Upload filmen med mig og mads der laver donkey raises

phreak-_- skrev:Upload filmen med mig og mads der laver donkey raises

Jeg har ikke noget kabel til min telefon

Dagens madpakke

Fri kl. 11:30 i dag, så ville lige poste dagens madpakke. Billeder kommer næste gang jeg smører

8:45 = 1 klapsammen mad med torskerogn
9:45 = 1 klapsammen mad med peanutbutter
10:45 = 1 klapsammen mad med torskerogn

11:30 = 1 flaske tranebær saftevand
11:30 = 1 klapsammen mad med torskerogn
11:30 = 1 klapsammen mad med torskerogn

Fri! Tog toget hjem for at sætte mig foran skærmen og skrive til jer imens fik jeg lige spist resten af madpakken

1 klapsammen mad med torskerogn
1 klapsammen mad med peberrods salat
1 stykke mørkt 80% chokolade
2 Aminosyre tabs

Uge 3 - Fredag

Fredag 27/11 - 2009

Var helt alene i dag, men træningen var über nice alligevel. Fik tænkt sættene igennem og presset mig til det yderste

1time før træning: 100gram havregryn + 2 koffein kapsler
30min før træning: SAN fierce
BCAA + Gatorade, der blev indtaget under hele træningen
Toget til træning

5min cardio (opvarmning)

Goodmornings 15x40kg
Goodmornings 10x50kg
Goodmornings 10x50kg
Goodmornings 10x50kg

Pulldowns widegrib 12x70kg
Pulldowns widegrib 10x75kg
Pulldowns widegrib 8x75kg
Pulldowns widegrib 8x70kg

BOR 10x80kg
BOR 10x80kg
BOR 10x80kg
BOR 10x80kg

Yates rows 10x80kg
Yates rows 10x80kg
Yates rows 10x80kg

Cable barbell curls 10x50kg
Cable barbell curls 10x50kg
Cable barbell curls 10x50kg
Cable barbell curls 10x50kg

One arm cable curls 10x15kg
One arm cable curls 10x15kg
One arm cable curls 10x15kg
One arm cable curls 10x15kg

Hammercurls 10x22,5kg
Hammercurls 10x22,5kg
Hammercurls 10x22,5kg
Hammercurls 10x25kg

Closegrib barbell curls 10x35kg
Closegrib barbell curls 10x35kg
Closegrib barbell curls 10x35kg
Closegrib barbell curls 10x35kg
Havde sindssygt meget energi, så biceps blev bollet ekstra meget

Donkey raises i smith stativ 10x100kg
Donkey raises i smith stativ 10x100kg
Donkey raises i smith stativ 10x100kg
Donkey raises i smith stativ 10x100kg
Donkey raises i smith stativ 10x100kg

Wrist curls 10x22,5kg
Wrist curls 10x22,5kg
Wrist curls 10x22,5kg
Wrist curls 10x22,5kg

PWO meal

Weightgainer mix: 2 scoop weightgainer + 2 scoop protein pulver
3 Aminosyre kapsler


Blev hentet af mutter i bil

Ingen fest i dag, da lektierne er for mange

Uge 3 - Lørdag

Lørdag 28/11 - 2009

Lækker træning. Pecs and triceps blev lige pumpet op for max volume

1time før træning: 2 klapsammen madder med torskerogn + 50gram havregryn og 2 koffein tabs
30min før træning: SAN fierce
BCAA + Gatorade, der blev indtaget under hele træningen
Bilen til centret

5min cardio (opvarmning)

Benchpress 5x60kg
Benchpress 5x92,5kg
Benchpress 5x92,5kg
Benchpress 5x92,5kg
Benchpress 5x92,5kg
Benchpress 5x92,5kg
PR!

Incline benchpress 10x60kg
Incline benchpress 8x65kg
Incline benchpress 6x65kg
Incline benchpress 6x60kg

Cable crossovers 10x30kg
Cable crossovers 10x25kg
Cable crossovers 10x25kg
Cable crossovers 10x25kg

Dips 12xBW
Dips 12xBW
Dips 12xBW
Dips 10xBW

Pullovers 10x27,5kg
Pullovers 10x27,5kg
Pullovers 10x27,5kg

Military press 10x40kg
Military press 10x35kg
Military press 10x35kg
Military press 10x40kg

Supersæt

Lateral raises 10x6kg
Upright rows 10x25kg
Lateral raises 10x6kg
Upright rows 10x25kg
Lateral raises 10x6kg
Upright rows 10x25kg
Lateral raises 10x6kg
Upright rows 10x30kg

Bent over lateral raises 10x10kg
Bent over lateral raises 10x10kg
Bent over lateral raises 10x10kg
Bent over lateral raises 10x10kg

French press 10x30kg
French press 10x30kg
French press 10x35kg
French press 10x30kg

Pushdowns 10x60kg
Pushdowns 10x60kg
Pushdowns 10x60kg
Pushdowns 10x50kg
Pushdowns 10x50kg

Dumbbell exstensions 10x25kg
Dumbbell exstensions 10x25kg
Dumbbell exstensions 10x25kg
Dumbbell exstensions 10x25kg
Dumbbell exstensions 10x25kg

Behind dips 9xBW
Behind dips 8xBW
Behind dips 7xBW
Behind dips 6xBW
Behind dips 8xBW

Wrist curls 10x22,5kg
Wrist curls 10x22,5kg
Wrist curls 10x22,5kg
Wrist curls 10x22,5kg

PWO meal

Weightgainer mix: 2 scoops weightgainer + 2 scoops protein pulver
3 Aminosyre tabs


Bilen hjem fra centret

Søndag 29/11 - 2009

Så fik jeg da også lige lavet noget cardio i dag. Var til håndboldkamp i Helsinge hallen.

2x30min på fuld drøn, det er altså lidt af en killer

Desværre tabte vi, så er det der, hvor man tænker om det overhoved var det værd

Madpakken!

Vil løbende opdatere min log med billeder af min madpakke.

5 klapsammen madder med torskerogn
1 klapsammen mad med kylling
1 lille glas med solsikkefrø
2 Aminosyre tabs
3½ knækbrød
1 flaske tranebær saftevand
½ flaske gatorade
3 gulerødder

Spiser du 4000 kcal om dagen som i kostplanen? Det ser sørme ud af meget!

det i sølvpapiret er en durumrulle fra kebaben!!!!

Bork skrev:Spiser du 4000 kcal om dagen som i kostplanen? Det ser sørme ud af meget!

Prøver som regel, at spise efter min kostplan. Men det glipper desværre nogen gange.

ALV skrev:det i sølvpapiret er en durumrulle fra kebaben!!!!

Haha ja det kunne det sagtens være. De har tilbud i denne uge

Mon en durum om dagen er godt til mit bulk?

Birkkjaer skrev:

ALV skrev:det i sølvpapiret er en durumrulle fra kebaben!!!!

Haha ja det kunne det sagtens være. De har tilbud i denne uge

Mon en durum om dagen er godt til mit bulk?

haha ja 12 kr for pita og 22 for durum vidst? men nok ikke, det møg de laver på kilic er jo 99% colibakterier, så du vil nok skide alt dit sunde bulkmad ud igen!

ALV skrev:

Birkkjaer skrev:

ALV skrev:det i sølvpapiret er en durumrulle fra kebaben!!!!

Haha ja det kunne det sagtens være. De har tilbud i denne uge

Mon en durum om dagen er godt til mit bulk?

haha ja 12 kr for pita og 22 for durum vidst? men nok ikke, det møg de laver på kilic er jo 99% colibakterier, så du vil nok skide alt dit sunde bulkmad ud igen!

Der er jo kommet nye ejere. Men ja har du nok ret i

Fed log du kører mate, godt at se du er så aktiv!
jeg er ved at være rigtig træt af træningen, som jeg læste du også var for et stykke tid siden ..
har du gjort noget specialt for at få gejsten op igen?

Uge 4 - Mandag

Mandag 30/12 - 2009

Lorte træning, bortset fra PR!
Lorte nisser der hele tiden vil høre radio. Det er bare ikke godt nok, man skal fanme ikke høre radio-avis, mens man træner.

Har rykket mine træningspas, da jeg tid har ondt i knæet dagen efter håndbold, og uheldigvis har jeg bendag om mandagen

1time før træning: 50gram havregryn+ 2 koffein tabs
30min før træning: SAN fierce
Bilen til centret

5min cardio (opvarmning)

Benchpress 5x60kg
Benchpress 5x95kg
Benchpress 5x95kg
Benchpress 5x95kg
Benchpress 5x95kg
Benchpress 5x95kg - Lidt hjælp på den sidste, men ellers nice

Incline benchpress 10x60kg
Incline benchpress 8x65kg
Incline benchpress 6x65kg
Incline benchpress 6x65kg
Den hårde bænk gik desværre udover mit skrå pres

Dumbbell flyes 10x20kg
Dumbbell flyes 10x20kg
Dumbbell flyes 10x20kg
Dumbbell flyes 10x20kg

Dips 14xBW
Dips 14xBW
Dips 12xBW
Dips 10xBW
Nice!

Pullovers 12x27,5kg
Pullovers 12x27,5kg
Pullovers 12x27,5kg

Seated dumbbell press 10x20kg
Seated dumbbell press 10x20kg
Seated dumbbell press 10x20kg
Seated dumbbell press 10x20kg

Supersæt

Dumbbell lateral raises 10x7kg
Bent over Lateral raises 10x10kg
Dumbbell lateral raises 10x7kg
Bent over Lateral raises 10x10kg
Dumbbell lateral raises 10x7kg
Bent over Lateral raises 10x10kg
Dumbbell lateral raises 10x7kg
Bent over Lateral raises 10x10kg


Barbell shrugs 10x70kg
Barbell shrugs 10x70kg
Barbell shrugs 10x70kg
Barbell shrugs 15x70kg

French press 10x35kg
French press 10x30kg
French press 10x30kg
French press 10x30kg

Pushdowns 10x60kg
Pushdowns 10x60kg
Pushdowns 10x60kg
Pushdowns 10x60kg
Pushdowns 10x60kg

Dumbbell exstensions 10x27,5kg
Dumbbell exstensions 10x25kg
Dumbbell exstensions 10x25kg
Dumbbell exstensions 10x25kg
Dumbbell exstensions 10x25kg

Behind dips 10xBW
Behind dips 9xBW
Behind dips 9xBW
Behind dips 9xBW
Behind dips 11xBW
Underligt. Havde vildt meget energi, trods musikken

PWO meal

Weightgainer mix: 2 scoops weightgainer og 2 scoops protein pulver
3 Amino tabs


Bilen hjem fra centret

Philiph skrev:Fed log du kører mate, godt at se du er så aktiv!
jeg er ved at være rigtig træt af træningen, som jeg læste du også var for et stykke tid siden ..
har du gjort noget specialt for at få gejsten op igen?

Takker og bukker . Prøver da at gøre den så sjov og detaljeret som mulig.

Altså, som sagt giver det mig meget motivation at føre og læser min egen log. Ellers er et par bb billeder og en god storebror også en god cocktail

Philiph skrev:Fed log du kører mate, godt at se du er så aktiv!
jeg er ved at være rigtig træt af træningen, som jeg læste du også var for et stykke tid siden ..
har du gjort noget specialt for at få gejsten op igen?

Hold lidt dekon ? På et eller andet tidspunkt føler du dig slap og slatten, og så er motivationen der lige pludseligt Det virker for mig!

Birkkjaer -> Nice log du fortsat holder dig - forstår ikke du orker et i længden!

Haha!! TAkker Zau.

Jeg forstår det sku heller ikke. Føler det er min pligt at fortælle om mit alt for kedelige liv

Birkkjaer skrev:Haha!! TAkker Zau.

Jeg forstår det sku heller ikke. Føler det er min pligt at fortælle om mit alt for kedelige liv

Haha, altså mit liv er endnu kedligere, så en log som din er ret spændende ;)

Zaulich skrev:

Birkkjaer skrev:Haha!! TAkker Zau.

Jeg forstår det sku heller ikke. Føler det er min pligt at fortælle om mit alt for kedelige liv

Haha, altså mit liv er endnu kedligere, så en log som din er ret spændende ;)

Da er det altid godt at høre, at der er nogen der kigger med ude fra sidelinjen

Så er jeg ikke helt alene alligevel

Birkkjaer skrev:Så er jeg ikke helt alene alligevel

I've been watching you for quite some time now

Zaulich skrev:

Birkkjaer skrev:Så er jeg ikke helt alene alligevel

I've been watching you for quite some time now

Alligevel har du ikke kommenteret noget. Så må jeg åbenbart lave de rigtige ting

Det antal af øvelser du laver er intet mindre end imponerende, men synes dog skuldrene fortjener én øvelse mere. Supersettene skulle måske gemmes til triceps og give skuldrene lidt mere kærlighed?

Barbell skrev:Det antal af øvelser du laver er intet mindre end imponerende, men synes dog skuldrene fortjener én øvelse mere. Supersettene skulle måske gemmes til triceps og give skuldrene lidt mere kærlighed?

mange tak

Hvad for en øvelse ville du anbefale jeg satte ind?
Og hvilke triceps øvelser skulle jeg supersætte?

Birkkjaer skrev:

Zaulich skrev:

Birkkjaer skrev:Så er jeg ikke helt alene alligevel

I've been watching you for quite some time now

Alligevel har du ikke kommenteret noget. Så må jeg åbenbart lave de rigtige ting

Ja, eller også er jeg bare for doven

Men ellers ser det jo rigtig godt ud; form og træning

Birkkjaer skrev:mange tak

Hvad for en øvelse ville du anbefale jeg satte ind?
Og hvilke triceps øvelser skulle jeg supersætte?

Enten seated dumbbell lateral raises eller cable lateral raises. Sidstnævnte rammer på en lidt anderledes måde, hvilket er et rigtig godt supplement til dumbbell lateral raises.

Tror det ville være smart at variere hvilke triceps øvelser der supersettes, for størst mulig variation. Måske vinke farvel til behind dips og lave Close Grip Bench i stedet?

LOL, sød lille indpakning til dine amino tabs. De ligger lige så fint på knækbrødet

Er dine behind dips det samme som bænk dips?

Barbell skrev:

Birkkjaer skrev:mange tak

Hvad for en øvelse ville du anbefale jeg satte ind?
Og hvilke triceps øvelser skulle jeg supersætte?

Enten seated dumbbell lateral raises eller cable lateral raises. Sidstnævnte rammer på en lidt anderledes måde, hvilket er et rigtig godt supplement til dumbbell lateral raises.

Tror det ville være smart at variere hvilke triceps øvelser der supersettes, for størst mulig variation. Måske vinke farvel til behind dips og lave Close Grip Bench i stedet?

Cable er vel bare det samme som dumbbell lateral raises, bortset fra at man ikke skal holde styr på balancen?

Fik ikke lige fat i det sidste. Betyder det at jeg faktisk selv kan vælge hvilke triceps øvelser jeg vil supersætte?
Hvorfor vil du erstatte Behind dips med close grib?

Niels1 skrev:LOL, sød lille indpakning til dine amino tabs. De ligger lige så fint på knækbrødet

Hva skulle jeg ellers have dem i

Hvis jeg propper dem i et pille glas, tror de andre sku da at jeg er på roids

Er dine behind dips det samme som bænk dips?

Nej i behind dips holder du hænderne bag ryggen og almindelige dips er de i siden. Håber du forstår