Styrketræning d. 26.5.2007
Bryst-skulder-triceps med 85% af 5RM

Generel kommentar: Så blev det tid til pressedagen. Ganske udemærket træning indtil jeg fik ondt i ryggen - ved ikke hvorfor, men har heldigvis pause til tirsdag.

DB Bench
10 x 22 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg

DB Incline Bench
10 x 25 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg

DB Shoulder
10 x 20 kg
Av min ryg og ikke flere af de sæt idag.

DB Lateral
10 x 9 kg
10 x 9 kg
10 x 9 kg
10 x 9 kg

Cable Bent Over Lateral
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg

Pushdown
10 x 75 kg
10 x 75 kg
10 x 75 kg
10 x 75 kg

One-hand RG Pushdown
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg

Årh, du må da have fået lidt af et pump efter sådan en omgang DB Press?

Prøv at lav Skulderpres stående istedetfor siddende - det tager en del af læsset fra rygraden.

Bjørnen skrev:Årh, du må da have fået lidt af et pump efter sådan en omgang DB Press?

Jo tak - og for satan jeg var brændt af i både bryst, skulder og triceps til sidst

Misterhamper skrev:Prøv at lav Skulderpres stående istedetfor siddende - det tager en del af læsset fra rygraden.

Jeg plejer generelt at køre meget med barbell, men ville afveksle med lidt dumbell-træning over hele linjen.
Ville du køre øvelsen stående med håndvægte istedet?

Har idag stadig en pæn smerte i ryggen - tror jeg har lavet en form for skævvridning under bænk ved at have rykket mens jeg pressede, men håber det går over snarest for træning og cut kører ellers glimrende!

flotte db presses både flat og incline =D>

Jokeren16 skrev:flotte db presses både flat og incline =D>

Mange tak kære Joker og tillykke med bronzen!

Styrketræning d. 29.5.2007
HST - Uge 3 af 7, 90% af 5RM

Generel kommentar: Jeg tog den værste beslutning jeg længe har taget og konsekvensen er nu ekstrem smerte i ryggen og meget lille bevægelighed.

Jeg har døjet med en smule smerte i ryggen siden lørdag som jeg har skrevet. Det havde bedret sig og jeg valgte at tage op og træne en smule - de øvelser jeg nu kunne. Jeg droppede squat, men nåede ikke ret langt før det gik galt.

DB Incline Bench
10 x 22 kg
8 x 27 kg
8 x 27 kg
8 x 27 kg

DB Bench
Jeg unrackede venstre dumbell på 31,5 kg og !"¤!%T! Min ryg var helt færdig, smed håndvægten og lagde mig ned - STOR smerte i ryggen. Kunne kun ligge helt stille. Jeg tænker "Hvorfor fanden tog jeg herop?!" - jeg havde overvejet om jeg skulle blive hjemme, men fik dårlig samvittighed over bare tanken om ikke at træne. MEGET dumt! Normalt lytter jeg fint til kroppen, hører dens signaler, men igår fejlbedømte jeg fuldstændig, hvilket jeg nu må smage konsekvensen af.

Jeg skulle have været til skriftlig matematikeksamen idag, men eftersom jeg ikke kan sidde op grundet smerter i ryggen, så er dette ikke muligt. Jeg sygemelder mig om tre kvarter når kontoret åbner og må derfor tage en sygeeksamen i august måned.

Min træning og for tiden tilhørende cut kørte ellers glimrende indtil i lørdags. Tænk at det skulle tage denne drejning - havde jeg ikke regnet med. Jeg tager dette som en erfaring, en trist og bitter af slagsen, men ikke desto mindre en erfaring, som jeg må tage med på vejen om som på sigt kan være med til at jeg undgår skader som denne.

Jeg snakkede med lægevagten og valgte at blive hjemme igår. Jeg lå ned med is på og spiste et par smertestillende piller. Idag SKAL jeg til lægen pga. skolen, så jeg kan få en lægeerklæring på det. Mit eget bud må lyde på noget ala en forstrækning eller fibersprængning.

Pause fra træning, pause fra det jeg så godt kan lide - det piner mig, men jeg må passe på min krop og dét har jeg lært, så ingen træning herfra det næste stykke tid. Aner ikke hvor længe, men det må tiden vise. Kommer nok ikke til at være specielt aktiv de første dage, da det at holde sig oprejst i stolen i sig selv er en svær opgave pga. smerter, men finder jeg en god stilling i sengen (tihi), så kunne det tænkes jeg kommer online fra den bærbare.

Til alle, der læser dette: God træning, hold styr på jeres kost, cardio og andet! Tænk jeg godt om hvis I har småskavanker med kroppen. Hellere droppe en træning end skulle holde længere tids pause!

Biiver skrev:Jeg skulle have været til skriftlig matematikeksamen idag, men eftersom jeg ikke kan sidde op grundet smerter i ryggen, så er dette ikke muligt. Jeg sygemelder mig om tre kvarter når kontoret åbner og må derfor tage en sygeeksamen i august måned

Jeg er nu sygemeldt fra min eksamen og jeg har været til lægen for at få min lægeerklæring om uarbejdsdygtighed, som kostede 300 kr.

Ligger i sengen og håber på forbedring hurtigst muligt...

For sa*** da Biiver. Sikke en nedtur. Utroligt der ikke skulle mere til at udløse den kraftige smerte. Uheldigt!

Al bedring ønskes herfra [-o<

Nedtur...

Det er jeg sgu ked af - træningen så ellers god ud! Du må ligge på langs og prøve at komme over det hurtigst muligt.

God bedring med det!

Hej Biiver,

Det lyder sku ret alvorligt angående din skade! Ryggen skal man være påpasselig med, så jeg håber at det ikke bliver noget længervarende problem! Træningen så jo rigtig god ud, så det er da en skam at få en skade nu: men værre er selvfølgelig at du bliver nødt til at sygemelde dig, nu hvor eksamenerne raser over hovedet på dig!

Jeg ønsker dig god bedring, og håber du vil komme med en update om ryggen, når du ved noget nyt! Men ja, hold dig i ro, og sørg nu for at give den ekstra hvile: det ville være synd at starte for tidligt og for hårdt ud, hvis skaden skulle dukke op igen

Vi skrives

hvordan kan du lige pludselig få så ondt i ryggen? har du lavet en forkert bevægelse? ligget forkert? trænet forkert (her vil alle jo svarer nej )

det er noget skidt.. god bedring.

Hey Biiver!

Jeg er da ked af at hører med ryggen.. Og som du selv siger, så er det sgu utrolig vigtigt at lytte til kroppen.. Hellere miste et træningspas end 10, fordi man ikke lyttede til kroppen..

Nu ved jeg selvfølgelig ikke hvilken slags skade du har pådraget dig. Men har du prøvet at ligge på en varmepude der hvor du har ondt. Det hjælper altid mig når jeg har en nerve i klemme osv.
Men dit er selvfølgelig mere alvorligt. Men det er vel altid rart lige at få løsnet op i ryggen!

God bedring med det hele!!

Nedtur

Ærgeligt for dig at løbe ind i en sådan skade lige når din træning kørte så godt og samtidig med det ødelægger din eksamen....

Surt show, men god bedring!

Først og fremmest mange tak til jer alle! Det er en lortesituation for mig, men er glad for jeres tanker om god bedring! =D> =D>

S.K skrev:For sa*** da Biiver. Sikke en nedtur. Utroligt der ikke skulle mere til at udløse den kraftige smerte. Uheldigt!

Al bedring ønskes herfra [-o


Jeg har som sagt sygemeldt mig fra dagens skriftlige eksamen, derudover har jeg selvfølgeligt sygemeldt mig fra arbejdet, hvor jeg havde vagt idag og på søndag. Det betyder jeg får sygepenge for ca. 10 timers arbejde. Derudover burde alle mine feriepenge blive udbetalt engang i næste uge. På fredag står den desuden på løn og SU, så jeg skulle alt i alt gerne få en del penge i den kommende

Selve skaden
Jeg er temmelig sikker på, at jeg er fået mig en fibersprængning. Jeg er dog fortrøstningfuld, da jeg godt kan bevæge kroppen, dog med smerter, hvilket kan indikere at det er en overfladisk fibersprængning:

Ved den mindre overfladiske fibersprængning, kan man godt bruge musklen, men der kommer smerter, så snart man bruger den. Ved overrivning er man ude af stand til at bruge musklen.

http://www.netdoktor.dk/sygdomme/fakta/fiber.htm

Jeg er som sagt fortrøstningsfuld; jeg kan bevæge mig, dog med smerter i ryggen og jeg kan mærke forbedringen.

Jeg spiser et par pamol (smertestillende) om dagen for både at lindre smerten, men samtidigt også for at få musklerne til at slappe lidt af. Derudover står den på is på ryggen og voltaren!

Med lidt held håber jeg på allerede kunne begynde lidt udstrækning og meget let træning om 1-2 uger. Det er lidt svært at vurdere allerede nu hvor lang tid det kommer til at vare, men har faktisk okay fornemmelser for fremtiden allerede :)

God træning til alle på bodybuilding.dk! =D>

Jeg spiser et par pamol (smertestillende) om dagen for både at lindre smerten, men samtidigt også for at få musklerne til at slappe lidt af. Derudover står den på is på ryggen og voltaren!

Jeg synes du skal prøve med nogle Ipren, for de virker også anti-inflammatoriske samtidig med at de er smertestillende. Nu ved jeg dog ikke om det er smart i forbindelse med din skade, men spørg eventuelt lægen i morgen i forbindelse med lægeerklæringen...

Hej Biiver

Det er trist, når skader opstår, men pas nu på ikke at bebrejde dig selv for meget.

Skal du ikke have undersøgt ryggen ordentligt? For det kan jo være meget andet end en fibersprængning.

Vi skulle gerne have vendt til

God bedring and stay brave.

Hva så hvor skal vi træne næste gang? Evt. et sted inde i byen så ku vi måske få nogle flere gutter med herfra siden af, jeg kunne godt tænke mig at chekke Fitnessworld på amager ud

Matt skrev:Hva så hvor skal vi træne næste gang? Evt. et sted inde i byen så ku vi måske få nogle flere gutter med herfra siden af, jeg kunne godt tænke mig at chekke Fitnessworld på amager ud

Hmm, har du ikke bemærket han er skadet ?

J-S-O skrev:

Matt skrev:Hva så hvor skal vi træne næste gang? Evt. et sted inde i byen så ku vi måske få nogle flere gutter med herfra siden af, jeg kunne godt tænke mig at chekke Fitnessworld på amager ud

Hmm, har du ikke bemærket han er skadet ?

Jo jo men han er snart klar igen

Han påstår at han har ferie fra nu af og til august så der skal nok blive tid til noget fællestræning på et tidspunkt. Du skal være velkommen til at joine i kbh Jens

J-S-O skrev:Jeg synes du skal prøve med nogle Ipren, for de virker også anti-inflammatoriske samtidig med at de er smertestillende. Nu ved jeg dog ikke om det er smart i forbindelse med din skade, men spørg eventuelt lægen i morgen i forbindelse med lægeerklæringen...

Sjovt du nævner det - bad faktisk de gamle om at købe Ipren tidligere idag, så der er vi ganske enige min kære Jens! :lol:

Hr Larsen skrev:Hej Biiver

Det er trist, når skader opstår, men pas nu på ikke at bebrejde dig selv for meget.

Skal du ikke have undersøgt ryggen ordentligt? For det kan jo være meget andet end en fibersprængning.

Vi skulle gerne have vendt :evil: til :twisted:

God bedring and stay brave. :wink:

Det er skide trist, især fordi det gik ret så godt inden. Jeg har min egen vurdering og så lægens vurdering fra imorges (hun lavede intet imponerende arbejde). Hvis smerten ikke tager af de næste par dage, så regner jeg med noget scanning el.lign.
Mange tak for opmærksomheden! =D>

Matt skrev:Hva så hvor skal vi træne næste gang? Evt. et sted inde i byen så ku vi måske få nogle flere gutter med herfra siden af, jeg kunne godt tænke mig at chekke Fitnessworld på amager ud

Jeg tror ikke der er nogen grund til at tage en fællestræning før jeg kommer hjem fra Tyskland 15. juli, men til den tid skulle jeg gerne være i nogenlunde form igen vil jeg mene!
Jeg kender faktisk 5 (brøndbydrenge), der træner i fitnessworld på Amager - derudover træner Sniper, Rosendal m.fl. der vidst?

Flabet Jyde skrev:Hmm, har du ikke bemærket han er skadet?

Vi snakkede sammen over telebiltelefonen tidligere idag, hvor han sagde god bedring osv.

Matt skrev:Jo jo men han er snart klar igen

Han påstår at han har ferie fra nu af og til august så der skal nok blive tid til noget fællestræning på et tidspunkt. Du skal være velkommen til at joine i kbh Jens

Det lyder super! Både fællestræning, det at få andre med og så tage til byen for at træne!

Tænkte det var på plads med en lille opdatering efter et par dages inaktivitet

Jeg har ligget i sengen eller i haven stort set hele tiden, så har slappet 100% af lige siden skaden skete. Det har været rigtig dejligt at slappe af uden at skulle tænke på skole osv., men selvfølgeligt ikke fedt at have en skadet ryg.

Grundet den overskydende tid har jeg fået læst en masse artikler, nogle bøger, set en masse dvd'er og formateret computeren! Derudover har jeg formået at blive en smule solbrændt

Jeg har oplevet stor fremgang siden i tirsdags: fra dårligt at kunne trække vejret pga. smerte til at kunne både gå og sidde nogenlunde uden smerte.
Fortsætter udviklingen i dette tempo, så burde jeg være klar til lidt udstrækning omkring onsdag og måske allerede lidt let træning ugen efter!

Alt i alt er jeg vidst sluppet nogenlunde heldigt ud af forløbet indtil videre, men er trods alt heller ikke klar endnu. Igår var det præcist 1 år siden jeg startede med frivægtstræning, så det første år med bulk og nu en smule cut er gået ganske fortrinligt

Super ærgeligt med din skade... Det var noget lignende der satte mig tilbage sidste år (en operation), og er aldrig rigtig kommet igang med bodybuildingen siden...

Dog er min plan at fra næste uge af skal jeg give den gas igennem hele ferien!

Men mit råd til dig er: Pas på med at "slappe" for meget... man bliver hurtigt alt for vant vil det.

MC skrev:Super ærgeligt med din skade... Det var noget lignende der satte mig tilbage sidste år (en operation), og er aldrig rigtig kommet igang med bodybuildingen siden...

Dog er min plan at fra næste uge af skal jeg give den gas igennem hele ferien!

Men mit råd til dig er: Pas på med at "slappe" for meget... man bliver hurtigt alt for vant vil det.

Er jeg ked af at høre! (din operation) Lyder dog godt at du planlægger at gå igang igen og give den gas

Det handler vel om at finde en mellemvej mellem at slappe af, lade skaden få ro og så komme igang med genoptræning og sædvanlig træning bagefter

Biiver skrev:

MC skrev:Super ærgeligt med din skade... Det var noget lignende der satte mig tilbage sidste år (en operation), og er aldrig rigtig kommet igang med bodybuildingen siden...

Dog er min plan at fra næste uge af skal jeg give den gas igennem hele ferien!

Men mit råd til dig er: Pas på med at "slappe" for meget... man bliver hurtigt alt for vant vil det.

Er jeg ked af at høre! (din operation) Lyder dog godt at du planlægger at gå igang igen og give den gas

Det handler vel om at finde en mellemvej mellem at slappe af, lade skaden få ro og så komme igang med genoptræning og sædvanlig træning bagefter

Ja lige præcis. Jeg planlægger at starte noget seriøst vægttræning fra på onsdag, hvor jeg har læseferien. Derefter skulle jeg gerne hve tiden til det, da jeg burde få en del færre lektioner i 3.g.

jeg tror også det er med at finde en mellemvej - man skal hverken køre for hårdt på, men samtidig skal man passe på man ikke slapper for meget af, så man bliver for "vant" til det.

Endnu en opdatering:
Jeg har nu overlevet to hele dagen uden smertestillende og har stort set ikke oplevet smerter ved hverken gang el.lign.

Jeg er stadig meget øm i ryggen, kan ikke bøje mig ret meget fremad inden det kan mærkes mv. Jeg ringer til lægen imorgen og får forlænget min lægeerklæring en uge mere, så jeg ikke skal arbejde! I samme omgang vil jeg forhøre mig om mulighederne for tilskud til fysioterapeut.

Min far er uddannet massør og giver mig en omgang massage i aften - det er første massage siden skaden, så glæder mig til at se hvordan den reagerer. Derudover regner jeg med at kunne begynde at strække ud imorgen eller torsdag.

Nogle indskud til hvordan jeg kunne starte ud mht. ryggen? Havde selv tænkt på nogle hypers og lign.

lyder til det går den rigtige vej.. Så op på hesten og kom ned i centeret snart
Fik du fuldført nogle eksamner eller skal du til syge eksamen i alle ?


HVad med lette dødløft eller rack pulls? eller det er måske lige hårdt nok at starte på?

god bedring

Rades skrev:lyder til det går den rigtige vej.. Så op på hesten og kom ned i centeret snart :)
Fik du fuldført nogle eksamner eller skal du til syge eksamen i alle ?


HVad med lette dødløft eller rack pulls? eller det er måske lige hårdt nok at starte på?

god bedring

Det går bestmet den rigtige vej! Ingen tvivl om det - jeg begynder, som skrevet, på massage, fysioterapeut og udstrækning, så kan også snart gå i centeret igen.

Missede kun skriftlig matematik, som jeg skal op i til august! Årsprøver: 5 timers skriftlig dansk igår, 5 timers skriftlig engelsk imorgen og 5 timers skriftlig tysk torsdag #-o

Har heldigvis kun én mundtlig eksamen, Religion, d. 26. juni =D>

Ingen tvivl om at jeg skal starte let ud, men er interesseret i erfaring eller lignende, som kan give mig et prag om retningen - men tror det bliver noget med lette dødløft, rackpulls, hypers mv.

Lyder meget godt så blev pausen ikke så længe som du havde frygtet eller?

Jeg ville nok hellere tage 5 timers skriftlig tysk end mundtlig religion går du på almen gym?

selv ville jeg nok bare starte let ud i det øvelser jeg plejer til lænden