toto_G4M3R skrev:

Assault skrev:Kom lige til tænkte på, hvilken årgang du er fra

94. Hvad med dig?

er 96´er

Damn... Har ikke trænet siden 2. maj! Det er simpelthen for dårligt.
Men grunden er at jeg har fået kæreste på, og dét skal jo også passes. Men nu må jeg sku lige spænde ballerne!

Var nede og træne idag. Jeg trænede full body for at komme igang igen. Det gik ikke specielt godt i dødløft. Resten var under middel, bortset fra min skulder som var stærk idag.


Dødløft
4 x 70 kg
2 x 100 kg
2 x 130 kg
0 x 150 kg failede 20 cm oppe i løftet..
3 x 100 kg

Plate loaded hack squat - Første gang jeg prøver den. Dejlig øvelse. T21X1 og så meget rom som maskinen kunne trække!
6 x 0 kg
6 x 30 kg
6 x 30 kg
6 x 30 kg
6 x 30 kg - De rev sku i quads!

Pull up
8 x bw
8 x bw
8 x bw

Pull down
8 x 50 kg
6 x 60 kg
6 x 60 kg
8 x 50 kg

Seated cable rows
8 x 40 kg
8 x 45 kg
8 x 50 kg
8 x 55 kg

Db bænk
8 x 22 kg
8 x 25 kg
8 x 25 kg

Incline bænk - Njaaa... rædselsfuld teknik her. ingen kontrol over stangen...
8 x 20 kg
6 x 50 kg
2 x 70 kg - Power til meget mere, balance af røv

Cable flyes
8 x 20 kg
8 x 30 kg
reps x 22,5 kg

A1) Seated lateral raise
8 x 10 kg
8 x 10 kg

A2) Standing lateral raise
8 x 10 kg
8 x 10 kg

A3) Seated db press
8 x 10 kg
8 x 10 kg

Hanging leg raise - Kørte faktisk rigtig godt!
8 x bw
8 x bw
8 x bw

Straight bar curl
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg

Straight bar skullcrusher
8 x 20 kg
8 x 20 kg

Og så var det dét. Det var bare hvad jeg havde lyst til, for at gå kroppen igang igen

Det er ikke meget jeg får trænet pt.
Men nu har jeg meldt mig i Gym 53, som ligger tæt ved min damen. Så nu skulle der gerne blive lidt tid til det også

Det var forøvrigt en rigtig god træning. Styrken var helt god.


Db bænk
8 x 17,5 kg
6 x 25 kg
6 x 32,5 kg
4 x 40 kg - hjælp på første rep PR
12 x 25 kg
12 x 17,5 kg - Godt med stræk i bunden

Pull up - Korte pauser
8 x bw
8 x bw
6 x bw
6 x bw

Seated cable CG rows - Technogym maskine
8 x 50 kg
6 x 80 kg
6 x 100 kg - full stack
6 x 100 kg - full stack

Seated oh cable rows
ca 15 x 55 kg

A1) Seated lateral raise
6 x 12,5 kg
6 x 12,5 kg

A2) Standing lateral raise
6 x 12,5 kg
6 x 12,5 kg - Lille restpause efter 4. rep her.

A3) Seated db press
6 x 12,5 kg
6 x 12,5 kg

B1) Standing straight bar triceps extension
8 x 20 kg
8 x 20 kg
25 x 10 kg

B2) Standing straight bar curl
12 x 20 kg
12 x 20 kg
25 x 10 kg

Hanging leg raise
8 x bw
16 x bw - Grebet begyndte at svigte. PR!

Super god træning. Dog lidt disko. Havde hverken sko eller straps med -.-

Pffffft! - Kunne ane 6 pack efter træning!

Pas hellere din træning. Pas på med at ofre sådanne ting, for kvinder.

Disregard females, acquire mass.

Barry skrev:Pas hellere din træning. Pas på med at ofre sådanne ting, for kvinder.

Disregard females, acquire mass.

undskyld


Men træningen vil også blive passet fra på tirsdag. Og så vil der blive trænet noget fullbody imorgen igen. Og så 2 split igen fra næste uge. Et program som jeg vil følge systematisk ligesom jeg gjorde med mit vellykkede 4 split, samt 2 split. Hvor jeg kører fast i de "vigtige" øvelser, og så på som jeg føler for i støtte øvelserne

Forresten ok lækkert center. Der er eleiko, og bang og olufsen anlæg. Men de techno gym maskiner har for lidt vægt

toto_G4M3R skrev:

Barry skrev:Pas hellere din træning. Pas på med at ofre sådanne ting, for kvinder.

Disregard females, acquire mass.

undskyld


Men træningen vil også blive passet fra på tirsdag. Og så vil der blive trænet noget fullbody imorgen igen. Og så 2 split igen fra næste uge. Et program som jeg vil følge systematisk ligesom jeg gjorde med mit vellykkede 4 split, samt 2 split. Hvor jeg kører fast i de "vigtige" øvelser, og så på som jeg føler for i støtte øvelserne

Forresten ok lækkert center. Der er eleiko, og bang og olufsen anlæg. Men de techno gym maskiner har for lidt vægt

Er det cable maskiner, hvis ja, så er det ikke vægtende men spændingen på dem ;)

Assault skrev:

toto_G4M3R skrev:

Barry skrev:Pas hellere din træning. Pas på med at ofre sådanne ting, for kvinder.

Disregard females, acquire mass.

undskyld


Men træningen vil også blive passet fra på tirsdag. Og så vil der blive trænet noget fullbody imorgen igen. Og så 2 split igen fra næste uge. Et program som jeg vil følge systematisk ligesom jeg gjorde med mit vellykkede 4 split, samt 2 split. Hvor jeg kører fast i de "vigtige" øvelser, og så på som jeg føler for i støtte øvelserne

Forresten ok lækkert center. Der er eleiko, og bang og olufsen anlæg. Men de techno gym maskiner har for lidt vægt

Er det cable maskiner, hvis ja, så er det ikke vægtende men spændingen på dem ;)

Hvad mener du?

toto_G4M3R skrev:

Assault skrev:

toto_G4M3R skrev:

Barry skrev:Pas hellere din træning. Pas på med at ofre sådanne ting, for kvinder.

Disregard females, acquire mass.

undskyld


Men træningen vil også blive passet fra på tirsdag. Og så vil der blive trænet noget fullbody imorgen igen. Og så 2 split igen fra næste uge. Et program som jeg vil følge systematisk ligesom jeg gjorde med mit vellykkede 4 split, samt 2 split. Hvor jeg kører fast i de "vigtige" øvelser, og så på som jeg føler for i støtte øvelserne

Forresten ok lækkert center. Der er eleiko, og bang og olufsen anlæg. Men de techno gym maskiner har for lidt vægt

Er det cable maskiner, hvis ja, så er det ikke vægtende men spændingen på dem ;)

Hvad mener du?

Du siger at der ikke er vægte nok, så siger jeg at, de kan spænde kablerne hårdere. F.eks i cable row, så kan de lave en hårdere spænding

Jeg trænede også den 17. Der var dog meget begrænset tid. Imorgen skal den have en gang fullbody igen. Og så burde jeg være klar til mit 2 split igen og bulk. Har desværre tabt 1 kg. Dog har jeg fået lavere fedtprocent, og har anet en 6 pack efter mavetræning. Så det er vel ok. Nu vil jeg få bestilt det weight gainer, og så skal der sku tages lidt på igen. Kreatin skal der også til

Er ret glad for en 3'er med 40 i db bænk - Og så med en vægt på 76,5 . Kan huske at jeg kunne lave 4 x 32 kg dengang jeg bænkede 104,5 - Endda med en vægt på 83,6
Bænken var dog med en løftet røv. Generelt ikke en øvelse jeg har været glad for. Har ikke haft så let ved at lære at bænke uden løftet røv, og så fik jeg også en skade mellem skulderbladene i sin tid.

Imorgen vil jeg lave noget dødløft med forholdsvis lav intensitet, samt nogle plate loaded hack squats. Og så vil jeg ellers igang med at følge program igen

Utroligt så meget der kan komme i vejen for træning.

Idag er jeg morgenfrisk. Vågnede kl 7, og sidder nu og får en kop kaffe og en smøg inden jeg vil drøne mod The gym!

Barry>> Lol


God træning idag faktisk! Imorgen står den igen på træning



Dødløft - Kørte godt
3 x 70 kg
3 x 100 kg
3 x 110 kg
3 x 120 kg
3 x 130 kg
2 x 140 kg - De var sq tunge!
6 x 110 kg

Plate loaded Hack squat - Røven totalt i kælderen!
6 x bw
6 x 40 kg
6 x 40 kg
6 x 40 kg
6 x 40 kg

Leg extensions - Tog kun 2 lette sæt. Den excentriske fase foregik i små ryk, og kunne ikke kontrolere den pga pump
8 x 50 kg
8 x 50 kg

Leg curls
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg

Seated CG cable rows
6 x 65 kg
6 x 80 kg
6 x 90 kg
3 x 100 kg

CG pull up - Stræk, fart, og korte pauser!
8 x bw - DAMN speed!!!
8 x bw
8 x bw
4 x bw

Hammer grip hanging leg raise - Prøver at øge rommen her, kommer langt over parralel!
8 x bw
8 x bw

Såååå har jeg modtaget 6 kg weight gainer, 500 gram kreatin monohydrat, en fedt tang, samt endnu en shaker ! Bulk time

toto_G4M3R skrev:Såååå har jeg modtaget 6 kg weight gainer, 500 gram kreatin monohydrat, en fedt tang, samt endnu en shaker ! Bulk time

Hvorfra ?

Assault skrev:

toto_G4M3R skrev:Såååå har jeg modtaget 6 kg weight gainer, 500 gram kreatin monohydrat, en fedt tang, samt endnu en shaker ! Bulk time

Hvorfra ?

Bodylab

Skal også have bestilt noget fra england på et tidspunkt. Noget leangainer. Det koster kun 68 kr/kg

Mest uoplagte træning ever. Nærmest stået lige op af sengen og så ned i træningscentret med et ansigts udtryk like this: -.-


Db bænk - Ingen power og en masse ugidelighed
8 x 17,5 kg
8 x 25 kg
6 x 30 kg
8 x 27,5 kg

Cable flyes
8 x 10 kg
8 x 15 kg
8 x 15 kg
8 x 15 kg
8 x 15 kg

Db decline press
8 x 22,5 kg
8 x 22,5 kg

A1) Seated db lateral raise - Kørte bedre end nogen sinde - Dagens overraskelse!
6 x 12,5 kg
6 x 12,5 kg
6 x 12,5 kg

A2) Standing db lateral raise
6 x 12,5 kg
6 x 12,5 kg
6 x 12,5 kg

Standing straight bar bb extension
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg

Cable push down
8 x 25 kg
8 x 25 kg
8 x 25 kg

Skal sku til at have lidt mere struktur på - Starter fra den 1.

toto_G4M3R skrev:Skal sku til at have lidt mere struktur på - Starter fra den 1.

Hvorfor ikke før? Og man kan sagtens træne, selvom man har dame på og er under tøflen

Start sgu da bare fra i morgen. Det er mildest talt en lorteundskyldning at udskyde sådan noget for the sakes of a number.

andreas7074 skrev:Start sgu da bare fra i morgen. Det er mildest talt en lorteundskyldning at udskyde sådan noget for the sakes of a number.

Jeg skal have sammensat program først.

Edit: / have fundet et program

Du skifter program ca. hver 14. dag.

Du taber din grudge-match.

TheDupont skrev:

toto_G4M3R skrev:Skal sku til at have lidt mere struktur på - Starter fra den 1.

Hvorfor ikke før? Og man kan sagtens træne, selvom man har dame på og er under tøflen

+1

Skru lidt ned for charmen drenge - man kan jo godt tale pænt

Når det så er sagt, så ser jeg nu også en fordel i at finde et program her og nu i stedet for at slacke en uge ekstra

Stativet skrev:

Kan du ikke bare holde dig fra min log?

toto_G4M3R skrev:

Stativet skrev:

Kan du ikke bare holde dig fra min log?

Undskyld toto.

Fremragende træning idag. Skide hård, og pisse meget smadder i lats. Mit nye program er forøvrigt klar.


Dødløft
4 x 60 kg
2 x 100 kg
2 x 120 kg
2 x 140 kg - Tunge!
1 x 140 kg - Tung!!
1 x 140 kg - Let overskud

Seated cg cable rows - Technogym - Gym53
6 x 50 kg
6 x 75 kg
12 x 100 kg - PR!
8 x 100 kg
6 x 100 kg
12 x 70 kg
12 x 70 kg
12 x 70 kg

CG pull down - Skulle have været pull up, men de har ikke cg pull up. Men jeg var presset max, og de sad godt.
8 x 65 kg
8 x 65 kg
8 x 65 kg
7 x 65 kg

Chest supported db incline rows - Sad perfekt!!!
12 x 12,5 kg
12 x 12,5 kg
12 x 12,5 kg
12 x 12,5 kg

Straight bar curl
16 x 20 kg
14 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg

Venter solide doms imorgen. Skulle have kørt hack squat, men det har de ikke i gym 53. De har en eller anden ben press dims. Den vil jeg eksperimentere lidt med næste gang, så benene kan få tæsk på begge ben, ryg, biceps dage.

Stativet skrev:

toto_G4M3R skrev:

Stativet skrev:

Kan du ikke bare holde dig fra min log?

Undskyld toto.

Hold dig væk fra hele boardet.

Hvad var det nu du ville sigte efter, nu badminton er ovre (så vidt jeg har forstået)?

Bomberton skrev:Hvad var det nu du ville sigte efter, nu badminton er ovre (så vidt jeg har forstået)?

Forklaring tak?

Men jeg vil prøve at få smidt noget masse på skroget.