Birkkjaer skrev:

Casper.S skrev:Hvorfor kører du en benøvelse på rygdagen (Goodmorning) ?

Den giver rigtig godt i lænden. Kan dog ikke yderligere forklare da det, som sagt. ikke er mig der har konstrueret dette 3-split. Så den vil jeg lade ALV svare på når han ser beskeden

Det tænkte jeg nok du ville sige, men i det her tilfælde kan du ikke bruge det at mærke til noget. Goodmorning er en øvelse for Hamstrings eftersom den indeholder hofteekstension.
Den "mærkes" godt i lænden, men giver nærmest intet. Dette skyldes at den vægt du kan køre med her er langt mindre en den du kan køre med i Dødløft eller Rackpulls. Samtidig er det svært at aktivere lænden dynamisk.

Birkkjaer skrev:

Casper.S skrev:Hvorfor kører du en benøvelse på rygdagen (Goodmorning) ?

Den giver rigtig godt i lænden. Kan dog ikke yderligere forklare da det, som sagt. ikke er mig der har konstrueret dette 3-split. Så den vil jeg lade ALV svare på når han ser beskeden

Hehe, hvorfor køre et program, hvis man ikke er med på principperne bag det?

Casper.S skrev:

Birkkjaer skrev:

Casper.S skrev:Hvorfor kører du en benøvelse på rygdagen (Goodmorning) ?

Den giver rigtig godt i lænden. Kan dog ikke yderligere forklare da det, som sagt. ikke er mig der har konstrueret dette 3-split. Så den vil jeg lade ALV svare på når han ser beskeden

Det tænkte jeg nok du ville sige, men i det her tilfælde kan du ikke bruge det at mærke til noget. Goodmorning er en øvelse for Hamstrings eftersom den indeholder hofteekstension.
Den "mærkes" godt i lænden, men giver nærmest intet. Dette skyldes at den vægt du kan køre med her er langt mindre en den du kan køre med i Dødløft eller Rackpulls. Samtidig er det svært at aktivere lænden dynamisk.

For selv at sige det. Teori er ikke det samme som praksis. Fordi du har læst noget på internettet om en muskelgruppe eller et program er ikke ens betydende med at det lige præcis hjælper på dig.
Jeg syns min lænd bliver aktiveret rigtig godt i denne øvelse. Om jeg ville få bedre udbytte at køre dødløft kan vi så diskutere.

Macdoody skrev:

Birkkjaer skrev:

Casper.S skrev:Hvorfor kører du en benøvelse på rygdagen (Goodmorning) ?

Den giver rigtig godt i lænden. Kan dog ikke yderligere forklare da det, som sagt. ikke er mig der har konstrueret dette 3-split. Så den vil jeg lade ALV svare på når han ser beskeden

Hehe, hvorfor køre et program, hvis man ikke er med på principperne bag det?

ALV har kørt dette program med stor succes, og når hans baggrund samtidig er i orden, stoler jeg 100% på strukturen og valget af øvelser.
Det er selvfølgelig ikke ensbetydende med at det også vil hjælpe på mig, men er villig til at tage chancen og prøve det.

for at lade mig svare for mit eget program ang. goodmornings:

jeg valgte at smide goodmornings ind af flere grunde til ryg: for variation i stedet for dødløft. Lavede programmet som en efterfølger fra jeg havde kørt sheiko, og havde fået sindssygt gode og tydelige gains på ryggen efter at have kørt en del goodmornings. Derudover som Birkkjær siger, så brænder den din lænd fuldkommen. og ja du kan køre goodmornings så den rammer hams, men hvis du bøjer i knæene, så brænder du lænden for hårdt (http://www.exrx.net/WeightExercises/Ere ... rning.html) . en ting er at læse det på nettet, en anden er at udføre det i virkeligheden. synes ofte jeg får mere ud af at lave goodmornings end at lave dødløft, når vi snakker om pump i lænden.

Madpakken bliver desværre først uploadet imorgen. Syns det ville være lidt for meget at blende en shake om natten, hvor mor og far sover

Teori er ALTID baggrund for praksis, om i vil det eller ej. Argumentationen med variation er fin, men Goodmorning kan ikke være bedre eller tilnærmelsesvis så god en masse bygger for lænden som DL.
Argumentationen med pump i lænden er som sådan også fin, pump er dog ikke alt - langt vigtigere er det at have nogle fornuftige workset.

Birkkjaer skrev:

Bone-14 skrev:Tænkte på om du kunne uploade det 3-split program du kører? Jeg er lidt i tvivl om hvor høj volume jeg skal køre i sådan et program og jeg vil gerne prøve et 3-split efter SDH.

Tak på forhånd

Jo, kan jeg da

Det er forresten ALV der har sat programmet sammen, så kan desværre ikke tage æren for det

- Har det været fedt at køre SDH? Har selv overvejet om jeg skulle prøve det ?

SDH har virkelig været effektivt og også fedt at køre, jeg laver PR's hver gang jeg er i centeret nu, men kan man mærke ledene er udkørte, stort søvnbehov og appetitten er steget.

Udover dette, er du muligt du kan lave filen om til en xls fil? Har ikke office 2007 da jeg køre med et tweaked performance xp styresystem på min pc.


Jeg bliver også nød til at spørge, jeg har set du gik på Oure, du skulle vel tilfældigvis ikke have kendt en som hedder Andreas David Lauritzen? En lille sød latino dreng med halv langt hår?

Bone-14 skrev:SDH har virkelig været effektivt og også fedt at køre, jeg laver PR's hver gang jeg er i centeret nu, men kan man mærke ledene er udkørte, stort søvnbehov og appetitten er steget.

Udover dette, er du muligt du kan lave filen om til en xls fil? Har ikke office 2007 da jeg køre med et tweaked performance xp styresystem på min pc.


Jeg bliver også nød til at spørge, jeg har set du gik på Oure, du skulle vel tilfældigvis ikke have kendt en som hedder Andreas David Lauritzen? En lille sød latino dreng med halv langt hår?

Lyder til at være et godt program. Undskyld jeg spørger dumt, men navnet SDH har ikke noget at gøre med at det cutte mere vel?

- Hmm, hvis han spillede fodbold ved jeg godt hvem det er.

Nej SDH har bestemt ikke noget at gøre med at cutte, det er et must at ligge i kcal overskud når man kører det.

Smider lige et billed ind af ham, 1 sec. Han boede vist sammen med en Johnas Kofoed?



Ham helt ude til højre. Det er fra Galla på oure vist.

Uge 4 - Torsdag

Torsdag 3/12 - 2009

Sindssygt HARDCORE træning idag. Var helt alene, uden brormand. Kunne fokusere 100% på øvelser og muskelgrupper. VILD HISTORIE NEDERST PÅ SIDEN!

1time før træning: Aftensmad + 2 bananer og 2 koffein tabs
30min før træning: SAN fierce
BCAA + Gatorade, der blev indtaget under hele træningen
Toget til centret

5min cardio (opvarmning)

Benchpress 5x50kg
Benchpress 5x92,5kg
Benchpress 5x92,5kg
Benchpress 5x90kg
Benchpress 5x90kg
Benchpress 5x90kg
Turde ikke presse mig mere, da jeg ingen spotter havde

Incline benchpress 10x60kg
Incline benchpress 8x65kg
Incline benchpress 6x65kg
Incline benchpress 6x60kg

Cable crossovers 10x25kg
Cable crossovers 10x25kg
Cable crossovers 10x25kg
Cable crossovers 10x25kg

Dips 12xBW
Dips 10xBW
Dips 10xBW
Dips 10xBW

Pullovers 12x27,5kg
Pullovers 12x27,5kg
Pullovers 12x27,5kg
Pullovers 12x27,5kg

Seated dumbbell presses 10x20kg
Seated dumbbell presses 10x20kg
Seated dumbbell presses 10x17,5kg
Seated dumbbell presses 10x17,5kg

Lateral raises 10x7kg
Lateral raises 10x7kg
Lateral raises 10x7kg
Lateral raises 10x7kg

Bent over lateral raises 10x10kg
Bent over lateral raises 10x10kg
Bent over lateral raises 10x10kg
Bent over lateral raises 10x10kg

Cable lateral raises 10x5kg
Cable lateral raises 10x10kg
Cable lateral raises 10x15kg
Cable lateral raises 10x20kg
Skal lige finde teknikken

Barbell shrugs 10x70kg
Barbell shrugs 10x70kg
Barbell shrugs 10x70kg
Barbell shrugs 10x70kg

French press 10x30kg
French press 10x30kg
French press 10x30kg
French press 10x30kg

Pushdowns 10x50kg
Pushdowns 10x50kg
Pushdowns 10x50kg
Pushdowns 10x50kg
Pushdowns 10x60kg

Dumbbell exstensions 10x25kg
Dumbbell exstensions 10x25kg
Dumbbell exstensions 10x25kg
Dumbbell exstensions 10x25kg
Dumbbell exstensions 10x20kg

Close Grib Benchpress 10x50kg
Close Grib Benchpress 10x50kg
Close Grib Benchpress 10x50kg
Close Grib Benchpress 10x40kg
Close Grib Benchpress 10x40kg
Hvor langt inde skal man holde i close grib?

PWO meal

Da jeg havde indtaget min daglige shake og 3 aminosyre tabs, fuckede min krop helt op. Havde bræk fornemmelse hele vejen, hjem i bilen. Da jeg så kom hjem fandt jeg en spand fra og satte mig på sengekanten. Kunne mærke at fornemmelsen blev værre. Og lige pludselig kastede jeg op 3 gange. Efter den uheldige episode havde jeg det godt igen. Drikke en shake igen og beder til den ikke kommer op

Bone-14 skrev:Nej SDH har bestemt ikke noget at gøre med at cutte, det er et must at ligge i kcal overskud når man kører det.

Smider lige et billed ind af ham, 1 sec. Han boede vist sammen med en Johnas Kofoed?



Ham helt ude til højre. Det er fra Galla på oure vist.

Når okay, så vil jeg da begive mig ud i det efter mit 3-split.

-når ham. Jaja ham kender jeg godt. Han gik vidst til surf eller sejlads. Kender også de andre 2 drenge. Den korthårede, var faktisk min træningsmakker i et godt stykke tid

Casper.S skrev:Teori er ALTID baggrund for praksis, om i vil det eller ej. Argumentationen med variation er fin, men Goodmorning kan ikke være bedre eller tilnærmelsesvis så god en masse bygger for lænden som DL.
Argumentationen med pump i lænden er som sådan også fin, pump er dog ikke alt - langt vigtigere er det at have nogle fornuftige workset.

Ja mange gange er det. Men der er også mange gange, hvor det ikke er andet end pis og papir.
Langt vigtigere er det at have et ordentligt pump, for at få et HARDCORE Træning. Ikke fornuftigt, det bruger man ikke i min verden

Birkkjaer skrev:

Casper.S skrev:Teori er ALTID baggrund for praksis, om i vil det eller ej. Argumentationen med variation er fin, men Goodmorning kan ikke være bedre eller tilnærmelsesvis så god en masse bygger for lænden som DL.
Argumentationen med pump i lænden er som sådan også fin, pump er dog ikke alt - langt vigtigere er det at have nogle fornuftige workset.

Ja mange gange er det. Men der er også mange gange, hvor det ikke er andet end pis og papir.
Langt vigtigere er det at have et ordentligt pump, for at få et HARDCORE Træning. Ikke fornuftigt, det bruger man ikke i min verden

Lol

Hvis du priotere pump over alt, så syntes jeg du skulle begynde at barbell curle 20kg og tage rigtigt mange reps, så får du dit elskede pump.

Birkkjaer skrev:Da jeg havde indtaget min daglige shake og 3 aminosyre tabs, fuckede min krop helt op. Havde bræk fornemmelse hele vejen, hjem i bilen. Da jeg så kom hjem fandt jeg en spand fra og satte mig på sengekanten. Kunne mærke at fornemmelsen blev værre. Og lige pludselig kastede jeg op 3 gange. Efter den uheldige episode havde jeg det godt igen. Drikke en shake igen og beder til den ikke kommer op[/color]

Den der har jeg lavet i centret 2 gange..
Svimmelhed -> Koldsved -> Kvalme -> Opkast -> Shake... Yummy yummy!

Xiva skrev:

Birkkjaer skrev:

Casper.S skrev:Teori er ALTID baggrund for praksis, om i vil det eller ej. Argumentationen med variation er fin, men Goodmorning kan ikke være bedre eller tilnærmelsesvis så god en masse bygger for lænden som DL.
Argumentationen med pump i lænden er som sådan også fin, pump er dog ikke alt - langt vigtigere er det at have nogle fornuftige workset.

Ja mange gange er det. Men der er også mange gange, hvor det ikke er andet end pis og papir.
Langt vigtigere er det at have et ordentligt pump, for at få et HARDCORE Træning. Ikke fornuftigt, det bruger man ikke i min verden

Lol

Hvis du priotere pump over alt, så syntes jeg du skulle begynde at barbell curle 20kg og tage rigtigt mange reps, så får du dit elskede pump.

Kunne ikke have sagt det meget bedre selv

Birkkjaer skrev:

Casper.S skrev:Teori er ALTID baggrund for praksis, om i vil det eller ej. Argumentationen med variation er fin, men Goodmorning kan ikke være bedre eller tilnærmelsesvis så god en masse bygger for lænden som DL.
Argumentationen med pump i lænden er som sådan også fin, pump er dog ikke alt - langt vigtigere er det at have nogle fornuftige workset.

Ja mange gange er det. Men der er også mange gange, hvor det ikke er andet end pis og papir.
Langt vigtigere er det at have et ordentligt pump, for at få et HARDCORE Træning. Ikke fornuftigt, det bruger man ikke i min verden

Birkkjær kan du ikke komme med nogle eksempler hvor teori ikke er andet end pis og papir?

Casper.S skrev:

Xiva skrev:

Birkkjaer skrev:

Casper.S skrev:Teori er ALTID baggrund for praksis, om i vil det eller ej. Argumentationen med variation er fin, men Goodmorning kan ikke være bedre eller tilnærmelsesvis så god en masse bygger for lænden som DL.
Argumentationen med pump i lænden er som sådan også fin, pump er dog ikke alt - langt vigtigere er det at have nogle fornuftige workset.

Ja mange gange er det. Men der er også mange gange, hvor det ikke er andet end pis og papir.
Langt vigtigere er det at have et ordentligt pump, for at få et HARDCORE Træning. Ikke fornuftigt, det bruger man ikke i min verden

Lol

Hvis du priotere pump over alt, så syntes jeg du skulle begynde at barbell curle 20kg og tage rigtigt mange reps, så får du dit elskede pump.

Kunne ikke have sagt det meget bedre selv

Har du ikke et godt pump. Får du heller ikke en optimal træning.
- Du behøver jo ikke køre meget reps for at få et pump, din torsk

mic skrev:

Birkkjaer skrev:Da jeg havde indtaget min daglige shake og 3 aminosyre tabs, fuckede min krop helt op. Havde bræk fornemmelse hele vejen, hjem i bilen. Da jeg så kom hjem fandt jeg en spand fra og satte mig på sengekanten. Kunne mærke at fornemmelsen blev værre. Og lige pludselig kastede jeg op 3 gange. Efter den uheldige episode havde jeg det godt igen. Drikke en shake igen og beder til den ikke kommer op[/color]

Den der har jeg lavet i centret 2 gange..
Svimmelhed -> Koldsved -> Kvalme -> Opkast -> Shake... Yummy yummy!

Forstår det bare ikke. Er det fordi kroppen ikke kan optage så meget på en gang eller?

Madsen123 skrev:Birkkjær kan du ikke komme med nogle eksempler hvor teori ikke er andet end pis og papir?

Når teori blokerer for virkeligheden.

Birkkjaer skrev:

Madsen123 skrev:Birkkjær kan du ikke komme med nogle eksempler hvor teori ikke er andet end pis og papir?

Når teori blokerer for virkeligheden.

Kan du komme med et konkret eksempel?

Madsen123 skrev:

Birkkjaer skrev:

Madsen123 skrev:Birkkjær kan du ikke komme med nogle eksempler hvor teori ikke er andet end pis og papir?

Når teori blokerer for virkeligheden.

Kan du komme med et konkret eksempel?

Når jeg fx køre goodmornings på min ryg dag. Teori siger at det er forkert da den rammer glutes og baglår, mere end den rammer lænden.
Men min egen erfaring siger at min lænd giver rigtig god respons på øvelse, lige netop på ryg dagen.

Madsen123 skrev:

Birkkjaer skrev:

Madsen123 skrev:Birkkjær kan du ikke komme med nogle eksempler hvor teori ikke er andet end pis og papir?

Når teori blokerer for virkeligheden.

Kan du komme med et konkret eksempel?

I teorien er det ikke muligt for en brombasse at flyve.
Jeg har gennem mit liv set mange fyvende brombasser

Kromann --> Hvad har det så med træning at gøre?


Birkkjaer --> For det første, så skal du lade være med at kalde mig en torsk. Der er vist ingen tvivl om hvem der er torsken her.
For det andet, så har jeg, for ganske få indlæg side forklaret dig, at selvom du føler at Goodmorning er god for lænden, så er den det bare ikke. For at gøre det nemt for dig, så skriver jeg det lige igen.

Det tænkte jeg nok du ville sige, men i det her tilfælde kan du ikke bruge det at mærke til noget. Goodmorning er en øvelse for Hamstrings eftersom den indeholder hofteekstension.
Den "mærkes" godt i lænden, men giver nærmest intet. Dette skyldes at den vægt du kan køre med her er langt mindre en den du kan køre med i Dødløft eller Rackpulls. Samtidig er det svært at aktivere lænden dynamisk.

Derudover så er det videre reelt at Madsen spørger dig om et eksempel. Du deltager i en diskussion, men formår kun at cementerer din holdning, uden at komme med nogle valide argumenter. Det er bare ikke godt nok.

Angående det med pump. Ja pump, eller iskæmi(afklemning af affaldsstoffer) er vigtigt for at opnå en optimal træning, men det alene skaber ikke en optimal træning. Din træning bør fokusere omkring velovervejde worksets, og så kan du i de sidste par sæt fokusere på at opnå et godt pump.

Goodmornings træner i høj grad lænden

The good-morning is so called because the movement resembles bowing to greet someone. It involves the hamstrings but is primarily used to strengthen the lower back; the degree of knee bend used will change the focus -- nearly straight-legged involving the hamstrings most.

http://en.wikipedia.org/wiki/Good-morning

http://asp.elitefts.com/qa/default.asp?qid=38771&tid=102

Selv Dave Tate siger det er en øvelse til lower back, blandt andet, så drop nu alt det med, at den ikke træner lænden særlig godt

Det tænkte jeg nok du ville sige, men i det her tilfælde kan du ikke bruge det at mærke til noget. Goodmorning er en øvelse for Hamstrings eftersom den indeholder hofteekstension.
Den "mærkes" godt i lænden, men giver nærmest intet. Dette skyldes at den vægt du kan køre med her er langt mindre en den du kan køre med i Dødløft eller Rackpulls. Samtidig er det svært at aktivere lænden dynamisk.

Kromann skrev:

Madsen123 skrev:

Birkkjaer skrev:

Madsen123 skrev:Birkkjær kan du ikke komme med nogle eksempler hvor teori ikke er andet end pis og papir?

Når teori blokerer for virkeligheden.

Kan du komme med et konkret eksempel?

I teorien er det ikke muligt for en brombasse at flyve.
Jeg har gennem mit liv set mange fyvende brombasser

Det passer ikke.

En af de mest citerede videnskabelige påstande er den om, at humlebien ikke kan flyve, men den ved det ikke, og derfor flyver den bare alligevel. Det var franskmanden A. Magnan, der i 1934 publicerede beregningen af biernes ikke-flyvning i sin bog om dyrenes bevægelser: "La Locomotion Chez les Animaux". Hvad var der galt? Det var selvfølgelig forudsætningerne i den matematiske model, der var totalt "skæve".

http://da.wikipedia.org/wiki/Humlebi

Beklager hvis jeg spammer din log med for meget irrelevant ævl.

Rasmuskrogh skrev:Goodmornings træner i høj grad lænden

The good-morning is so called because the movement resembles bowing to greet someone. It involves the hamstrings but is primarily used to strengthen the lower back; the degree of knee bend used will change the focus -- nearly straight-legged involving the hamstrings most.

http://en.wikipedia.org/wiki/Good-morning

http://asp.elitefts.com/qa/default.asp?qid=38771&tid=102

Selv Dave Tate siger det er en øvelse til lower back, blandt andet, så drop nu alt det med, at den ikke træner lænden særlig godt

Det tænkte jeg nok du ville sige, men i det her tilfælde kan du ikke bruge det at mærke til noget. Goodmorning er en øvelse for Hamstrings eftersom den indeholder hofteekstension.
Den "mærkes" godt i lænden, men giver nærmest intet. Dette skyldes at den vægt du kan køre med her er langt mindre en den du kan køre med i Dødløft eller Rackpulls. Samtidig er det svært at aktivere lænden dynamisk.

Lad mig nu skærer det endnu mere ud. Goodmorning er en fantastisk øvelse, som har en række rigtig gode kvaliteter. Sagen er bare, at Birkkjaer er bb'er, og til at få en dyb nedre ryg kan Goodmorning overhovedet ikke konkurrence med Dødløft. Hams ER forresten også prime mover, hvorfor det ingen mening giver at ligge øvelsen på rygdagen.

RasmusKrogh har du overhovedet læst hvad Casper har skrevet?

Han har på intet tidspunkt skrevet at Gm ikke træner lænden særlig godt, men blot konstateret at jævnfør Birkkjær´s mål vil Dødløft eller Rackpulls være et bedre valg.

Selvom Gm rammer lænden kan man (såfremt den køres rigtig) ikke undgå at den i den grad rammer glutes og hams, hvorfor det på ingen måde kan være fordelagtigt at have øvelsen liggende på rygdagen.

Madsen123 skrev:RasmusKrogh har du overhovedet læst hvad Casper har skrevet?

Han har på intet tidspunkt skrevet at Gm ikke træner lænden særlig godt, men blot konstateret at jævnfør Birkkjær´s mål vil Dødløft eller Rackpulls være et bedre valg.

Selvom Gm rammer lænden kan man (såfremt den køres rigtig) ikke undgå at den i den grad rammer glutes og hams, hvorfor det på ingen måde kan være fordelagtigt at have øvelsen liggende på rygdagen.

Han skrev

Den "mærkes" godt i lænden, men giver nærmest intet.

Kan godt være det bare er mig, men for mig betyder det, at øvelsen ikke træner lænden særlig godt.
Og nej man kan ikke undgå den rammer glutes og hams, men det har jeg heller aldrig påstået (tror jeg da). Var bare dybt uenig med hvad han skrev i ovenstående quote.
Og tilsidst mener jeg godt øvelsen kan bruges i stedet for rackpulls eller dødløft i perioder, også hvis man er bodybuilder, men hvis i er af en anden overbevisning så fred være med det.

Som ALV også nævnte, hvis du overhoved har læst hans indlæg ordenligt, kører jeg goodmornings som en variation for dødløft.

Dette er første og sidste gang jeg siger det til dig Casper. Lad vær med at spille dum smart. Jeg har ikke brug for at høre på alle dine smarte bemærkninger.
Du er en fit nisse. Ikke en bodybuilder, så rådgiv mig ikke i nogle ting du har læst.