Bossen & Bumsen

Flot flot form! :king:

Der er sgu da en god gang masse der!

Th0mas: Jeg glæder mig også meget til at se det endelige resultat. Som en all-time fatboy, har jeg faktisk aldrig været lavere i fedtprocent end jeg er nu. Det føles som om jeg får poppet min leanness-cherry :mrgreen:

Ck92 & Dingo: Tak skal i have, gutter!

flamingopikken skrev:Bo var til stede da jeg ankom - han er altid flink og snaksagelig.

Det er jeg god til at være!

flamingopikken skrev:Squatmans lillebror var også til stede og fyrede en brutal gang supersæt af og fremviste en led form, som altid!

Broder

Godt at se at cuttet skrider fremad! Hvor længe vurderer du at du har igen?

Der er en god sjat masse der! Men det havde f.eks. dine tights nu også afsløret :mrgreen:

Dit side pose er meget old school bb style, i'm a fan!

Imo næste projekt skal måske være dine lats?

Bo/BRN: Damn straight

Cutman: Min plan er at cutte indtil den 1/7, hvor jeg smutter på ferie til Las Vegas. Uanset hvordan formen er til den tid, gider jeg simpelthen ikke være på diæt mere - og med god grund, da det bare er dumt at være på diæt hele tiden. Jeg burde dog også stå rimelig skarpt til den tid

R.L: Tak skal du have :king:

Og du har fuldstændig ret i at jeg bør tænke lidt mere på mine lats fremover. Jeg har aldrig negligeret dem, men de er stadigvæk et af mine weak points. Jeg er også virkelig ringe til at få dem frem under posering, hvorfor der ikke kommer et back double biceps eller lat spread-billede op lige foreløbig.

Lower Body

Bo og Th0mas kom ned i centeret for at SMR'e til den store guldmedalje. Jeg fik lavet lidt stræk til glutes, hofebøjere og SMR af calves/soleus mellem sættene.

Opvarmning:
Gåtur derned, PW på løbebåndet, drills og lidt stræk til bentøjet.

Trap-Bar Deadlift (tempo: 40X0)
opv
5x125
5x125
5x125
5x125
51x25
- Bah, nu begynder de at trække tænder ud, især kl. 9 om morgenen! Jeg prøver 130 i næste uge.

BB Reverse Lunges
8x67,5
8x67,5
8x67,5
8x67,5
- Lidt vaklende stabilitet på sidst sæt, ellers lige i øjet! Tunge lunges = flotte wheels!

A1. Glute-Ham Raise (tempo: 40X0)
10x12,5
9x12,5
8x12,5

A2. Poliquin Step-Ups
10x15
10x15
10x15
- Jeg kom til at støtte lidt for meget med det ene ben under et af sættene, men kg-mæssigt er de overkommelige.

Cable Crunches
10x33,25
10x33,25
10x33,25
8x33,25
8x33,25

TRX Hip Drop
15
15

Calf Raises (i benpressen)
12x160
12x160
10x160
10x160
10x160

Dagens træning blev udført med kun 10-15g BCAA og koffein i systemet - det gik sgu fint nok. Det gør jeg fremover, når jeg skal træne tidligt, så jeg ikke er så skide sulten i løbet af dagen.

Nu skal der laves noget mad inden jeg skal på arbejde, hvorefter jeg tager direkte hen til min bror for at fejre hans fødseldag.

Electro house møder dubstep. Svedig kombination!

Kunne du engang måske filme disse?

BB Reverse Lunges

Jeg har svært ved at forestille mig dem som værende noget for mine lange stylter og kropsbygning, men vil gerne se, hvordan du kører dem.

ST skrev:Kunne du engang måske filme disse?

BB Reverse Lunges. Jeg har svært ved at forestille mig dem som værende noget for mine lange stylter og kropsbygning, men vil gerne se, hvordan du kører dem.

Jeg skal godt nok ikke køre dem igen før om en god uges tid, men jeg laver dem med et rimelig kort udfald bagud og forsøger at få så stor bevægelse over ankelleddet som muligt = så meget quad-aktivering som muligt

Ikke meget ulig dette: http://www.youtube.com/watch?v=BGAbmJvxsZ0

Back/Delts

Så var det tid til min første vagt bag disken i PG. Der var masser af good guys 'n' gals i centeret i dag, så der blev sludret en masse

Jeg udfordrede Bo til 20x70 i Squat (han havde kørt et sæt med 8x70 forinden), men jeg måtte desværre se mig som taberen, da han blastede igennem uden de store problemer. Som gevinst fik han en proteinbar på min regning :Â´)

DB Rows
opv
8x55
8x55
8x55
8x55

A1. DB Chest-Supported Rows
8x40
8x40
8x40
8x40

A2. Seated DB Laterals
10x15
10x15
10x15
10x15

Weighted Supine Rows
10xbw +vægtvest
9
8
8

B1. Facepulls
15xet-eller-andet
14
14

B2. Pulley Laterals
12x6,25
12x6,25

Finisher:
- 500m roning
- Kort pause
- 8 intervaller på løbebånd @ 20 sek. @ 6% incline og 14 km/t - 10 sek. pause mellem intervaller.
- 500m roning

Den var sgu da små-hård!

+ 10 min incline PW

Jeg sidder og fifler med et udkast til det kommende "off-season" program, som jeg agter at begynde på engang i juli, når jeg er hjemvendt fra Las Vegas.

Jeg tænker volumen skal være en god tand højere end hvad jeg er vant til - især på fokusområder; bryst og lats. Spændende, spændende

flamingopikken skrev:Jeg sidder og fifler med et udkast til det kommende "off-season" program, som jeg agter at begynde på engang i juli, når jeg er hjemvendt fra Las Vegas.

Jeg tænker volumen skal være en god tand højere end hvad jeg er vant til - især på fokusområder; bryst og lats. Spændende, spændende

Vi kan matche lidt programmer! Jeg tænker 4 VL pas med en muskelgruppe bb efter hver + en ren bb upperbody dag

flamingopikken skrev:Jeg udfordrede Bo til 20x70 i Squat (han havde kørt et sæt med 8x70 forinden), men jeg måtte desværre se mig som taberen, da han blastede igennem uden de store problemer. Som gevinst fik han en proteinbar på min regning

Argh, der var lidt luftmangel og balanceproblemer på de sidste 3-4 reps :lol:

Specielt på rep nr 19 var jeg lige ved at miste den.

God musiksmag i øvrigt, fortsæt gerne med det i morgen!

BRN skrev:
flamingopikken skrev:Jeg udfordrede Bo til 20x70 i Squat (han havde kørt et sæt med 8x70 forinden), men jeg måtte desværre se mig som taberen, da han blastede igennem uden de store problemer. Som gevinst fik han en proteinbar på min regning

Argh, der var lidt luftmangel og balanceproblemer på de sidste 3-4 reps Specielt på rep nr 19 var jeg lige ved at miste den.

God musiksmag i øvrigt, fortsæt gerne med det i morgen!

Lav dig en log BRN

CJ: Lad os endelig bare gøre det - men jeg skal jo ikke i gang med VL

BRN: Lav den log! Ja jeg var ved at finde et lille smil frem på 19'eren (jeg troede kortvarigt jeg kunne slippe for betaling), men ak. 20'eren fløj til gengæld op

Og tak!

flamingopikken skrev:
BRN: Lav den log! Ja jeg var ved at finde et lille smil frem på 19'eren (jeg troede kortvarigt jeg kunne slippe for betaling), men ak. 20'eren fløj til gengæld op Og tak!

Du er et meget sadistisk menneske. Jeg har i øvrigt grusomme doms i dag.

BRN skrev:
flamingopikken skrev:
BRN: Lav den log! Ja jeg var ved at finde et lille smil frem på 19'eren (jeg troede kortvarigt jeg kunne slippe for betaling), men ak. 20'eren fløj til gengæld op Og tak!

Du er et meget sadistisk menneske. Jeg har i øvrigt grusomme doms i dag.

20@70kg squat er ikke sjovt, medmindre man er konditeret til det. Jeg var selv ved at dø halvvejs igennem det i sidste uge!

Upper Body

Formiddagsbuilding featuring Th0mas og Thor. Kroppen (og humøret) skulle lige i gang, men som opvarmningen blev gennemført, gik det hele bedre og bedre

Opvarmning:
OH dislocations, scapula push-ups, armsving front/back og diagonalt, TRX Y's og lette opvarmningssæt i øvelserne.

Th0mas fik mig overtalt til at han fik fatbaren og jeg tog FG. Det var fanme ikke en god ide :Â´)

Fatbaren er mere stabil - og irriterer ikke mit håndled.

A1. Incline Barbell Presses m. FatGripz (tempo: 40X0)
10x65
10x65
10x65
9x65
10x65
8x65
8x65
8x65
8x65
6x65 - der døde styrken

A2. Pulldowns OH (tempo: 40X0)
10x77
10x77
10x77
10x77
9x77
10x77
8x77
7x77
6x77
7x77

B1. Seated EZ OH Extenions (tempo: 30X0)
10x30
10x30
9x30

B2. DB One-Arm Preacher Curls m. FatGripz (tempo: 30X0)
8x15
8x15
6x15

DB Laterals (tempo: 30X0)
12x12,5
12x12,5
12x12,5
10x12,5

Cardio:

WOD
9-7-5:
BB OH Lunges
Toes2Bar
KB Thrusters @ 12 kg

Løb - intervaller
20 sek. @ 6% incline, 14 km/t
10 sek. @ pause
- 6 runder

Incline PW
30 min. @ 6% incline, 6-6,5 km/t
- 350 kcal.

Gåtur hjem, ædelse. I aften fejrer min bror fødselsdag med min far, farmor og farfar, så der kommer sikkert for meget mad på menuen :-k

Til de interesserede herskaber, kan jeg informere om at jeg bodybuilder underkroppen fra kl. 08-ish i morgen. Der er lidt ændringer i planerne, så det blev tidlig morgen i stedet for eftermiddag. Jeg tror vidst jeg skal have mig et skud koffein inden BB, for at nappe den 10x10 i squat

flamingopikken skrev:Til de interesserede herskaber, kan jeg informere om at jeg bodybuilder underkroppen fra kl. 08-ish i morgen. Der er lidt ændringer i planerne, så det blev tidlig morgen i stedet for eftermiddag. Jeg tror vidst jeg skal have mig et skud koffein inden BB, for at nappe den 10x10 i squat

Say whuuuuuuuuuuut?! :shock:

But why?!

flamingopikken skrev:Til de interesserede herskaber, kan jeg informere om at jeg bodybuilder underkroppen fra kl. 08-ish i morgen. Der er lidt ændringer i planerne, så det blev tidlig morgen i stedet for eftermiddag. Jeg tror vidst jeg skal have mig et skud koffein inden BB, for at nappe den 10x10 i squat

Woop, vi ses kl 8

Lower Body

Tidlig træning i dag inden opgaveskrivning med min skrivebuddy - for derefter at game Diablo 3. Wee :king:

For de interesserede, er mit BattleTag: "QuadeBallade#2122".

Koppel, Mathias og jeg havde centeret helt for os selv her til morgen. Koppeldaddy aka The GUN lavede en fucking imponerende PR i CG BP - tjek hans log for update og video! Beast! :twisted:

A1. Squat (til lav box, som stopklods) (tempo: 40X0)
10x92,5
10x92,5
10x92,5
10x92,5
10x92,5
8x92,5
8x92,5
8x92,5
8x92,5
8x92,5

A2. Lying Leg Curls (tempo: 40X0)
10x48 +2,3 kg ekstra vægt på alle sæt
10x48
10x48
10x48
10x48
10x48
10x48
10x48
8x48
8x48

Hold da op squatten blev krævende i dag! Jeg måtte lægge mig ned mellem de sidste par sæt.

B1. Calf Raise (i benpressen)
8x180
9x180
9x180
8x180
16x120
14x120
15x120

B2. Sicilian Crunches
12x12
10x12
10x12
10x12
10x12

Gåtur hjem. Hvis vejret arter sig, og mine ben ikke er aldeles smadret, laver jeg lidt HIIT eller PW senere i aften.

Adder dig i morgen

Nu har der sgu været stille for længe i min log, så det er vidst på tide jeg updater lidt. Træningen er skam holdt ved lige, på trods af at de sidste par dage er gået med at færdiggøre min semesteropgave, spille lidt basket i det gode vejr og game D3 :hihi:

Chest/Arms - onsdag d. 16/5.

DB Presses
12x30
10x30
8x30
9x30
8x30
- kortere pauser nakkede nogle reps i de sidste par sæt

A1. CG BP w/Band (tempo: 30X0)
10x45
10x45
10x45
8x45

A2. DB Alt. Curls
8x25
8x25
7x25
6x25

HS Chest Press
10x70
8x70
8x70

B1. Straight-Bar PD
13x35
12x35
12x35

B2. Poliquin Bar Curls
12x40
12x40
12x40

Low-Inc. DB Flyes
10x15
10x15

Lower Body - fredag d. 25/5

Trap-Bar Deadlift (tempo: 40X0)
5x130
5x130
5x130

Squat
20x80 <- Bo Performance tribute.

Jeg havde jo udfordret ham på 20x70 nogle dage før, så jeg måtte gengælde den ædle akt der er 20'ere i squat.

BB Reverse Lunges
6x70
6x70
6x70
6x70

A1. Glute-Ham Raise (40X0)
10x12
10x12
10x12 -> 10xbw
- ild i numsen!

A2. Poliquin Step-Ups
10x15
10x15
10x15

Safety Bar Squat
10x82,5
10x82,5

Cable Crunches
12x33
10x33
10x33
10x33

Tabata på motionscykel: 20 sek./10 sek. @ lvl 18/lvl 10

Back/Delts - lørdag d. 19/5

DB Rack Rows
8x55
8x55
8x55
8x55

Ratz og MegaHebs må få æren for denne omgang, da de anbefalede mig at lave dem op af racket, hvilket var væsentligt bedre end en bænk.

A1. Supine/Ring Rows
8 + stor vægtvest
8
8
8

A2. Seated DB Laterals
8x15
10x15
9x15
8x15

Pulldowns OH
10x77
10x77
9x77
10x77
8x77
8x77

Pulley Laterals
15x6
12x6
12x6

Upper Body

Featuring Bo Performance! Vi aftalte at løfte jern kl. 11 i dag, hvilket vi gør igen i morgen (til de interesserede).

A1. Fatbar Incline Presses (tempo: 40X0)
5x75
5x75
5x75
5x75
5x75
5x75
5x70
5x70
5x70
5x70

A2. Pulldowns OH (tempo: 40X0)
5x87 +skive
5x87
5x87
5x87
5x87
5x87
5x87
5x87
5x87
5x87

B1. EZ Curls (tempo: 30X0)
10x37
8x37
8x37

B2. EZ Low-Incline French Press (tempo: 30X0)
8x37
8x37
8x37

DB Laterals
8x20
8x20
8x20
6x20

Finisher:
1000m roning vs. Bo Performance!

Et lille elektronisk take på den fantastiske original af Hans Zimmer (fra Inception):

Hvad fanden skal alt det der tidlig morgentræning til for? Kl 11? Udskyd det til om aftenen hvor det ikke er så varmt (og hvor HAR været til eksamen.)

EmilB skrev:Hvad fanden skal alt det der tidlig morgentræning til for? Kl 11? Udskyd det til om aftenen hvor det ikke er så varmt (og hvor HAR været til eksamen.)

Det er sgu ikke så tit jeg hverken kan eller gider træne om aftenen, formiddag/middag er bare bedre for mig :wink:

Lower Body - tirsdag d. 22/5

A1. Squat (tempo: 40X0)
5x110
5x110
5x110
5x110
5x110
5x110
5x110
5x110

A2. Lying Leg Curls (tempo: 40X0)
5x61
5x61
5x61
5x61
5x61
5x61
5x61
5x61

B. Front-Foot Elevated Split-Squats
10x16
10x16

C1. Calf Raise (benpres)
20x120
20x120
18x120

C2. Toes 2 Bar
8
6
6

Hill Sprints: 12 ture, featuring Bo Performance!

Bossen & Bumsen

Brugere online