Hvad sagde ro-tiden?

Garik skrev:Hvad sagde ro-tiden?

Ikke noget godt, 3:42 eller sådan noget. Men jeg var presset alligevel Med lidt regelmæssig roning laver jeg hurtigt 3:25, som sidste år, ikke at jeg går op i den slags alligevel.

flamingopikken skrev:Jeg er ked af at skuffe en mand med så store glutes som dig, Anders

flamingopikken skrev:

Garik skrev:Hvad sagde ro-tiden?

Ikke noget godt, 3:42 eller sådan noget. Men jeg var presset alligevel Med lidt regelmæssig roning laver jeg hurtigt 3:25, som sidste år, ikke at jeg går op i den slags alligevel.

Det er hurtigere, end jeg troede, du ville ro (no offense). Stærkt.

Garik skrev:

flamingopikken skrev:

Garik skrev:Hvad sagde ro-tiden?

Ikke noget godt, 3:42 eller sådan noget. Men jeg var presset alligevel Med lidt regelmæssig roning laver jeg hurtigt 3:25, som sidste år, ikke at jeg går op i den slags alligevel.

Det er hurtigere, end jeg troede, du ville ro (no offense). Stærkt.

I don't blame you, jeg er ikke ligefrem ekspert roer. Jeg flytter og halvt smadrer i hvert fald ikke maskinen, når jeg bruger den, G-Dogg

flamingopikken skrev:

Garik skrev:

flamingopikken skrev:

Garik skrev:Hvad sagde ro-tiden?

Ikke noget godt, 3:42 eller sådan noget. Men jeg var presset alligevel Med lidt regelmæssig roning laver jeg hurtigt 3:25, som sidste år, ikke at jeg går op i den slags alligevel.

Det er hurtigere, end jeg troede, du ville ro (no offense). Stærkt.

I don't blame you, jeg er ikke ligefrem ekspert roer. Jeg flytter og halvt smadrer i hvert fald ikke maskinen, når jeg bruger den, G-Dogg

Så kan de da bare spænde den fast. Der skal jo rykkes igennem.

I dag er det jo Valentins Dag - har du husket at pounde den du holder af?

Upper Pull

A. Semi-Supinated Pullups
5x12,5
5x12,5
5x12,5
5x12,5
5x12,5

B. Fatbar Pronated Pulley Rows
12x77
10x77
10x77
10x77
10x77 + skive på alle sæt

C. DB Rows - tempo: 30X0
10x31
10x31
10x31
9x31

D. HS Low Row
14x25
14x25
12x25
12x25

E1. Standing Alternate DB Curls
14x13,5
12x13,5
15x10
14x10

E2. Facepulls
15x25
15x25
15x25

+ 90 sekunders roning vs. Garikbro


I aften står den på hygge med kæresten, men i morgen står den på BRO LOVE i form af fællestræning kl. 12 og hygge med et par muskelbrødre om aftenen.

Hvorfor har JEWBOI ikke en log her på sitet? Jeg ville nyde, at læse hans tanker om, at jeg så ofte prikker ham i numsen.

Han lurker vidst også i ny og næ, men jeg tror ikke det siger ham så meget. Måske det er et spørgsmål om tid


Upper Push


Hyggelig træning her til formiddag, med en flok gode bros. BIG RUNE var ganske uhyggeligt stærk i dag.


A. Barbell Bench Press - Gillingham 7/8
5x93
5x93
5x93
5x93
5x93 - neeeeem, men det er også den lette dag inden cyklussens tungeste dag næste gang.

B. Low-Incline DB Press
4x46
6x41
5x41
5x41
5x41

C. Standing DB One-Arm Press
10x23,5
8x23,5
8x23,5
8x23,5
8x23,5

D1. Fatbar Pushdowns
15x35
15x35
15x35
13x35

D2. Seated DB Laterals
15x7
15x7
14x7
13x7

+ 15 min. Incline PW
+ 5x30 sek. roning vs. Jewboi

Lower Body


A. Squat to Low Box - Gillingham 7/8
5x128
5x128
5x128
5x128
5x128 - om en uge afsluttes cyklussen med 5x3x155 kg. Det bliver satanedme ikke for sjov.

B. Snatch-Grip RDL - tempo: 40X0
5x120
5x120
5x120
1+4x120 - hvad fanden gør folk med deres junk i denne øvelse? Mine boller får lussinger af stangen ved hver eneste rep.

C. KB Walking Lunges
10x16
10x16
10x16
10x16

D. Standing One-Legged Leg Curls
12x18
12x18
12x18
10x18

E1. Donkey Calf Raise
12x120
12x120
10x120

E2. Hanging Leg Raise
3 sæt

+ 2 sæt seated calf raise

+ 5x30 sekunders roning.

flamingopikken skrev:
B. Snatch-Grip RDL - tempo: 40X0
5x120
5x120
5x120
1+4x120 - hvad fanden gør folk med deres junk i denne øvelse? Mine boller får lussinger af stangen ved hver eneste rep.

Garik kører den highrep = Big balls, er mangel på samme.

Min tlf. Retter Garik til Harold, lol.

katouler skrev:

flamingopikken skrev:
B. Snatch-Grip RDL - tempo: 40X0
5x120
5x120
5x120
1+4x120 - hvad fanden gør folk med deres junk i denne øvelse? Mine boller får lussinger af stangen ved hver eneste rep.

Garik kører den highrep = Big balls, er mangel på samme.

Min tlf. Retter Garik til Harold, lol.

Jeg undlader at tage lårkort eller badebukser på. Så plejer det ikke at være problem på trods af min massive dong.

Alternativt så kontroller dit handicap i den koncentriske fase.

Garikbro, nu fjoller du vidst. Vi træner begge (som regel) i tights, så hvorvidt mine er korte eller lange er ligegyldigt. Og så er det ikke min dong, men bollerne der er problemet Og jeg har ingen ide hvad at kontrollere mit handikap skal betyde. Men jeg gætter på du mener at jeg ikke skal smække igennem i den koncentriske fase. Det gør jeg heller ikke, ellers ville jeg selvtorturere mig selv jf. testikel-problemet.

Jeg kunne jo alternativt vælge at holde med et endnu bredere greb (lige nu holder jeg pegefingeren lige uden for/oven på ringen, hvilket må være fint for mine rimelig korte arme).

I går var jeg nede og træne upper body. Det hele gik efter planen, et par reps eller kg mere her og der, hvor det kunne lade sig gøre. Jeg gik til og fra træning i selskab med RL - det var ved at være længe siden vi har fulgtes ned gennem hipster square/Godsbanen, for at muskulere i fællesskab.


Lower Body


BIG RUUUNE var til stede, men hverken han eller jeg sagde særlig meget, da vi begge var lidt energiforladte Slutteligt kom den altid lystige Thomas-Boss, som sikkert skal lave Military for 4. dag i træk

A1. Safety-Bar Squats - tempo: 40X0
5x108
5x108
5x108
5x108
5x108 - bah, den bed fandeme fra sig til sidst

A2. Lying Leg Curls - tempo: 40X0
5x75
5x75
5x75
5x75
5x75

B1. Hack Squat - tempo: 30X0
8x47,5
8x47,5
8x47,5
7x47,5
7x47,5

B2. Glute-Ham Raise
10x10
10x10
10x10
10x10
10x10

+ lidt læg/abs supersæt.

I aften skal jeg have mig nogle rester fra den svinemørbrad jeg lavede for et par dage siden. Bønner, broccoliblanding og sweet potatoes on the side.

Upper Pull


I går stod den på back 'n' bi's! Der var et overraskende antal gode mennesker til stede i forhold til klokken var 10 en fredag formiddag. Garik styrede biksen og RL og jeg fulgtes til træning gennem Godsbanen - en muskelceremoni, kan man næsten kalde det.


A. Semi-Supinated Pullups
5x15
5x15
5x15
5x15
4x14

B. Pronated Fatbar Pulley Rows
10x87
10x87
10x87
10x77
10x77

C. DB Rows - tempo: 20X0
10x33,5
10x33,5
8x33,5
8x33,5 - RL lavede nørdede jokes, så jeg grinte under mit sæt, den prut

D. HS Low Row
15x30
12x30
12x30
12x30

E. Standing DB Alternate Curls
14x13,5
12x13,5
12x13,5
8x13,5

+ 2 sæt facepulls

+ 5x30/30 roning.

flamingopikken skrev:Garik styrede biksen og RL og jeg fulgtes til træning gennem Godsbanen - en muskelceremoni, kan man næsten kalde det.

You're a fine bunch of bitches <3



Styrer du biksen i morgen?

Det kan du tro - jeg er der, as usual, mandag eftermiddag og aften Kommer du og viser din flotte underkrop frem, J-Dawg?


Lower Body


Glimrende træning efter luk sammen med Garik. I dag var det dagen min Gillingham cyklus i squatten skulle afsluttes, hvilket betød fem sæt med min 3RM (som jeg lavede i juli).

A. Squat to Low Box - Gillingham 8/8
3x155
3x155
3x155
2x155
2x155 - lidt hjælp af Garik på den sidste rep. Jeg fik desværre ikke 3'ere på alle sæt, men sådan kan det gå. Det et værd at notere at de 3x155 fra juli var med en 10 kg skive på boxen, hvor jeg de seneste par måneder ikke har haft nogen skive på boxen, men jeg ved ikke hvor stor forskel de 2 cm ekstra ROM gør. Det er også underordnet, jeg synes det gik ganske fint i dag. I den kommende tid vil jeg forsøge mig med squat uden box. Uha uha.

B. Snatch-Grip RDL - tempo: 40X0
5x120
5x120
5x120
4x120

C. KB Walking Lunges
10x16
10x16
10x16 - lol mine ben var allerede ristet efter de to første øvelser

D. Standing One-Legged Leg Curls
12x18
12x18
10x18

+ et læg/mave supersæt.

Sick squat andreas!

Stærkt squattet bro.!!

Av en squat Andreas. Beastly!

Tak, friends! Jeg var også ret presset

flamingopikken skrev:Tak, friends! Jeg var også ret presset

Squat without the chair. You're gonna be thick as fuck, brah!

Kussfar: Forhåbentlig! En god gang lower body thickness er et must-have.


Upper Body


I formiddags var kæresten og jeg ovre at handle ind i Føtex. Jeg tog mig tid til at ae en liter øko sødmælk, men måtte stille den tilbage på hylden, da jeg ikke er på sødmælksvognen for tiden. I miss it, though

Gåturen ned i PG var i selskab med lidt lækker elektronisk musik og solskin på kinderne. Der var en virkelig dejlig følelse af tidligt forår i luften.

A1. Incline Barbell Press
12x72
12x72
10x72
10x72
10x70

A2. Pronated Pulldowns
12x77
12x77
10x77
10x67
10x67

B1. Push-Ups from handles
15x10
13x10
15xbw
13xbw
13xbw

B2. Neutral CG Pulley Rows
15x67
15x67
15x67
12x67
12x67 + skive på alle sæt

C1. EZ Curls
12x27
12x27
12x27

C2. Rope Pushdowns
15x30
15x30
13x30

C3. Standing DB Laterals
10x11
12x8
12x8

+ lidt ekstern rotation

Jeg købte fire liter Naturmælk i BULKa den anden dag #howdyoulikethemapples

Nå, jeg købte noget tyggegummi i forgårs.

flamingopikken skrev:Nå, jeg købte noget tyggegummi i forgårs.

Hvilken smag? Hvis altså det var med smag.

Spearmint, Ryan, spearmint. Classics never die!


Lower Body


Ingen timer i dag, lækkert. Da jeg vågnede smed jeg en gang græsk yoghurt med jordbærwhey, mandler og blåbær i sækken og smuttede ned i PG til en underkropsmuskulering.

Katouler og Big TUUUn var til stede i dag, men jeg fik ikke sludret så meget da jeg var ret presset til sidst.

A1. Safety-Bar Squats - tempo: 40X0
5x108
5x108
5x108
5x108
5x108 - begge A-øvelser var tunge, men det gik. Så det må hedde 110 og 75+ kg næste gang.

A2. Lying Leg Curls - tempo: 40X0
5x75
5x75
5x75
5x75
5x75

B1. Hack Squat - tempo: 30X0
8x50
8x50
7x50
8x50

B2. Glute-Ham Raise
8x15
8x15
8x15
8x15

C1. Ab Wheel w/ chains
10x
10x

C2. Donkey Calf Raise
10x120
8x120
8x120
8x120

+ 2 sæt seated calf raise.


Nu vil jeg spise æg, en skive rugbrød, rødbeder og avocado.

Upper Pull

Jeg skal ellers lige love for at Garik var ved at blive savet midt over af CJ i dag, da jeg ankom i centeret. Man ved han er godt presset, når han er ildrød i hovedet, sveder overalt, ikke kan gå ordentligt og hvæser ved hvert eneste åndedræt.

A. Semi-Supinated Pullps
6x17,5
5x17,5
5x17,5
5x15
5x15

B. Pronated Fatbar Pulley Rows
10x87
10x77
10x77
10x77
10x77+skive på alle 77'erne

C. DB Rows - tempo: 20X0
10x33,5
8x33,5
8x33,5
8x33,5

D. HS Low Row
16x30
13x30
13x30
12x30

E. Standing Alt. DB Curls
15x11
15x11
12x11
12x11

+ 3 sæt facepulls

+ 5x30/30 i romaskinen.

Og har blodskudte øjne 45 minutter efter træningen

Garik skrev:Og har blodskudte øjne 45 minutter efter træningen

Blodskudte øjne?! Kører i okklusionstræning på hovedet nu, eller hvad?

GROW THEM JAW MUSCLES! SWOLE TEMPLES MOTHERFUCKER!!