stærke svin. hvad snakker du om du lignede et pro svin med det kluns på.

ALV skrev:stærke svin. hvad snakker du om du lignede et pro svin med det kluns på.

Nårh jeg skal vurdere om jeg er køn, sammenligner jeg med andre. I dag blev de så dig jeg sammelignede mig med, og der må man da sige køn var jeg ikke

Birkkjaer skrev:

ALV skrev:stærke svin. hvad snakker du om du lignede et pro svin med det kluns på.

Nårh jeg skal vurdere om jeg er køn, sammenligner jeg med andre. I dag blev de så dig jeg sammelignede mig med, og der må man da sige køn var jeg ikke

sikke noget sludder. din form er pissefed and you know it

Uge 2 - Onsdag BACK ATTACK

Onsdag 26/5 - 2010

Træningen i dag var meget intens. Det blev mig og ALV, som troppede op, og kørte hånd i hånd igennem hele træningen.
Ryggen har aldrig været min stærke side så selvfølgelig ownede Alexboy mig for grumt mht kg.

Opvarmning

10min på kondicykel

Workout!

Machine standing calf raises
25x100kg
25x100kg
25x100kg
25x80kg
25x80kg
Kørte det kontrolleret og langsomt for at øge fokus på calfs

Machine sitting calf raises
25x25kg
25x10kg

Pullups neutralt greb
8xBW
8xBW + 10kg
6xBW + 10kg
6xBW
6xBW
6xBW

Pullups WG
1,5 - Kunne ikke rigtig komme op så smadret var jeg allerede

Pullups Normalt greb
5xBW
5xBW

Pulldowns behind neck
Var ikke meget for at køre behind men Alex fik mig alligevel med på idéen og det var faktisk slet ikke så slemt igen.
15x40kg
15x60kg
15x60kg
15x50kg

Cable rows
10x80kg
12x70kg
18x60kg
14x70kg
30x50kg

One arm machine rows
10x80kg
15x60kg
12x80kg
12x80kg

Shrugs
12x22,5kg
12x45kg - straps
15x45kg - straps
9x45kg - straps som drillede til sidst
20x25kg

Cable face pulls
20x50kg
15x50kg
15x50kg
15x50kg
15x50kg

10min på kondicykel

PWO meal
Normal hjemmebrygget Weightgainer shake

Hvorfor er du ikke så vild med pulldowns behind the neck?

JannikB skrev:Hvorfor er du ikke så vild med pulldowns behind the neck?

Både pulldowns og shoulderpress behind neck plejer at irritere skulderen meget. I dag synes jeg dog ikke at dette fandt sted

Birkkjaer skrev:

JannikB skrev:Hvorfor er du ikke så vild med pulldowns behind the neck?

Både pulldowns og shoulderpress behind neck plejer at irritere skulderen meget. I dag synes jeg dog ikke at dette fandt sted

Okay

JACKED!

Madsen123 skrev:JACKED!

What the what?

Uge 2 - Fredag BICEPS AND TRICEPS

Fredag 28/5 - 2010

Synes ikke jeg var ligeså stærk som jeg gerne ville have været. Underligt da jeg både havde indtaget sildemadder og cult cola.
Vi var alle rigtig pæne i vores blå tights. ALV og jeg trænede arme, mens Madsen bailede og trænede ben, dohh

Opvarmning

20min på kondicykel

Workout!

Dumbbell curls
10x10kg
16x10kg
12x25kg
12x25kg
14x25kg
16x22,5kg
40x15kg

Overhead dumbbell exstensions
15x35kg
9x45kg
15x35kg
14x32,5kg
12x32,5kg

Superset
Incline dumbbell curls: 15x15kg
Straight handle pushdowns: 10x40kg

Incline dumbbell curls: 15x15kg
Straight handle pushdowns: 14x40kg

Incline dumbbell curls: 10x20kg
Straight handle pushdowns: 14x40kg

Incline dumbbell curls: 10x20kg
Straight handle pushdowns: 10x40kg

Triset
Rope pushdowns: 20x"50"
V-Handle pushdowns: 10x"60"
Preacher curls: 20x30kg

Rope pushdowns: 20x"60"
V-Handle pushdowns: 14x"70"
Preacher curls: 10x35kg

Rope pushdowns: 20x"60"
V-Handle pushdowns: 12x"70"
Preacher curls: 10x35kg - Hjælp på de 3 sidste

5min på kondicykel

PWO meal
Normal hjemmebrygget weightgainer shake, 2scoops dextrose, 1scoop valleprotein

Uge 2 - Lørdag BEN

Lørdag 29/5 - 2010

Da jeg har nogle seriøse problemer i squat og dødløft delen, stod træningen i dag primært på teknik i squat og mobility drills. Det var som sådan fint nok for orkede ikke at køre tungt.

Opvarmning

7min på løbebåndet
3min på crosstrainer
5-10min mobility drills

Workout!

Squat - Teknik
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg

Smith standing calf raises
25x50kg
25x50kg
25x50kg
25x50kg
25x50kg

15-20min mobility drills

PWO meal
Weightgainer shake uden kakaopulver

Uge 2 - Søndag BRYST OG SKULDER

Søndag 30/5 - 2010

GOD TRÆNING MED BRORMAND I DAG!. Der blev kørt hurtigt da centret lukkede ret så tidligt.

Opvarmning

7min på løbebåndet
3min på crosstrainer
5-10min mobility drills

Workout!

Barbell bench press
12x50kg
12x50kg
8x80kg
8x80kg
10x80kg
8x85kg
14x70kg
6x85kg - lidt hjælp på 5 og 6´eren
10x75kg - hjælp på 10´eren
12x65kg - hjælp på 12´eren
10x65kg - hjælp på 10´eren
11x55kg

Flat dumbbell flyes
10x10kg
10x12,5kg
10x15kg - teknikken blev lidt for dårlig efter min mening
10x12,5kg
10x12,5kg

Superset
Smith incline press: 6x40kg
Incline cable flyes: 10x20kg

Smith incline press: 10x30kg
Incline cable flyes: 25x15kg

Smith incline press: 10x30kg
Incline cable flyes: 10x20kg

Smith incline press: 10x30kg
Incline cable flyes: 15x15kg

Smith incline press: 8x30kg
Incline cable flyes: 15x15kg

Dumbbell lateral raises
12x8kg
12x8kg
12x8kg
12x8kg
12x8kg

PWO meal
Weightgainer shake

er virkelig imponeret over din form. Super godt gået

Gode træninger!
Her bliver jeg vidst nødt til at følge med fremover

bahne05 skrev:er virkelig imponeret over din form. Super godt gået

Mange, mange tak.
Det er dejligt med lidt ros engang imellem, især når motivationen ikke altid er i top.

Marcus skrev:Gode træninger!
Her bliver jeg vidst nødt til at følge med fremover

Er beæret over at du gider følge min kamp

Hold humøret oppe ! Du gør det godt

Uge 3 - Tirsdag BACK

Tirsdag 1/6 - 2010

Prøvede at træne med straps i dag, hvilket var en fantastisk oplevelse. Fik meget bedre kontakt med ryggen end tidligere.
BTW mine neon blå tight sammen med min arnold golds gym tanktop er en epic kombination

Opvarmning

7min på løbebåndet
3min på crosstrainer
5-10min mobility drills

Workout!

Pullups WG
8xBW
7xBW
7xBW
6xBW
8xBW - med straps

Pulldowns CG
12x70kg
12x70kg
12x80kg - med straps
12x80kg - med straps
10x90kg - med straps

Resten af træningen blev kørt med straps

Bent over rows
30x20kg
15x60kg
10x80kg
6x100kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg

Pulldowns WG
12x70kg
12x70kg
10x80kg - hjælp på 10´eren

Pulldowns normalt greb
8x80kg

One arm machine rows
10x60kg
10x50kg
10x50kg
10x55kg
12x55kg

10min mobility drills

Uge 3 - Torsdag BICEP AND TRICEPS

Torsdag 3/6 - 2010

Cheat eller ikke cheat når du kører arme? Jeg mener i hvert fald at det er en smagssag. Dog skal det ikke blive til en ryg workout når du prøver at ramme biceps.
Træningen i dag var approved by brormand, selvom styrken var lidt svingende i nogle af øvelserne.
Straps var selvfølgelig en vigtig del af træningen.

Opvarmning

Samme rutine som sidst

Workout!

Dumbell curls
20x10kg
10x25kg
16x22,5kg
10x25kg
12x22,5kg

Overhead EZ press
12x30kg
8x40kg - hjælp på 8´eren
12x30kg
10x30kg
30x20kg

One arm incline hammer curls
10x12,5kg
12x12,5kg
8x15kg
10x12,5kg
20x7,5kg

Superset
Cable triceps pushdowns neutral: 10x60kg
Preacher curls: 10x30kg

Cable triceps pushdowns with rope: 10x60kg
Preacher curls: 10x30kg

Cable triceps pushdowns with v-bar: 12x70kg
Preacher curls: 30kg

Cable triceps pushdowns with v-bar: 16x70kg
Preacher curls: 30x20kg

du kunne da godt finde ud af at lave dig et program selv. approved artoboy

Hey affekatze, kom nu lige ned i klubben igen?

ALV skrev:du kunne da godt finde ud af at lave dig et program selv. approved artoboy

Jamen det blev jeg jo nødt til eftersom du ikke gad skrive det til mig

Bone-14 skrev:Hey affekatze, kom nu lige ned i klubben igen?

Søde Bone-14 jeg har efterhånden været der mange gange, hvor jeg gang på gang blev skuffet over ikke at se dit store korpus.
Men lad os da endelig finde ud af noget træning sammen. Bare sig hvornår

Uge 3 - Lørdag LEGS

Lørdag 5/6 - 2010

Var til guldbryllup hele dagen igår så ben træningen blev udskudt til i dag.

Hamstring's er, bortset fra, læggene ofte den sværeste muskelgruppe at ramme ordentligt.
Da jeg har været ret dum i min tidligere træningsperiode nede på Oure har jeg hverken hams eller calfs.
Derfor blev træningen mest brugt til at ramme baglåret samt læggene.

Opvarmning

Samme rutine som sidst

Workout!

Smith standing calfs raises - Ikke så høje kilo men til gengæld mere fokus på ROM
25x40kg
25x40kg
25x40kg
25x40kg
25x40kg
15x70kg
13x70kg
8x100kg
25x40kg
20x50kg

Smith donkey raises
15x50kg
15x50kg
15x50kg
15x50kg

One leg standing calf raises
10x10kg
10x10kg
10x10kg

Stiff-legged deadlift
20x40kg
10x80kg
10x100kg
10x120kg
8x120kg
14x100kg
12x100kg

Leg curls
8x60kg
8x55kg
8x50kg
8x50kg
8x45kg

Leg press kun med hælen
12x150kg
12x150kg
12x150kg

Birkkjaer skrev:Da jeg har været ret dum i min tidligere træningsperiode nede på Oure har jeg hverken hams eller calfs.

Vi fik da ellers fyret nogle fede sæt calf raises af

Kromann skrev:

Birkkjaer skrev:Da jeg har været ret dum i min tidligere træningsperiode nede på Oure har jeg hverken hams eller calfs.

Vi fik da ellers fyret nogle fede sæt calf raises af

Kan jeg faktisk godt huske nu du siger det
Vi var jeg helt oppe på 180kg i seated calf raises. Underligt det bare ikke gav noget masse på køllerne

Birkkjaer skrev:

Kromann skrev:

Birkkjaer skrev:Da jeg har været ret dum i min tidligere træningsperiode nede på Oure har jeg hverken hams eller calfs.

Vi fik da ellers fyret nogle fede sæt calf raises af

Kan jeg faktisk godt huske nu du siger det
Vi var jeg helt oppe på 180kg i seated calf raises. Underligt det bare ikke gav noget masse på køllerne

Ja, det vat helt sindssygt, men det var nu meget sjovt!
Tjah, vi gjorde det vel kun et par få gange, så det er nok derfor

Kromann skrev:Ja, det vat helt sindssygt, men det var nu meget sjovt!
Tjah, vi gjorde det vel kun et par få gange, så det er nok derfor

Ja det var måske derfor
Men vi må lige finde uge i sommerferien hvor jeg kommer ned til dig og hygger

Birkkjaer skrev:

Kromann skrev:Ja, det vat helt sindssygt, men det var nu meget sjovt!
Tjah, vi gjorde det vel kun et par få gange, så det er nok derfor

Ja det var måske derfor
Men vi må lige finde uge i sommerferien hvor jeg kommer ned til dig og hygger

Ja, det må vi sgu! Det ville være feeee'
Men nu skal vi lige have diverse prøver overstået, så kan vi jo se på det, når de er væk

Uge 3 - Søndag CHEST AND SHOULDERS

Søndag 6/6 - 2010

Bedøm selv træningen.

Workout!

Barbell bench press
12x50kg
5x100kg
5x100kg - kunne ikke mærke om der blev hjulpet på 5´eren, men håber det ikke
8x85kg
8x85kg - hjælp på 8´eren
6x80kg
11x70kg - hjælp på 11´eren
5x80kg
14x60kg

Incline dumbbell bench press
10x25kg
10x22,5kg
10x22,5kg
8x25kg
11,5x20kg - havde næsten den 12

Dumbbell flat flyes
10x12,5kg
10x12,5kg
10x12,5kg
10x12,5kg

Cable flyes
15x25kg
10 sekunders pause
15x20kg
10 sekunders pause
15x20kg
10 sekunders pause
15x20kg

Seated barbell shoulder press
15x25kg
10x40kg
6x50kg - lidt hjælp på 5 og 6´eren
8x40kg
6x40kg

Push press
3x60kg - lol
12x35kg

Upright rows
12x40kg
12x45kg
12x45kg
14x40kg
14x40kg

Lateral raises
10x10kg
10x10kg
10x10kg
10x10kg

Kromann skrev:Ja, det må vi sgu! Det ville være feeee'
Men nu skal vi lige have diverse prøver overstået, så kan vi jo se på det, når de er væk

Har 1 årsprøve den 10/6 og en eksamen den 22-23/6 så det må blive efter den 23 mester

Birkkjaer skrev:

Kromann skrev:Ja, det må vi sgu! Det ville være feeee'
Men nu skal vi lige have diverse prøver overstået, så kan vi jo se på det, når de er væk

Har 1 årsprøve den 10/6 og en eksamen den 22-23/6 så det må blive efter den 23 mester

Nånå, jeg får ferie den 18.