flamingopikken skrev:

Thomas-B skrev:Den liter sødmælk er sku fortjent med den omgang bænkpress. Stærkt presset. !

Takker Håber stadig på 1x130 med fatbar inden årets udgang.

Find frem i de inner-pik-powers, så skal de nok komme.

Eventuelt få Birgitte til at gejle dig op med lidt lussinger og råb om, hvor stor en tøs du er hvis du ikke kan løfte de 130.

R.L. skrev:Jeg kunne godt finde på at møde op i morgen formiddag. Så er jeg nok også kommet mig efter lørdags.

Slacker. Hvor blev du af?

BRN skrev:Find frem i de inner-pik-powers, så skal de nok komme.

Eventuelt få Birgitte til at gejle dig op med lidt lussinger og råb om, hvor stor en tøs du er hvis du ikke kan løfte de 130.

Så ved jeg sgu ikke helt om jeg bliver ophidset, ked af det, eller noget helt tredje.

Garik: Han kom da jeg var ved at være færdig.



Lower Body


Hold nu kæft en lortetræning. Der var ingen sovs eller stabilitet at finde og pga. en ringe søvn var jeg også ret træt. Så jeg gik i introvert-mode og hadede mig selv for en stund. Af den grund blev træningen en smule deload-ish.

Det er ren BRN/RL-negativitet up in this shit


A. Rear-Foot Elevated Split-Squats
4x32
6x32
6x32
4x32

B. Weighted Landmine Reverse Lunges
8x30
8x30

C. Hip Thrusts - 2 sek squeeze
6x120
6x120
6x120 - Hoftestød var det eneste der kørte godt. I sådan en mørk tid, er det rart at få noget bro-backing af mine glutes <3

D. GHR
6x20
6x20
6x20 - GHR fungerer ikke. Den tvinger mig ind i et kraftigt APT i toppen. Det er netop hvad jeg bør undgå.


I morgen tager jeg ned og laver lidt udstræk + læg/mave.

flamingopikken skrev:Garik: Han kom da jeg var ved at være færdig.

Der ligger en joke gemt der.

Garik skrev:

flamingopikken skrev:Garik: Han kom da jeg var ved at være færdig.

Der ligger en joke gemt der.

I lolled.

Er vægten på dine RFSS totalen eller per DB/KB?

ST skrev:Er vægten på dine RFSS totalen eller per DB/KB?

Det er per KB, så i alt 64 kg i tilføjet vægt

Off-day lolz


Så var det på tide med lidt random off-day hygge. Efter jeg havde kørt den indledende omgang calves og abs, bød Th0mas op til dans - aka THE ONE HOUR CALF ROUTINE. Som Squatman/fyssen påpegede er det nok ikke det bedste for anklernes sundhed, men what the heck. Drugs, gunz, violence, one hour calf routines - yeah!

Jeg var dog allerede i fuld gang, da jeg blev budt op til dans, så det blev en ret voldsom omgang kalvemuskler:

A1. Seated Calf Raise
8x60
8x60
8x60
6x60

A2. Hanging-Leg Raise
8
8
8
8

B1. DB Reverse Calf Raise
8x36
8x36
8x36
6x36

B2. Donkey Calf Raise
10x140
10x140
8x140
8x140

B3. Evil Wheel
10
10
10
8


ONE HOUR CALF ROUTINE:

Jeg har kopieret nedenstående fra Th0mas log. I realiteten brugte jeg en anelse færre kg og lidt færre reps i nogle af sættene, da mine lægge ikke er lige så stærke. Men who cares. Jeg gider ikke lave det om, det er jo blot en one-time hændelse

20 min. blok

C. Donkey calf raise - rest: you-go-i-go
20 x 80 kg
20 x 80 kg
20 x 80 kg
20 x 80 kg
20 x 80 kg
20 x 80 kg
20 x 80 kg
15 x 80 kg
15 x 80 kg
15 x 80 kg
15 x 80 kg
15 x 80 kg
15 x 80 kg
15 x 80 kg
15 x 80 kg
15 x 80 kg
15 x 80 kg
15 x 80 kg
15 x 80 kg
15 x 80 kg
15 x 80 kg
15 x 80 kg

20 min. blok

D. Donkey calf raise (pause at mid-contraction) - T10X8 - rest: you-go-i-go
6 x 80 kg + failure x 40 kg
6 x 80 kg + failure x 40 kg
6 x 80 kg + failure x 40 kg
6 x 80 kg + failure x 40 kg
6 x 80 kg + failure x 40 kg
6 x 80 kg + failure x 40 kg
6 x 80 kg + failure x 40 kg

10 min. blok

E. Seated calf raise - T12X0 - rest: you-go-i-go
12 x 25 kg
12 x 25 kg
12 x 25 kg
12 x 25 kg
12 x 25 kg
12 x 25 kg

10 min. blok

F. Donkey calf raise, feet outward + feet inward - rest: you-go-i-go
12-15 x 100 kg + 10-12 x 60 kg
12-15 x 100 kg + 10-12 x 60 kg
12-15 x 100 kg + 10-12 x 60 kg
12-15 x 100 kg + 10-12 x 60 kg
12-15 x 100 kg + 10-12 x 60 kg
12-15 x 100 kg + 10-12 x 60 kg

Sig mig, er der en epidemi af madness i omløb? For så tror jeg, jeg starter i Fitness World.

Som jeg også sagde til Thomas: I har for meget fritid.

Kan du gå i dag?

Squatman skrev:Som jeg også sagde til Thomas: I har for meget fritid.

Jeg var jo alligevel dernede, så hvad gør en time fra eller til. Singlelivet

Koppel skrev:Kan du gå i dag?

Yep, jeg er overraskende lidt ramt. Der er DOMS i calves, bevares, men ikke noget særligt

Upper Body


Virkelig supreme bodybuilding i dag. Jeg var i stødet, klar til at løfte tungt metal. Mange dejlige mennesker til stede, bl.a.: Katouler + mate, CJ, Th0mas, Patrick, Ronnie, Dwellengers og til sidst også Jewboi, der dog kom alt, alt for sent fordi han sov for længe.

Under opvarmningen fik CJ en lyst til at smadre mine lats, triceps mm. med "The Stick". Fy for satan det var et smertehelvede, men heldigvis var den efterfølgende følelse rigtig dejlig. Love/hate, du ved nok.

Halvvejs gennem træningen så jeg dwellengers lave R.F.E Split-Squats med 32 kb KBs, altså nøjagtig samme setup som jeg. Jeg gjorde ham bemærket om at jeg følte mig truet, så nu har vi vidst en testosteron-dyst i gang om hvem der først kan reppe 20x32 kg KBs

Samtlige sæt pullups og fatbar bænk var tangering af PR eller PR.


A. Semi-Supinated Pullups
5x22,5
4x23,75
3x27,5
2x30
1x35

B. Fatbar Bench Press
5x110
4x112,5
3x115
2x115
1x122,5

C1. DB Incline Press
8x38,5
6x38,5
6x38,5
6x38,5
6x36

C2. CG Neutral Pulley Rows
6x117
6x117
6x117 <- det er én skive fra at være full stack. Phat back in the making!
6x107
6x107

D. DB Rows - Elbows Out
10x26,5
10x26,5
10x26,5

E1. EZ Reverse Curls
10x32
10x32
10x32

E2. Decline DB Extensions
10x13,5
8x13,5
8x13,5

F. DB Laterals
8x21
6x21
6x21
6x21

G. Pulley External Rotation
12x3
12x3
12x3

Imponerende DB Incline Press, mirin! Kan du komme med en fornuftig forklaring på, hvorfor du render rundt med din læbepomade inde i centeret? Instant tørre læber?

katouler skrev:Imponerende DB Incline Press, mirin! Kan du komme med en fornuftig forklaring på, hvorfor du render rundt med din læbepomade inde i centeret? Instant tørre læber?

Man ved sgu aldrig hvornår man skal kissemisse lidt Ej, jamen jeg har rimelig tørre læber (især om vinteren), så det har jeg egentlig altid haft. Gammel vane, I guess.

Og tak!

flamingopikken skrev:

katouler skrev:Imponerende DB Incline Press, mirin! Kan du komme med en fornuftig forklaring på, hvorfor du render rundt med din læbepomade inde i centeret? Instant tørre læber?

Man ved sgu aldrig hvornår man skal kissemisse lidt Ej, jamen jeg har rimelig tørre læber (især om vinteren), så det har jeg egentlig altid haft. Gammel vane, I guess.

Og tak!

Du kunne have nøjes med: Nej.

Garik skrev:

flamingopikken skrev:

katouler skrev:Imponerende DB Incline Press, mirin! ]Kan du komme med en fornuftig forklaring på, hvorfor du render rundt med din læbepomade inde i centeret? Instant tørre læber?

Man ved sgu aldrig hvornår man skal kissemisse lidt Ej, jamen jeg har rimelig tørre læber (især om vinteren), så det har jeg egentlig altid haft. Gammel vane, I guess.

Og tak!

Du kunne have nøjes med: Nej.

Absolut ikke. Alle burde rende rundt med løbepromade om vinteren. alle.

Lower Body


I aften skal jeg ud og spise med nogle bros og efterfølgende ind til en sen forestilling af The Hobbit: An Unexpected Journey - jeg glæder mig!


A. Rear-Foot Elevated Split-Squats
5x32
6x32
6x32
6x32
6x32

B. Weighted Landmine Reverse Lunges
8x30
8x30
8x30

C1. Hip Thrusts - 2 sek. squeeze
6x125
6x125
6x125
6x125

C2. Lying Leg Curls
8x61
8x68
8x68
8x68

D. Single-Leg RDL - off-set
8x16
8x16
8x16
8x16

E1. Seated Calf Raise
5x70
5x70
5x70
5x70

E2. Hanging Leg Raise
10
8
8
8

F1. Seated DB Reverse Calf Raise - 2 sek. squeeze
8x28,5
8x28,5
8x28,5
8x28,5

F2. Donkey Calf Raise
8x140
8x140
8x140
8x140

Koppel skrev:

Garik skrev:

flamingopikken skrev:

katouler skrev:Imponerende DB Incline Press, mirin! ]Kan du komme med en fornuftig forklaring på, hvorfor du render rundt med din læbepomade inde i centeret? Instant tørre læber?

Man ved sgu aldrig hvornår man skal kissemisse lidt Ej, jamen jeg har rimelig tørre læber (især om vinteren), så det har jeg egentlig altid haft. Gammel vane, I guess.

Og tak!

Du kunne have nøjes med: Nej.

Absolut ikke. Alle burde rende rundt med løbepromade om vinteren. alle.

I agree! Hvis du trumfer loven igennem, så håndhæver jeg den, Ratz!

PolitiHebs, hvornår får vi dig at se i PG igen?

Garik: Lulz!

Ang. pomaden, så er der her et billede af en cherry-flavored chapstick. Mhmm.

Back/Gunz


Nailed it. Det var satanedme en led gang bodybuilding i dag. Vanvittige pumpz, meget tæt på failure på de fleste af sættene, sved der haglede ned overalt, lidt blodsprængte øjne, primatbrøl og hvad der nu ellers hører til. You know the drill. BB.


A. Semi-Supinated Pullups
4x22,5
4x22,5
4x22,5
3x22,5
3x22,5
3x22,5

B1. OH Pulley Rows - lidt squeeze i toppen
8x87
8x87
8x77
8x77
8x77

B2. Poliquin-Bar French Press
8x40
8x40
7x40
6x40
6x40

C1. Fatbar Pulley High Rows
12x67 +skive
12x67 +skive
10x67 +skive
10x67 +skive

C2. Back Extensions
10x10
10x10
8x10
8x10 - god damn uhyggeligt pump i erectors allerede efter første sæt. Jeg ville ønske jeg kunne pakke pumpet ind og give det til en fælles BB'er i julegave. Experience the pump, brother!

D1. Fatbar Pushdowns
12x42 +skive
10x42 +skive
10x42 +skive
10x42

D2. Poliquin-Bar Preacher Curls
8x34,5
8x34,5
8x34,5
6x34,5
6x34,5

E. Zottman Curls
10x13,5
8x13,5
8x13,5
8x13,5

F. Prone Incline Trap3 Raise
12x3
12x3


Nu hører jeg lidt rock classics inden jeg skal ud til noget familiekomsammen.

Jeg har lige brugt en times tid på at bladre det her lort igennem: http://www.hel-looks.com/20120727_03/ - det er fanme underholdning i verdensklasse. Husk at læse citaterne. Jeeesus.

flamingopikken skrev:Jeg har lige brugt en times tid på at bladre det her lort igennem: http://www.hel-looks.com/20120727_03/ - det er fanme underholdning i verdensklasse. Husk at læse citaterne. Jeeesus.

flamingopikken skrev:Jeg har lige brugt en times tid på at bladre det her lort igennem: http://www.hel-looks.com/20120727_03/ - det er fanme underholdning i verdensklasse. Husk at læse citaterne. Jeeesus.

What in the actual fuk. Hvorfor vælger man, frivilligt, at se sådan ud?! What has been seen cannot be unseen.

Johannes, 21

“Movies inspire my style. I like colours and fun looks. My mother has a good style – 50 year old hippies always do.”
27 July 2012, Kuudes Aisti festival

My mother has a good style?

Har i bladret lidt frem og tilbage? Det er fucking underholdende

Upper Body

God BB i dag sammen med JewBoi. VL-David, Ratz, de to medicinstuderende og Vingummibamsen var også til stede.

Progressionen i A. og B.-øvelserne er ved at peake, hvilket også passer nogenlunde overens med at jeg skal bænke 1x130 kg inden årets udgang, hvorefter jeg kører en volumen-ish blok igen.


A. Semi-Supinated Pullups
5x25
4x25
3x27,5
2x30
½x37,5

De var satans tunge i dag. Der var lidt afskåret ROM i de sidste reps her og der, men hvad fanden, til gengæld er det mere eller mindre med deadhang. Spørgsmålet er så hvad jeg gør på torsdag, når jeg har overkrop igen. Måske jeg bare skal prøve mig ad med de samme kg som i dag, men forsøge at køre fuld ROM i samtlige reps, for der er sgu ikke styrke til at øge kg.

B. Fatbar Bench Press
3x112,5
½x125
1x125

Den halve rep i andet sæt skyldes udelukkende at JewBoi, der agerede spotter, hjalp til lidt for tidligt. No sweats, jeg prøvede da bare igen og fik den selv op. Som i kan se sprang jeg væk fra min sædvanlige 5-4-3-2-1-struktur i dag, da jeg allerede ved første sæt kunne mærke at der ikke var nok skud i bøssen. Jeg besluttede mig derfor at køre en tung single for at vænne mig lidt til de tunge kg inden jeg skal bænke 1x130 kg.

C1. DB Incline Press
6x38,5
6x38,5
6x38,5
6x38,5
6x38,5 - sovs!

C2. CG Neutral Pulley Rows
6x117
6x117
6x117
6x117
6x117 - motherfucking sovs!

DB Rows - Elbows Out
10x26
10x26
10x26

E1. Decline DB Extensions
10x13,5
8x13,5
8x13,5

E2. EZ Reverse Curls
10x36
8x36
8x36

F. DB Laterals
6x21
6x21
6x21
6x21


I morgen træner jeg kl. 18 med THE GARIKIAN.

Hidsige pulley rows da!

Garik skrev:Hidsige pulley rows da!

Thanks, brah. Én skive fra full stack :coolsmiley: