Du lavede nu 8*80 kg i bænken

Synes du ikke at DE er brugbart og har et problem mht. RE, så siger jeg drop DE og giv den FULD skrald i RE, så bliver den ene mere takserende, men du skærer ned et andet sted, så..

Poliquin skrev:Du lavede nu 8*80 kg i bænken

Arh, det må være min swoleness der forstyrrer hukommelsen

Ratz skrev:

flamingopikken skrev:Jo, min version af RE er ikke så "takserende" som den måske burde være. Jeg har nogle overvejelser ang. RE generelt og DE i træk, som jeg tror jeg laver om på. Jeg er stadig i uge 1, så det bør ikke være det store problem.

Tak for input

Hvis du vil undgå det er for takserende hele tiden foreslår DeFranco at skifte hver anden uge mellem 3 x RE - hvor kun det tredje sæt er til failure, de andre er 1-2 reps fra failure - og 4x12-15 (ikke failure).

Bare en ide.

Edit: som erstatning for DE træk, tjek mit svar til dig i min log. VA er TJ´s erstatning for DE.

2 x Edit: Ved ikke hvordan det vil fungere hvis du både har RE og VA. TJ har jo kun VA og ME.

6x6 er også en habil omgang! Tak for inputtet, det er taget til efterretning

Bnaz skrev:Synes du ikke at DE er brugbart og har et problem mht. RE, så siger jeg drop DE og giv den FULD skrald i RE, så bliver den ene mere takserende, men du skærer ned et andet sted, så..

Yeah det er umiddelbart også mine tanker ang. DE/RE - altså at droppe DE i træk, men til gengæld oppe RE (eller lign.) i træk. Tak for inputtet

For god ordens skyld kan jeg lige nævne at jeg har bestilt:

CoC Trainer
CoC #1
Bodylab Carbs (maltodextrin)
Multivitamin

Vil du ikke skrive hvor mange reps du kan tage med henholdsvist traineren og # 1? Jeg vil nemlig selv til at købe en CoC, men ved ikke hvilken af disse jeg skal købe.

SimonJ skrev:Vil du ikke skrive hvor mange reps du kan tage med henholdsvist traineren og # 1? Jeg vil nemlig selv til at købe en CoC, men ved ikke hvilken af disse jeg skal købe.

Naturligvis. Du kan eventuelt minde mig om det om én til halvanden uges tid, hvor jeg forventer at få dem leveret

Nu ved jeg ikke om du har set det, men på Ironmind, hvor jeg har købt dem, står der følgende:

Trainer: "If you're ready for serious grip training; athletes, weightlifters, public safety officers, and Sport CoC graduates"

No #1: "If you've been training your grip already, start here; most strong guys cannot close the No. 1 the first time they try.

SimonJ skrev:Vil du ikke skrive hvor mange reps du kan tage med henholdsvist traineren og # 1? Jeg vil nemlig selv til at købe en CoC, men ved ikke hvilken af disse jeg skal købe.

Nu har jeg lige tjekket din log, men lidt svært at sige om du har en god grebsstyrke i forvejen . Jeg har selv COC #1 herhjemme, og den har jeg ikke de store problemer at reppe +10 med. Ved ikke om det så fortæller dig noget

flamingopikken skrev:

SimonJ skrev:Vil du ikke skrive hvor mange reps du kan tage med henholdsvist traineren og # 1? Jeg vil nemlig selv til at købe en CoC, men ved ikke hvilken af disse jeg skal købe.

Naturligvis. Du kan eventuelt minde mig om det om én til halvanden uges tid, hvor jeg forventer at få dem leveret

Nu ved jeg ikke om du har set det, men på Ironmind, hvor jeg har købt dem, står der følgende:

Trainer: "If you're ready for serious grip training; athletes, weightlifters, public safety officers, and Sport CoC graduates"

No #1: "If you've been training your grip already, start here; most strong guys cannot close the No. 1 the first time they try.

De er ret tough. Jeg kan lige lukke 1.5'eren, har ikke prøvet 2'eren, jeg jeg har i al fald ingen chance på 2.5'eren.
1'eren burde give masser af udfordring til at starte med.

Som jeg sagde til træning virker din såkaldte wsb protokol meget forvirrende og rodet. Jeg ville person lave den helt om, så der kom mere struktur og form på

Poliquin skrev:Som jeg sagde til træning virker din såkaldte wsb protokol meget forvirrende og rodet. Jeg ville person lave den helt om, så der kom mere struktur og form på

Som vi også snakkede om, tror jeg nu jeg vil afprøve den i minimum fire uger, for derefter at tage standpunkt til det. Men af ren nysgerrighed, hvordan ville du strukturere det - ligesom DannyP's?

flamingopikken skrev:

Poliquin skrev:Som jeg sagde til træning virker din såkaldte wsb protokol meget forvirrende og rodet. Jeg ville person lave den helt om, så der kom mere struktur og form på

Som vi også snakkede om, tror jeg nu jeg vil afprøve den i minimum fire uger, for derefter at tage standpunkt til det. Men af ren nysgerrighed, hvordan ville du strukturere det - ligesom DannyP's?

Det kommer meget an på dine mål. Danny har sandsynligvis nogen andre mål end dig, og andre weakpoints der skal arbejdes på

Poliquin skrev:

flamingopikken skrev:

Poliquin skrev:Som jeg sagde til træning virker din såkaldte wsb protokol meget forvirrende og rodet. Jeg ville person lave den helt om, så der kom mere struktur og form på

Som vi også snakkede om, tror jeg nu jeg vil afprøve den i minimum fire uger, for derefter at tage standpunkt til det. Men af ren nysgerrighed, hvordan ville du strukturere det - ligesom DannyP's?

Det kommer meget an på dine mål. Danny har sandsynligvis nogen andre mål end dig, og andre weakpoints der skal arbejdes på

Det er selvfølgelig rigtigt. Du skal ikke blive forundret, hvis jeg om fire til otte uger hiver fat i dig ang. noget WSB-setup

Flamingopikken's dagbog:

All right, på baggrund af de omtalte tvivl i forbindelse med det nuværende setup, er jeg nu ved at finde frem til en løsning. Jeg var måske en anelse forhastet i mine konklusioner. Når jeg først har fået en tanke eller ide, der vedrører træning, ind i hovedet, kan jeg virkelig ikke koncentrere mig om andet. I går gik jeg hele dagen uden at tænke på andet end hva' fanden jeg skulle gøre ved de førnævnte tvivl - og hvad løsningen skulle være. Jeg har ligget søvnløs halvdelen af natten, med spørgsmål, meninger og tvivl. Hele dagen i dag, i skolen, har jeg ikke lavet andet end at stene artikler, rode med nogle forskellige setups og prøve at finde frem til en konklusion. Jeg har:

- Revurderet mine kortsigtede mål (uden at forstyrre mine langsigtede mål)
- Konkluderet at en styrke-relateret træningsvinkel ikke er det mest hensigtsmæssige på nuværende tidspunkt
- Og endeligt fundet frem til en løsning, der er i overensstemmelse med mine kortsigtede mål, samt en løsning der passer bedst ind i min nuværende situation - træningsmæssigt, såvel som personligt.

Konklusionen af ovenstående er ganske enkelt at jeg starter på en WSB-BB Hybrid (coutesy of Thomas Jagd), hvor jeg naturligvis har tilpasset strukturen, således den ikke kun fokuserer mere på mine egne svagheder (fx bryst og bagkæden), men også er mere håndgribelig for mig - da jeg stadig er i et ret 'tidligt' træningsstadie. Jagd's WSB-BB Hybrid er ret simpel at gå til og let at implementere i forhold til mine personlige træningsmål.

Af ovenstående grund blev træningen i dag en omgang FB, hvorefter programmet, når jeg har skrevet/tilpasset det 100 % færdigt, bliver kørt fra mandag af.

Jeg har for vane at kaste mig forhastet ud i ting (det gælder ikke kun for træning), hvis det pludseligt fanger min interesse. Jeg er vel bare for ivrig. Jeg er bange for det er hvad der skete med det "oprindelige" WSB-setup, hvorfor jeg egentlig gerne vil takke Poliquin for at gøre mig opmærksom på setup'ets problemer/bagsider

God weekend, peeps.

Fullbody

Chins
5xbw
5xbw
5xbw
5xbw
5xbw

Squat
10x70
10x70
10x70

Rumænsk DL
8x80
8x80
8x80

Bænkpres
8x70
8x70
8x70

Seated Rows
10x60
10x60
10x60

Dips
12xbw
12xbw
12xbw

Pushdown superset med DB Curls
10x65 -> 10x14
10x65 -> 10x14
10x65 -> 10x14

flamingopikken skrev:[b]Jeg har for vane at kaste mig forhastet ud i ting (det gælder ikke kun for træning), hvis det pludseligt fanger min interesse. Jeg er vel bare for ivrig.

Pas på med det - Minihebs har det med at lokke små drenge ud på toilettet og gøre grimme grimme ting

PS: Kender godt tankerne, de vågne timer og søgen efter det optimale

Poliquin skrev:

flamingopikken skrev:Jeg har for vane at kaste mig forhastet ud i ting (det gælder ikke kun for træning), hvis det pludseligt fanger min interesse. Jeg er vel bare for ivrig.

Pas på med det - Minihebs har det med at lokke små drenge ud på toilettet og gøre grimme grimme ting

PS: Kender godt tankerne, de vågne timer og søgen efter det optimale

Hehe, MiniHebs er en syg støder. Syyyyyg.

Ja det er til at blive lettere skør af, men sådan går det jo når man er ivrig og engageret!

WSB-BB Hybrid - Uge 1, dag 1

Foam rolling og drills hjemmefra

ME Zercher
10x40
6x45
6x50
6x60
6x70
6x80 - De kørte alle ret fornuftigt.

BB Rows
10x40
10x60
10x60
10x60

Rumænsk DL
10x60
6x100
6x100
6x100
6x100

Pulldowns WG
8x80
8x80
8x80
8x80

DB Reverse Lunges (alternate)
6x20
6x20
6x20
6x20

Facepulls
8x65
8x65
8x65

Evil Wheel superset med Reverse Curls
8xbw -> 10x20
8xbw -> 10x20
8xbw -> 10x20 - reverse curls var nemme, og er kun midlertidigt indtil jeg får mine CoC's ind af døren.

På trods af manglende energi (sov kun fire timer natten til søndag efter en god brandert) samt absolut ingen sult hele dagen inden træning, hvilket bare forringede energiniveauet, fik jeg kæmpet mig igennem. Alt i alt blev det en rigtig god træning. Zercher og rumænsk sad hårdt i bagkæden, hvorfor jeg forventer en pinlig ømhed i morgen Mine BB rows var pæne og temmelig stricte, men forfærdeligt slappe.

flamingopikken skrev:Mine BB rows var pæne og temmelig stricte, men forfærdeligt slappe.

MER' CHEAT FFS!

Kom imorgen kl 1730

Ratz skrev:

flamingopikken skrev:Mine BB rows var pæne og temmelig stricte, men forfærdeligt slappe.

MER' CHEAT FFS!

Nu skal du ikke tvinge mig ud i dårlige vaner

Poliquin skrev:Kom imorgen kl. 1730

Det er jeg bange for jeg ikke kan. Jeg får ejendomsmægler på besøg omkring kl. 17 og har en mad-date med kæresten. Meeen, intet er 100 % sikkert De evil wheel med reverse bands skal sq afprøves snart!

WSB-BB Hybrid - Uge 1, dag 2

Foam rolling, drills og statisk udstrækning af piriformis/gluteus medius hjemmefra

ME BB Incline Press
10xstang
10x40
6x50
6x60
6x70
6x50 - back off set

DB low-incline press
6x24
6x24
6x24
6x24

Pin Presses
10x40
8x60 - masser af overskud
2x80 - epic fail. Ufatteligt som 60'erne var meget nemme, men 80'erne var umulige.
8x70

Laterals
8x10
8x10
8x10

Calf Raise
10x200
10x200
10x200
10x200
10x200

Pushdown V-Grip
10x70
10x70
10x70

Rotator:

DB Cuban Press
10x5
10x5
10x5

Side-Lying Abduction
10x5
10x5
10x5

Min latterligt forstyrrede nattesøvn har sat sine præg på energiniveauet i dag. 'Heldigvis' er det off-day, så jeg skal bare slappe af Desuden er jeg doms-ramt i pecs, anterior delts, traps, triceps og en smule i quads, calves og brachs! Fullbody domsation!

Jeg skulle kun i skole i 2 timer i dag, hvilket medførte at transporttiden varede længere end selve skoledagen, da jeg studerer i Randers. Det er sq lidt tamt. Dagens træning var en ren og skær invaliderende omgang! Det VA bider virkelig fra sig - mine erectors er i hvert fald ristede!

Jeg har i øvrigt tænkt mig at skyde en masse videoer til de kommende træninger, så der bliver masser at kigge på


WSB-BB Hybrid - Uge 1, dag 3

Foam rolling og drills hjemmefra

VA Squat
6x80
6x80
6x80 - video
6x80
6x80
6x80

Pullups (OH)
6xbw
6xbw - video
6xbw
5xbw
5xbw

VA Dødløft - egentlig burde VA DL blive kørt efter squatten, men min lænd har fuldstændig ristet. Den syrede til under opvarmningssættene. Derfor blev der kørt pullups først.
6x80
6x80
6x80
6x80 - video
5x80 - fy for satan jeg var færdig her. De 1 mins pauser bider fra sig!

Seated Rows
6x60
6x70
6x70
6x60

Rumænsk DL
6x100
6x100
5x100 - Video. Blev til fem reps ved en fejl. Min swoleness forhindrede mig i at tælle.
6x100

Facepulls
8x65
8x65
8x65

DB Curls
8x14
8x14
8x14

Evil Wheel
8xbw
8xbw
8xbw

Squat:



Pullups:



Rumænsk DL:

WSB-BB Hybrid - Uge 1, dag 4

VA Bænkpres
6x65
6x65
6x65
6x65
6x65
6x65 - 1 min pause

VA Military
6x35
6x35
6x35
6x35
6x35
6x35 - 1 min pause. De første par sæt var ret lette, men det svider fanme i anterior delts!

Dips
8xbw +10 kg
8xbw +10 kg
8xbw +10 kg
8xbw +10 kg

Lateral Raise
8x10
8x10
8x10

Pushdown V-Grip
10x70
10x70
10x70

Calf Raise
10x200
10x200
10x200
10x200
10x200

Rotator:

Side-Lying Abduction
10x5
10x5
10x5

DB Cuban Press
10x5
10x5
10x5

Hov, jeg modtog forresten mine CoC i dag. Jeg har ikke rigtig afprøvet dem, men den umiddelbare fornemmelse er, at traineren er til at reppe med. 1'eren kan jeg muligvis lukke en enkelt gang, but no more. Singles i CoC er i øvrigt møg BB.

Så skal den grebsstyrke voldtages til næste træningspas (mandag).

WSB-BB Hybrid - Uge 2, dag 1

Foam rolling og drills hjemmefra

ME Zercher
6x45
6x50
6x60
6x70
7x85 - +5 kg (og + 1 rep) i forhold til sidste uges ME.

Pulldowns WG
10x80
8x85 - video
8x80
8x80

Rumænsk DL
6x105
6x105
6x105
6x105

DB Rows
10x26
10x26
10x26

Reverse Lunges (alt.)
6x22
6x22
6x22
6x22

Facepulls
8x70
8x70
8x70

DB Curls
8x14
8x14
8x14

Evil Wheel
10xbw
10xbw
8xbw - med 5 sekunders pause i bunden på sidste rep

CoC
10xtrainer
10xtrainer
1x12 sek hold

Jeg gik grædende rundt i Ny Helse i dag og ledte efter dig

Gem videoklip fra ugens løb og send mig, så redigere jeg noget sammen og uploader i Weekly Ny Helse videoes

Poliquin skrev:Jeg gik grædende rundt i Ny Helse i dag og ledte efter dig

Gem videoklip fra ugens løb og send mig, så redigere jeg noget sammen og uploader i Weekly Ny Helse videoes

Hehe

Okay det gør jeg, det lyder som en kanon ide!

WSB-BB Hybrid - Uge 2, dag 2

Foam rolling og drills hjemmefra

ME BB Incline Press
6x40
6x50
6x65
7x72,5 - + 2,5 kg og 1 rep i forhold til sidste gang. PR.
10x50

DB low-incline press
6x26
6x28
6x28 - PR, med overskud!
10x30 - FUCK JA. Endnu engang må jeg konkludere, at man per automatik slår en PR, når Poli spotter (Jeg er lidt i tvivl om den sidste rep var forced?)

Calf Raise
10x200
10x200
10x200
10x200
10x200

Pin Presses
8x70
8x70
8x70
8x70

Pushdown V-Grip
10x75
10x75
10x75 - PR

Laterals
8x10
8x10
8x10

Rotatormanchet:

DB Cuban Press
10x5
10x5
10x5

Side-Lying Abduction
10x5
10x5
10x5

For satan du er blevet cut!
Nicely done!

Fee nok med vids i bloggen! Det er sku spændende at følge din træning!

Jeg er netop i slutningen af første fase i fullbody. Stille og roligt.. Regner med at tage en 5x5 og få noget styrke på træningen i næste fase.

Squats and Milks!

Rommy skrev:For satan du er blevet cut!
Nicely done!

Fee nok med vids i bloggen! Det er sku spændende at følge din træning!

Jeg er netop i slutningen af første fase i fullbody. Stille og roligt.. Regner med at tage en 5x5 og få noget styrke på træningen i næste fase.

Squats and Milks!

Sådan! Godt at høre fra dig igen Arh cut er nok for meget sagt, men jeg er i hvert fald blevet mindre, men tak.

Jeg sad netop og tænkte på om du stadig var i gang, her den anden dag. Får du ikke opdateret din log herinde på et tidspunkt, så jeg kan følge med i din træning?