toto_G4M3R skrev:

Bomberton skrev:Hvad var det nu du ville sigte efter, nu badminton er ovre (så vidt jeg har forstået)?

Forklaring tak?

Men jeg vil prøve at få smidt noget masse på skroget.

Først var der noget badmintonsmesterskab, som dikterede din træning. Dette mål tilsidesatte et andet mål du havde, om at stille om i Athletik fitness var det? Mit spørgsmål er derfor: hvad er dit mål med træning nu? "Bare" at smide masse på skroget, noget stævne / kg i løft / cm-mål eller helt femte, som du sigter efter.

Bomberton skrev:

toto_G4M3R skrev:

Bomberton skrev:Hvad var det nu du ville sigte efter, nu badminton er ovre (så vidt jeg har forstået)?

Forklaring tak?

Men jeg vil prøve at få smidt noget masse på skroget.

Først var der noget badmintonsmesterskab, som dikterede din træning. Dette mål tilsidesatte et andet mål du havde, om at stille om i Athletik fitness var det? Mit spørgsmål er derfor: hvad er dit mål med træning nu? "Bare" at smide masse på skroget, noget stævne / kg i løft / cm-mål eller helt femte, som du sigter efter.

Jeg vil moderat til høj volumen.

Der ud over vil jeg forsøge at få flere og flere kg på stangen, samt flere kg på skroget.

Dette skulle meget gerne ende ud i forøget muskelmasse.

Her er det endelige program. De øvelser hvor der ikke er angivet sæt og reps er bare som jeg føler for. Med fokus på at tvære de sidste kræfter ud af musklerne

toto_G4M3R skrev:

Bomberton skrev:

toto_G4M3R skrev:

Bomberton skrev:Hvad var det nu du ville sigte efter, nu badminton er ovre (så vidt jeg har forstået)?

Forklaring tak?

Men jeg vil prøve at få smidt noget masse på skroget.

Først var der noget badmintonsmesterskab, som dikterede din træning. Dette mål tilsidesatte et andet mål du havde, om at stille om i Athletik fitness var det? Mit spørgsmål er derfor: hvad er dit mål med træning nu? "Bare" at smide masse på skroget, noget stævne / kg i løft / cm-mål eller helt femte, som du sigter efter.

Jeg vil moderat til høj volumen.

Der ud over vil jeg forsøge at få flere og flere kg på stangen, samt flere kg på skroget.

Dette skulle meget gerne ende ud i forøget muskelmasse.

Her er det endelige program. De øvelser hvor der ikke er angivet sæt og reps er bare som jeg føler for. Med fokus på at tvære de sidste kræfter ud af musklerne

Lasse bodybuilding.ods

Han spørger hvad dit egentlige motiv for træningen er, ikke hvad din tilgang er til det.

iRoN_wArrioR93 skrev:

toto_G4M3R skrev:

Bomberton skrev:

toto_G4M3R skrev:

Bomberton skrev:Hvad var det nu du ville sigte efter, nu badminton er ovre (så vidt jeg har forstået)?

Forklaring tak?

Men jeg vil prøve at få smidt noget masse på skroget.

Først var der noget badmintonsmesterskab, som dikterede din træning. Dette mål tilsidesatte et andet mål du havde, om at stille om i Athletik fitness var det? Mit spørgsmål er derfor: hvad er dit mål med træning nu? "Bare" at smide masse på skroget, noget stævne / kg i løft / cm-mål eller helt femte, som du sigter efter.

Jeg vil moderat til høj volumen.

Der ud over vil jeg forsøge at få flere og flere kg på stangen, samt flere kg på skroget.

Dette skulle meget gerne ende ud i forøget muskelmasse.

Her er det endelige program. De øvelser hvor der ikke er angivet sæt og reps er bare som jeg føler for. Med fokus på at tvære de sidste kræfter ud af musklerne

Lasse bodybuilding.ods

Han spørger hvad dit egentlige motiv for træningen er, ikke hvad din tilgang er til det.

Aha. Mit motiv er at jeg synes at det er fedt at træne. Kan godt lide når jeg løfter en tungere vægt end jeg er vant til, og når jeg kan se på min krop at den udvikler sig!

toto_G4M3R skrev:

iRoN_wArrioR93 skrev:

toto_G4M3R skrev:

Bomberton skrev:

toto_G4M3R skrev:

Bomberton skrev:Hvad var det nu du ville sigte efter, nu badminton er ovre (så vidt jeg har forstået)?

Forklaring tak?

Men jeg vil prøve at få smidt noget masse på skroget.

Først var der noget badmintonsmesterskab, som dikterede din træning. Dette mål tilsidesatte et andet mål du havde, om at stille om i Athletik fitness var det? Mit spørgsmål er derfor: hvad er dit mål med træning nu? "Bare" at smide masse på skroget, noget stævne / kg i løft / cm-mål eller helt femte, som du sigter efter.

Jeg vil moderat til høj volumen.

Der ud over vil jeg forsøge at få flere og flere kg på stangen, samt flere kg på skroget.

Dette skulle meget gerne ende ud i forøget muskelmasse.

Her er det endelige program. De øvelser hvor der ikke er angivet sæt og reps er bare som jeg føler for. Med fokus på at tvære de sidste kræfter ud af musklerne

Lasse bodybuilding.ods

Han spørger hvad dit egentlige motiv for træningen er, ikke hvad din tilgang er til det.

Aha. Mit motiv er at jeg synes at det er fedt at træne. Kan godt lide når jeg løfter en tungere vægt end jeg er vant til, og når jeg kan se på min krop at den udvikler sig!

Så planen er ikke længere at stille op?

Garik skrev:

toto_G4M3R skrev:

iRoN_wArrioR93 skrev:

toto_G4M3R skrev:

Bomberton skrev:

toto_G4M3R skrev:

Bomberton skrev:Hvad var det nu du ville sigte efter, nu badminton er ovre (så vidt jeg har forstået)?

Forklaring tak?

Men jeg vil prøve at få smidt noget masse på skroget.

Først var der noget badmintonsmesterskab, som dikterede din træning. Dette mål tilsidesatte et andet mål du havde, om at stille om i Athletik fitness var det? Mit spørgsmål er derfor: hvad er dit mål med træning nu? "Bare" at smide masse på skroget, noget stævne / kg i løft / cm-mål eller helt femte, som du sigter efter.

Jeg vil moderat til høj volumen.

Der ud over vil jeg forsøge at få flere og flere kg på stangen, samt flere kg på skroget.

Dette skulle meget gerne ende ud i forøget muskelmasse.

Her er det endelige program. De øvelser hvor der ikke er angivet sæt og reps er bare som jeg føler for. Med fokus på at tvære de sidste kræfter ud af musklerne

Lasse bodybuilding.ods

Han spørger hvad dit egentlige motiv for træningen er, ikke hvad din tilgang er til det.

Aha. Mit motiv er at jeg synes at det er fedt at træne. Kan godt lide når jeg løfter en tungere vægt end jeg er vant til, og når jeg kan se på min krop at den udvikler sig!

Så planen er ikke længere at stille op?

Det er planen jo

Min vægt opfører sig lidt mystisk. Morgenvægt idag: 79,2 kg

toto_G4M3R skrev:

Garik skrev:

toto_G4M3R skrev:

iRoN_wArrioR93 skrev:

toto_G4M3R skrev:

Bomberton skrev:

toto_G4M3R skrev:

Bomberton skrev:Hvad var det nu du ville sigte efter, nu badminton er ovre (så vidt jeg har forstået)?

Forklaring tak?

Men jeg vil prøve at få smidt noget masse på skroget.

Først var der noget badmintonsmesterskab, som dikterede din træning. Dette mål tilsidesatte et andet mål du havde, om at stille om i Athletik fitness var det? Mit spørgsmål er derfor: hvad er dit mål med træning nu? "Bare" at smide masse på skroget, noget stævne / kg i løft / cm-mål eller helt femte, som du sigter efter.

Jeg vil moderat til høj volumen.

Der ud over vil jeg forsøge at få flere og flere kg på stangen, samt flere kg på skroget.

Dette skulle meget gerne ende ud i forøget muskelmasse.

Her er det endelige program. De øvelser hvor der ikke er angivet sæt og reps er bare som jeg føler for. Med fokus på at tvære de sidste kræfter ud af musklerne

Lasse bodybuilding.ods

Han spørger hvad dit egentlige motiv for træningen er, ikke hvad din tilgang er til det.

Aha. Mit motiv er at jeg synes at det er fedt at træne. Kan godt lide når jeg løfter en tungere vægt end jeg er vant til, og når jeg kan se på min krop at den udvikler sig!

Så planen er ikke længere at stille op?

Det er planen jo

Så bør du virkelig overveje, hvorvidt din nuværende tilgang er optimal. En mere struktureret tilgang ville nok være at foretrække.

Garik>> Det bør jeg ikke engang overveje, for det ved jeg den ikke er. Vil dog køre lidt struktur som jeg tidligere har gjort med succes. Kørte 2. dag på mit program idag, og det føltes super.


Db bænk T20X1 R120
8 x 17 kg
6 x 25 kg
6 x 32 kg
6 x 32 kg
6 x 32 kg
6 x 32 kg

Db slight decline press T20X1 R90
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg

Standing cable flyes R60
12 x 22,5 kg
12 x 22,5 kg
10 x 22,5 kg
8 x 22,5 kg

Db bænk - Non lockout R60
20 x 12 kg
20 x 12 kg
20 x 12 kg

A1) Seated db lateral raise - 12'erne var optaget så kørte lidt højere reps istedet R0
12 x 9 kg
12 x 9 kg
10 x 9 kg
8 x 9 kg

A2) Standing laterap raise R60
8 x 9 kg
8 x 9 kg
6 x 9 kg
6 x 9 kg

Standing straight bar extension R60
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg

Træningen tog 45-50 min og var super lækker

Post workout / aftensmad: 18 kartofler, 8,5 frikadelle, og en skvis blomkål

toto_G4M3R skrev:Post workout / aftensmad: 18 kartofler, 8,5 frikadelle, og en skvis blomkål

Hvor mange kcal er det? Og hvad er makro-fordelingen i de tre retter?

Toto_gamer skrev:Min vægt opfører sig lidt mystisk. Morgenvægt idag: 79,2 kg

Måske opfører den sig netop, som du angriber din kcal-tilgang

Bomberton skrev:

toto_G4M3R skrev:Post workout / aftensmad: 18 kartofler, 8,5 frikadelle, og en skvis blomkål

Hvor mange kcal er det? Og hvad er makro-fordelingen i de tre retter?

Toto_gamer skrev:Min vægt opfører sig lidt mystisk. Morgenvægt idag: 79,2 kg

Måske opfører den sig netop, som du angriber din kcal-tilgang

Jeg aner desværre ikke makro fordelingen. Og jeg vil ikke bede de gamle om at udregne kcal pr frikadelle, og veje kartoflerne.

Men tager normalt udgangspunkt i at jeg får 1.000 kcal til aftensmaden.


Idag skal jeg køre tung squat, og let dødløft. Men sniger vist lige et par lette sæt hack squat med ind over. Er blevet så glad for den øvelse!


Edit: Morgenvægt - 79,5 kg

Tombola-kost = tombola-vægt

toto_G4M3R skrev:

Bomberton skrev:

toto_G4M3R skrev:Post workout / aftensmad: 18 kartofler, 8,5 frikadelle, og en skvis blomkål

Hvor mange kcal er det? Og hvad er makro-fordelingen i de tre retter?

Toto_gamer skrev:Min vægt opfører sig lidt mystisk. Morgenvægt idag: 79,2 kg

Måske opfører den sig netop, som du angriber din kcal-tilgang

Jeg aner desværre ikke makro fordelingen. Og jeg vil ikke bede de gamle om at udregne kcal pr frikadelle, og veje kartoflerne.

Men tager normalt udgangspunkt i at jeg får 1.000 kcal til aftensmaden.


Idag skal jeg køre tung squat, og let dødløft. Men sniger vist lige et par lette sæt hack squat med ind over. Er blevet så glad for den øvelse!


Edit: Morgenvægt - 79,5 kg

Vej det da selv.

Eller - gør som du lyster. Men så drop udmeldingerne om at stille om. Det er den med de tomme tønder...

God træning idag. Blev dog ikke helt færdig, da jeg manglede tid


Squat - Kørte faktisk nogenlunde
4 x 50 kg
2 x 80 kg
2 x 110 kg
2 x 110 kg
2 x 110 kg
8 x 80 kg
8 x 50 kg

Dødløft
6 x 100 kg
6 x 100 kg
6 x 100 kg

Seated cg rows
3 x 75 kg
3 x 100 kg
3 x 100 kg
3 x 100 kg
12 x 60 kg
12 x 60 kg
12 x 60 kg

Cg pull up
8 x bw
8 x bw
6 x bw
6 x bw

CS db incline rows
12 x 15 kg
12 x 15 kg

Bum bum

Moby Dick skrev:

toto_G4M3R skrev:

Bomberton skrev:

toto_G4M3R skrev:Post workout / aftensmad: 18 kartofler, 8,5 frikadelle, og en skvis blomkål

Hvor mange kcal er det? Og hvad er makro-fordelingen i de tre retter?

Toto_gamer skrev:Min vægt opfører sig lidt mystisk. Morgenvægt idag: 79,2 kg

Måske opfører den sig netop, som du angriber din kcal-tilgang

Jeg aner desværre ikke makro fordelingen. Og jeg vil ikke bede de gamle om at udregne kcal pr frikadelle, og veje kartoflerne.

Men tager normalt udgangspunkt i at jeg får 1.000 kcal til aftensmaden.


Idag skal jeg køre tung squat, og let dødløft. Men sniger vist lige et par lette sæt hack squat med ind over. Er blevet så glad for den øvelse!


Edit: Morgenvægt - 79,5 kg

Vej det da selv.

Eller - gør som du lyster. Men så drop udmeldingerne om at stille om. Det er den med de tomme tønder...

Jeg plejer kun at veje min mad under cut. Ellers plejer jeg at holde den (de perioder hvor appetitten følger med), at kunne holde mine gains på 1-3 kg om måneden

Fy for helvede hvor har jeg doms i mine stænger!!! Fucking både forlår, baglår, og baller!

Edit: Morgenvægt 79,5 idag igen

Hvis du kan tyre 8,5 frikadeller i synet, er de godt nok små!

Anyways -

Du burde måske bare veje 1 af dellerne efter mutti har formet dem, og tage udgangspunkt i den. Det er trods alt en anelse mere præcist end bare at regne med 1000 kcal pr aftensmåltid!

Det er kun overvægtige kvinder der tæller kalorier. Der er vigtigere ting at gå op i, end om man får 900 eller 1200 kalorier til aftensmad.

andreas7074 skrev:Hvis du kan tyre 8,5 frikadeller i synet, er de godt nok små!

Anyways -

Du burde måske bare veje 1 af dellerne efter mutti har formet dem, og tage udgangspunkt i den. Det er trods alt en anelse mere præcist end bare at regne med 1000 kcal pr aftensmåltid!

De var ikke voldsomt store nej. Men 400-500 gram kød kan jeg da godt spise til aftensmad hvis der er lavet så meget kød?

peter n skrev:Det er kun overvægtige kvinder der tæller kalorier. Der er vigtigere ting at gå op i, end om man får 900 eller 1200 kalorier til aftensmad.

Amen

Men hvis du er irriteret over din vægt svinger op og ned konstant, er der kun en vej udenom (bortset fra at have et estimat af hvad man æder per dag): Du må du bare æde til du sprækker under bulk, for at være sikker på at gaine, og sulte dig selv under cut, for at være sikker på du taber dig. Og det er mildest talt en elendig tilgang.

Helt fin træning idag. Ok styrke, og var godt smadret bagefter!


Db bænk T20X0 R120
6 x 15 kg
6 x 17,5 kg
6 x 27,5 kg
6 x 35 kg
0 x 35 kg - Fail, smed vægtene af helvedes til, da jeg vippede bagover. Tror det havde lidt indflydelse på styrken i øvrige sets.
4 x 35 kg
4 x 35 kg
4 x 35 kg

Db decline press T20X0 R90
8 x 22,5 kg
8 x 22,5 kg
8 x 22,5 kg
8 x 22,5 kg

Standing cable flyes R60
12 x 10 kg
12 x 15 kg
12 x 15 kg
12 x 15 kg
12 x 15 kg

Db bænk R60
20 x 12,5 kg
20 x 12,5 kg
20 x 12,5 kg

A1) Seated lateral raise R0
6 x 12,5 kg
6 x 12,5 kg
6 x 12,5 kg
6 x 12,5 kg
6 x 12,5 kg
6 x 12,5 kg

A2) Standing lateral raise R60
6 x 12,5 kg
6 x 12,5 kg
6 x 12,5 kg
6 x 12,5 kg
6 x 12,5 kg
6 x 12,5 kg

Standing BB extension
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg SS CG military press 8 x 20 kg


Noter:

Db bænk: Kørte fint, men det store fail gjorde ikke godt for styrken. Når jeg gennemfører 4 x 6 med 35 kg, vil jeg nok øge til 5 x 6, og dernæst til 6 x 6 inden jeg ryger op på 4 x 6 med 37,5. Ligesom for hele tiden at have progression da man ikke nødvendigvis kan have det hver gang, hvis det kun er vægt, eller reps man kan øge i. Progression og struktur er the shit. Kan faktisk godt lide det.

Db decline press: Kunne have kørt bedre, var lidt død og kontakten kunne have været en del bedre. Bliver på denne vægt i lidt tid, da hoved formålet her er et godt pump og en god kontakt til patterne.

Standing cable flyes: Ikke så meget at sige. Ikke det sædvanlige stativ, og med en anden indstilling end jeg plejer..

Db bænk highrep: Tror jeg laver det om til 3 x 12 da skuldrene tager for meget over istedet for patterne. Dette er imo ikke optimalt, da det jo er en bryst øvelse...

Extended lateral raise (A1 + A2): Tjae, jeg elsker det. Kan se på mine delts at det gør dem godt! Var kørt til grænsen, så vil køre 60 sekunders pause næste gang også, for så at falde til 50 sek.

Standing BB extension: Har valgt at falde til 45 sek pause istedet for at øge i kg. Har haft problemer med albuer i denne øvelse, de er væk nu. Netop af samme grund vælger jeg at øge densitet frem for intensitet. Det er jo trodsalt også bare en iso øvelse hvor styrke kan være underordnet..

Fremragende træning. Mit 3 x 2 i dødløft, er blevet skiftet ud med noget der nok giver lige så god styrke, og bedre hypertrofi. Nemlig en wendler 5/3/1 cyklus. Herligt, ikke?

Har sat mit max til 160 kg. Mit reelle max er nok 155. Men har tidligere løftet 167,5 så vejen derop igen går nok stærkt. Så 160 virkede meget fornuftigt...



Dødløft
5 x 60 kg
5 x 72,5 kg
3 x 87,5 kg
5 x 95 kg
5 x 110 kg
8 x 122,5 kg - Tror det er rep pr.

Squat
4 x 70 kg
4 x 70 kg
4 x 70 kg
4 x 70 kg

Seated cable CG rows
6 x 75 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg
12 x 65 kg
12 x 65 kg
12 x 65 kg

Cg pull down
8 x 65 kg
8 x 65 kg
8 x 65 kg
8 x 65 kg Volumen pr

Chest supported db incline rows
12 x 15 kg
12 x 15 kg
12 x 15 kg
12 x 15 kg

Straight bar bb curls
15 x 20 kg
12 x 20 kg
12 x 20 kg
9 x 20 kg

Hanging leg raise
8 x bw

Hyper extension
8 x bw
8 x bw + 10 kg
8 x bw + 10 kg

Husk nu, at 5/3/1 arbejder ud fra 90 % af dit maksimum Og vær derudover opmærksom på, at det ikke giver meget mening blot at køre én 5/3/1-cyklus

Garik skrev:Husk nu, at 5/3/1 arbejder ud fra 90 % af dit maksimum Og vær derudover opmærksom på, at det ikke giver meget mening blot at køre én 5/3/1-cyklus

Det ved jeg godt. Jeg har skam også brugt en udregner til at lave planen med

Skal jeg så bare øge med en 7,5 kg de første par måneder, og der efter 5 kg om måneden eller hvordan?


Edit: Denne har jeg brugt http://blackironbeast.com/5/3/1/calculator

toto_G4M3R skrev:

Garik skrev:Husk nu, at 5/3/1 arbejder ud fra 90 % af dit maksimum Og vær derudover opmærksom på, at det ikke giver meget mening blot at køre én 5/3/1-cyklus

Det ved jeg godt. Jeg har skam også brugt en udregner til at lave planen med

Tror han mente at programmet ikke vil være effektivt, hvis ikke du kører det i længere tid, end du plejer.

Barry skrev:

toto_G4M3R skrev:

Garik skrev:Husk nu, at 5/3/1 arbejder ud fra 90 % af dit maksimum Og vær derudover opmærksom på, at det ikke giver meget mening blot at køre én 5/3/1-cyklus

Det ved jeg godt. Jeg har skam også brugt en udregner til at lave planen med

Tror han mente at programmet ikke vil være effektivt, hvis ikke du kører det i længere tid, end du plejer.

Jaaa, anede jo at der nok lagde et eller andet bag dér


Jeg vil dog prøve at se om jeg ikke kan være lidt mere diciplineret på den front.

toto_G4M3R skrev:Nemlig en wendler 5/3/1 cyklus. Herligt, ikke?

Rigtig god idé! Og kan kun give Garik ret - kør en 3-4 cyklusser minimum, så skal der nok være sket en del undervejs.

peter n skrev:

toto_G4M3R skrev:Nemlig en wendler 5/3/1 cyklus. Herligt, ikke?

Rigtig god idé! Og kan kun give Garik ret - kør en 3-4 cyklusser minimum, så skal der nok være sket en del undervejs.

Jeg vil nok som minimum køre 3. Man skal jo kun køre det én gang om ugen, så mon ikke man skulle kunne holde sig selv i ørene til at køre det selv hvis man kører død i det? Hvor meget vil du mene jeg skal stige mellem hver cyklus?

7,5 første gang, 7,5 anden gang, 5 der ud over?

Vil egentlig forslå at du kører wendler alle de store løft. Se evt Marcus' log for inspiration. Han kører back-off oveni.