jeg bliver snart sindsyg..

jeg træner hjemme og kan ikke finde nogen ordentlige benøvelser der virker...

har prøvet disse...

front squat.. umulig uden stativ...

hack squat.. for meget koncentration med at holde stangen med armene

lunge... for lidt vægt og man kan ikke lave øvelsen ordentligt da man nemt kan falde til den ene side..

step-ups.. virker fint men rammer kun det bagerste af låret.....


har en rigtig veltrænet overkrop men mine ben er slet ikke trænet og det ville jeg meget gerne få gjort noget ved da kickboxing ikke lige giver en store lår...

Hvad med goodmornings? (mener også at den træner en smule ben, eller tager jeg fejl?)

det lyder som om du bare skal øve dig lidt i at udføre øvelserne.. der er ingen probs i squat når man først har lært teknikken.

Giv lige topic'en en sigende besked næste gang

Hildir skrev:Hvad med goodmornings? (mener også at den træner en smule ben, eller tager jeg fejl?)

Jo de rammer baglåret..

Du må sku bare få trænet balancen lidt så du kan lave nogle lunges ;) men den er vel ligeså svær at få på ryggen som squat..

Du kan lave nogle pistols, men så skal du også have en god balance og være lidt fleksibel


Og goodmornings rammer baglåret, hamstring.. Ikke forlåret

problemet med squat er at jeg ikke har noget stativ. og når jeg laver en benøvelse vil jeg kun kunne mærke det i benene og ikke stramme mega meget i armene for at holde en tung vægt så det forstyrre min træning....


og ja men man bliver nød til at fange folk lidt jo..


lige en ekstra ting, jeg elsker hård træning og vil derfor gerne ku træne tungt...

og ja men vil have 2 øvelser der virkelig tæsker benen igennem..

som kan laves hjemme og ingen af de andre øvelser har været tilfredsstillene....

pzo skrev:Du må sku bare få trænet balancen lidt så du kan lave nogle lunges ;) men den er vel ligeså svær at få på ryggen som squat..

Du kan lave nogle pistols, men så skal du også have en god balance og være lidt fleksibel


Og goodmornings rammer baglåret, hamstring.. Ikke forlåret

Skrivefejl..

bruger håndvæge til lunges.....

dit problem er vel at du ikke har udstyret derhjemme til at træne øvelserne tungt?

Umiddelbart ville jeg få gang i nogle pistols

Du kunne jo lave Sumo DL
Den skulle ihvertfald gå okay i benene

Gør som Bodyblom siger, altså du cleaner vægten op i position til front squat

BodyBlom skrev:Du kan da sagtens lave front squat uden stativ, Jeg laver front squat uden stativ og hvor stangen ligger på gulvet og så løfter jeg den op. Det er nemt nok

SimonJ skrev:Gør som Bodyblom siger, altså du cleaner vægten op i position til front squat

Det er bare at komme i gang med at træne noget frivend, for at få den, korekte teknik med at få den lagt op. i front squat position

hvordan får du en stang på 80kg op og ligge på skuldrene??

jeg kan umuligt gøre det hvis den står på gulvet uden at jeg taber den...

endnu et eksempel på hvorofr man skal melde sig ind i et center
8refferere til en anden tråd)

centre er ikke 100% optimale som du tror kuglen ;)

og front squat er ikke lige så tungt som normal squat er det?

Rambo-Ringsted skrev:centre er ikke 100% optimale som du tror kuglen ;)og front squat er ikke lige så tungt som normal squat er det?

Måske ikke 100% optimale, men hvis centret har et squatrack er det da 10 gange bedre end at træne hjemme uden stativ.

Rambo-Ringsted skrev:jeg bliver snart sindsyg..

front squat.. umulig uden stativ...

Køb et par bordbænke, de er billige og virker perfekt som squat rack.

IronMan skrev:

Rambo-Ringsted skrev:centre er ikke 100% optimale som du tror kuglen ;)og front squat er ikke lige så tungt som normal squat er det?

Måske ikke 100% optimale, men hvis centret har et squatrack er det da 10 gange bedre end at træne hjemme uden stativ.

my point

Vil da også mene at sætter man hjemmetræning op i mod et center er centeret da 100% bedre, da der bliver postet mange spørgsmål om øvelser til hjemmetræning, som slet ikke var blevet postet hvis alle gik i et center
Dovenskabet længe leve.. Hehe

H-mann skrev:Vil da også mene at sætter man hjemmetræning op i mod et center er centeret da 100% bedre, da der bliver postet mange spørgsmål om øvelser til hjemmetræning, som slet ikke var blevet postet hvis alle gik i et center
Dovenskabet længe leve.. Hehe

Tja...det tager mig nøjagtig 2 min. at være klar til at træne, hvor jeg har et kvarter på cykel til nærmeste center med squatrack

H-mann skrev:Vil da også mene at sætter man hjemmetræning op i mod et center er centeret da 100% bedre, da der bliver postet mange spørgsmål om øvelser til hjemmetræning, som slet ikke var blevet postet hvis alle gik i et center
Dovenskabet længe leve.. Hehe

Nu skal du passe lidt på med hvad du siger! Det første center jeg var ude og træne i, havde næsten intet i frie vægte og da slet ikke et squatrack, men de havde mindst 50 cykler og maskiner. Hvor svært er det lige at sætte sig ind i en maskine?

skal lige sigesd jeg kender 3 som går i et center. og jeg er langt mere muskuløs end de 3 er. kun den ene af dem der er ser fin ud, de andre er stadig pisse tynde, og vi har trænet i lige lang tid.....

og i et center kan man ikke høre højt musik i et sæt gode kvalitets højtalere som hjemme + man skal heller ikke vente på at folk er færdige med bænke og døje med at ta vægte af og sætte dem på hele tiden

Rambo-Ringsted skrev:skal lige sigesd jeg kender 3 som går i et center. og jeg er langt mere muskuløs end de 3 er. kun den ene af dem der er ser fin ud, de andre er stadig pisse tynde, og vi har trænet i lige lang tid.....

og i et center kan man ikke høre højt musik i et sæt gode kvalitets højtalere som hjemme + man skal heller ikke vente på at folk er færdige med bænke og døje med at ta vægte af og sætte dem på hele tiden

så er det vel bar mig der heldig over at have en OK jernhule.. Men vil da sige at musikken plejer da ellers at være ok høj de steder hvor jeg kommer + at det er mere motiverende at træne i et center hvor der er andre som kan hjælpe og peppe en op..
Men okey, fair nok at du gider at bruge energi på at træne der hjemme..

Rambo-Ringsted skrev:skal lige sigesd jeg kender 3 som går i et center. og jeg er langt mere muskuløs end de 3 er. kun den ene af dem der er ser fin ud, de andre er stadig pisse tynde, og vi har trænet i lige lang tid.....

og i et center kan man ikke høre højt musik i et sæt gode kvalitets højtalere som hjemme + man skal heller ikke vente på at folk er færdige med bænke og døje med at ta vægte af og sætte dem på hele tiden

Hvis dem der træner i center er tynde, har de vel enten ikke trænet ordentligt, eller også har deres kost ikke været i orden

Jeg ville da nok også være startet i center, hvis der havde været noge ordentlige nogle inden for en rimelig afstand, men de eneste der er nogenlunde tæt på har enten intet squatrack, eller også er det proppet med cardio-freaks og fnisende teens...det gider jeg bare ikke

kuglen skrev:endnu et eksempel på hvorofr man skal melde sig ind i et center
8refferere til en anden tråd)

H-mann skrev:Vil da også mene at sætter man hjemmetræning op i mod et center er centeret da 100% bedre, da der bliver postet mange spørgsmål om øvelser til hjemmetræning, som slet ikke var blevet postet hvis alle gik i et center
Dovenskabet længe leve.. Hehe

Ingen tvivl om at der er store fordele ved at komme i godt center,
og som I skriver, så er det nok den bedste løsning.

Jeg har aldrig hørt om nogen, der træner på konkurrenceniveau,
der ikke har trænet i center.

Alligevel synes jeg at hjemmetræning er et godt alternativ,
f.eks. hvis det af en eller anden grund ikke passer ind i ens dagligdag
at komme i center.

Det bedste må være både at træne i center og have noget udstyr hjemme.
Henning

Mener også klart det er en fordel at træne i center. Specielt hvis man derved kan få en ven lokket til at starte også. Derved bliver motivationen styrket og det er sværere at sige jeg gider ikke idag hvis man ved ens makker regner med en. Derudover er det sundt nok at komme lidt hjemmefra og se nogle andre og måske skabe kontakter..