Birkkjaer skrev:

Madsen123 skrev:

Jo jeg bulker, men min vægt rykker sig ikke lige pt, og det er uanset, hvor meget jeg æder.

Jeg tvivler.

Tro det eller ej, men det er faktisk rigtigt nok

Så er din vægt i stykker.

Madsen123 skrev:

Birkkjaer skrev:

Madsen123 skrev:

Jo jeg bulker, men min vægt rykker sig ikke lige pt, og det er uanset, hvor meget jeg æder.

Jeg tvivler.

Tro det eller ej, men det er faktisk rigtigt nok

Så er din vægt i stykker.

Begrund venligst hvorfor.

Birkkjaer skrev:

Madsen123 skrev:

Birkkjaer skrev:

Madsen123 skrev:

Jo jeg bulker, men min vægt rykker sig ikke lige pt, og det er uanset, hvor meget jeg æder.

Jeg tvivler.

Tro det eller ej, men det er faktisk rigtigt nok

Så er din vægt i stykker.

Begrund venligst hvorfor.

Fordi at alle kan gaine.
Jeg kunne da nævne mange ting du kunne gøre

Prøv du at spis
1kg kylling
500g havregryn
500g ukogte ris
200g mandler

Drik:

2L

Gør det dagligt, så GARANTERER jeg at du tager på.

Grunden til at du ikke tager på, er at du ikke indtager nok kalorier. Simple as that.

Xiva skrev:Fordi at alle kan gaine.
Jeg kunne da nævne mange ting du kunne gøre

Prøv du at spis
1kg kylling
500g havregryn
500g ukogte ris
200g mandler

Drik:

2L

Gør det dagligt, så GARANTERER jeg at du tager på.

Grunden til at du ikke tager på, er at du ikke indtager nok kalorier. Simple as that.

Jeg siger mange tak Xiva.
Jeg syns det er dumt af Madsen, blot at sige at han tvivler, i stedet for at komme med nogle forslag.

Men endnu en gang siger jeg tak

Birkkjaer skrev:

Xiva skrev:Fordi at alle kan gaine.
Jeg kunne da nævne mange ting du kunne gøre

Prøv du at spis
1kg kylling
500g havregryn
500g ukogte ris
200g mandler

Drik:

2L

Gør det dagligt, så GARANTERER jeg at du tager på.

Grunden til at du ikke tager på, er at du ikke indtager nok kalorier. Simple as that.

Jeg siger mange tak Xiva.
Jeg syns det er dumt af Madsen, blot at sige at han tvivler, i stedet for at komme med nogle forslag.

Men endnu en gang siger jeg tak

Jeg tror at grunden til at Madsen ikke rigtigt gad at bruge tid på det, er fordi at det med at man ikke kan tage på er en myte. Og det har været op 10000 gange her på boardet, du burde vel så have fanget den?

Men hvis du ikke gainer, så spis mere! Alle kan tage på.

Jeg ved selvf godt at alle kan tage på. Det jeg mente med mit indlæg var nærmest et råb om hjælp, hvis du forstår.

Birkkjaer skrev:Jeg ved selvf godt at alle kan tage på. Det jeg mente med mit indlæg var nærmest et råb om hjælp, hvis du forstår.

Gør som Xiva siger. Du kan også smide noget mere olie på din mad, spise flere nødder & tørrett frugt . Det indeholder også en god mængde kcal & er sundt

bahne05 skrev:

Birkkjaer skrev:Jeg ved selvf godt at alle kan tage på. Det jeg mente med mit indlæg var nærmest et råb om hjælp, hvis du forstår.

Gør som Xiva siger. Du kan også smide noget mere olie på din mad, spise flere nødder & tørrett frugt . Det indeholder også en god mængde kcal & er sundt

På hvilken tid af dagen ville du smide det ind?

Birkkjaer skrev:

bahne05 skrev:

Birkkjaer skrev:Jeg ved selvf godt at alle kan tage på. Det jeg mente med mit indlæg var nærmest et råb om hjælp, hvis du forstår.

Gør som Xiva siger. Du kan også smide noget mere olie på din mad, spise flere nødder & tørrett frugt . Det indeholder også en god mængde kcal & er sundt

På hvilken tid af dagen ville du smide det ind?

Anytime.

Hvis du ikke allerede drikker eller spiser noget imens du træner så begynd på det nu. En carb drik eller bananer, rosiner you name it.

Bork skrev:

Birkkjaer skrev:

bahne05 skrev:

Birkkjaer skrev:Jeg ved selvf godt at alle kan tage på. Det jeg mente med mit indlæg var nærmest et råb om hjælp, hvis du forstår.

Gør som Xiva siger. Du kan også smide noget mere olie på din mad, spise flere nødder & tørrett frugt . Det indeholder også en god mængde kcal & er sundt

På hvilken tid af dagen ville du smide det ind?

Anytime.

Hvis du ikke allerede drikker eller spiser noget imens du træner så begynd på det nu. En carb drik eller bananer, rosiner you name it.

Hvis jeg husker rigtigt så indtager Birkkjaer Carbs under træning..
Men jeg ville smide olien på alt hvad der kan klare det.. Lave Olie&eddike dressing og smide det over salaten, kødet, kartoflerne, risen what ever..
& nødderne vil jeg lave en skål, stille den på bordet & så bare æde den i løbet af hele dagen (;
Nøder er godt lige meget hvornår du æder dem xD
& så lave gucamole, med masser af avokado & smørre på rugbrødet som en slags smør. Det smager skøønt!

bahne05 skrev:Hvis jeg husker rigtigt så indtager Birkkjaer Carbs under træning..
Men jeg ville smide olien på alt hvad der kan klare det.. Lave Olie&eddike dressing og smide det over salaten, kødet, kartoflerne, risen what ever..
& nødderne vil jeg lave en skål, stille den på bordet & så bare æde den i løbet af hele dagen (;
Nøder er godt lige meget hvornår du æder dem xD
& så lave gucamole, med masser af avokado & smørre på rugbrødet som en slags smør. Det smager skøønt!

Det er ganske rigtigt Bahne. Jeg får, nemlig, massere carbs under træningen.
Men tusind tak for forslagene. Det vil jeg da prøve at benytte mig af næste uge

Birkkjaer skrev:

bahne05 skrev:Hvis jeg husker rigtigt så indtager Birkkjaer Carbs under træning..
Men jeg ville smide olien på alt hvad der kan klare det.. Lave Olie&eddike dressing og smide det over salaten, kødet, kartoflerne, risen what ever..
& nødderne vil jeg lave en skål, stille den på bordet & så bare æde den i løbet af hele dagen (;
Nøder er godt lige meget hvornår du æder dem xD
& så lave gucamole, med masser af avokado & smørre på rugbrødet som en slags smør. Det smager skøønt!

Det er ganske rigtigt Bahne. Jeg får, nemlig, massere carbs under træningen.
Men tusind tak for forslagene. Det vil jeg da prøve at benytte mig af næste uge

Lyder godt (:
Vi bulkere må hjælpe hinanden, og da jeg ikke kan spise specielt meget, så har jeg en masse tricks til måltider med en del ekstra kcal (;

bahne05 skrev:

Birkkjaer skrev:

bahne05 skrev:Hvis jeg husker rigtigt så indtager Birkkjaer Carbs under træning..
Men jeg ville smide olien på alt hvad der kan klare det.. Lave Olie&eddike dressing og smide det over salaten, kødet, kartoflerne, risen what ever..
& nødderne vil jeg lave en skål, stille den på bordet & så bare æde den i løbet af hele dagen (;
Nøder er godt lige meget hvornår du æder dem xD
& så lave gucamole, med masser af avokado & smørre på rugbrødet som en slags smør. Det smager skøønt!

Det er ganske rigtigt Bahne. Jeg får, nemlig, massere carbs under træningen.
Men tusind tak for forslagene. Det vil jeg da prøve at benytte mig af næste uge

Lyder godt (:
Vi bulkere må hjælpe hinanden, og da jeg ikke kan spise specielt meget, så har jeg en masse tricks til måltider med en del ekstra kcal (;

Det kan jeg i hvert fald høre hehe

Men kom endelig med flere forslag. Så må jeg jo prøve nogle af dem

Birkkjaer skrev:

bahne05 skrev:

Birkkjaer skrev:

bahne05 skrev:Hvis jeg husker rigtigt så indtager Birkkjaer Carbs under træning..
Men jeg ville smide olien på alt hvad der kan klare det.. Lave Olie&eddike dressing og smide det over salaten, kødet, kartoflerne, risen what ever..
& nødderne vil jeg lave en skål, stille den på bordet & så bare æde den i løbet af hele dagen (;
Nøder er godt lige meget hvornår du æder dem xD
& så lave gucamole, med masser af avokado & smørre på rugbrødet som en slags smør. Det smager skøønt!

Det er ganske rigtigt Bahne. Jeg får, nemlig, massere carbs under træningen.
Men tusind tak for forslagene. Det vil jeg da prøve at benytte mig af næste uge

Lyder godt (:
Vi bulkere må hjælpe hinanden, og da jeg ikke kan spise specielt meget, så har jeg en masse tricks til måltider med en del ekstra kcal (;

Det kan jeg i hvert fald høre hehe

Men kom endelig med flere forslag. Så må jeg jo prøve nogle af dem

De nemmeste metoder er :

1. Olie&eddike dressing ( olie, eddike, salt & sukker blandes ) over alt som du tror det passer til.
jeg bruger det på : Pastasalat, alm salat, kartofler, ris.. Til mit kød har jeg altid noget pesto eller gucamole som jeg spiser til..
2. På rugbrød bruger du gucamole som smørelse.
3. I dine havregryn/havregrød smider du en nogle hakkede mandler i.
4. Lav en skål med nødder som du kan gå og æde af i løbet af dagen, man spiser automatisk mere når det står fremme istedet for hvis man skal ned & hente det hvergang.
5. Spis godt med laks/sild/fisk da det indeholder god fedt & en del flere kcal end kylling.

Det er ihvertfald nogen af de grunde som har været med til at gøre at jeg har gainet (;
& stadig gør det (:

du kan også gå på druk og få en masse nemme kcals der - oven i hatten er der chance for at være wild og sige en masse lort til strangerz! det er mit bedste råd og hemmeligheden bag min zuccez

edit: plus du får også en mere farverig hverdag på den måde, og er sikker på at du ved at være godt træt af gymnasiet

ALV skrev:du kan også gå på druk og få en masse nemme kcals der - oven i hatten er der chance for at være wild og sige en masse lort til strangerz! det er mit bedste råd og hemmeligheden bag min zuccez

edit: plus du får også en mere farverig hverdag på den måde, og er sikker på at du ved at være godt træt af gymnasiet

Man må i hvert fald sige at det har hjulpet for dig HAHA

Kunne være at en uge på druk, hver dag ville gøre at jeg kan gainer 10kg, REN muskelmasse

Birkkjaer skrev:

ALV skrev:du kan også gå på druk og få en masse nemme kcals der - oven i hatten er der chance for at være wild og sige en masse lort til strangerz! det er mit bedste råd og hemmeligheden bag min zuccez

edit: plus du får også en mere farverig hverdag på den måde, og er sikker på at du ved at være godt træt af gymnasiet

Man må i hvert fald sige at det har hjulpet for dig HAHA

Kunne være at en uge på druk, hver dag ville gøre at jeg kan gainer 10kg, REN muskelmasse

er jeg sikker på! skal du ikke med gymnasiet på skiferie? er det egentlig i uge 7 eller er det blevet flyttet?

ALV skrev:

Birkkjaer skrev:

ALV skrev:du kan også gå på druk og få en masse nemme kcals der - oven i hatten er der chance for at være wild og sige en masse lort til strangerz! det er mit bedste råd og hemmeligheden bag min zuccez

edit: plus du får også en mere farverig hverdag på den måde, og er sikker på at du ved at være godt træt af gymnasiet

Man må i hvert fald sige at det har hjulpet for dig HAHA

Kunne være at en uge på druk, hver dag ville gøre at jeg kan gainer 10kg, REN muskelmasse

er jeg sikker på! skal du ikke med gymnasiet på skiferie? er det egentlig i uge 7 eller er det blevet flyttet?

Har jo fortalt dig at jeg ikke har råd din abe
Men det er stadig i uge 7

Birkkjaer skrev:

ALV skrev:

Birkkjaer skrev:

ALV skrev:du kan også gå på druk og få en masse nemme kcals der - oven i hatten er der chance for at være wild og sige en masse lort til strangerz! det er mit bedste råd og hemmeligheden bag min zuccez

edit: plus du får også en mere farverig hverdag på den måde, og er sikker på at du ved at være godt træt af gymnasiet

Man må i hvert fald sige at det har hjulpet for dig HAHA

Kunne være at en uge på druk, hver dag ville gøre at jeg kan gainer 10kg, REN muskelmasse

er jeg sikker på! skal du ikke med gymnasiet på skiferie? er det egentlig i uge 7 eller er det blevet flyttet?

Har jo fortalt dig at jeg ikke har råd din abe
Men det er stadig i uge 7

ja undskyld for at træde i det

Update!

Må sku indrømme at jeg gik død i styrkeblok. I hele forløbet havde jeg både været skadet og haft for mange afleveringer. Det resulterede i nogle aflyste træningsblokke og bøvl med kosten.
Holder fri resten af denne uge.

MEN.....MEN....

Fra den 1/2 - 2010 starter jeg på mit hjemmelavet 3-split
Glæd jer det bliver vildt

Birkkjaer skrev:Update!

Må sku indrømme at jeg gik død i styrkeblok. I hele forløbet havde jeg både været skadet og haft for mange afleveringer. Det resulterede i nogle aflyste træningsblokke og bøvl med kosten.
Holder fri resten af denne uge.

MEN.....MEN....

Fra den 1/2 - 2010 starter jeg på mit hjemmelavet 3-split
Glæd jer det bliver vildt

Skete der ik det samme i sidste styrke block? Måske du skulle overveje din periodisering og templets bedre

Poliquin skrev:Skete der ik det samme i sidste styrke block? Måske du skulle overveje din periodisering og templets bedre

nej bestemt ikke. Der kørte jeg det fulgt ud . Men i denne blok har jeg været lidt små skadet så ville hellere stoppe lidt før for at komme på rette kurs igen

Dekon

Torsdag 28/1 - 2010

Holder lige en uges dekon inden jeg starter på mit 3-split.
Dagen i dag stod primært på at øve min teknik i dødløft og så ellers lige teste et par øvelser eller to.

Opvarmning!

2min på løbebåndet
5min på crossover
5-7min mobility drills
Ball squat 10xBW

Workout!

Deadlift 5x110kg
Deadlift 5x110kg
Deadlift 5x110kg
Deadlift 5x110kg - Video kommer senere
Deadlift 5x110kg

Cable bent over lateral raises 10x15kg
Cable bent over lateral raises 10x15kg
Cable bent over lateral raises 10x15kg

Ronnie colemans 21x20kg
Ronnie colemans 21x25kg
Ronnie colemans 21x25kg
Gal den var hård!

BOR 10x70kg
BOR 10x70kg
BOR 10x70kg

Hammercurls med 10 til hver arm
Hammercurls 10x20kg
Hammercurls 10x20kg
Hammercurls 10x20kg

Toget hjem fra centret

PWO meal

Aftensmad bestående af karrysuppe og pasta

Video af dødløft




Vil meget gerne have kritik, så jeg kan blive bedre

Er det ikke rackpulls du udfører der?

Hvorfor kalder du dine rackpulls for dødløft?

Sørensen0 skrev:Er det ikke rackpulls du udfører der?

Madsen123 skrev:Hvorfor kalder du dine rackpulls for dødløft?

Nu bliver jeg sku i tvivl. Da jeg var på instruktør kursus skulle vi udføre øvelsen dødløft. Da jeg så viste hvordan jeg lavede dem, sagde han at det var en god squat jeg lavede. Altså at det var en forkert måde at dødløfte på. Og så viste han mig denne form og sagde at den var bedre

Birkkjaer skrev:

Sørensen0 skrev:Er det ikke rackpulls du udfører der?

Madsen123 skrev:Hvorfor kalder du dine rackpulls for dødløft?

Nu bliver jeg sku i tvivl. Da jeg var på instruktør kursus skulle vi udføre øvelsen dødløft. Da jeg så viste hvordan jeg lavede dem, sagde han at det var en god squat jeg lavede. Altså at det var en forkert måde at dødløfte på. Og så viste han mig denne form og sagde at den var bedre

Det virker meget mystisk, for det, du laver i videoen, er rackpulls

Kromann skrev:Det virker meget mystisk, for det, du laver i videoen, er rackpulls

Tja så må det sku nok være rackpulls
Sikkert bare mig der ikke kan finde rundt i det

Men som SL´er, så giv da lige noget kritik jeg kan arbejde med, det ville jeg påskønne

Din ryg er ret, så der ser jeg ingen problemer.
Om teknikken er optimal, må dem med ekspertise afgøre.