katouler skrev:Et hurtigt billede fra Pikkes RDL's den anden dag, billedet er absolut NSFW:

http://i.imgur.com/RevVAnY.jpg

Hvem er det du har til at hjælpe dig med at rette din teknik, Andreas?
Eller er det måske RDL-to-BBC du øver?

Katouler: Din abe


Chest & Back


A. Barbell Bench Press - Gillingham 4/8
3x110
3x110
3x110
3x110
3x110

B1. Low-Inc DB Press
6x43,5
5x43,5
5x43,5
8x38,5
6x38,5

B2. Semi-Supinated Pullups - tempo: 30X0
6xbw
5
5
5
5

C. Neutral CG Pulley Rows
8x107 +skive
8x107
8x107
10x97
8x97

D. Semi-Supinated Pulldowns
12x67
10x67
10x67
10x67

+ facepulls og ekstern

Arms & Delts


GarikBro var en major friend og købte en øko sødmælk til mig, som jeg kunne sippe under den sidste halvdel af træningen!


A. Military
5x65
3x65
3x65
3x65

B1. Fatbar CG Bench Press w/chains
12x72
10x72
10x72
10x72
8x72

B2. Standing DB Alternate Hammer Curls
8x21
8x21
6x21
6x21
6x21

C1. Lying Fat-EZ Triceps Extensions
12x34,5
10x34,5
10x34,5
10x34,5

C2. Poliquin-Bar Preacher Curls
12x32
10x32
10x32
10x32

D1. Standing DB Laterals
4 sæt

D2. Donkey Calf Raise
3 sæt

Sikke et lækkert billede.

Hvad mine stakkels straps ikke skal udsættes for

Lower Body


A. Squat to Low Box - Gillingham 4/8
3x153
3x153
3x153
3x153
3x153 - tung, men alle kom op, wee

B. BB RDL - tempo: 40X0
op til:
5x155

Det var på Jewbois opfordring, at jeg skulle køre tungt i RDL'en - og det var jeg så sandelig klar på. Ny PR. Tuna, den mega abekat, valgte selvfølgelig at underminere mig ved at lave 6x156 kg en halv time efter

C. Standing One-Legged Leg Curls
12x17
12x17
10x17
10x17
10x17 - så eksplosive, at puden fløj fra anklen i stort set alle reps.

D. Hack Squat - tempo: 30X0
8x50
8x50
8x40
8x40

+ læg


I morgen træner jeg ved formiddagstid, forhåbentlig sammen med de sædvanlige bros!

Fuarking smadret og ikke lige i humøret da jeg ankom i PG, hvilket Garik vidst fik at mærke. Sorry bro Mit humør blev dog bedre af den gode musik og de gode mennesker der var til stede.

Chest & Back


Jeg gider ikke lige skrive det hele ind;

A. Barbell Bench Press - Gillingham 5/8
5x100
5x100
5x100
5x100
5x100 - nemt, som det burde være

B. Low-Incline DB Press
5x46
5x46 - PR
6x41
5x41

+ lidt ryg, heriblandt dropsets i pulley rows.


I skulle i øvrigt tage at smage den nye Bodylab whey variant; tranebær/hindbær. Jeg var så heldig at prøvesmage den for et par måneder siden og den er virkelig lækker!

No harm done - jeg plejer jo at råbe af dig, når jeg er presset Det blev en muskelfest senere

flamingopikken skrev:B. Low-Incline DB Press
5x46
5x46 - PR

Stærkt presset buddy, jeg må snart tage mig sammen, ellers overhaler du!

Haha, det kommer ikke til at ske lige foreløbig, Thomsen-Bøgse.

Upper Body

Jeg fik egentlig også trænet en gang gunz siden sidste update, men who cares, det er gunz. I går var jeg sørme nede at træne ben. Shratz og Thomas-BB var til stede.

A1. Incline Barbell Press
15x60
12x70
12x70
12x64
12x64

A2. Pronated Pulldowns
12x77
12x77
12x67
12x67
12x67

B1. Push-Ups - from handles
16xbw
15x10
15xbw
14xbw

B2. Neutral CG Pulley Rows
16x67
15x67
15x67
15x67

C1. Fatbar EZ Curls
15x25
15x25
13x25

C2. Rope Pushdowns
15x30
15x30
15x30

C3. Standing DB Laterals
15x9
15x9
13x9

Lower Body


Fin bentræning på trods af en ringe og rimelig kort søvn i nat. Der var dog godt gang i den i PG da jeg ankom, så jeg var rimelig hurtigt oppe i gear.

Jeg vejede 90,5 kg i går, dvs. vægten har været nogenlunde fast i en lille måneds tid.


A1. Safety-Bar Squats - tempo: 40X0
5x98
5x100
5x100
5x100
5x100

A2. Lying Leg Curls - tempo: 40X0
6x61
5x68
5x68
5x68
5x68

B1. Hack Squat - tempo: 30X0
8x40
10x40
10x40
8x40

B2. Glute-Ham Raise
12
12x5
10x5
10x5

C1. Donkey Calf Raise
25x80
23x80
22x80
20x80

C2. Ab Wheel w/Chains
10
10
8

Upper Pull


A. Semi-Supinated Pullups
6x10
5x10
5x10
5x10
5x10 - kunne måske have kørt 12,5 eller 15 kg, men jeg fokuserede på at køre fuld ROM og stille og rolig excentrisk.

B. Fatbar Pronated Pulley Rows
12x77
10x77
10x77
10x77
10x77

C. DB Rows - tempo: 30X0
9x31
10x31
10x31
10x31 - ThomasBøsbøs synes jeg var bøs for at køre med tempo og sølle 31 kg, men jeg var godt presset

D. HS Low Row - Elbows Out
15x20
12x25
12x25
12x25

E1. Standing DB Alternate Curls
14x13,5
12x13,5
10x13,5
10x11

E2. Facepulls
15x25
12x25
12x20
12x20


I morgen kommer der en hel masse bros til muskulering kl. 11. Join the Brotherhood!

Og du havde en utrolig flot mås når du lavede DB rows!

Upper Push


Hyggelig formiddagsmuskulering, hvor Katouler og BIG RUUN tydeligvis ikke var tilfredse med mit mødetidspunkt. Jeg troede der var fællesmuskulering kl. 11, men de påstod kl. 10

Thomas-Bøs var der også, han havde store skuldre i dag!


A. Barbell Bench Press - Gillingham 6/8
3x107
3x107
3x107
3x107
3x107 - overskud. Overskud everywhere.

B. Low-Incline DB Press
6x46 - PR
5x46
6x41
6x41
5x41

C. Standing One-Arm DB Press
10x23,5
8x23,5
8x23,5
8x23,5

D1. Fatbar Pushdowns
15x35
15x35
15x35

D2. Seated DB Laterals
15x7
15x7
15x7

Og så hjem og lave dunser og rodfrugter i ovnen, inden jeg i aften tager ud til min mutter.

Dejlige db presses

flamingopikken skrev:A. Barbell Bench Press - Gillingham 6/8
3x107
3x107
3x107
3x107
3x107 - overskud. Overskud everywhere.

Ikke sig sådan noget, det kan være TunaDouche kommer efter dig, og laver 3x108 eller sådan noget. Bare for at være flabet.

Grumpy: Tak for det! Det kan være jeg engang i fremtiden kommer til at presse som dig

BRN: TunaDick kan med 'nemhed' slå det jeg lavede i dag - det kan jeg endda selv. Jeg tror dog primært han har set sig sur på min RDL, den bavian. Han kører psykologisk spil på aller højeste niveau!

Jeg læser din log for at kontrollere du får lavet mili press. D29 er længe siden :p

dwellengers skrev:Jeg læser din log for at kontrollere du får lavet mili press. D29 er længe siden :p

Military er ude igen, den huede mig ikke, men kommer sikkert ind igen på sporadisk vis om noget tid Nu har jeg valgt den meget SUPERIOR FUNCTIONAL udgave, nemlig: stående et-arms håndvægt skulderpres, så..

flamingopikken skrev:

dwellengers skrev:Jeg læser din log for at kontrollere du får lavet mili press. D29 er længe siden :p

Military er ude igen, den huede mig ikke, men kommer sikkert ind igen på sporadisk vis om noget tid Nu har jeg valgt den meget SUPERIOR FUNCTIONAL udgave, nemlig: stående et-arms håndvægt skulderpres, så..

Det er også en dejlig øvelse. Der er altid super kontakt! Kunne være jeg snart skulle smide den øvelse på programmet igen!

Blasphemy - det er snart kun thomas bb der holder fanen højt.

Jeg er ked af at skuffe en mand med så store glutes som dig, Anders

Lower Body


Formiddagsmuskulering med Katouler, BIG TUN, Chris Glutepower, Thomas Bjørn og andre regulars.


A. Squat to Low Box - Gillingham 6/8
3x146
3x146
3x146
3x146
3x146 - de var tunge, men ikke mere end at jeg lige kunne klemme dem alle op. Jeg snakkede lidt med Katouler og den nye Mr. Glutes, Chris, mellem sættene.

B. Snatch-Grip RDL - tempo: 40X0
5x110
5x110
5x110
5x110 - det er aller første gang jeg prøver snatch-grip RDL og jeg må sige at de rammer vældig godt. Chris, som er diplomtræner i Team Danmark, godkendte bevægelsen.

C. KB Walking Lunges
10x16
10x16
10x16
10x16

D. Standing One-Legged Leg Curls
12x18
10x18
10x18
10x18

E1. Donkey Calf Raise
10x120
10x120
10x120

E2. Hanging Leg Raise
10
8
8

+ et par sæt seated calf raise.

Upper Body


A1. Incline Barbell Press
12x70
12x70
11x70
12x65
12x60

A2. Pronated Pulldowns
12x77
12x77
12x67
12x67
12x67

B1. Push-Ups - from handles
16x10
15x10
15
15
12 - Katoulerbro smed en vægtskive på ryggen af mig i de to første sæt.

B2. Neutral CG Pulley Rows
15x67
15x67
15x67
15x67
15x67

C1. Fat EZ Curls
13x30
12x30
12x30

C2. Rope Pushdowns
15x30
13x30
12x30

C3. Standing DB Laterals
15x11
12x10
12x10


I morgen ved jeg ikke helt om det bliver off eller lower body. Det burde være off, men det er ikke sikkert jeg kan nå at træne torsdag.

Som sagt i går, har du ikke off i morgen. Der trænes store køller om formiddagen - tidligt.

Med venlig hilsen
Dit program

Det bliver, uanset udfaldet, ikke tidligt. Så meget kan jeg sige. Vær en bro og sov lidt længere

flamingopikken skrev:Det bliver, uanset udfaldet, ikke tidligt. Så meget kan jeg sige. Vær en bro og sov lidt længere

Jeg skal give blod og være en forbilledlig tøffelhelt, så jeg er nødt til at træne ved 9-10 tiden

Lower Body


Fin lille middagstræning inden jeg skal til svigermors fødselsdag i aften. Hun har vidst bagt fastelavnsboller med Nutella i

A1. Safety-Bar Squats - tempo: 40X0
5x108
5x108
5x108
5x100
5x100

A2. Lying Leg Curls - tempo: 40X0
5x68
5x68
5x68
5x68 +skive på alle sæt

B1. Hack Squat - tempo: 30X0
10x42,5
8x42,5
8x42,5
8x42,5
8x42,5

B2. Glute-Ham Raise - tempo: 20X0
12x10
10x10
10x10
10x10
10x10

C1. Donkey Calf Raise
20x80
20x80
18x80

C2. Ab Wheel w/chain
10
10
15 - uden kæde

+ 2 sæt seated calf raise.

Og så lavede jeg 8 minutters incline PW imens Jewboi blev færdig med hans GUNNAGE. Derefter dystede vi mod hinanden i 1.000 meter roning. Jeg kom først, men for fanden jeg er ikke konditioneret til det for tiden.

Efter træning gik jeg i Føtex og købte lidt muskelmad, for derefter at gå i en anden butik og købe en ret dyr massageolie

flamingopikken skrev:..for derefter at gå i en anden butik og købe en ret dyr massageolie

Til eget forbrug eller til svigermor? Anyway NURUMASSAGE APPROVED!

Når jeg udfører selv-sodomisering vil jeg altså gerne have at mit røvhul dufter godt. Sådan er det bare!