Jeg sagde blot, at jeg ikke havde intentioner om at stille vækkeuret for at træne - det ligner i øvrigt heller ikke dig/jer - på min sidste fridag i otte uger

Det er ikke tit det sker, men hvis man vil se RL's numse i aktion, må man ofre skønhedssøvn. Early bird gets the glutes, som det gamle ordsprog lyder.

-.-

Congratz med optagelsen!

Tak, K-Gunz




Chest & Arms


A. Barbell Bench Press
5x102,5
5x102,5
5x102,5
5x102,5
5x102,5

B1. High-Incline DB Press
8x33,5
8x33,5
8x33,5
8x33,5
7x33,5

B2. Donkey Calf Raise
10x120
12x120
11x120
10x120
10x120

Alle muligheder for dips var optaget (på trods af flinkeKoppel tillod mig at køre dips i powerracket, hvilket jeg dog helst ikke vil), så jeg kørte curls før dips, i stedet for at supersætte de to.

C. Zottman Curls - tempo: 30X0
8x13,5
8x13,5
8x13,5
8x13,5

D. Dips - tempo: 30X0
8x20
8x20
8x20
7x20

E1. Fatbar Pushdowns
12x33
12x36
12x36
12x36

E2. Fatbar Cable Curls
12x23
10x23
10x21
10x21

F1. Lying DB Extensions
12x11
12x11
10x11

F2. EZ Reverse Curls
12x27
12x27
10x27

Og så lavede RL og MadPanda lidt posedown i omklædningen. RL's bagskulder, aka muskeltumoren og/eller kartoflen, er uhyggelig!

I morgen er der Back & Delts på menuen ved sædvanlig formiddagstid! Ida har bagt knækbrød til mig, som hun har med i morgen

Hmm, tumor ligefrem?

Måske kartoflen er en mere anstændig term at bruge.

Baked potato!

Har du ændret strukturen på bænken? Eller er der noget jeg har misforstået? :-)

Thomas-B skrev:Har du ændret strukturen på bænken? Eller er der noget jeg har misforstået? :-)

Den ene dag blev lavet om til en 5/4/3/2/1-wave og den anden dag (i dag) er 5x5 med lineær progression

flamingopikken skrev:

Thomas-B skrev:Har du ændret strukturen på bænken? Eller er der noget jeg har misforstået? :-)

Den ene dag blev lavet om til en 5/4/3/2/1-wave og den anden dag (i dag) er 5x5 med lineær progression

Okay. Så jeg med. Havde nemlig ikke forstået du også skulle køre en lineær progression. :-)

Det glæder mig at kunne følge dit sødmælksmisbrug / -eventyr på så (relativ) tæt hold!

Du gør det godt!

Thomas: Forhåbentlig er det vejen til en stor bænk, det må tiden vise! Det er en lignende tilgang til hvad jeg lavede sidste år inden jeg nappede de 130.

Jobs: Jeg er beæret! Jeg købte desuden en liter øko naturmælk til RL i dag efter træning - gotta watch out for your friends, man!


Back & Delts


A. Semi-Supinated Pullups
5x20
4x20
4x20
4x20
4x20
4x20

B. Semi-Supinated Pulldowns - FatGripz
8x77 +to skiver
8x77 +to
8x77 +to
8x77 +en skive
8x77 +skive
8x77 +skive

C1. Incline Y-Raises - squeeze i toppen
10x2
10x2
10x2
10x2
10x2

C2. Low-Incline Chest-Supported DB Rows
10x28,5
10x28,5
10x28,5
10x28,5
10x28,5

D1. Sraight-Arm Pulldowns
12x25
12x25
12x25
12x25

D2. Pronated Fatbar Pulley Rows
12x67
12x67
12x67
10x67

E1. Facepulls
12x25
12x25
12x25

E2. Standing DB Laterals
8x13,5
8x13,5
8x13,5

F. Seated DB Laterals - Dropsets
10x10 -> 10x5 -> 10x3
10x10 -> 8x5 -> 8x3

+ 2 sæt ekstern rotation


Så satte jeg mig til at drikke min proteinshake og spise mango, alt imens RL, MadPanda og Ida diskuterede lidt om roids i NFL. Nu sidder jeg og indtager lidt kylling, veggies og 100g "Dania Mix", som er oliven, hvidløg, chili og olivenolie som jeg har erhvervet mig ved en lokal mellemøstlig butik/sandwichsted. Ved siden af ligger der et par af Idas hjemmelavede knækbrød og krydrede/ristede mandler. Og lidt af den søde øko mælk. Jeg hygger mig fandeme!

Du har dæleme noget lækkert mad på lager - jeg har sødmælk og wok :/

Det var også ret lækkert i dag, må jeg indrømme. Aftensmaden bliver dog nok bare en stor omgang røræg.

Lower Body


A. Squat to Low Box - tempo: 30X0
5x122,5
5x122,5
5x122,5
5x122,5
5x122,5 - her var jeg lidt irritabel, da squatten kørte en smule ustabilt i dag. Men op kom de da.

B. Safety-Bar Goodmornings - tempo: 30X0
6x80
6x80
6x80
6x80
5x80

C. Front-Foot Elevated DB Split-Squats
10x26
10x26
10x26

D1. Lying Leg Curls - tempo: 30X0
6x68 +skive
6x68
5x68

D2. Donkey Calf Raise - tempo: 30X0
6x125
6x125
6x125
6x125

E1. Seated Calf Raise
16x40
16x40
16x40

E2. Hanging Leg Raises
3 sæt


I aften skal jeg muligvis hygge med RL ved at lave en god chili og se noget film I morgen formiddag er der overkropsprygl!

flamingopikken skrev:A. Squat to Low Box - tempo: 30X0
5x122,5
5x122,5
5x122,5
5x122,5
5x122,5 - her var jeg lidt irritabel, da squatten kørte en smule ustabilt i dag. Men op kom de da.

De mere end bare kom op. Dem jeg så var der da fint tryk på, you big muscular hunk.

Du er god nok, Neophyte Jeg havde bare ikke lige hovedet med under squatten i dag.

Upper Body

A. Barbell Bench Press
5x102,5
4x105
3x107,5
2x110
1x115 - målet er jo at slå de 1x130 jeg bænkede sidste år med fatbaren (i år uden fatbar). Der er stadig godt med overskud på 1'eren som følge af den lineære progression, men der er godt nok også et stykke op til de 145, jeg håber på at få i år. Time will tell. I WON'T BE DENIED.

B. Rack-Supported DB Rows
8x48,5
8x48,5
8x48,5
8x48,5
8x48,5 - Jeg troede jeg var meget RLian (hint: gigantiske underarme) ved at binde straps meget løst, således strapsne kun hjalp på de allersidste reps, hvor jeg normalvis ville tabe vægten, men det var åbenbart ikke RLian alligevel, fik jeg besked på. Han fortsætter desuden med at være stærk - dog i dag også sur

C1. Incline Barbell Press
10x72,5
10x72,5
8x72,5
8x70
8x70

C2. Semi-Supinated Pullups
10xbw
8
8
8
8 - her omkring generede jeg både RL og Katoulermedsovs ved at gå ind foran dem. I do apologize!

D. Semi-Supinated Pulley Rows - FatGripz
10x87
12x77
12x77
10x77

E. Standing One-Arm DB Press
8x26
8x23,5
8x23,5

F1. Fatbar Pushdowns
12x42
12x42
12x42
10x42

F2. Seated Supinated DB Curls
12x11
12x11
12x11

G. Seated DB Laterals
10x11
10x11
10x11

+ Ekstern rot.

I morgen skal jeg golfe den lidt med min mor, storebror og farfar, men jeg tæsker min underkrop på søndag. Fra på mandag er der rus-uge, omfg #affyring #dødvedsuppe

Lower Body


Fy for satan, der er mange dejlige mennesker i PG på sådan en søndag. Skidegod stemning, muskelbygning og laughs were had. Garik og Sw0lendorph var klædt i flotte gule outfits, Sw0lendorph lavede et møg BB dropset i barbell back extensions, RL squattede tungt, Koppel pressede tungt, Tuna byggede calves, Jewboi var ved at omkomme efter 10x10 i squat, Ida bænkede tungt, Lemmiwinkz front squattede flot, Dwellengers VL'ede, De Nordjyske Muskler lavede Koppel Curls, Pernille fyrede op for dejlig musik og jeg havde en orange cykel på min hvide sleeveless t-shirt, yeah! Og en hel masse andre ting af lige så dejlige mennesker


A. Squat to Low Box - tempo: 2-30X0
7x112,5
5x115
3x120
7x115
5x122,5
3x130 - endelig en decent omgang squats efter to uger med at vænne mig til vægtene igen. Det var lækkert! En 3'er på 150 kg burde bestemt være muligt inden for en uoverskuelig fremtid.

B. Decline Leg Press
10x180
10x180
10x180
8x180

C. BB RDL - tempo: 30X0
10x110
10x110
8x110
8x110

D1. Lying Leg Curls - tempo: 30X0
10x41 +klods
8x41 +klods
8x41 +klods

D2. Back Extensions
8x10
8x10
8x10

E1. Donkey Calf Raise
10x130
10x130
10x130

E2. Lying Leg-Hip Raise
10xbw
8
8

Donkey Calf Raise - Dropsets
10x125 -> 8x85 -> 8x55
8x125 -> 8x85 -> 8x55


I morgen er der studiestart aka. rus-uge. Jeg er allerede ret spændt og smånervøs, men jeg er sikker på det bliver uhyre morsomt Der er dog ringe udsigter til muskulering i kommende uge, men jeg ser hen ad vejen hvordan og hvornår jeg kan få presset lidt BB ind. Mandag, tirsdag og onsdag er der dog nok druk og vild ungdom på menuen. Av, av, av.

Så var det endelig på tide med en gang BB. Som skrevet, gik mandag, tirsdag og onsdag med rus-uge på Århus Universitet. Hooooold kæft for en affyring. Jeg har virkelig aldrig oplevet noget lignende. Nu er jeg bestemt heller ikke typen der holder igen, når det går vildt og sjovt for sig, så den fik ikke for lidt.

I går var jeg halvt døv på venstre øre, min stemme var helt væk (ingen lyd ud af mig overhovedet), en kæmpe voldtægt af min konto, spildte drinks og shots udover alt mit tøj, en sød tøs ved min side i sengen, og et hoved fyldt med sindssygt fede minder. Det er sgu ikke en dårlig start

Af highlights kan det nævnes, at mit hold vandt det store arrangement i Botanisk Have, hvilket jo ikke ligefrem fik os til at gå mindre amok. Derudover lavede jeg en god quad-pose om aftenen til festen (RL tribute <3), og vi fuldstændig ejede centrum af dansegulvet hver aften. Vi havde nogle fantastiske instruktorer der var gode til at skabe en vanvittig stemning, og jeg er derudover dybt imponeret over hele arrangementet. Alt i alt en oplevelse jeg nok aldrig glemmer.

På grund af ovenstående var min krop bestemt ikke klar på seriøsitet til træning i dag, men jeg forsøgte da. Jeg må dog sige at jeg var noget shakey og havde lidt kvalme undervejs.


Chest & Arms


A. Barbell Bench Press
3x105 <- jeg ramte racket, så den var næsten på vej ud af kurs. Flot, mand!
5x105
5x105
5x90
5x90

B1. High-Incline DB Press
8x33,5
6x33,5
6x33,5
6x33,5
6x33,5

B2. Donkey Calf Raise
10x120
10x120
10x120
10x120
10x120

C. Dips - tempo: 30X0
8x20
8x20
6x20

D. Zottman Curls - tempo: 30X0
8x13,5
8x13,5
8x13,5
8x13,5

E1. Fatbar Pushdowns
12x33
12x33
12x33

E2. Fatbar Cable Curls
12x21
12x21
10x21

+ lidt blandet halløj, heriblandt wrist curls, udstræk osv. medens RL blev færdig. Han var i øvrigt stærk og imponade-inducerende igen i dag!


I morgen: BB ved 11-tiden!

Fuack det lyder som en awesome fest. Min bedste frien, er lige begyndt at læse Datalogi, og de var knap nok i byen i deres "rus-uge". Der er også hele 7 piger ud af, hmm, 150 elever...

Hende den søde tøs, hvad er hun? Altså HB_?

MadPanda skrev:Fuack det lyder som en awesome fest. Min bedste frien, er lige begyndt at læse Datalogi, og de var knap nok i byen i deres "rus-uge". Der er også hele 7 piger ud af, hmm, 150 elever...

Handelshøjskolen (/Århus Universitet) er også notorisk kendt for deres rus-uge - det er vildskab supreme!

MadPanda skrev:Hende den søde tøs, hvad er hun? Altså HB_?

Det forstår jeg ikke lige, hvad mener du?

Datalogi er jo også på Universitetet. Der er jo bare forskel på at læse Computer Science og alt andet, når det kommer til at gå amok til fester

HotBabe __ <- indsæt tal fra 1-10

AFFYRING <3



.. Ej at forveksle med afføring.

Rus-uge på Århus Handelshøjskole er nice. Rusturen er også vild. Den skal du også glæde dig til!

Panda: Hun ligger sgu ret højt på min skala, må jeg sige!

Katouler: Det er sgu med at udtale det rigtigt

BRN: Ser også meget frem til den allerede! Der går jo rygter om at det er lige så vildt, #avavav.

Du er også lækker, sød, og stærk

MadPanda skrev:Du er også lækker, sød, og stærk

Du er sgu også en cutie pie


Back & Delts

Havde aftalt med RL og Squatman at muskulere i dag - jeg teamede op med Squatman til det meste af dagens ryg. RL lavede endnu en flot gang squat, han er sgu ved at være barsk!


A. Semi-Supinated Pullups
4x20
4x20
4x20
4x20
4x20

B. Semi-Supinated Pulldowns - FatGripz
8x77 +skive
8x77 +skive
8x77
8x77
8x77

C1. Incline Y-Raises - squeeze i toppen
10x2
10x2
10x2
8x2
8x2

C2. Low-Incline Chest-Supported DB Rows
10x28,5
10x28,5
10x28,5
10x28,5
10x28,5 - måske et par af de sidste reps var halve reps, men w/e.

D1. Straight-Arm Pulldowns
12x25
12x25
12x25

D2. Pronated Fatbar Pulley Rows
12x67
12x67
10x67

E. Standing DB Laterals
8x13,5
8x13,5
8x13,5

F. Seated DB Laterals - Dropsets
10x10 -> 8x5 -> 8x3 - Squatdiktatoren dikterede hold i toppen på sidste drop, puhaaa
8x10 -> 8x5 -> 8x3

+ lidt ekstern rotation, siddende på gulvet med armen oppe på en bænk. James Harrison tribute!


Efter BB smuttede RL og jeg op på universitetet for at købe bøger - 3700 pisk, fy for den.

Swole back inc efter den omgang!