ThomasNielsen skrev:

Garik skrev:Og har blodskudte øjne 45 minutter efter træningen

Blodskudte øjne?! Kører i okklusionstræning på hovedet nu, eller hvad?

GROW THEM JAW MUSCLES! SWOLE TEMPLES MOTHERFUCKER!!

VTT - det er det nye

Upper Push


Der var fint med mennesker til stede på sådan en formiddag. Jeg havde fornøjelsen af at se Ratz, MTR, Jewboi, RL, FashionPanda m.fl. i aktion.


A. Barbell Bench Press
10x100
5x105
6x105
6x105
5x105

B. High-Incline DB Press
7x36
6x36
6x36
6x36
6x36

C. Standing One-Arm DB Press
8x23,5
8x23,5
8x23,5
8x23,5

D1. Seated DB Laterals
13x8
12x8
12x8

D2. Fatbar Pushdowns
15x35
13x35
12x35+ skive på alle sæt

+ ekstern rotation

+ 5x30/30 roning ft. Jewboi

Der var ellers et hav af dejlige mennesker til stede i formiddags, bakket op af det gode vejr, men jeg måtte desværre stoppe med at træne efter relativ kort tid. Jeg fik nogle spændinger i højre side af nakken ved anstrengelse og især når jeg var foroverbøjet (sex-joke, ja ja), som ved RDL. Jeg må have sovet sjovt i nat, for det er ikke noget jeg har oplevet før - og det var som sådan ikke særlig intenst, men det var bedre at call it quits.

Noget positivt er dog, at jeg formåede at squatte uden boks, endda til en fin dybde. Jeg fik kørt en 12-15 sæt stigende fra bare en tom stang på ryggen, til en masse 2'ere og 3'ere på 100 kg med semi-langsom excentrisk. Der var ingen grund til at gå tungere nu hoften skulle prøves af. Det var dejligt - nu håber jeg bare jeg kan holde det ved lige uden problemer

Jeg møder desuden op i PG i morgen formiddag og udfører den bendag jeg skulle have lavet i dag. Hvem kommer?

Jeg er kommet. Jeg håber, du har fået det bedre. Jeg blev helt ked af at se dig i smerte!

#brohugs til dig, Kussefar

Jeg så Pikken gå hjem fra, hvad jeg går ud fra var træning, han så glad og bred ud

katouler skrev:Jeg så Pikken gå hjem fra, hvad jeg går ud fra var træning, han så glad og bred ud

Haha, du er sød. Hvornår og hvor så du mig?

flamingopikken skrev:

katouler skrev:Jeg så Pikken gå hjem fra, hvad jeg går ud fra var træning, han så glad og bred ud

Haha, du er sød. Hvornår og hvor så du mig?

Du da var færdig med at træne? Kl 12-ish. Lige ud for Netto.

Ville naturligvis have dyttet, men det var min kære moder der sad bag retter, og kort forinden havde dyttet af en "FUCKING IDIOT"


PS. Jeg træner igen mandag og glæder mig til at se alle mine PG venner<3

JEG GLÆDER MIG OGSÅ WEEEU!

Lower Body


Ingen problemer eller spændinger i nakken overhovedet, så det jeg oplevede i går var heldigvis (og forventet) blot en engangshændelse.

A. Back Squat
En masse sæt op til nogle 3'ere på 120 i kontrolleret tempo.

Det kørte igen rigtig glimrende i dag. Jeg kommer også ned i en fin dybde uden irritation fra hoften, weeeeee.

BB RDL - tempo: 40X0
5x120
5x120
5x120
5x120

Jeg droppede snatch-grip RDL til fordel for RDL. Snatch-grip er usædvanligt irriterende i og med det rammer min ball sack ved hver eneste rep. Og det forhindrer mig at få klemt ordentligt sammen i glutes - og en RDL variant uden ordentlig glute arbejde er en dårlig RDL variant.

C. KB Walking Lunges
10x16
10x16
10x16

D. Standing One-Legged Leg Curls
12x18
12x18
10x18
10x18

+ læg/abs supersæt

Og så en hyggelig gåtyr hjem med Garikbro. Senere i dag skal jeg til min fars fødselsdag, hvor jeg håber på god BB-venlig mad, men det er ikke til at vide hvad de finder på lave.

Upper Body


Jeg skal ellers lige love for en temperaturforskel fra da jeg gik i PG, til jeg gik hjem lidt over en time senere. Tåge og tiltagende vind gjorde det direkte koldt på vejen hjem, brr. Jeg må vidst finde vinterjakken frem igen.

Relativ hurtig morgen/formiddagstræning i dag, da det hele jo er supersættet.

Nu skal jeg have nogle æg, såeh.. Ja.

A. Incline Barbell Press
10x75
10x75
10x75
8x75
8x75

A2. Pronated Pulldowns
12x77
10x77
10x77
10x77
8x77

B1. Push-Ups from handles
16
16
15
15

B2. Neutral CG Pulley Rows
13x77
13x77
12x77
12x77

C1. EZ Curls
13x27
13x27
12x27

C2. St. DB Laterals
15x6
15x6
15x6

D1. Straight-Bar Pushdowns
15x30
15x30
13x30

D2. Ekstern rotation
3 sæt

Lower Body


Rigtig hyggelig omgang, selvom jeg egentlig skulle have off i dag, men det har jeg udskudt til i morgen. Der var godt med gode bros til stede, herunder De Tre Muskelterer: Garik, Jewboi og RL.


A1. Safety-Bar Squats - tempo: 3-40X0
5x110
5x110
5x110
4x110 - jeg delte SBB og rack md BIG TURK og STURE JONES

A2. Lying Leg Curls
5x75
5x75
5x75
5x75
5x75 +klods på alle sæt

B1. Hack Squat - tempo: 30X0
8x50
8x50
8x50
7x50

B2. Glute-Ham Raise
10x15
10x15
8x15
8x15

C1. Ab Wheel w/chain
3 sæt

C2. Donkey Calf Raise
3 sæt

+ 2 sæt seated calf raise

Hej girlfrieeeeendz. Jeg har trænet regelmæssigt siden sidst, jeg har bare ikke fået logget. I går var jeg nede og træne wheels med en masse muskelvenner. Jeg skulle back squatte uden box - og det gik igen ganske glimrende. Jeg fik kørt en masse stigende sæt fra stangen op til 1x140 og nogle 2'ere og 3'ere 120-130 kg. Coach RL og BIG RUUUN kiggede på og sagde det så helt fint ud, weee.

I dag måtte jeg stå tidligt op for at træne, da eneste mulighed var at træne inden åbningstiden i PG. Det gør nu ikke så meget, jeg vågnede også kl. 06:30 i går, så jeg var ikke synderligt træt da vækkeuret ringede 06:15 i dag.


Upper Body

Til stede var: CJ, Birgitte, Ida, Th0mas, Peter B., Katrine, Rikke og Pernille - det var en ren personalefest!


A1. Incline Barbell Press
10x75
10x77
8x77
8x77
8x77

A2. Pronated Pulldowns
10x77
10x77
8x77
8x77
8x77

B1. Push-Ups - from handles
16xvægtvest, men vesten var itu, så det fungerede ikke helt
13 - 21X0 tempo herfra
12
12

B2. Neutral CG Pulley Rows
13x77
12x77
12x77
12x77
10x77 +skive på alle sæt

C1. EZ Curls
12x32
12x32
12x32

C2. Standing DB Laterals
15x7
15x7
13x7

D1. Straight-Bar Pushdowns
15x35
15x35
15x35

D2. External Rotation - James Harrison style!
12x7
12x7
12x7 - min ROM og styrke i ekstern er forbedret med en hel del de sidste par måneder.


+ 20 min. incline-ish PW på løbebåndet.

Hey! Jeg manglede jo!

Garik skrev:Hey! Jeg manglede jo!

Jeg sagde jo ikke noget om at det var hele personalet, din amøbe


Upper Pull


Sikke ringe jeg er til at få logget for tiden. Jeg træner dog regelmæssigt. Hoften har det stadig rigtig fint, og back squatten (uden box) kører ganske glimrende, på trods af et fald i kg pga. den lidt øgede ROM og manglende erfaring ved den fremgangsmåde. Den skal nok stige stødt i den kommende tid, håber jeg i hvert fald.

Diæten skrider planmæssigt fremad, på trods af at min badevægt troller mig lidt i ny og næ. Hvis man hopper op tre gange i streg, får man tre forskellige udslag, men så længe vægten falder nogenlunde ensartet over en periode, er det jo fint. Jeg vejer ca. 85,5 kg, hvilket er et vægttab på 5 kg siden diætstart for 5 uger siden, hvilket er ganske acceptabelt. Der er nu 5 uger tilbage af diæten, hvor jeg vil forsøge at smide yderligere 4-5 kg.


A. Semi-Supinated Pullups
4x20
4x20
4x20
4x20

B. Neutral CG Pulley Rows
8x97
8x97
8x97
8x97
8x97 +skive på alle sæt

C. Pronated Pulldowns
10x77
10x77
10x77
10x77
8x77

D. T-Bar Rows
12x40
12x40
12x40
10x40 - ft. MR BIGGUNZ66666666

E. Facepulls
15x25
15x25
12x25
12x25

F. Standing Alternate DB Curls
12x13,5
12x13,5
10x13,5
9x13,5 - Jewboi sagde, at han kunne hinte lidt tydligere og flere veins end sædvanligt, hvilket jo er glimrende.

+ 5x30/30 roning
+ Observere Th0mas nøgen i omklædningsrummet.

85-5=82

Gå nu i bund. Det er det du har ventet på i årevis

Hey hey hey, det var ikke en anklage, men ærgrelse over ikke at være til stede

PTCJ skrev:85-5=82

Gå nu i bund. Det er det du har ventet på i årevis

Post-workout fatigue

Nu ser vi hvordan det ser ud om fem uger, men jeg tvivler på at jeg gider at være på diæt mere til den tid - for jeg har egentlig ikke noget stort behov for at komme helt ned. Mit behov for at nyde at træne og have det sjovt med det er langt større. Jeg skal jo have gang i mit studenterbrød-indtag igen, så jeg ikke skuffer de andre og deres drillerier!

Garik skrev:Hey hey hey, det var ikke en anklage, men ærgrelse over ikke at være til stede

Din besked insinuerede at jeg havde glemt at nævne dig. Frygt ikke, du er altid i mit muskelhjerte!

Studenterbrød? Hvor? Jeg er klar. :-D

Du ender jo med at være lige så tynd som mig! Og det er fandme ikke sjovt!

Dit kage indtager through the roof i forvejen, Thomas-Bagværk


Lower Body


A. Back Squat - tempo: 20X0-ish
5x105
6x105
5x110
5x110
4x115
4x115
2x140
2x140

B. BB RDL - tempo: 40X0
3x150
3x150
3x150

C. Standing One-Legged Leg Curls
12x18
10x18
10x18
10x18

D. KB Walking Lunges
8x20
8x20
8x20

E. Lying Leg Curls
1 dropset, bare fordi

+ læg/abs supersæt

Upper Body

Mange gode mennesker til stede til dagens BB, om end nogle smuttede lige hurtigt nok : cry :

A1. Incline Barbell Press
8x80
8x80
8x80
8x80
8x80

A2. Neutral CG Pulldowns
10x77
8x87
8x87
8x87
8x77

B1. Flat DB Press
10x33,5
8x33,5
8x33,5
8x33,5

B2. Neutral CG Pulley Rows
10x87
10x87
10x87
10x87

C1. Seated High-Incline DB Curls[/b[ - Off-set grip
3 sæt

[b]C2. Straight-Bar Pushdowns
3 sæt

D. Seated DB Laterals
3 sæt

+ ekstern rot.

+ 5x30/30 på romaskinen, hvor jeg var godt og grundigt presset til sidst. RL snakkede til mig, men jeg hørte ikke efter Han var desuden stærk ved brug af hans numse i dag!

Lower Body

Tiltrængt off-dag i går efter seks træningsdage i streg, hvilket samtidig blev til en re-feed dag. Lidt flere carbs, en liter øko sødmælk <3 og i alt ~4000 kcal blev indtaget i går. Jeg havde samtidig besøg af en buddy der netop er hjemvendt efter seks måneders studie/praktik-ophold i Nairobi, Kenya.

Nu er jeg dog også klar på de kommende fire en halv uge af diæten inden jeg smutter i sommerhus med kæresten og familien, hvor jeg skal være shirtless ALL THE TIME.

A1. Back Squat - tempo: 30X0
5x110
5x110
5x110
5x110

A2. Lying Leg Curls - tempo: 40X0
5x82
5x82
5x82
5x75

B1. Hack Squat - tempo: 30X0
8x50
8x50
8x50
8x50

B2. Glute-Ham Raise
8x20
8x20
8x20
6x20

+ calves/reverse crunches supersæt.

Og så var jeg ellers ved at blive væltet omkuld af vinden på vej hjem.

Upper Pull


ELITE TRAINER Peter B. var til stede og udsatte mig for konstante drillerier i dag. Han er sådan en glad flabet ung mand Han sagde bl.a. at mine arme lignede muskler der var bygget på lidt for meget studenterbrød; bløde og brune. Det løftede lige mit humør op fra et normalt niveau til et højt niveau - tak for det, ELITE TRAINER.


A. Semi-Supinated Pullups
5x20
4x20
4x20
4x20

B. Neutral CG Pulley Rows
8x107
7x107
8x97 +skive
8x97 +skive
8x97 +skive

C. Pronated Pulldowns
10x77
8x77
10x67
10x67
10x67

D. HS Plate-Loaded Pulldown
12x30
10x30
10x30
10x30

E. Facepulls
4 sæt x 12-15 x 25 kg

F. Standing DB Alternate Curls
4 sæt x 10-12 x 13,5 kg

+ 15 min incline PW imens jeg sludrede med BIG RUUN.

I morgen træner jeg formentlig ved samme tid som i dag; 11-ish.

Upper Push


A. Barbell Bench Press
8x107,5
6x107,5
6x107,5
5x107,5
5x107,5 - godkendt omgang, første sæt må være en form for PR.

B. High-Incline DB Press
6x36
6x36
6x36
5x36

C. Standing One-Arm DB Press
8x23,5
8x23,5

D. Dips
2 sæt x bw til omtrent failure

E1. Fatbar Pushdowns
12x35
12x35
12x35

E2. Seated DB Laterals
13x8
12x8
12x8

+ et par sæt ekstern rotation m. 8 kg

+ 5x30/30 roning
+ 10 min. incline PW inden Garik dikterede farmer walks på parkeringspladsen. Katouler og Christian legede også med, men vi kunne ikke lave mere end 5-6 omgange inden vi stoppede pga. regnen.

Store køller under dagens farmer walks! Btw kan vi ikke bruge parkeringspladsen længere

Garik skrev:Store køller under dagens farmer walks! Btw kan vi ikke bruge parkeringspladsen længere

1) Thanks, bro! Der var også fint med blod i efter pres.
2) Hvorfor ikke?

flamingopikken skrev:

Garik skrev:Store køller under dagens farmer walks! Btw kan vi ikke bruge parkeringspladsen længere

1) Thanks, bro! Der var også fint med blod i efter pres.
2) Hvorfor ikke?

Fordi vores awesome-count var over 9000. Og så fordi Fit&Sund har ondt i nummi (more or less).

Det har jeg godt hørt lidt om. Hvad er det helt præcis at problemet er? Der gives jo altid plads til bilerne, og der fyldes ikke på parkeringspladserne, hvis der er trængsel. Og nu skal du ikke komme og sige at de blot er bitchy, fordi vi går derude og laver noget som de ikke selv har udstyret til - det ville simpelthen være for dumt. Hvad sagde de?

ThomasNielsen skrev:Det har jeg godt hørt lidt om. Hvad er det helt præcis at problemet er? Der gives jo altid plads til bilerne, og der fyldes ikke på parkeringspladserne, hvis der er trængsel. Og nu skal du ikke komme og sige at de blot er bitchy, fordi vi går derude og laver noget som de ikke selv har udstyret til - det ville simpelthen være for dumt. Hvad sagde de?

De ejer parkeringspladsen - derfor