God idé, Pikken. I din fritid kan du eksempelvist spille Travian med mig. Jeg har til information lige bygget 50 rambukke, så jeg kan smadre fjendes mure.

Travian, please. Da jeg gik i gym var det Nukezone, der var TEH SHIT. Det er et tekst-baseret krigsspil og det var vanvittig tidsfordriv (især fordi man gerne skulle logge ind hver 3. time, for at angribe). Alle dem der var dedikerede, stod op i løbet af natten med 3 timers mellemrum, for at angribe i deres fiktive, tekst-baserede, online krigsspil.


Arms & Delts

Ny blok og nyt split på overkroppen, omg! Jeg tænkte jeg ville prøve dette disko 3-split, som så mange kører regelmæssigt: chest/back, legs, arms/delts.

Med ankomsten af mit nye Casio ur (med stopur), kunne jeg være super minutiøs (eller sekundtiøs, høhøhøøhøh) i min træning og have faste pausetider mm.


A1. Close-Grip Bench Press w/Band - tempo: 30X1 - P:10
8x60
8x65
8x65
8x65

A2. Standing Fat-EZ Reverse Curls - tempo: 30X1 - P:90
8x22
8x22
8x22
8x22

B1. Dips - tempo: 20X0 - P:10
10xbw
10x10
10x10
9x10

B2. Standing Fatgripz DB Alternate Curls - P:90
12x10
12x10
12x10
10x10

C1. One-Arm Fatgripz Preacher Curls - tempo: 30X0 - P:10
15x10
12x10
12x10

C2. Fatbar Pushdowns - tempo: 20X0 - P:30
15x35
15x35
12x35

D. Seated DB Laterals - tempo: 20X0 - P:45
15x5
15x5
12x5
12x5
12x5
12x5
12x5

+ ekstern rotation

Godt med pump på køllebasserne og side delts. Med undtagelse af A og B-øvelserne, har man den følelse af, at man ikke laver en skid. Det er trods alt begrænset hvor hårdt one-arm curls, laterals og pushdowns kan være. Men det er nu nok meget godt, den store volumen skal nok få køllerne til at vokse lidt. Hvis ikke, bliver jeg ked!

flamingopikken skrev:Godt med pump på køllebasserne og side delts. Med undtagelse af A og B-øvelserne, har man den følelse af, at man ikke laver en skid. Det er trods alt begrænset hvor hårdt one-arm curls, laterals og pushdowns kan være. Men det er nu nok meget godt, den store volumen skal nok få køllerne til at vokse lidt. Hvis ikke, bliver jeg ked!

Koppel-approach! Køller ved hver træning! Det garanterer store køller

Koppel skrev:

flamingopikken skrev:Godt med pump på køllebasserne og side delts. Med undtagelse af A og B-øvelserne, har man den følelse af, at man ikke laver en skid. Det er trods alt begrænset hvor hårdt one-arm curls, laterals og pushdowns kan være. Men det er nu nok meget godt, den store volumen skal nok få køllerne til at vokse lidt. Hvis ikke, bliver jeg ked!

Koppel-approach! Køller ved hver træning! Det garanterer store køller

Hvis jeg får Koppel Køller (TM) af det, så bliver jeg meget glad!

flamingopikken skrev:

Koppel skrev:

flamingopikken skrev:Godt med pump på køllebasserne og side delts. Med undtagelse af A og B-øvelserne, har man den følelse af, at man ikke laver en skid. Det er trods alt begrænset hvor hårdt one-arm curls, laterals og pushdowns kan være. Men det er nu nok meget godt, den store volumen skal nok få køllerne til at vokse lidt. Hvis ikke, bliver jeg ked!

Koppel-approach! Køller ved hver træning! Det garanterer store køller

Hvis jeg får Koppel Køller (TM) af det, så bliver jeg meget glad!

I promise! Black genetics!

flamingopikken skrev:Travian, please. Da jeg gik i gym var det Nukezone, der var TEH SHIT. Det er et tekst-baseret krigsspil og det var vanvittig tidsfordriv (især fordi man gerne skulle logge ind hver 3. time, for at angribe). Alle dem der var dedikerede, stod op i løbet af natten med 3 timers mellemrum, for at angribe i deres fiktive, tekst-baserede, online krigsspil.

Det lyder lidt som samme procedure man anlagde i CS-Manager (spillet man spillede, når ikke man spillede CS). Hold kæft hvor har jeg været oppe mange nætter for at byde på spillere.

Man burde faktisk også at spille 2 mennesker på samme bruger i Travian. Og helst en som er oppe om natten, så man kan være på 24/7. Det lyder dog ret hyggeligt, det I spillede i sin tid.

Lower Body

Så var det sørme tid til endnu en gang løwarh bødy.


A. Deadlift from Blocks
4x165
4x165
4x165
4x165
4x165 - DL'en begynder at trække tænder ud. Jeg tror ikke der går længe før der skal ændres i strukturen.

B. Barbell Split-Squats
5x65
5x65
5x65

C. Meadows Split-Squats
10x28
10x28
10x28

Og så prøvede jeg den nye Watson Lying Leg Curl af. Jeg skulle lige vænne mig til den anden vinkling if. til den leg curl jeg er vant til, men det fungerede ganske fint. I starten, inden jeg lige fik indstillet længden på ankelstøtten, var der en skrue/håndtag, der ramte mine boller i toppen af hver rep. Ikke godkendt.

Jeg kørte lidt Poliquin Step-Ups mellem leg curls.

D. Donkey Calf Raise - tempo: 11X1
8x125
8x125
8x125
6x125

E. Seated Calf Raise - tempo: 11X1
15x20
15x20

Chest & BACK

God damn, jeg kan godt mærke at jeg i den seneste periode har kørt med tungere vægte, længere pauser og uden så mange supersets. Jeg har helt ristet allerede efter de første par sæt i dag Jeg har med vilje ikke inkorporeret særlig meget pres på denne torso-dag, da der jo i dette 3-split er stor overlap på pressemusklerne, da jeg har 4 sæt CGBP og 4 sæt dips på arm-dagen. Der vil dog komme lidt flere sæt på næste gang, ca. 8 sæt pres. Ryggen skal bare have en hel masse.


A1. Incline Barbell Press - tempo: 30X0
10x80
8x72,5
8x72,5
8x70
8x70

A2. Semi-Supinated Pullups - tempo: 30X0 - P: 90 sek.
8xbw
6
6
6
5

B. Fatgrip NG Pulldowns - tempo: 20X0 - P: 60 sek.
10x67
10x67
9x67
10x57
10x57

C. Fatgrip Pronated Pulley Rows - tempo: 20X0 - P: 45 sek.
15x57
14x57
12x57
12x57
12x57

D. Facepulls - tempo: 11X1
15x20
15x20
15x20

I fredags var jeg fuld - meeeeeget fuld. Så i går havde jeg det elendigt og brugte det meste af dagen på sofaen. I dag sov jeg til kl. 12, noget jeg ikke har gjort i mange, mange år

ARMS & DELTS

A1. Close-Grip Bench Press w/band - tempo: 30X1 - P:10
8x65
8x65
8x65
8x65

A2. Fat-EZ Reverse Curls - tempo: 30X0 - P:90
8x25
8x25
8x25
8x25

B1. Dips - tempo: 20X0 - P:10
10x12,5
8x12,5
8x10
8x10

B2. Fatgrip DB Alternate Curls - P: 90
12x10
12x10
10x10
10x10

C1. One-Arm Preacher Curls - tempo: 20X0 - P:10
15x10
13x10
12x10

C2. Fatbar Pushdowns - P:30
15x30
12x30+
12x30+

D. Seated DB Laterals - P:45
15x5
15x5
12x5
12x5
12x5
12x5

+ 2-3 sæt facepulls, ekstern rotation og undergunz

I dag sov jeg fandeme til kl. halv elleve - THE STREAK CONTINUES!

Lower Body

A. Deadlift from Blocks
3x170
3x170
3x170
3x170
3x170 - de begynder at føles tunge og knap så hurtige, men det hjalp da jeg huskede at man jo bare skal bruge musklerne.

B. Barbell Split-Squats
5x65
5x65
5x65
5x65

C. Meadows Split-Squats
10x31
8x31
8x31

D. Lying Leg Curls - tempo: 30X0
6x75
5x75
5x75
5x75 - Poli Step-Ups ind i mellem

E. Donkey Calf Raise - tempo: 11X1
10x120
8x120
8x120
8x120

Muskulering, hvor Jewboi, ThomasNielsen aka. HAMS OF JUSTICE og DJ INGE var til stede.


Chest & Back


A. Fatgrip NG Pulldowns - P:90
10x77
10x77
10x77
8x77
8x77
8x77

B. One-Arm Pulley Rows - P:60
12x33
12x33
10x33
10x33

C. Incline Barbell Press - P:90
10x80
8x80
7x80
8x75
8x70 - utroligt efter jeg har lavet 5'ere i bænken med 3-4 mins pause, så er jeg SLET IKKE konditioneret til 90 sek.

D. High-Incline DB Press - P:60
12x23,5
10x26
10x23,5
10x23,5

E. Fatbar Pronated Pulley Rows - P:45
15x57
15x57
12x57
12x57
10x57

+ lidt facepulls

Muskulering med Børnehaven(TM), bestående af Katouler og MadPanda. ThomasNielsen aka. DER ANWALT og DanielSKÆGminister kom også til sidst.


Jeg trænede godt nok torso i går, men jeg gad ikke holde off i dag:

ARMS & DELTS


A1. Close-Grip Bench Press w/band - tempo: 30X1
8x67,5
8x67,5
8x67,5
8x67,5

A2. Fat-EZ Reverse Curls - tempo: 30X0
8x25
8x25
6x25
6x25

B1. Dips
10x12,5
10x12,5
8x12,5
8x12,5

B2. Fatgrip DB Alternate Curls
14x10
12x10
12x10
10x10

C1. One-Arm Preacher Curls - supineret excentrisk, neutral koncentrisk
12x10
12x10
10x10

C2. Fatbar Pushdowns
14x35
12x35
12x35

+ lidt undergun.

De er sgu meget sjove de her gun-dage. Nu må vi se om de gider at vokse. Jeg får i hvert fald også lavet rigeligt med fatgrip i både curls og træk-øvelser, så mon ikke mine nether gunz vil respondere lidt på det?

En hyggelig muskulering i selskab af Kabrouler, ThomasNielsen, Djingsit, FAR RARI RUNE, Sture Suaren m.fl. - der blev hygget lige så meget som der blev bodybuildet.

Lower Body


A. Deadlift - fra gulvet af, wee, ingen gener i hoften
5x150
5x150
5x150
5x150
5x150 - Jeg kunne fornemme på ThomasNielsen, at han næsten ville kalde det speed-dødløft. YEAH. Jeg har fjernet blokkene, som jeg har kørt fra de sidste mange uger, men fjernet 10 kg. Progressionen fortsætter på samme stil som hidtil, dvs. 5x5/4/3 +5 kg hver runde.

B. Barbell Split-Squats
5x67,5
5x67,5
5x67,5

C. Meadows Split-Squats
8x31
8x31

D. Lying Leg Curls - tempo: 30X0
6x75
6x75
5x75
5x75

E. Donkey Calf Raise - tempo: 11X1
8x120
8x120
8x120
8x120

Træner du tidligt i morgen?

Koppel skrev:Træner du tidligt i morgen?

Jeg træner aldrig tidligt, Koppelfar Om jeg overhovedet træner i morgen, vides ikke endnu, men det bliver nok ikke før kl. 11

flamingopikken skrev:

Koppel skrev:Træner du tidligt i morgen?

Jeg træner aldrig tidligt, Koppelfar Om jeg overhovedet træner i morgen, vides ikke endnu, men det bliver nok ikke før kl. 11

Tidligt, som i før kl. 17 vel og mærket Kl. 11 kunne passe godt med mig!

flamingopikken skrev:

Koppel skrev:Træner du tidligt i morgen?

Jeg træner aldrig tidligt, Koppelfar Om jeg overhovedet træner i morgen, vides ikke endnu, men det bliver nok ikke før kl. 11

Kom nu bare og træn i morgen klokken 11.

Jeg kan, i skrivende stund, informere om at jeg ankommer ved 12-tiden

Sikke en overraskelse - MadPanda, Katouler, , KoppelFAR, ThomasNielsen og DINGSE var til stede. Th0mas var ved at myrde sig selv med On The Minute back squat med 10 reps og 100 kg (i de første par sæt) - det var vidst hans 2. træningspas i dag. Han er et bæst.

dINGSE og ThomasNielsen har et eller andet med at snakke tysk for tiden. Jeg lavede den gruelige fejl, at jeg mistog det tyske ord for lægmuskler med det tyske ord for vorter. Jeg skyndte mig, i ren skam, ud i omklædningen.

Da jeg trådte ind i centeret, var der fyldt med atleter i receptionen. De lå og hvilede sig på gulvet, spiste riskiks osv. inden afrejse mod Newcomers her til eftermiddag. Held og lykke til alle


CHEST & BACK





A. Fatgrip NG Pulldowns - P:90
10x77+
10x77+
10x77+
8x77+
8x77

B. One-Arm Pulley Rows - P:30/side
12x33+
12x33+
10x33+
10x33+

C. Incline Barbell Press - P:90
10x75
8x75
8x75
8x75

D. High-Incline DB Press - P:60
10x26
8x26
8x26 - weak, men pumpet er forrykt. Igen krampede mine front delts/upper pecs efterfølgende

E. Fatbar Pronated Pulley Rows - P:45
15x57+
15x57+
12x57+
12x57+
12x57

F. Facepulls
15x20
15x20
15x20

Der var flere i dag, der sagde, at jeg havde store gunz

Jeg spiser mange tortillas for tiden. Lige nu spiser jeg en tortilla med oksekød og cheddar. Hvad siger Ratz til det?

Jeg har spist tortillas de sidste fem dage, ligesom jeg i dag allerede har indtaget én og har tænkt mig at spise to til aftensmad. Jeg har desuden hørt rygter om at der er tortillas til 5 kroner pakken i Netto i næste uge.

Ratz approves.

Weekenden var off fra træning. I lørdags var jeg nede og se til Århus Festuge med min kæreste, min bror og hans kæreste. Vi tilbragte det meste af dagen i Tyrolerteltet i selskab af bajere, svinekød og fællessang. Weee, det går lige i mit semi-bayerske hjerte.

Søndag var jeg en smule ramt, men jeg havde aftalt med RL og Jewboi at se Newcomers livestream. Det gjorde vi, imens vi kørte store mængder burgere ned (fire burgere grand total fik jeg i går ).

I dag var det dog back on track. Snakkede indledningsvist lidt med Jewboi, CJ og Garik mens jeg varmede op. Sidstnævnte var så uheldig at pådrage sig en lille skade, da han fik et jag/hold i ryggen/omkring skulderbladene. Øv øv! Inden det fik vi dog fyret rigeligt med jokes af om hvor hakket han er osv.


A1. Close-Grip Bench Press w/band - tempo: 30X1
8x70
8x70
7x70
7x70

A2. Fat-EZ Reverse Curls - tempo: 30X0 - P:90
8x25
6x25
6x25
6x25

B1. Dips
10x12,5
10x12,5
8x12,5
8x12,5

B2. DB Alternate Curls - P:90
15x11
13x11
12x11
10x11

C1. One-Arm Preacher Curls
12x10
12x10
10x10

C2. Fatbar Pushdowns - P:30
15x35
12x35
12x35

D. Seated Laterals - P:45
15x6
15x6
12x6
12x6
10x6
10x6

Lower Body


I går tog jeg hjem fra centeret stort set lige efter min opvarmning. Min krop gad ikke lege med - og hovedet ligeså. De sidste par dage har jeg kunne mærke en lidt spændt fornemmelse i baglåret, når jeg bukker mig forover. CJ var så flink at kigge på det i dag, under min opvarmning. Det er heldigvis ikke noget seriøst.

I morgen er der TORSO kl. 11-12ish med Katouler, Dingse, Jewboi m.fl.

A. Deadlift
4x155
4x155
4x155
4x155
4x155 - raketter, mere eller mindre

B. Barbell Split-Squats
5x60
5x70
5x70
5x70

C. Meadows Split-Squats
8x32
8x32
8x32

D. Lying Leg Curls
6x75
6x75
5x75
5x75 - lidt poli stepups ind i mellem

E. Donkey Calf Raise - you-go-I-go med Jewboiiii
4-5 sæt

+ 2-3 sæt seated calf raises

KOM NU CORPORATE TID MED DEN NUMZE!! <3

Jussefar skrev:KOM NU CORPORATE TID MED DEN NUMZE!! <3

SURRY BRUUUUH! Men om (forhåbentlig) ikke alt for lang tid bliver jeg en fast bestanddel af Team Corporte Building(tm).

flamingopikken skrev:

Jussefar skrev:KOM NU CORPORATE TID MED DEN NUMZE!! <3

SURRY BRUUUUH! Men om (forhåbentlig) ikke alt for lang tid bliver jeg en fast bestanddel af Team Corporte Building(tm).

Team Corporte Building? Sickening, brah.

Tuna skrev:

flamingopikken skrev:

Jussefar skrev:KOM NU CORPORATE TID MED DEN NUMZE!! <3

SURRY BRUUUUH! Men om (forhåbentlig) ikke alt for lang tid bliver jeg en fast bestanddel af Team Corporte Building(tm).

Team Corporte Building? Sickening, brah.

I burde alle træne formiddag med mig

flamingopikken skrev:

Jussefar skrev:KOM NU CORPORATE TID MED DEN NUMZE!! <3

SURRY BRUUUUH! Men om (forhåbentlig) ikke alt for lang tid bliver jeg en fast bestanddel af Team Corporte Building(tm).

Spændende!!