Glimragende squats, de havde fortjent en video!

R.L. skrev:Glimragende squats, de havde fortjent en video!

Thanks, især første og tredje sæt kørte rigtig fint. Ser frem til 3x150 om en uge!

flamingopikken skrev:

minihebs skrev:

flamingopikken skrev:Tak for det, PushDaddy. Det kunne være rart at køre en masse femmere med 100 kg i incline presses. Mhmm..

Man vænner sig det til Tihi..

Da også ganske fine kg i squatten i dag!

Du er også lige dele stærk, flot og behåret Hvornår får vi dig at se igen?

Jamen hvis det lige kan passe, så kommer jeg i PG i weekenden sammen med en kollega

Hebs: Fedt!


Pres


CJ var ved at afslutte hans træning da jeg ankom. Det betød, at Jewboi og jeg var helt alene i PG den første halve times tid. Sikke der blev hygget CJ var en good guy og smed noget gammelt eurodance på!


A. Barbell Bench Press
5x105
5x105
5x102,5
5x102,5
5x102,5
4x102,5 - sørme om jeg ikke failede på 5. rep. Jeg bænker i øvrigt med pinky grip, hvis der er nogen der er interesseret i at vide det

B. Low-Incline DB Press
8x33,5
8x33,5
8x33,5
7x33,5
7x33,5
6x33,5

C. Dips
10x5
8x5
10x5
8x5
8x5
8x5 - og så morede Ratz sig over mine lave kg i dips, den ballademager. Han var til gengæld meget fræk i hans stramme trikot.

D1. Push-Ups, from handles - tempo: 30X0
10
8
8
8 - alle sæt iført den store vægtvest

D2. Seated DB Laterals - tempo: 30X0
8x8
8x8
8x8
7x8

E1. Straight-Bar Pushdowns - tempo: 30X0
10x30
8x30
8x30

E2. DB External Rotation, on knee
8x4
8x4
8x4

+ 10 min. PW og 5x20/20 intervaller @ 7% incline og 16-17 km/t.


Nu har jeg lige kørt fire æg i form af røræg, med 30g mozarella, 50g skinkestrimler og godt med timian, ned. Det smager ustyrligt godt! Dertil fik jeg 350g grøntsager, 5g fiskeolie og 15g 85% mørk chokolade som post-meal indulgence. Yeeah.

flamingopikken skrev:og så morede Ratz sig over mine lave kg i dips, den ballademager.

Det fortryder jeg da også lidt nu.

flamingopikken skrev:Hebs: Fedt!

C. Dips
8x5 - og så morede Ratz sig over mine lave kg i dips, den ballademager. Han var til gengæld meget fræk i hans stramme trikot.

Han er bare misundelig!

Jeg synes, du laver SINDSSYGE DIPS!!!

Garik skrev:Jeg synes, du laver SINDSSYGE DIPS!!!

Do ska' ha' en endefuld!

Der kommer tunge dips på engang i fremtiden. Det ser jeg frem til.

Pull


Kroppen og sindet var ikke så oplagt til dagens omgang, men lidt musik i ørene hjalp på det. Jeg fik sludret lidt med ThomasNielsen (aka Ryan Gosling with muscles), Katouler og Th0mas, der er hjemvendt fra Montreal.


A. Pronated Pullups - tempo: 40X0
5
5
5
5

B. CG Neutral Pulley Rows
6x107 +skive
6x107 +skive
6x107 +skive
6x107
6x107

C. Pronated Pulldowns
12x67 +skive
10x67 +skive
10x67 +skive
10x67 +skive
8x67 +skive
10x67

D. Bench-Supported Elbows-Out DB Rows
10x23,5
10x23,5
10x23,5
8x23,5

E1. Seated Incline Hammer Curls - tempo: 40X0
10x11
10x11
8x11
8x11

E2. Facepulls
10x20
10x20
10x20
10x20


+ 5x200m intervaller på romaskinen.

På vej hjem fra PG gik jeg forbi posthuset for at hente en pakke. Jeg havde bestilt en rygsæk fra army-star, som dog ikke helt ligner hvad jeg havde forventet, den er dog stadig kewl, og RL skulle have en USA-tema bandana. Feeeedt!

I aften går jeg jeg en 40 minutters tur i friskt tempo, som jeg nærmest gør hver aften efterhånden.

Lower Body


Masser af kendte ansigter i PG til formiddag/middag. Inden træning blev jeg klippet, så nu er jeg yndig igen - det trængte jeg også temmelig meget til.


A. Medium Box Squat - tempo: 50X0
6x90
7x90
6x90
6x90
6x90
6x90

B1. HS Leg Press
8x180
8x180
8x180
8x180

B2. Lying Leg Curls
10x68
8x68
8x68
8x68

C1. DB Poliquin Step-Ups
12x5
12x5
12x5
12x5 - højre ben/vmo er en del slappere, så det var højre der fik lov at diktere reps og kg.

C2. Back Extensions
10x110
12x10
10x10
10x10

D1. Donkey Calf Raise - Dropsets
10x100 -> 8x90 -> 8x60
10x100 -> 8x90 -> 8x50
8x100 -> 8x90 -> 8x50

D2. Hanging Leg Raise
10
8
8

E. Seated Calf Raise
20x25
18x25
18x25


Og så lige en hurtig smuttur i Netto med JEWBOI, selvom han skulle kun have lidt krydderier og en opvaskebørste.

Min bror og hans kæreste har været på et par intro-timer i CrossJizz i FW. Da de spurgte om jeg ville med, tænkte jeg, at jeg ville være en god bro og støtte deres for nylige mere aktive livsstil. Forhåbentlig kan jeg lokke dem til at styrketræne lidt i fremtiden, men de er vidst ikke så meget for det - endnu.

Timen forløb således:


CrossJizz

Opvarmning
Lidt løb rundt i salen
Armsving
Høje knæspark
Gadedrengeløb
Dynamisk stræk af underkroppen
Osv.

Deadlift - teknik - to og to sammen
En masse sæt @ 40-60 kg. Jeg fjollede bare lidt med de nemme kilo, så det var mest for at hjælpe min bror. Han er faktisk ganske fin til at dødløfte.

AMRAP - Partner WOD - 10 minutter
5x50 kg Deadlift / Planken
5xMed-Ball Sit-Ups
10xBurpees (you-go-I-go én rep, én person ad gangen)

Stille og rolig omgang, sammen med min bro. Det var en rigtig fin WOD, der ikke var alt for hård. Jeg tror de begge synes den var lige tilpas.


I aften får jeg sørme besøg af Garik og Jewboi, thi vi skal spille Counter-Strike. Ja, i læste rigtigt, Counter-Strike. Luuulz d blir 1337h4x ^^z0rz

Hvilken udgave skal I game?

Koppel skrev:Hvilken udgave skal I game?

Det gode gamle, naturligvis. Ikke Source og alt det bras. Hvis det stod til mig - og det var muligt at få fat i - skulle vi game 1.3. Bunny hop

Hvis du vil være med, må du meget gerne joine os i aften!

flamingopikken skrev:

Koppel skrev:Hvilken udgave skal I game?

Det gode gamle, naturligvis. Ikke Source og alt det bras. Hvis det stod til mig - og det var muligt at få fat i - skulle vi game 1.3. Bunny hop

Hvis du vil være med, må du meget gerne joine os i aften!

1.6 all the way!

Det ville jeg gerne, men i aften får jeg besøg af en sød pige. En anden dag, dog!

1.6 er lård. 1.5 var tha shit. SKjold go away.

ROFLMAO jeg er/var kongen til 1.6. Har spillet kamp mod SoA. De har dog vist fucket det rimelig meget op efter en nylig linux opdatering, men dunno, har lagt mit headset(min karriere) på hylden.

cs 1.6? I er fjollede, har i ikke hørt at CS: GO er det nye sort?!

Katouler: 1337z0rz. Det bedste jeg præsterede var vidst en afslappet 2v2 mod Level, hvor vi spillede næsten lige op


Vægtupdate:

Jeg vejede ind på 80,5 kg i morges. Jeg har været på diæt i 9 uger og 2 dage og tabt mig 9,5 kg. Det kører bare! Jeg ser dog meget, meget frem til at kunne spise noget mere snart, thi jeg er sulten 24/7. Jeg ligger jo også i et småstort kalorieunderskud, så det er formodentlig derfor. Det har i hvert fald ikke noget at gøre på mangel af grøntsager, kød, fibre eller whatever, for det får jeg store mængder af.

På den positive side formår jeg dog at spise ret fornuftigt - og lækkert - på diæt. Se selv dagens mad:

Morgenmad:
300g græsk yoghurt
20g proteinpulver, choko
20g mandler
75g blåbær
15g 85% økologisk mørk chokolade
+ kanel og HUSK fibre på toppen
+ fiskeolie

Snack:
En grapefrugt

Middagsmad:
300g bøf af oksetyksteg, stegt i økologisk smør
500g blomkål/broccoli/gulerods-blanding
1 hel avocado
+ fiskeolie, multi, D-vit, zink.

Aftensmad:
I aften skal jeg på Flammen og spise med noget familie, så det bliver vel i retningen af 4-500g assorteret kød + veggies.

Snack:
En whey shake med shitbags af kanel, lidt fibre + BA og kreatin. Måske blåbær og valnødder on the side, hvis jeg føler mig vild (og hvis der er plads til det i kaloriebudgettet)
+ magnesium


For god ordens skyld skal det siges, at jeg ikke spiser ens hver dag. Det er faktisk kun morgenmaden der plejer at være ensartet. Fx har jeg i morgen tænkt mig at inhalere en svinemørbrad, lidt scrambled eggs med skinke og mozzarella og masser af veggies ind, thi det er hvad jeg har liggende - og har lyst til. I morgen inden træning vil jeg drkke en Monster Low-Carb Energy, for god damn de smager godt

Flot vægttab Har du en bestemt vægt du vil nå, eller ender din diæt på et fastlagt dato?

Tak skal du have Diæten slutter mandag d. 29 april, hvor jeg regner med at veje 79 kg. Jeg starter i samme omgang på et nyt program med lidt lineær progression og progression på dagsform, med fem ugentlige træningspas.

Hvordan går det med din diæt?

Så er du næsten i mål! Du har måske tænkt dig, at det kommende program skal være så frit så muligt, så du kan få en periode, hvor du ikke behøves at kontrollere træningen, og kosten så meget?

Min første uge af cut gik skide godt med et vægttab på ca. 2kg, men her inde på 12-14dagen kan jeg mærke, at mine glucogendepoter er fuldstændig udtømte. Dvs, at jeg under de sidste træninger, altid omkring de 40-50 minutter henne i programmet, er helt tappet for energi, så det er lidt et problem... Ellers er min motivation til at være på diæt der stadig

Vingummibamsen skrev:Så er du næsten i mål! Du har måske tænkt dig, at det kommende program skal være så frit så muligt, så du kan få en periode, hvor du ikke behøves at kontrollere træningen, og kosten så meget?

Træningsprogrammet bliver rimelig fastlagt. Øvelsesvalg, sæt, reps, periodisering osv. er fast. Kosten vil være en del mere løs og "dag-til-dag", men hvor jeg selvfølgelig sørger for at få det basale dækket, så at sige. Hvis jeg lige har lyst til et par proteinbarer eller en tun/æg sandwich fra Annette's, så holder jeg mig bestemt ikke tilbage Der kommer nok også nogle habile byture ind i weekenderne i ny og næ. Men uanset hvad, så sørger jeg for at få godt med kød, grøntsager, nødder og tilskud som fx fiskeolie. Og sødmælk. Oh that sweet, sweet sødmælk!

Vingummibamsen skrev:Min første uge af cut gik skide godt med et vægttab på ca. 2kg, men her inde på 12-14dagen kan jeg mærke, at mine glucogendepoter er fuldstændig udtømte. Dvs, at jeg under de sidste træninger, altid omkring de 40-50 minutter henne i programmet, er helt tappet for energi, så det er lidt et problem... Ellers er min motivation til at være på diæt der stadig

Det er jo en super start du har haft, skide godt! Hvor meget regner du med at smide?

Ha, sødmælk. Det smager skisme ulækkert! Jeg håber det giver gode gains

Hvis man ser bort fra, at jeg bliver mere og mere splejset går det udmærket. Der skulle gerne skrælles en 5-6kg mere af endnu, så jeg rammer 90kg. Derfra må formen vise om der skal gøres mere

Vingummibamsen skrev:Ha, sødmælk. Det smager skisme ulækkert! Jeg håber det giver gode gains

Hvis man ser bort fra, at jeg bliver mere og mere splejset går det udmærket. Der skulle gerne skrælles en 5-6kg mere af endnu, så jeg rammer 90kg. Derfra må formen vise om der skal gøres mere

Uhf, du tager grueligt fejl. En økologisk sødmælk er den pureste muskelnektar, mhmm. All right, så er cuttet måske forholdsvist overskueligt, kan man sige. Hvor længe regner du med at det tager at smide de 5-6 kg?


Upper Body


A. Neutral-Grip Pullups - tempo: 40X0
5x10
5x10
5x10
4x10
4x10 - der var godt nok stadig lidt irritation i højre albue/the gun area. Jeg kan ikke helt regne det ud, for det forsvinder når jeg er varmet op. Eksempelvis var der ingenting under de sidste to sæt pullups - og resten af træningen. Lige så snart træningen er overstået, kan jeg dog mærke irritationen igen, når jeg flekterer albuen helt. Det er bestemt ikke noget drabeligt, men jeg må se om lidt SMR kan hjælpe på det i de næste par dage.

B. Incline Barbell Bench Press
5x90
4x90
4x90
6x80
6x80

C1. Rack-Supported DB Rows
6x53,5
6x53,5
6x53,5
6x53,5 - stille og roligt

C2. Decline Barbell Bench Press
6x100
6x100
5x100
6x90

D1. HS Low Row
10x42,5
10x42,5
10x42,5

D2. Standing OA DB Shoulder Press
8x23,5
8x23,5
7x23,5

E1. Seated DB Hammer Curls - tempo: 40X0
10x13,5
10x13,5
8x13,5

E2. Rope Pushdowns - tempo: 30X0
10x35
8x35
9x35

E3. Standing DB Laterals
12x13,5
10x13,5
10x13,5


I aften ved 17:30-tiden smutter jeg ud og browerwalker med Garik. Jeg skal i øvrigt nok tage billeder af RL's nye USA BANDANA + undergunz. Det er en møghamrende dejlig kombination.

flamingopikken skrev:Uhf, du tager grueligt fejl. En økologisk sødmælk er den pureste muskelnektar, mhmm. All right, så er cuttet måske forholdsvist overskueligt, kan man sige. Hvor længe regner du med at det tager at smide de 5-6 kg?

muskelnektar, lol
Regner med at være færdig i slutningen af maj. Det bliver en god dag, den dag jeg kan æde mig mæt igen.

Virkelig, virkelig dejligt nummer at lytte til her i det lunere forårsvejr. Vinduet er åbent, volumen er skruet op, jeg hygger mig.


Lower Body


A. Medium Box Squat - tempo: 3-40X0
Op til:
3x150 - yeah!
3x140
3x140
5x90 - til et stykke under parallel for lige at prøve det af. Lette vægte.
5x90

B. DL from box
3x150
3x150
3x150
3x150

Fatbar Torpedo Farmer Walks ft. Garikbro ude på parkeringspladsen. CJ og David belurede os imens.
9x25 m @ 65 kg per torpedo - rigtig hyggeligt og rart at kunne være udenfor. Det var grebet der var den begrænsende faktor, må jeg indrømme. #BabyHands

C1. Barbell Hip Thrusts - 3-4 sek. hold i toppen
5x115
5x115
3x115

C2. Lying Leg Curls - tempo: 40X0
6x75
6x75
5x75

D1. Front-Foot Elevated DB Split-Squats
8x26
8x26
8x26

D2. Unilateral Lying Leg Curls
8x29,3
8x29,3
8x29,3

E1. Donkey Calf Raise - tempo: 40X0
6x140
6x140
6x140

E2. Evil Wheel
15
13
13


Nu kører jeg 300g svinemørbrad stegt i øko smør, 350g broccoliblanding, 15g valnød og lidt fiskeolie ned. Jeg har lige drukket en iskold Harboe Squash Light sodavand, farmors yndlings. Det var lækkert

Gode træninger du fyre af (;

absolutezero skrev:Gode træninger du fyre af (;

Tak skal du have

Ganske udmærket at se squatten stige, diæt til trods. Du gør det godt, Pikken!