CcBB skrev:er der nogen speciel grund til at du køre 5-6 gentagelser i mange af dine sæt i basisøvelserne, i stedet for eksempelvis 2-3 gentagelser?

Hvis du kigger henover ugerne, så har der været både 3'ere, 4'ere og 5'ere. Når jeg laver lidt flere reps, så hænger det sammen med at det er en periode med grundtræning og så skal formen presses op. Når stævnerne nærmer sig, bliver reps lavere og vægten tungere. Det vil ske frem mod EM i de næste 8 ugers tid.

CcBB skrev:er der nogen speciel grund til at du køre 5-6 gentagelser i mange af dine sæt i basisøvelserne, i stedet for eksempelvis 2-3 gentagelser?

Det er for at chocke musklerne, så de ikke bliver for store og bøffelagtige.

The Juice skrev:

CcBB skrev:er der nogen speciel grund til at du køre 5-6 gentagelser i mange af dine sæt i basisøvelserne, i stedet for eksempelvis 2-3 gentagelser?

Det er for at chocke musklerne, så de ikke bliver for store og bøffelagtige.

I lol'd.

De sidste 8 uger har været temmelig tunge rå og det har føltes godt over hele linjen. Styrken går fremad og jeg får arbejdet godt med det hele. Eftersom EM er hovedmålet, har jeg kun været i udstyret hhv. 2 gange i squat, 2 gange i bænk og 1 gang i dødløft og alle gangene let. 3'ere på 242.5 i squat, 140 i bænk og 250 i dødløft. Dvs. et rimelig spring til at teste formen uden at toppe.

Squatten var godt nok helt off. Det føltes udmærket rå i opvarmningen, men alt med udstyr var både tungt og dårligt teknisk. Jeg
tror det betyder mest for squatten at man har haft noget relativt tungt til træning. Bænken var ganske fin, og ved rimeligt hvad jeg skal arbejde med teknisk. Dødløften sad sådan set også udmærket og det var vidst mere slack end noget andet der gjorde jeg ikke fik sidste forsøg godkendt.
Tak til Kim og Skotten for hjælp under stævnet

Nu er blikket rettet mod EM og med 8 ugers træning bør formen kunne toppes til at ganske solidt resultat over hele linjen.

Squat
260 - godkendt 3-0
270 - underkendt 0-3
- stod over
*Det må siges at være dybt utilfredsstillende på trods af manglende tung træning og intet peak

Bænk
150 - godkendt 3-0
155 - godkendt 3-0
160 - godkendt 3-0 - PR+5 kg
*Hvabehar! Dejligt med lidt payoff fra træningen selv uden peak

Dødløft
267.5 - godkendt 3-0
282.5 - godkendt 3-0
295 - underkendt 1-2 (havde den oppe, men udretning var ikke overbevisende)
*Uden peak og med kun 1 udstyrstræning, som var let, så må det siges at været helt fint

Samlet set er det udmærket med tanke på det ikke er nu jeg skal være i form. Jeg har 8 uger til at få det hele til at spille og med noget tungere udstyrstræning, peak og deload, så burde jeg være i stand til at lave noget fornuftigt. Squatten var lort, men bænken og dødløft er jeg godt tilfreds med. Især bænken.

Tillykke med PR i bænken BIIIVER! Det var også på tide, den kom lidt med Ærgerligt med squatten, men sådan går det jo nogle gange. Det er EM, der kommer til at gælde, så skidt med det!

God runde, især under omstændighederne. Bliver spændende til EM


Jeg har reklameret lidt for dit OBBC besøg. Skal du selv træne mens du er herovre eller bliver det strictly business?

Tillykke med bænken.
Glæder mig til at se dig løfte dig ud

NBM skrev:Tillykke med PR i bænken BIIIVER! Det var også på tide, den kom lidt med Ærgerligt med squatten, men sådan går det jo nogle gange. Det er EM, der kommer til at gælde, så skidt med det!

Thanks mate. Det var dejligt med bænken, egentlig også dødløften. Nu skal squatten bare i gear frem til EM.

Comedian skrev:God runde, især under omstændighederne. Bliver spændende til EM
Jeg har reklameret lidt for dit OBBC besøg. Skal du selv træne mens du er herovre eller bliver det strictly business?

Jo tak. Der var nogle gode elementer og EM har potentiale til at blive godt.
Jeg ved ikke helt hvad programmet byder på endnu, så ved det ikke helt, men der er landsholdssamling dagen efter, så skal have fundet på noget. Det kan vi lige tale om i den kommende uge

Egebo skrev:Tillykke med bænken.
Glæder mig til at se dig løfte dig ud

Tak, glæder mig til at ramme dagen og få samlet godt

Grundtræning

Kommentar til 74: Har egentlig ikke været øm i kroppen efter stævnet, men da jeg begyndte træningen idag, blev jeg vildt øm i lænden. Altså sådan helt ristet. Dagens træning gjorde det selvfølgelig ikke ligefrem bedre, men jeg kom da fint igennem og har heldigvis ikke dødløft igen før fredag sådan rigtigt

Squat
5x125 kg
4x135 kg
4x3x145 kg

Bænkpres pinky grip og elastik i 8-tal
5x95 kg
3x112,5 kg
Elastik i 8-tal
3x120 kg
3x3x127,5 kg

Konventionel Dødløft stående på 4cm klods med semi-bredt greb og 5 sek excentrisk
6x145 kg
5x157,5 kg
4x4x170 kg

Grundtræning

Kommentar til 75: Har egentlig ikke været øm i kroppen efter stævnet, men da jeg begyndte træningen idag, blev jeg vildt øm i lænden. Altså sådan helt ristet. Dagens træning gjorde det selvfølgelig ikke ligefrem bedre, men jeg kom da fint igennem og har heldigvis ikke dødløft igen før fredag sådan rigtigt

Box Squat
5x4x120 kg
*Brugte en 26 cm box idag

Smalt Bænkpres til 5cm klods mod elastik
4x67,5 kg
4x75 kg
4x4x82,5 kg

Biiver skrev:Kommentar til 75: Har egentlig ikke været øm i kroppen efter stævnet, men da jeg begyndte træningen idag, blev jeg vildt øm i lænden. Altså sådan helt ristet. Dagens træning gjorde det selvfølgelig ikke ligefrem bedre, men jeg kom da fint igennem og har heldigvis ikke dødløft igen før fredag sådan rigtigt

Biiver skrev:Kommentar til 74: Har egentlig ikke været øm i kroppen efter stævnet, men da jeg begyndte træningen idag, blev jeg vildt øm i lænden. Altså sådan helt ristet. Dagens træning gjorde det selvfølgelig ikke ligefrem bedre, men jeg kom da fint igennem og har heldigvis ikke dødløft igen før fredag sådan rigtigt

You been smokin' dat dere crack rock?

Biiver skrev:

CcBB skrev:er der nogen speciel grund til at du køre 5-6 gentagelser i mange af dine sæt i basisøvelserne, i stedet for eksempelvis 2-3 gentagelser?

Hvis du kigger henover ugerne, så har der været både 3'ere, 4'ere og 5'ere. Når jeg laver lidt flere reps, så hænger det sammen med at det er en periode med grundtræning og så skal formen presses op. Når stævnerne nærmer sig, bliver reps lavere og vægten tungere. Det vil ske frem mod EM i de næste 8 ugers tid.

okay:) tak for svar..

The Juice skrev:

CcBB skrev:er der nogen speciel grund til at du køre 5-6 gentagelser i mange af dine sæt i basisøvelserne, i stedet for eksempelvis 2-3 gentagelser?

Det er for at chocke musklerne, så de ikke bliver for store og bøffelagtige.

arhh! så må det jo være noget du praktiserer meget

The Juice skrev:You been smokin' dat dere crack rock?

Lol, glemte lige at skrive noget nyt

Idag: Vigtigt møde, gik godt --> Kontor --> Træning --> Hjemmelavet burger --> Paradise. Sådan.

Biiver skrev:
Idag: Vigtigt møde, gik godt --> Kontor --> Træning --> Hjemmelavet burger --> Paradise. Sådan.

Tillykke med PR!

Hvad tid var du i TG, nogen havde efterladt bruseren mistænkelig langt nede...

Grundtræning

Kommentar til 76:

Squat
5x125 kg
4x3x135 kg

Bænkpres
5x80 kg
4x4x92,5 kg
SUPERSÆT
Skrå Bænk med pinky grip mod elastik
5x47,5 kg
4x3x52,5 kg

Stivbenet Dødløft med forfoden hævet
5x4x140 kg

Derefter lidt rows og military press


Grundtræning

Kommentar til 77: Der er ganske meget at se til på arbejdet for tiden, men det er kun dejligt. Derudover kører bacheloren på fuld tryk. Tror jeg vil have noget massage en af de næste dage...har jeg brug for.

Box Squat 5 sek excentrisk
5x4x120 kg
*26 cm box igen

Smalt Bænkpres til 5cm klods mod elastik
4x67,5 kg
5x4x72,5 kg

Grundtræning

Kommentar til 78: Har arbejdet med bachelor-gruppen det meste af dagen. Vi har efterhånden fået diskuteret alle afsnit, opbygning mv. igennem, indsamlet vores empiri og skal så småt igang med skriveprocessen, så det bliver interessant. Træningsmæssigt har det været en stille og rolig uge, men jeg synes min venstre læg har irriteret lidt igår og idag. Jeg har været lidt ved siden af mig selv idag, så udskød dødløften til imorgen.

Squat med reverse bands
4x140 kg
3x165 kg
5x3x175 kg

Bænkpres
4x80 kg
3x92,5 kg
4x3x100 kg
3x105 kg

Grundtræning

Kommentar til 79: Håbede på at der var livestream fra Nordisk, men det var der desværre ikke. Derfor tog jeg i Gym for at træne istedet. Hyggelig omgang, typisk weekend-træning.

Konventionel Dødløft stående på 4cm klods
5x160 kg
4x3x172,5 kg

Sumo Dødløft
5x140 kg
4x170 kg
4x3x195 kg
*Nemt

Biiver skrev:men der er landsholdssamling dagen efter

Apropos.
Træning den 22.4?
Ville høre om dine planer for transport, så jeg ikke ender med at være palle alene i verdenen i toget + at være forvirret turist i Horsens

Biiver skrev: Håbede på at der var livestream fra Nordisk, men det var der desværre ikke.

Skulle du ikke selv løfte?

Lentz skrev:Træning den 22.4?
Ville høre om dine planer for transport, så jeg ikke ender med at være palle alene i verdenen i toget + at være forvirret turist i Horsens

Jeg kører sandsynligvis med Kim Dahl medmindre jeg allerede er i Jylland, hvilket muligvis er tilfældet denne weekend. Ring til ham og hør om der er plads. Send en PM til mig evt.

5teensig skrev:Skulle du ikke selv løfte?

Nej, men til EM skal jeg

Peak

Kommentar til 80: Jeg blev sgu syg i løbet af søndagen. Snottet, feber og jeg ved ikke hvad. Det har vidst været på vej i noget tid, men hellere være syg nu end tættere på EM. Det betød selvfølgelig et par dage i sengen uden træning, men man skal jo lytte til kroppen. Dagens træning var en kombination af de sidste dages program, så jeg er up-to-date igen. Føltes egentlig fint under omstændighederne, så mon ikke det hele nok bliver ganske fint. Om ikke andet får jeg svar på det i næste uge, når jeg skal i udstyr i alle tre.

Squat
3x130 kg
2x157,5 kg
1x175 kg
Knæbind
3x185 kg
3x192,5 kg
3x197,5 kg
3x205 kg
3x210 kg
*Som en arbejdsgiver! Tak til Bertel for gode bind og råb.

Bænkpres
5x80 kg
4x95 kg
5x3x105 kg
*Letmand!

Smal Bænkpres mod bands til 5cm klods
6x70 kg
2x4x75 kg
3x4x80 kg

Konventionel Dødløft
5x150 kg
4x182,5 kg
3x200 kg
4x3x212,5 kg
*Fin omgang! Tror min bedste 3'er før er 210, men er også nogle år siden jeg har kørt KV DL tungt.

Peak

Kommentar til 81: Startede dagen med et par timers bachelormøde og har derefter skrevet lidt videre på mine afsnit. Derudover har jeg købt en ny telefon, som jeg glæder mig til at få. I samme ombæring har jeg fået et ekstra simkort til min tablet. Og apropos tablet, så har jeg lige vundet en iPad idag. Sikke det går

Bænkpres pinky grip og elastik i 8-tal
4x95 kg
3x112,5 kg
Elastik i 8-tal
3x120 kg
3x125 kg
3x127,5 kg
3x132,5 kg
3x135 kg
3x127,5 kg

Derefter en masse ryg-pjat sammen med Gonge

Peak

Kommentar til 82: Endnu en dag med arbejde på bacheloropgaven og så træning. Hyggelig omgang med god følelse i kroppen. Lidt for langstrakt træning dog. Skal igang med min gymboss på fast basis igen.

Squat reverse bands
4x147,5 kg
3x172,5 kg
2x185 kg
3x197,5 kg
2x3x205 kg
2x205 kg
*Det var en tung omgang, også kun 7,5 kg under 1RM fra februar.

Konventionel Dødløft reverse bands
4x177,5 kg
3x215 kg
2x235 kg
2x242,5 kg
3x2x250 kg

Til sidst en del pullthrough, side bend, lumber jack, planke og dips

Peak

Kommentar til 83: Lørdag var jeg i OBBC for at afholde en workshop og det var en fornøjelig omgang, hvor deltagerne var meget aktive og sluttede af med nogle PR's. Igår var turen kommet til landsholdssamling i Horsens, som var en ganske stille omgang efter den sidste tids stævner. Personligt fik jeg bænket lidt og udvidet min nye dødløftdragt inden den skal bruges på fredag.

Bænkpres
4x90 kg
6x4x100 kg

Lidt forskelligt excentrisk og alm. sumo op til 160 kg i dragten for at udvide den

Peak

Kommentar til 84: Dagen er blevet brugt på at lave disposition og baggrundsarbejde for denne uges eksamensopgave. Derefter gik turen til Gym for at klare ugens første udstyrspas ud af tre. Det gik ganske udmærket og det virker til at formen er på vej i den rigtige retning. Bænken havde jeg kørt igår, så det blev en overskuelig træning tidsmæssigt idag.

Squat
3x130 kg
2x162,5 kg
1x180 kg
Titan Super Centurion 34
1x225 kg
2x2x247,5 kg
2x2x262,5 kg

En håndfuld supersæt af glute ham raise, romanian crunch, flyes og db chest supported rows. Derefter i Føtex og handle ind til aftensmaden, som blev frikadeller og kartofler

Peak

Kommentar til 85: Eksamensopgaven skrider planmæssigt fremad og træningerne bliver holdt relativt korte, så det er dejligt. Styrken var udmærket igen idag, så glæder mig til at se dødløften på fredag. Bænken testes imorgen.

Smal Bænkpres mod bands til 5cm klods
6x70 kg
2x4x75 kg
2x4x80 kg
2x3x87,5 kg

Konventionel Dødløft
5x150 kg
4x182,5 kg
3x200 kg
4x3x207,5 kg

Derefter lidt side bends, lumber jacks og udstrækning

Peak

Kommentar til 86: Endnu en dag med eksamensopgaven. Det er sgu lidt omsonst at arbejde på en opgave, man ved, man ikke skal aflevere til oprindelig tid, men først til re-eksamen. Men jeg ved at fremtids-Jacob bliver glad for at opgaven er lavet og eftersom resten af min bachelor-gruppe laver deres opgave nu, så er det oplagt at lave min nu også.

Bænkpres
4x80 kg
3x100 kg
2x112,5 kg
1x120 kg
1x125 kg
*Overvejede meget 130-132, men endte med at droppe det. Udmærket med tanke på jeg ikke har været tungt rå længe. Måske jeg prøver noget tungere om to uger.

Titan Katana A/S 42
2x140 kg
2x2x147,5 kg
2x2x152,5 kg
*Udmærket tryk og spænd på de første tre sæt. 1'ere på de to topsæt var OK, men 2'ere var noget rod og Bertel måtte have fingre på begge sæt. Men ok takter.

Smal Bænkpres
5x6x80 kg

Box Squat 5 sek excentrisk
6x110 kg
5x140 kg
5x152,5 kg
Normal excentrisk på de sidste sæt
3x157,5 kg
2x5x140 kg
*Kan godt mærke jeg missede en mellem-dag i progressionen i sidste uge da jeg var syg, men det var udmærket under alle omstændigheder

Til sidst military press, bb chest supported rows og dips. Imorgen står den på noget tung 8-talsbænk og ellers ikke det store inden fredagens marathonpas med tung sumo rå, udstyr og tung elastik-squat.

Peak

Kommentar til 87: Blablabla, lidt det samme som igår.

Bænkpres med pinky grip
4x95 kg
3x112,5 kg
Elastik i 8-tal
3x120 kg
3x125 kg
3x127,5 kg
3x132,5 kg
3x135 kg
3x127,5 kg

Derefter en del snak med Bertel mens jeg lavede lidt mobilitet for underkroppen.

Hej Jacob.

Er alternating lying chestsupported incline cable curls with slow eccentric en god biceps øvelse?

Ahrendsen skrev:Hej Jacob.

Er alternating lying chestsupported incline cable curls with slow eccentric en god biceps øvelse?

Du bør nok køre den med fatgripz før den rammer ordentligt. Så får du også ret store undergunz.

minihebs skrev:

Ahrendsen skrev:Hej Jacob.

Er alternating lying chestsupported incline cable curls with slow eccentric en god biceps øvelse?

Du bør nok køre den med fatgripz før den rammer ordentligt. Så får du også ret store undergunz.

Altså alternating lying chestsupported incline cable curls with slow eccentric and fatgripz. Lyder umiddelbart meget spændende?