BRN skrev:

flamingopikken skrev:Ænder er bedst i levende stand.

Ænder er nu også meget brugbare døde.

Måske Pikken foretrækker flæskesteg.

Flæskesteg er ikke lige en personlig favorit


Lower Body


A. Back Squat - tempo: 20X0
3x120
3x120
3x120
3x120
3x120

B. Deadlift - tempo: 3-40X0
3x160
3x160
3x160
3x150
3x150 - video

C. Lying Leg Curls
10x61
8x61
8x61 +skive på alle sæt

D. Reverse KB Lunges
10x20
8x20
8x20

+ lidt calves

Upper Body


Det blev lige til en gang BB i dag i stedet for off. Jeg holder derfor off i morgen, men smeder bentøjet på søndag igen. Der var mange dejlige ansigter til stede i dag - alt i alt en fin formiddagsmuskulering. Jeg spottede Big Turk i 4x115 i semi-close-grip incline bench press i et 30X0 tempo. Strong!


A1. Incline Barbell Press
8x87,5
7x87,5
6x87,5
6x87,5
6x85

A2. Neutral CG Pulldowns
8x87
8x87
8x87
6x87
6x87

B1. Flat DB Press
12x31
12x31
10x31 - Ratz, MTR93 og jeg formåede at udføre dette supersæt sammen, uden at genere hinandens træninger - gentle-bodybuilding-men

B2. Neutral CG Pulley Rows
10x77
10x77
10x77 + to skiver på alle sæt

+ 2 sæt fjolle-ryg med Jewboi

C1. Seated Off-Set Grip DB Curls
12x11
10x11
10x11

C2. Seated DB Laterals
12x7
12x7
12x7

D. Straight-Bar Pushdowns
15x35
12x35
12x35

+ ekstern rotation, 2x10x10 kg

Sagde jo, at du ville træne i dag og holde lørdagsfri. Approved herfra

Garik skrev:Sagde jo, at du ville træne i dag og holde lørdagsfri. Approved herfra

Du havde sgu ret alligevel! Da jeg vågnede i morges følte jeg bare for at muskulere, så der var ingen vej udenom

Lower Body


I går var (endnu) en af de sædvanlige forhindringer man møder på diæt; fødselsdag ved svigerfamilien! Nu jeg ikke kender svigerfamilien særlig godt, har jeg ikke tænkt mig at være en douche og sige nej til alt hvad de tilbyder, så jeg forsøgte bare at tage rigeligt med hovedret, for derfor kun at tage en lille smule desert. Menuen var en god gammeldags suppe, steg og lagkage På den positive side fik jeg skovlet en del MEAT ned. Alt i alt tror jeg kun jeg fik et par hundrede kalorier mere end hvad jeg normalvis ville få, så det er sgu fint nok.


A1. Back Squat - tempo: 30X0
4x115
4x115
4x115
4x115

A2. Lying Leg Curls - tempo: 40X0
4x82
5x75
5x75
5x75 + skive på 75'erne

B1. Hack Squat - tempo: 30X0
8x50
6x60
6x60
6x60

B2. Back Extensions - tempo: 11X1
12
12
12
10

+ lidt calf/abs superset


I morgen træner jeg ved formiddagstid, da den står på arbejde om eftermiddagen.

Upper Pull


Lidt energiforladt formiddagstræning, hvor der ellers var fint med muskelvenner til stede. Katouler gik rundt og spiste store bolsjer og MadPanda drak en Sports Cola under træningen. Sikke noget!


A. Semi-Supinated Pullups - 1-2 sek. hold i toppen
6xbw
6
6
6
5
5

B. Shovel-Grip Pulldowns
10x67
10x67
10x67
10x67
8x67 + skive på alle sæt

C. Panda Rows - squeeze i toppen på alle reps
15xetellerandet
15
14
14
14
12
12

D. Facepulls
15x25
15x25
15x25

E. Standing DB Alternate Curls
12x13,5
10x13,5
10x13,5

+ 20 min. incline PW

Upper Push


A. Barbell Bench Press
7x112,5 <- PR
5x115 <- spots af Big TURK på de to første sæt.
4x115
6x100
6x100
Endnu en rep aka. bøssePR

B. Very-High Incline DB Press
8x31
6x31
6x31
6x31
6x31

C. Standing One-Arm DB Press - tempo: 2-30X0
8x18,5
8x18,5
8x18,5
8x18,5
8x18,5

D. Dips - tempo: 20X0
12xbw
12

E1. Straight-Bar Pushdowns
15x35
12x35
12x35

E2. Seated DB Laterals
12x8
12x8
10x8

+ ekstern rotation
+ 15 min. incline PW mens RL blev færdig.

Stærkt bænket og så på diæt. Du er en strong guy!

Ja - den var ikke dårlig. Bedste bøsse-pr længe!!

Vildt presset!

Thanks, guys. Jeg fornemmer lidt sarkasme i din udtalelse, Koppelfar


Lower Body


Der var virkelig fyldt med dejlige mennesker til gårsdagens corporate-træning. Jeg træner sjældent sent på dagen, så det var faktisk en fornøjelse, da stemningen og tilstedeværelsen af flotte muskelbros ofte er højere. Jeg var dog selv ret energiforladt og ikke særlig snaksagelig eller hyggelig at omgås med - sorry bros #PMS


A. Back Squat - tempo: 2-30X0
3x120
3x120
3x120
3x120
3x120 - de sad rigtig godt og havde på fornemmelsen at de var godt dybe, men de er stadig svage.

B. Deadlift - tempo: 50X0
1x160
1x160
1x160
1x160
1x160

C. Lying Leg Curls
10x61
10x61
8x61

D. Leg Press
12x120
12x120
12x120
12x120

+ lidt calves/abs

Faktisk ikke!

Det var en glædelig overraskelse at du i går gæstede corporateholdet MANdreas :-)

Koppel skrev:Faktisk ikke!

Og nu ironi! Koppel dog!!

SÅDROPDOGDENSARKASME,KOPPEL. Ej, tak for det bros


Upper Body


Fin formiddagsbygning med RATZ. Den altid flotte, altid Gym-Shark-klædte, muskelmand.

A1. Incline Barbell Press
6x90
5x90
5x90
5x90

A2. Neutral CG Pulley Rows
8x87
7x87
7x87
7x87

B1. Flat DB Press
10x33,5
8x33,5
8x33,5
8x33,5

B2. Neutral CG Pulley Rows
10x87
10x87
10x87
8x87

C1. Seated Off-Set Grip DB Curls
12x10
12x10
10x10

C2. Seated DB Laterals
10x10
8x10
8x10

D1. Straight-Arm Pushdowns
15x35
12x35
12x35

D2. Facepulls
12x25
12x25
12x25

Og så var Ratz så flink at skyde lidt pics:

Og et FRONT PENIS pose:


Kropsvægten på billederne/i dag siger ca. 83 - 83,2 kg - dvs. et vægttab på 7,3 - 7,5 kg i og med jeg startede diæt på 90,5 kg for ni uger siden. Min analoge vægt er dog noget ustabil, så det er cirkatal det hele #nobodycaresanyway.

Rigtig solid form overall, Andreas!

WHEELS!!!!!!!!

Tak skal du have, Daniel

Beastly Andreas!

Giv mig dine side delts og VMO's !

Du er et pragteksemplar af et stykke hankøn.

Må jeg kæle med dine børn?

Lower Body - Accumulation


Det er simpelthen så dejligt at træne med mere mad og carbs i systemet. Jeg har savnet denne følelse af overskud under træningen. Jeg vil gerne komme med en offentlig undskyldning til Thomas-Bussemand, da jeg ikke mødte op til træning tids nok til at sige hej til ham, på trods af at jeg sagde jeg ville. Sorry bro, jeg giver et stykke kage en dag

Og så skal jeg ellers lige love for at mine quads blev savet over af nedenstående supersæt. Tak for det, Th0mas!

A1. Back Squat - tempo: 40X0
6x100
6x100
6x100
5x100

A2. Hack Squat - tempo: 20X0
16x20
15x20
14x20
14x20 - pump og krampe everywhere

B1. Lying Leg Curls - tempo: 40X0
6x75
6x75
6x75
5x75

B2. DB RDL - tempo: 20X0
16x36
16x36
12x36
6x36 - erectors gik i full-on spasm mode

C1. Back Extensions - tempo: 21X1
12xbw
12
12

C2. Poliquin Step-Ups
15xbw
15
15

D1. Donkey Calf Raise - Dropsets
3 x 10x100 -> 8x70 -> 10x50

D2. Lying Leg-Hip Raise
12xbw
10
10

E. Seated Calf Raise - tempo: 2020
15x20
15x20
15x20

Og så vraltede jeg ellers hjem som en gås - Big BOB tribute.

Nu spiser jeg noget kylling stegt med cherrytomater, forårsløg og champignon. Bulgur, cashewnødder og sødmælk on the side. Sikke en blanding

Upper Pull - Accumulation


Træning i selskab med Garik, Regalah, Den Behårede Muskelfilosof Søren og andre fine mennesker som træningen skred frem. Da jeg var færdig slog jeg en fin prut i omklædningsrummet til Ratz' store nydelse.


A. Pullups - Extended Sets - Pronated -> Supinated -> Neutral, 10 sek. mellem hvert greb, 3 min. mellem hvert sæt
8 -> 5 -> 3
6 -> 4 -> 2
6 -> 4 -> 2
5 -> 3 -> 1
Så sagde mine lats da lige go'dag

B. Neutral CG Pulley Rows - tempo: 20X1
10x67
10x67
10x67
8x67
9x67

C. Incline Chest-Supported DB Rows - tempo: 20X1
12x23,5
12x23,5
10x23,5
10x23,5 - bliver skiftet ud næste gang, thi sternum ikke brød som om den

D. Pronated Pulldowns - tempo: 20X0
15x57
13x57
12x57
10x57 lol

E. Standing Alternate Fatgrip DB Curls
15x9
13x9
13x9
12x9

F1. Fatgrip EZ Reverse Curls - tempo: 20X0
10x20
12x15
12x15

F2. Facepulls - tempo: 10X1
15x15 + skive
15x15 + skive
15x15 + skive

En prut?

Ratz skrev:En prut?

En.. To.. Tre, who cares

Upper Push - Accumulation


Og så var det tid til den første gang pres i dette nye program. Sikke en dejlig omgang der efterlod alle de involverede muskler blodfyldte - især triceratops var godt ristet til sidst


A. Fatbar Bench Press - tempo: 40X0
8x82,5
8x92,5
6x92,5
8x82,5
8x82,5 - bliver kørt med en almindelig SL stang fremover, da jeg tror mine håndled vil brokke sig ved fatbar bænk #babyhands

B. Low-Incline DB Press - tempo: 40X0
8x28,5
8x28,5
8x28,5
7x28,5
7x28,5

C1. Incline Barbell Press w/chains - tempo: 30X0
12x40
12x40
12x40
12x40

C2. Rope OH Extensions - tempo: 30X0
12x18
12x18
12x16
12x16 - omg triceps blasting

D1. Seated NG DB Press - tempo: 20X0
15x11
14x11
12x11

D2. Seated DB Laterals - tempo: 20X0
14x4
13x4
10x4 - delt carnage!

E1. Lying Poliquin-Bar Triceps Extensions - tempo: 20X0
16x27
14x27
14x27

E2. DB External Rotation
12x7
12x7
12x7

Nu skal der laves og spises mad - senere skal jeg på arbejde.

Lower Body - Accumulation


Dejlig underkropsBASHING. I morgen træner jeg relativt tidligt, ca kl. 09, da jeg skal i sommerhus med familien. Jeg skal dæmememe have et-hundete-bajere og kød på grillen dagen lang.


A1. Back Squat - tempo: 40X0
6x105
6x105
6x105
6x100

A2. Hack Squat - tempo: 20X0
16x20
16x20
15x20
14x20

B1. Lying Leg Curls - tempo: 40X0
6x75
6x75
6x75
5x75

B2. BB RDL - tempo: 20X0
16x80
16x80
14x80
14x80

C1. Poliquin Step-Ups - tempo: 20X0
15xbw
12x3
12x3

C2. Back Extensions - tempo: 21X1
12x5
12x5
12x5

D1. Donkey Calf Raise
3x10-10-10ish dropsæt: 100 kg -> 70 -> 50

D2. Lying Leg-Hip Raise
3 sæt

E. Seated Calf Raise - tempo: 2020
16x20
15x20

flamingopikken skrev:Jeg skal dæmememe have et-hundete-bajere og kød på grillen dagen lang.

Upper Pull - Accumulation


A. Pullups - Extended Sets - Pronated -> Supinated -> Neutral. 10 sek. mellem greb, 2-3 min mellem sæt.
8 -> 4 -> 2
8 -> 3 -> 2
6 -> 3 -> 1
5 -> 2 -> 1
Dat back fatigue

B. Neutral CG Pulley Rows - tempo: 20X1
10x67
10x67
10x67
10x67
8x67

C. HS Low Row - tempo: 20X1
15x20
12x25
12x25
12x25

D. Pronated Pulldowns - tempo: 20X0
15x57
14x57
15x47
12x47

E. Standing Alt. DB Curls - Fatgripz
12x10
12x10
12x10

+ 2 sæt facepulls/ez fatbar reverse curls

Nu har jeg lige været i bad og pakket færdig inden sommerhusturen! Vi ses i PG på søndag

Jeg nåede lige at klemme en træning ind i går efter jeg var kommet hjem fra sommerhus. Der har været fart på med 16 mennesker, herunder tre små børn, i et sommerhus i nogle dage, men hyggeligt var det.


Upper Push - Accumulation

A. Barbell Bench Press - tempo: 40X0
8x90
8x90
7x90
6x90
6x90

B. Low-Incline DB Press - tempo: 40X0
8x28,5
8x28,5
7x28,5
7x28,5
6x28,5

C1. Incline Barbell Press w/chains - tempo: 30X0
12x42
11x42
11x42
10x42 - tak til BIGGUNZ666 aka. HESTEKristian for at lade mig køre imellem

C2. Straight-Bar OH Extensions - tempo: 30X0
12x16
12x18
12x18
12x18

D1. Seated No-Back NG DB Press - tempo: 20X0
15x11
15x11
15x11
13x11

D2. Seated DB Laterals - tempo: 20X0
13x4
12x4
12x4
12x4 - fire burnin' i kanonkuglerne

E. Lying Poliquin-Bar Triceps Extensions - tempo: 20X0
15x30
14x30
13x30

+ ekstern rotation