katouler skrev:Mig bekendt kan man da slet ikke spise på La Belle, såfremt vi snakker om den i Mindegade. Det er min nu tidligere stedmor der ejer det, lol.

Haha, fedt! Jeg har faktisk kun været der en enkelt gang i en god brandert, men det virkede en smule snusket, må jeg indrømme

flamingopikken skrev:

Garik skrev:Troede du skulle på kro og ikke La Belle?

La Belle serverer vidst kun 45-årigt vietnameserkød. Baaad.

Ja? Et "mørt stykke kød" var vist dit udsagn.

Upper Body

I går aftes var jeg på restaurant Den Lille Kro på hjørnet af Grønnegade/Nørre Alle. De laver klassisk dansk-ish mad, a la karbonader, wienerschnitzel, dansk bøf m. bløde løg og hjemmelavede flæskesvær. Normalt er det ikke den slags mad der floats my boat (meget traditionelt dansk mad er lidt for kedeligt synes jeg), men god damn det var lækkert! Jeg fik en bøf af min. 250g kalv, med bløde løg, kartofler og lidt veggies ved siden af. Det kan anbefales, hvis man er til den slags.

Birgitte var så sød at smide min 90'er og 00'er playlist på. Det er simpelthen så dejligt! Phats & Small, Modjo, Madisone Avenue, Cascada, Rob Mayth, Barcode Brothers, Ace of Base og andre guldklumper blev spillet. Der manglede bare et par breezere, så ville 16-årige jeg sgu have været klar på hvad som helst BigGUNZ sad bl.a. og pec-poppede til Hampenberg - Duck Toy.


A. Semi-Supinated Pullups
5x20
5x20
4x20
4x20
5x15
5x15

B. Incline Barbell Press
5x85
5x85
5x85
5x85
6x80
6x80 - lidt spots af brunsovsogKatouler her og der. Han fik presset en fin omgang skulderpres!

C1. DB Rack Rows
8x51
8x51
8x51
8x51
8x51

C2. Decline Barbell Press
8x95
8x95
7x95
6x95
5x95

D1. HS Low Row
10x40
10x40
10x40
10x40 - ft. Ronni + buddy

D2. Standing One-Arm DB Shoulder Press
8x23,5
8x23,5
8x23,8
7x23,5

E. DB Laterals
12x13,5
12x13,5
10x13,5

F1. EZ Curls
10x32
10x32
10x32

F2. Rope Pushdowns
10x35
8x42
10x35

+ Ekstern rotation


Efter træning smuttede jeg forbi posthuset for at hente en pakke med noget magnesium - og en enkelt proteinbar. Sikke jeg hygger mig. I aften kommer Garik, Jewboi og måske RL forbi til Nintendo64 Night. Der skal games Mario Kart og 007 hele aftenen

Wheels i morgen ved formiddagstid. Hvornår træner folket?

Just to kill it off fra starten - har ikke tid i aften

Ahahah! Den er god med dig.

Bådybygning torsdag og/eller fredag?

Panda: Begge dage faktisk. Torsdag bliver formiddag, da jeg skal arbejde hele eftermiddagen og aftenen. Fredag er rimelig åben, så længe det ikke er for sent. Hvornår træner du?


Lower Body


Overraskende mange mennesker i forhold til det var formiddagstid. Der var dog virkelig god stemning, høj musik og dejlige mennesker - fedt!


A. Medium Box Squat - tempo: 40X0
5x137,5
5x137,5
5x137,5
3x137,5
3x137,5 - gode spots af Coach Ratz. 5x140 på fredag!

B. DL from box
4x145
4x145
4x145
4x145

C1. BB Hip Thrusts - 4 sek. hold i toppen
6x112,5
5x112,5
5x112,5

C2. Lying Leg Curls - tempo: 40X0
6x75
6x75
5x75

D1. Single-Leg Front-Foot Elevated Split-Squats
10x18,5
10x18,5
10x18,5

D2. Single-Leg Lying Leg Curls
12x22,3
12x22,3
10x22,3

E1. Donkey Calf Raise - tempo: 40X0
6x120
6x120
6x120
6x120
5x120
5x120

E2. Evil Wheel
12
12
10
10

Ehm...

Torsdag formiddag siger du... Er det så 10-11 stykker? Men hvad siger du til en 13-stykker fredag?

MadPanda skrev:Ehm...

Torsdag formiddag siger du... Er det så 10-11 stykker? Men hvad siger du til en 13-stykker fredag?

Yep, ved 10-11 tiden. Jeg er der jo alligevel i gode to timers tid. Fredag kl. 13 lyder som en deal

Lad os aftale fredag så. Nu hvor du skal træne ben, så vil jeg også træne ben. Jeg håber jeg er stærk, specielt i OH squat.

Panda: Det er jeg sikker på du er, StrongPanda. Hvad vil du forsøge dig med i morgen?


Pres


A. BB Bench Press
10x97,5
8x97,5
8x97,5
7x95
8x90
8x90 - lidt spots af Katouler her og der. Alt i alt en fin omgang, men jeg håber dog på 10x100 i kommende uge, da jeg snarest går ned på 6-8 reps.

B. High-Incline DB Press - non-lockout
12x26
10x26
12x26
11x26
10x26 - lidt blandede pauser, da jeg snakkede lidt med KoppelDaddy efter et af sættene, og med CJ efter et andet af sættene.

C. Dips
12xbw
11
10
10
8
9

D1. Push-Ups - from handles
12xbw
11
11
11

D2. Seated DB Laterals
12x11
10x11
10x11
10x11

E. Rope OH Extensions
12x25
10x25
10x25

+ Ekstern rotation supersættet mellem OH ext.

+ 5x200m intervaller på romaskinen

+ 20 min. incline PW. Her kunne jeg samtidig beskue DanielSans massivitet. Hans form bliver meget snart meget vild!

Håber jeg kan nappe minimum 92 i oh ben. Nu hvor jeg har chancen, så vil jeg også gerne lave en PR i flad DB pres. Måske 46,5 kg, men det kræver lidt, at der er en stærk spotter til at skubbe mig igang.

Der bliver varmet op til dagens hjulbygning med Essensen proteinkage, scrambled eggs og dejlig musik:

flamingopikken skrev:Der bliver varmet op til dagens hjulbygning med Essensen proteinkage, scrambled eggs og dejlig musik:

Fint nummer!

Det undrer mig ikke det er noget du kan lide, Anders


Lower Body


A. Medium Box Squat - tempo: 3-40X0
6x140
4x140
3x140
3x140
3x140 - lidt spots af RL og Jewboi. Jeg var lidt småirriteret på dette punkt, så jeg snerrede vidst lidt af dem. Irritationen bundede i at alle squat-racks var optaget, så jeg var tvunget til at squatte i powerracket, hvilket ikke egner sig så godt til det, thi det er en tand for bredt.

B1. HS Leg Press
10x160
10x160
10x160
10x160

B2. Lying Leg Curls
10x62,3
10x62,3
8x62,3
8x62,3

C1. DB Poliquin Step-Ups
12x2
12x2
12x2
12x2

C2. Back Extensions
12x10
12x10
10x10
10x10

D1. Donkey Calf Raise - dropset
10x120 -> 8x90 -> 10x60
10x120 -> 8x90 -> 8x60
8x120 -> 8x90 -> 8x60

D2. Hanging Leg Raise
8
8
7


Ryg i morgen kl. 10-ish, måske lidt før.

I er blevet nogen meget fornemme, lidt pige-fornærmede medlemmer

PTCJ skrev:I er blevet nogen meget fornemme, lidt pige-fornærmede medlemmer

Vi er i hvert fald blevet forvænte, når power racket ikke er godt nok Jeg er nu kun irriteret, når jeg skal squatte i bænkpres racket

Garik skrev:

PTCJ skrev:I er blevet nogen meget fornemme, lidt pige-fornærmede medlemmer

Vi er i hvert fald blevet forvænte, når power racket ikke er godt nok Jeg er nu kun irriteret, når jeg skal squatte i bænkpres racket

Jeg tænkte lidt mere generelt os. Der er nogengange lidt sjov utilfredshed og forventningerne er blevet hævet gevaldigt

Jeg tager det med et smil på læben

PTCJ skrev:I er blevet nogen meget fornemme, lidt pige-fornærmede medlemmer

Man vænner sig jo til kvalitet. Powerracket er glimrende til hundredevis af ting, men desværre ikke til squat. Bevares, jeg kunne jo bare have ventet på de andre blev færdige

PTCJ skrev:

Garik skrev:

PTCJ skrev:I er blevet nogen meget fornemme, lidt pige-fornærmede medlemmer

Vi er i hvert fald blevet forvænte, når power racket ikke er godt nok Jeg er nu kun irriteret, når jeg skal squatte i bænkpres racket

Jeg tænkte lidt mere generelt os. Der er nogengange lidt sjov utilfredshed og forventningerne er blevet hævet gevaldigt

Jeg tager det med et smil på læben

Ahhh. Tag det som et kompliment, at det er de små ting, vi påpeger - det er jo ensbetydende med, at alting for det meste er perfekt. Det var noget andet, hvis vi derimod kritiserede det generelle og var tilfredse med de små ting Alt i alt elsker vi jo PG som var det vores andet hjem. Hvilket det jo egentlig er. Sørgeligt

Summa summarum: Vi er ovenud tilfredse og kan derfor kun finde småting at "brokke" os over

Ikke for sjov, at jeg pludseligt blev færdig med opvarmningen, var? Jeg skulle selvfølgelig skynde mig at nappe et rack.

Tak for selskabet i dag.

Hold nu op, hvor I brokker jer. Skal I træne i FW igen? Hva, hva HVA?

8800: Jeg er ved at være stor fan af den side


En lidt forsinket update:

Back/Biceps - 23. marts 2013


A. Pronated Pullups
10xbw
8
8
7
6
6
6
6 - jeg er vildt ringe til at reppe i pullups

B. CG Neutral Pulley Rows
12x87 +skive
12x87 +skive
12x87 +skive
12x87 +skive
12x87 +skive
10x87 +skive

C. CG Neutral Pulldowns
15x57
12x57
12x57
10x57
12x47

D. One-Arm Landmine Rows
15x15
15x15
13x15

E. DB Alternate Hammer Curls
10x18,5
10x18,5
8x18,5

+ 2 sæt fatbar curls


Og så skulle jeg hjem, da jeg skulle mødes med min far + mere familie til brunch på en marrokansk restaurant ved navn Ricki's. Den kan i øvrigt varmt anbefales! Det er brunch til 100,- og det så virkelig lækkert ud. Jeg fik dog en tagine af unghanebryst m. løg, karry og oliven.



Dagens "træning":

SMR/Cardio

Jeg kom sent i seng i nat, da jeg havde lovet at agere chauffør. Af den grund skulle jeg køre til Randers i nat ved 02-tiden, for at hente min mor og hendes mand. Det gjorde dog ikke så meget, da jeg ikke skulle tidligt op i dag - og så er det jo bare en off/smr/cardio/whatever-dag alligevel.

SMR
Lidt blandet til hele underkroppen

Incline PW
20 min.

Incline sprints
6-8 intervaller: 20 sek. on/20sek pause @ 6,5% incline og 13-17 km/t (startede på 13 og gik hurtigere og hurtigere per interval. De sidste 2 var med 17 km/t.).


Nu skal der laves mad til i dag og i morgen, for derefter at chille resten af dagen. I morgen træner jeg overkrop ved formiddag/tidlig middagstid.

Øhh en af mine venner viste mig lige den her. Det er dælme bizart

Håber ikke du misforstod dagens "physique assessment" vs. Ida Mangler jo lige at se dig nøgen, men du lød til at have styr på, hvad målet er for resten af diæten

No homo. At all.

Du er tit ude og spise med din familie. Det må gi godt. Gid det var mig

8800:

Garik skrev:Håber ikke du misforstod dagens "physique assessment" vs. Ida Mangler jo lige at se dig nøgen, men du lød til at have styr på, hvad målet er for resten af diæten

No homo. At all.

Nej, slet ikke. Jeg er fuldstændig enig i det du sagde. Jeg var mere overrasket over Ida's undren, for jeg ligner jo ikke ligefrem en der er shredded

Sw0lendorph skrev:Du er tit ude og spise med din familie. Det må gi godt. Gid det var mig

Yeah, det er de eneste tidspunkter jeg ser min familie på (eller i hvert fald min far). Så er det jo så dejlig nemt at samles til lidt spisning - og så er det jo gratis for mit vedkommende

Hey Flamingo.

Hvad er det egentligt helt konkret, at dine hofter fejler, og hvordan udmønter det sig? Smerte i forbindelse med dybere squats?

SebSkovlund skrev:Hey Flamingo.

Hvad er det egentligt helt konkret, at dine hofter fejler, og hvordan udmønter det sig? Smerte i forbindelse med dybere squats?

Jeg har fået konstateret oldguyhips-itis. Ej, det kommer egentlig af flere ting. For det første har jeg en meget høj svang i mine fødder, hvilket begrænser min ankelmobilitet en hel del. Derudover har jeg meget stramme hoftebøjere (samt glutes, dog primært i højre side). Dette medfører et anterior pelvic tilt, som jeg egentlig har haft det meste af mit liv (jeg kan huske for mange, mange år siden, hvor en læge sagde jeg havde lidt "S-ryg", altså svej i lænden. Jeg har dog ikke skoliose eller nogle medfødte skævheder i ryggen, vil jeg lige påpege). Disse ting tilsammen gør, at min hofte med tiden har fået en del tæv, hvilket har ført til afklemningsproblemer.

Det viser sig som irritation og let smerte i bunden af squatpositioner (det har jo ikke så meget med squat at gøre, mere med stor grad af flexion i hoften). Irritationen sidder forrest i hoften, omkring hoftebøjerne.

Mit anterior pelvic tilt og svej i ryggen, på trods af det slet ikke var noget ekstremt tilfælde, er blevet meget bedre, efter jeg har arbejdet en del med gluteaktivering og generel mere styrketræning til glutes. Mine hoftebøjere er dog stadig stramme og min ankelmobilitet er stadig ringe.

Hvorfor spørger du?