You gon' be druuuunk

Fin Militarypress. De 70 er der snart. :-)

Og god fornøjelse i aften Bro.

JussePappa: Damn straight!

Thomas-Bøffel: Tak, tak. Forhåbentlig bliver den ved med at snige sig opad, så jeg en dag kan presse som dig

Upper Pull


I torsdags var jeg til julefrokost. Det blev, som forventet, en sand affyring, så jeg var først hjemme ved 6-7 tiden og fik hele ~3 timers søvn Hele dagen i går gik derfor med at ligge på sofaen og se film og serier. Jeg har nu fået set hele sæson ni af It's Always Sunny in Philadelphia. Hvis man ikke har set den serie endnu, så skal man fandeme komme i gang. Det er, efter min mening, en af de absolut bedste komedieserier der eksisterer. Dog også en af de underligste. Se den, for fanden. Se den!


A. Semi-Supinated Pullups
4x22,5
4x22,5
3x22,5
3x22,5

B. Neutral CG Pulley Rows
8x107 +skive
10x107 +skive
8x107 +skive
8x107 +skive
10x107

C. Shovel-Grip Pulldowns
12x67
10x67
10x67
10x67
10x67 +skive på alle sæt

D. Semi-Supinated Pulley Rows - Dropsets
3 sæt af noget lignende:
10x87 -> 8x67 -> 8x47

E. Bent-Over DB Laterals
12x6
12x6
10x6
10x5

F. EZ Preacher Curls
15x22
14x22
12x22
12x22
12x22

+ lidt calves

Du var hurtig væk i dag

Thomas-B skrev:Du var hurtig væk i dag

Sorry, Brohemoth, jeg var sgu træt og så var jeg så flink at køre Jewboi hjem.

flamingopikken skrev:

Thomas-B skrev:Du var hurtig væk i dag

Sorry, Brohemoth, jeg var sgu træt og så var jeg så flink at køre Jewboi hjem.

Men du var flot og stærk!

Lower Body


Glimrende træning inden lukketid. Der var masser af bros og broinder til stede og høj musik til at understøtte stemningen. Swolendorph var så BB at medtage flere sleeveless skovmandsskjorter, så folk havde noget flot at tage på til deres træninger. Garik og jeg prøvede, men kunne dog ikke helt passe dem. Katouler så dog yderst BB ud i Thors sleeveless skjorte + bandana.


A. Squat to Low Box
10x115
10x115
10x115
10x115
10x115
16x90
15x90

B. Lying Leg Curls
15x48
15x48
13x48
12x48 +skive på alle sæt

C. BB RDL
20x100
20x100 - that's what's up!

+ lidt R.F.E DB Split-Squat

D1. Donkey Calf Raises
5 sæt

D2. Evil Wheel
4 sæt

flamingopikken skrev: Katouler så dog yderst BB ud i Thors sleeveless skjorte + bandana.

Det er min egen

katouler skrev:

flamingopikken skrev: Katouler så dog yderst BB ud i Thors sleeveless skjorte + bandana.

Det er min egen

Hvorfor fanden ejer du en ærmeløs skjorte?

I do apologize. Det kunne bare godt have været en af Sw0lendorphs. Det var ikke et forsøg på at de-bodybuildingize dig, Katouler. Du er BB nok i min bog.

MadPanda skrev:

katouler skrev:

flamingopikken skrev: Katouler så dog yderst BB ud i Thors sleeveless skjorte + bandana.

Det er min egen

Hvorfor fanden ejer du en ærmeløs skjorte?

Fordi jeg er bodybuilder?

Det er naturligvis en langærmet hvor jeg har klippet ærmerne af..

flamingopikken skrev:I do apologize. Det kunne bare godt have været en af Sw0lendorphs. Det var ikke et forsøg på at de-bodybuildingize dig, Katouler. Du er BB nok i min bog.

Apologies accepted.

Jeg var hvis jeg selv skal sige det utrolig BB i dag. Sleveless skovmandsskjorte, pandebånd, thights, bælte, straps, dropsets.. Jeg kunne blive ved.

Du er ikke en bodybuilder. Du er min træner <3

I var da hurtigt afsted igen big guy! var det fordi rassermus var løbet tør for øvelser?

RSH87 skrev:I var da hurtigt afsted igen big guy! var det fordi rassermus var løbet tør for øvelser?

Jeg kunne ikke lige præstere fordi.. øh ja, fordi. Så jeg hjalp bare RL med at smide skiver af og på benpressen. Men jeg var dernede igen her til aften for at muskulere

flamingopikken skrev:

RSH87 skrev:I var da hurtigt afsted igen big guy! var det fordi rassermus var løbet tør for øvelser?

Jeg kunne ikke lige præstere fordi.. øh ja, fordi. Så jeg hjalp bare RL med at smide skiver af og på benpressen. Men jeg var dernede igen her til aften for at muskulere

Var det morgen cardioen som havde sat sit aftryk på din præstation?

Thomas-BØGSE: Haha, nej ikke helt


Lower Body


Rigtig hyggelig aftensmuskulering med en masse flotte mennesker. Jeg nyder sgu at træne corporate, der er bare så dejligt meget gang i den

A. Squat to Low Box
5x137,5
5x137,5
5x137,5
5x137,5
3x137,5

B. BB RDL
10x127
8x127
8x127
6x127

C1. Decline Leg Press
10x170
10x170
10x170

C2. Back Extensions
12xbw
10
10

D. Lying Leg Curls
8x61
8x61
8x61 +skive på alle sæt

E1. Leg Press Calf Raise
5 sæt

E2. Evil Wheel
4 sæt

Upper Push


Formiddagshygge med Jewboi, RL og Garik. Sidstnævnte valgte at lave en surprise visit, da han jo som bekendt plejer at træne corporate.


A. Military
5x63
5x63
4x63
5x60
5x60

B. Incline Barbell Press
8x77,5
8x77,5
7x77,5
8x77,5
8x77,5
7x77,5
6x77,5

C1. Flat DB Press
10x31
9x31
10x28,5
10x28,5

C2. Donkey Calf Raise
3-4 random sæt

D1. Lying EZ Extensions
10x37
10x37
9x97
8x97

D2. Seated DB Laterals
10x11
10x11
10x11
10x11

E. Fatbar Pushdowns
12x42
10x42
15x35

+ lidt ekstern rotation

Upper Pull

A. Semi-Supinated Pullups
3x25
3x25
3x25
3x25

B. Neutral CG Pulley Rows
8x107 +skive
8x107 +skive
8x107 +skive
8x107
8x107

C. Shovel-Grip Pulldowns
12x67 +skive
12x67 +skive
10x67 +skive
10x67 +skive
10x67 +skive

D. Semi-Supinated Pulley Rows - Dropsets
2 sæt @ 10-10-10

E. EZ Preacher Curls
15x22
14x22
14x22

F. Bent-Over DB Laterals
15x5
15x5
12x5

+ lidt trap3


I morgen er der BENSOVS ved 14:30-tiden

Lower Body


Hyggelig stemning med mange, men ikke for mange, dejlige mennesker i PG.

A. Squat to Low Box
10x120
8x120
8x120
8x120
8x120

B. Lying Leg Curls
13x55
12x55
12x55
12x55

C. BB RDL
15x110
10x110 <- her var der nogle tumper der ruinerede mit sæt med deres fjollerier

D. Rear-Foot Elevated DB Split-Squats
12x13,5
12x13,5

E1. Donkey Calf Raise
4 sæt

E2. Evil Wheel
3 sæt

flamingopikken skrev:C. BB RDL
10x110 <- her var der nogle tumper der ruinerede mit sæt med deres fjollerier

Nøj jeg var blevet sur! RASENDE faktisk.

Jeg synes forresten du er begyndt at slacke lidt på volumen hhv. 7 og 6 sæt quads og hams?

katouler skrev:

flamingopikken skrev:C. BB RDL
10x110 <- her var der nogle tumper der ruinerede mit sæt med deres fjollerier

Nøj jeg var blevet sur! RASENDE faktisk.

Jeg synes forresten du er begyndt at slacke lidt på volumen hhv. 7 og 6 sæt quads og hams?

Jeg blev også lidt mobset lige i øjeblikket Volumen er lidt mindre, men til gengæld tungere vægte. Der kommer snart til at ske noget nyt.

flamingopikken skrev:

katouler skrev:

flamingopikken skrev:C. BB RDL
10x110 <- her var der nogle tumper der ruinerede mit sæt med deres fjollerier

Nøj jeg var blevet sur! RASENDE faktisk.

Jeg synes forresten du er begyndt at slacke lidt på volumen hhv. 7 og 6 sæt quads og hams?

Jeg blev også lidt mobset lige i øjeblikket Volumen er lidt mindre, men til gengæld tungere vægte. Der kommer snart til at ske noget nyt.

For at være helt ærlig, så er jeg oprigtig ked af, at vi ødelagde dit sæt. Sorry bro.

It's all good, brohemoth

Jeg synes du skal skrue ned for ben. De er rigeligt store<3

MadPanda skrev:Jeg synes du skal skrue ned for ben. De er rigeligt store<3

Tak for det, Pandabro, men de skal selvfølgelig være større og stærkere Benene er dog ikke i fokus

De er sådan overdreven store.. Hehehheehhehihihehhee drucken monkey...

katouler skrev:De er sådan overdreven store.. Hehehheehhehihihehhee drucken monkey...

Fulde abekat!

Jeg syntes du skulle presse noget mere

dwellengers skrev:Jeg syntes du skulle presse noget mere

Working on it! Der kommer lige en mere volumen-baseret blok, hvor der dog bliver progredieret langsomt mod tungere vægte i bænk og mili.