toto_G4M3R skrev: jeg ikke havde sødmælk til rådighed da man ikke kunne få det nogen steder (var i 5 forskellige forretninger).

Jeg er sikker på, at de alle sammen havde fløde

danielhansen13 skrev:

toto_G4M3R skrev: jeg ikke havde sødmælk til rådighed da man ikke kunne få det nogen steder (var i 5 forskellige forretninger).

Jeg er sikker på, at de alle sammen havde fløde

Det kan ikke anbefales

toto_G4M3R skrev:

bbnew skrev:det ser sgu stærkt ud i den bænk! god fremgang!

Tak! Er også udemærket tilfreds med den. Og så med en vægt der kun hedder 77 kg lige for tiden.. Har smidt 2 kg i løbet af jul og nytår. Men det var nok fordi jeg manglede 700 kcal dagligt pga jeg ikke havde sødmælk til rådighed da man ikke kunne få det nogen steder (var i 5 forskellige forretninger). Men nu er jeg back on track, og skulle gerne se nogle gains. Om ikke på massen, så i hvertfald på styrken!

Lyder som en rigtigt god plan! Så er det bare ind med den sødmælk så skal de gains nok komme Har du planer om cut op til sommer?

Etrius skrev:

toto_G4M3R skrev:

bbnew skrev:det ser sgu stærkt ud i den bænk! god fremgang!

Tak! Er også udemærket tilfreds med den. Og så med en vægt der kun hedder 77 kg lige for tiden.. Har smidt 2 kg i løbet af jul og nytår. Men det var nok fordi jeg manglede 700 kcal dagligt pga jeg ikke havde sødmælk til rådighed da man ikke kunne få det nogen steder (var i 5 forskellige forretninger). Men nu er jeg back on track, og skulle gerne se nogle gains. Om ikke på massen, så i hvertfald på styrken!

Nu går verdenen da af lave... Tabe sig i julen??

Ja! Jeg lå kun omkring 3000 kcal! Dog tog jeg 3 kg på juleaften

bbnew skrev:

toto_G4M3R skrev:

bbnew skrev:det ser sgu stærkt ud i den bænk! god fremgang!

Tak! Er også udemærket tilfreds med den. Og så med en vægt der kun hedder 77 kg lige for tiden.. Har smidt 2 kg i løbet af jul og nytår. Men det var nok fordi jeg manglede 700 kcal dagligt pga jeg ikke havde sødmælk til rådighed da man ikke kunne få det nogen steder (var i 5 forskellige forretninger). Men nu er jeg back on track, og skulle gerne se nogle gains. Om ikke på massen, så i hvertfald på styrken!

Lyder som en rigtigt god plan! Så er det bare ind med den sødmælk så skal de gains nok komme Har du planer om cut op til sommer?

Nej, jeg har ikke umiddelbart planer om et cut til sommer.. Tror jeg bulker hele 2014

Dagens træning kommer lige her. Der var nogenlunde tryk på bænken..

Bænk pres
6 x 50 kg
6 x 50 kg
3 x 70 kg
3 x 70 kg
3 x 90 kg
3 x 90 kg - Video
3 x 90 kg

Chest press
12 x 25 kg
8 x 35 kg
8 x 45 kg

Machine flyes
8 x 25 kg
8 x 35 kg
8 x 45 kg

Og så noget skulder og triceps

Blandt andet noget dræber super set med seated lateral raise SS Standing lateral raise SS Standing db press

toto_G4M3R skrev:

bbnew skrev:

toto_G4M3R skrev:

bbnew skrev:det ser sgu stærkt ud i den bænk! god fremgang!

Tak! Er også udemærket tilfreds med den. Og så med en vægt der kun hedder 77 kg lige for tiden.. Har smidt 2 kg i løbet af jul og nytår. Men det var nok fordi jeg manglede 700 kcal dagligt pga jeg ikke havde sødmælk til rådighed da man ikke kunne få det nogen steder (var i 5 forskellige forretninger). Men nu er jeg back on track, og skulle gerne se nogle gains. Om ikke på massen, så i hvertfald på styrken!

Lyder som en rigtigt god plan! Så er det bare ind med den sødmælk så skal de gains nok komme Har du planer om cut op til sommer?

Nej, jeg har ikke umiddelbart planer om et cut til sommer.. Tror jeg bulker hele 2014

Allright

Grrr... Det er da heller ikke til at holde en cyklus i FDK.. Af en eller anden grund var der VILDT mange mennesker i dag.
Da jeg skulle køre bænk pres var der en igang. Jeg spørger så hvor mange sæt han mangler, han manglede kun 1... Dog stod der 2 andre i kø

Så jeg kørte en masse highrep, og jeg endte da også med et hæderligt pump i pecs'n deltz

toto_G4M3R skrev:Grrr... Det er da heller ikke til at holde en cyklus i FDK.. Af en eller anden grund var der VILDT mange mennesker i dag.
Da jeg skulle køre bænk pres var der en igang. Jeg spørger så hvor mange sæt han mangler, han manglede kun 1... Dog stod der 2 andre i kø

Så jeg kørte en masse highrep, og jeg endte da også med et hæderligt pump i pecs'n deltz

Det er januar. Alle og enhver skal ned og "træne".

CaliWali skrev:

toto_G4M3R skrev:Grrr... Det er da heller ikke til at holde en cyklus i FDK.. Af en eller anden grund var der VILDT mange mennesker i dag.
Da jeg skulle køre bænk pres var der en igang. Jeg spørger så hvor mange sæt han mangler, han manglede kun 1... Dog stod der 2 andre i kø

Så jeg kørte en masse highrep, og jeg endte da også med et hæderligt pump i pecs'n deltz

Det er januar. Alle og enhver skal ned og "træne".

Nogle piger fra min klasse spurgte mig, om ikke jeg ville lave et trænings- og kostprogram til dem. Jeg spurgte så, hvad de ville opnå med træningen, hvortil svaret lød "vi vil bare gerne strammes lidt op på mave, lår og baller". Jeg vidste ikke rigtig om jeg skulle grine eller græde. Jeg valgte at grine. Siden har jeg forsøgt at undgå dem.

Jeg vælger lige at smide et billede op. Billedet er vel taget 20 min efter træning, så der er stadig pump i

Hånden på hjertet - det ser ret godt ud! Lidt mere struktur - så bliver det rigtig godt om et år eller to. Og skift da til et ordenligt center . Det lønner sig tifold.

Almond skrev:

CaliWali skrev:

toto_G4M3R skrev:Grrr... Det er da heller ikke til at holde en cyklus i FDK.. Af en eller anden grund var der VILDT mange mennesker i dag.
Da jeg skulle køre bænk pres var der en igang. Jeg spørger så hvor mange sæt han mangler, han manglede kun 1... Dog stod der 2 andre i kø

Så jeg kørte en masse highrep, og jeg endte da også med et hæderligt pump i pecs'n deltz

Det er januar. Alle og enhver skal ned og "træne".

Nogle piger fra min klasse spurgte mig, om ikke jeg ville lave et trænings- og kostprogram til dem. Jeg spurgte så, hvad de ville opnå med træningen, hvortil svaret lød "vi vil bare gerne strammes lidt op på mave, lår og baller". Jeg vidste ikke rigtig om jeg skulle grine eller græde. Jeg valgte at grine. Siden har jeg forsøgt at undgå dem.

Bænken i mit center var også optaget af 4 nye drenge og piger, der bænkede 12,5 kg inkl. stang. De snakkede dog mest.

God skulder toto

Moby Dick skrev:Hånden på hjertet - det ser ret godt ud! Lidt mere struktur - så bliver det rigtig godt om et år eller to. Og skift da til et ordenligt center . Det lønner sig tifold.

Tak skal du have. Ja, struktur har aldrig været min stærke side. Lidt sjovt, for i mit liv uden for træningen kan jeg godt lide struktur. Jeg bryder mig ikke om hvis jeg ikke ved hvad der skal foregå osv. Men det nærmeste jeg kommer på struktur i min træning er, at jeg kender mine pr's og prøver at gøre fremskridt fra dem inden for en nogenlunde ens rep range. Jeg tror faktisk også på nuværende tidspunkt at det vil give mest pote for mig, bare at holde mig til at træne samme øvelser og rep range hver gang, hvilket jeg også har gjort med succes for tiden.
Dog er både vinkel, lys, og pump med mig på billedet ;) Jeg vejer trods alt kun 77 kg pt fordelt på 180 cm, samt en estimeret fedtprocent på omkring 12-14

danielhansen13 skrev:

Almond skrev:

CaliWali skrev:

toto_G4M3R skrev:Grrr... Det er da heller ikke til at holde en cyklus i FDK.. Af en eller anden grund var der VILDT mange mennesker i dag.
Da jeg skulle køre bænk pres var der en igang. Jeg spørger så hvor mange sæt han mangler, han manglede kun 1... Dog stod der 2 andre i kø

Så jeg kørte en masse highrep, og jeg endte da også med et hæderligt pump i pecs'n deltz

Det er januar. Alle og enhver skal ned og "træne".

Nogle piger fra min klasse spurgte mig, om ikke jeg ville lave et trænings- og kostprogram til dem. Jeg spurgte så, hvad de ville opnå med træningen, hvortil svaret lød "vi vil bare gerne strammes lidt op på mave, lår og baller". Jeg vidste ikke rigtig om jeg skulle grine eller græde. Jeg valgte at grine. Siden har jeg forsøgt at undgå dem.

Bænken i mit center var også optaget af 4 nye drenge og piger, der bænkede 12,5 kg inkl. stang. De snakkede dog mest.

12,5??! Har i 35 mm stænger? :O

Assault skrev:God skulder toto

Jeg kan ikke blive enig med mig selv om min skulder er god eller ej! For hvis jeg poserer ordentligt, kan den se stor ud. Men den kan også se nærmest ikke eksisterende ud med en dårlig posering... Mærkeligt! Men tak for det !

Almond skrev:

CaliWali skrev:

toto_G4M3R skrev:Grrr... Det er da heller ikke til at holde en cyklus i FDK.. Af en eller anden grund var der VILDT mange mennesker i dag.
Da jeg skulle køre bænk pres var der en igang. Jeg spørger så hvor mange sæt han mangler, han manglede kun 1... Dog stod der 2 andre i kø

Så jeg kørte en masse highrep, og jeg endte da også med et hæderligt pump i pecs'n deltz

Det er januar. Alle og enhver skal ned og "træne".

Nogle piger fra min klasse spurgte mig, om ikke jeg ville lave et trænings- og kostprogram til dem. Jeg spurgte så, hvad de ville opnå med træningen, hvortil svaret lød "vi vil bare gerne strammes lidt op på mave, lår og baller". Jeg vidste ikke rigtig om jeg skulle grine eller græde. Jeg valgte at grine. Siden har jeg forsøgt at undgå dem.

du kan ikke hjælpe alle mennesker

der er 2 på min skole der ikke kan forstå at fedt bliver ikke lavet om til muskler, jeg havde en lille diskurion med den ene hans argumenter var; har du ikke set hvordan de tykke taber sig let og får muskler også har jeg læst det på nettet, efter han havde sagt det gav jeg bare op xD haha

livebig55 skrev:

Almond skrev:

CaliWali skrev:

toto_G4M3R skrev:Grrr... Det er da heller ikke til at holde en cyklus i FDK.. Af en eller anden grund var der VILDT mange mennesker i dag.
Da jeg skulle køre bænk pres var der en igang. Jeg spørger så hvor mange sæt han mangler, han manglede kun 1... Dog stod der 2 andre i kø

Så jeg kørte en masse highrep, og jeg endte da også med et hæderligt pump i pecs'n deltz

Det er januar. Alle og enhver skal ned og "træne".

Nogle piger fra min klasse spurgte mig, om ikke jeg ville lave et trænings- og kostprogram til dem. Jeg spurgte så, hvad de ville opnå med træningen, hvortil svaret lød "vi vil bare gerne strammes lidt op på mave, lår og baller". Jeg vidste ikke rigtig om jeg skulle grine eller græde. Jeg valgte at grine. Siden har jeg forsøgt at undgå dem.

du kan ikke hjælpe alle mennesker

der er 2 på min skole der ikke kan forstå at fedt bliver ikke lavet om til muskler, jeg havde en lille diskurion med den ene hans argumenter var; har du ikke set hvordan de tykke taber sig let og får muskler også har jeg læst det på nettet, efter han havde sagt det gav jeg bare op xD haha

Hvis man går ind i en diskution, skal man aldrig give op! Argumenter, og vind diskutionen eller lad være med at påbegynde den !

efter jeg flere gange han prøvet at forklare det men han blev ved med at komme med samme argumenter, gav jeg alså op har bedre ting at bruge min tid på så må han leve i sin magiske verden hehe

Edit: jeg påbegyndte den ikke de sad og snakkede om det også kom jeg bare med noget input

livebig55 skrev:efter jeg flere gange han prøvet at forklare det men han blev ved med at komme med samme argumenter, gav jeg alså op har bedre ting at bruge min tid på så må han leve i sin magiske verden hehe

Ja okay fair nok. Jeg plejer at bruge argumentet "kan du så ikke lære mig at lave en pakke margarine om til en culotte steg?". Den ender ofte ud i stilhed !

toto_G4M3R skrev:

livebig55 skrev:efter jeg flere gange han prøvet at forklare det men han blev ved med at komme med samme argumenter, gav jeg alså op har bedre ting at bruge min tid på så må han leve i sin magiske verden hehe

Ja okay fair nok. Jeg plejer at bruge argumentet "kan du så ikke lære mig at lave en pakke margarine om til en culotte steg?". Den ender ofte ud i stilhed !

haha den bruger jeg bare næste gang

livebig55 skrev:

toto_G4M3R skrev:

livebig55 skrev:efter jeg flere gange han prøvet at forklare det men han blev ved med at komme med samme argumenter, gav jeg alså op har bedre ting at bruge min tid på så må han leve i sin magiske verden hehe

Ja okay fair nok. Jeg plejer at bruge argumentet "kan du så ikke lære mig at lave en pakke margarine om til en culotte steg?". Den ender ofte ud i stilhed !

haha den bruger jeg bare næste gang

Do it! Jeg ville forøvrigt ikke have noget imod hvis du beskriver reaktionen for mig - Tvært imod ;)

De havde i hvert fald byttet den alm. 20 kg stang ud med en lille på 10 kg med to 1.25 kg skiver :j

Nogenlunde træning i dag. Dog gik jeg ikke længere end 3 x 100 squat, da der var en smule mærkeligt i lænden. Det gik dog over senere i træningen. Ved ikke hvad det var for noget, jeg har sikkert bare ligget mærkeligt i nat. Men jeg lavede en pr i bor. Jeg kørte den med lidt cheat, og det føltes egentlig okay... Jeg lavede 6 x 70 og 3 x 80. Nu skal der drikkes sødmælk :3

Nu har jeg ikke fulgt specielt meget med herinde de sidste par år, men der er da sket en hel masse med din fysik, siden sidst jeg så billeder af dig.
Som nævnt ville noget struktur selvfølgelig klæde din træning. Men rigtig godt arbejde!

Handler det ikke bare om at udvikle et træningssystem, som giver dig optimal valgfrihed, samtidig med, at der er en grundstruktur at arbejde ud fra?

Wannabe-BB skrev:Nu har jeg ikke fulgt specielt meget med herinde de sidste par år, men der er da sket en hel masse med din fysik, siden sidst jeg så billeder af dig.
Som nævnt ville noget struktur selvfølgelig klæde din træning. Men rigtig godt arbejde!

Tak skal du have. Btw, som jeg nævnte tidligere er billedet med pump hvilket de fleste andre ikke har været

Almond skrev:Handler det ikke bare om at udvikle et træningssystem, som giver dig optimal valgfrihed, samtidig med, at der er en grundstruktur at arbejde ud fra?

Det er nemlig lige nøjagtig det som det drejer sig om Jeg er også på vej til at opnå det. Det kan være at jeg kommer med en mere dybdegående forklaring senere. Men i bund og grund får det ud på at følge min fremgang i form af et 1RM estimat som bliver tracket i et regneark. Er der ikke optimal fremgang, vil jeg finde ud af hvorfor der ikke er, og få rettet op på det

toto_G4M3R skrev:

Wannabe-BB skrev:Nu har jeg ikke fulgt specielt meget med herinde de sidste par år, men der er da sket en hel masse med din fysik, siden sidst jeg så billeder af dig.
Som nævnt ville noget struktur selvfølgelig klæde din træning. Men rigtig godt arbejde!

Tak skal du have. Btw, som jeg nævnte tidligere er billedet med pump hvilket de fleste andre ikke har været

Almond skrev:Handler det ikke bare om at udvikle et træningssystem, som giver dig optimal valgfrihed, samtidig med, at der er en grundstruktur at arbejde ud fra?

Det er nemlig lige nøjagtig det som det drejer sig om Jeg er også på vej til at opnå det. Det kan være at jeg kommer med en mere dybdegående forklaring senere. Men i bund og grund får det ud på at følge min fremgang i form af et 1RM estimat som bliver tracket i et regneark. Er der ikke optimal fremgang, vil jeg finde ud af hvorfor der ikke er, og få rettet op på det

Men er det ikke netop fastlagte progressionscyklusser, som du har svært ved at følge til dørs? Hvad med i stedet at prøve linær progression/DUP, hvor du blot manipulerer volumen, og lader intensiteten dikteres af dette?

Almond skrev:

toto_G4M3R skrev:

Wannabe-BB skrev:Nu har jeg ikke fulgt specielt meget med herinde de sidste par år, men der er da sket en hel masse med din fysik, siden sidst jeg så billeder af dig.
Som nævnt ville noget struktur selvfølgelig klæde din træning. Men rigtig godt arbejde!

Tak skal du have. Btw, som jeg nævnte tidligere er billedet med pump hvilket de fleste andre ikke har været

Almond skrev:Handler det ikke bare om at udvikle et træningssystem, som giver dig optimal valgfrihed, samtidig med, at der er en grundstruktur at arbejde ud fra?

Det er nemlig lige nøjagtig det som det drejer sig om Jeg er også på vej til at opnå det. Det kan være at jeg kommer med en mere dybdegående forklaring senere. Men i bund og grund får det ud på at følge min fremgang i form af et 1RM estimat som bliver tracket i et regneark. Er der ikke optimal fremgang, vil jeg finde ud af hvorfor der ikke er, og få rettet op på det

Men er det ikke netop fastlagte progressionscyklusser, som du har svært ved at følge til dørs? Hvad med i stedet at prøve linær progression/DUP, hvor du blot manipulerer volumen, og lader intensiteten dikteres af dette?

Jo det er nemlig så! Noget DUP kunne godt være en mulighed.

en dag med 12 reps, en dag med 8 reps, og en dag med 4 reps evt.. Men jeg ved ikke helt endnu.. Tror det bliver det system jeg allerede har været ved at opbygge i noget tid nu. Det har kørt udemærket for mig

toto_G4M3R skrev:

Almond skrev:

toto_G4M3R skrev:

Wannabe-BB skrev:Nu har jeg ikke fulgt specielt meget med herinde de sidste par år, men der er da sket en hel masse med din fysik, siden sidst jeg så billeder af dig.
Som nævnt ville noget struktur selvfølgelig klæde din træning. Men rigtig godt arbejde!

Tak skal du have. Btw, som jeg nævnte tidligere er billedet med pump hvilket de fleste andre ikke har været

Almond skrev:Handler det ikke bare om at udvikle et træningssystem, som giver dig optimal valgfrihed, samtidig med, at der er en grundstruktur at arbejde ud fra?

Det er nemlig lige nøjagtig det som det drejer sig om Jeg er også på vej til at opnå det. Det kan være at jeg kommer med en mere dybdegående forklaring senere. Men i bund og grund får det ud på at følge min fremgang i form af et 1RM estimat som bliver tracket i et regneark. Er der ikke optimal fremgang, vil jeg finde ud af hvorfor der ikke er, og få rettet op på det

Men er det ikke netop fastlagte progressionscyklusser, som du har svært ved at følge til dørs? Hvad med i stedet at prøve linær progression/DUP, hvor du blot manipulerer volumen, og lader intensiteten dikteres af dette?

Jo det er nemlig så! Noget DUP kunne godt være en mulighed.

en dag med 12 reps, en dag med 8 reps, og en dag med 4 reps evt.. Men jeg ved ikke helt endnu.. Tror det bliver det system jeg allerede har været ved at opbygge i noget tid nu. Det har kørt udemærket for mig

Søg evt. inspiration i Snus log. Han har arbejdet med DUP i noget tid nu.

Hvad er DUP? Google søgning giver "Danske Uafhængige Pladeselskaber" og det tætteste i relation med styrketræning er "Duo Strength Training".