BRED OG TRÆLS!

Der blev trænet i går, men jeg nåede det ikke i dag da jeg havde glemt at de lukkede kl 17 -.-

Mit højre ben er fuck'd! Først ondt i fodledet, føltes baglåret lidt sjovt, og så i dag skulle jeg passe en golden retriever som jeg ville se om jeg kunne løbe fra; det kunne jeg ikke. Til gengæld fik jeg en mild forstrækning i inderlåret. Jeg skal træne bryst, skulder, triceps i morgen og så håber jeg at træne noget let squat mandag, og så ellers fyre nogle iso øvelser af

Mandag = nyt program. Fokus: Udtrætning

Fucking hård træning i dag. Men lige så hård den var, lige så lækker var den!

Bænk pres: Rolig excentrisk
6 x 50 kg
6 x 70 kg
6 x 90 kg - Her har nok været til en 10'er
6 x 90 kg
6 x 90 kg - Nem nem

Incline bænk pres T20X0
8 x 50 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg

Machine flyes T20X0
12 x 35 kg
10 x 55 kg
10 x 55 kg
6,75 x 55 kg

Chest press T20X0
12 x 35 kg
12 x 35 kg
12 x 35 kg

A1) Seated lateral raise
8 x 7 kg
8 x 7 kg
8 x 7 kg

A2) Standing lateral raise
8 x 7 kg
8 x 7 kg
8 x 7 kg

A3) Standing db press
8 x 7 kg
8 x 7 kg
8 x 7 kg
8 x 12 kg
8 x 12 kg
8 x 12 kg

Cg skullcrusher T20X0
10 x 20 kg
10 x 20 kg
8 x 20 kg
10 x 20 kg - Hurtigere tempo her fra
10 x 20 kg

YEEAH!

danielhansen13 skrev:Kan nogen forklare mig Layne Nortons squatstil? Først troede jeg, at der var tale om det omtalte hip drive, men det er ikke i stil med det, som Peter postede.

Fuck det ligner pis

TUT tilvending til stængerne

Begge squat rack var optaget, det samme var leg press maskinen -.- Senere kom der et TRX hold..... Squat og RDL blev derfor ikke lavet i dag. Men jeg fik da noget time under tension på benene, hvilket var det jeg var ude efter. Jeg dropper tempomanipullation på Cg pull down

Leg extension - T20X1
8 x 15 kg - Ikke tempo
12 x 25 kg
12 x 25 kg
12 x 25 kg

Lying leg curl - T20X1
8 x 32 kg - Ikke tempo
12 x 46 kg
12 x 46 kg - Tæt på krampe i baglåret. Mine hams er SLET ikke konditioneret til det her :mrgreen:

12 x 46 kg - Ikke tempo pga ovenstående

Leg press - T20X2 (kan ikke huske om det var 35 eller 45 kg)
20 x 35 kg
20 x 35 kg

Cg pull down - T20X1
8 x 33 kg - Ikke tempo
8 x 54 kg
8 x 54 kg
8 x 54 kg

Bor - T20X1
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg

Wg pull down - T20X1 - Lort, lort, lort.. Starter på 33 næste gang
12 x 47 kg - Kunne ikke holde den excentriske fase til sidst
12 x 40 kg - Kunne ikke holde den excentriske fase til sidst
12 x 33 kg - Kunne ikke holde den excentriske fase til sidst

Straight arm pull down
12 x 20 kg
12 x 20 kg
12 x 20 kg

Ez curl
10 x 20 kg
10 x 30 kg
8 x 30 kg
5 x 30 kg

Hammer curl
8 x 12 kg
8 x 12 kg

Wrist extension
15 x 6 kg
8 x 6 kg
6 x 6 kg

Wrist curl
12 x 10 kg
8 x 12 kg

Roll outs - Fra knæ. Forskellig ROM
reps
reps
reps
reps

Overhead squat - Skulle lige prøve

3 x 30 kg

Dejligt dejligt dejligt :mrgreen:

Træner du i fitnessdk ?

Assault skrev:Træner du i fitnessdk ?

Ja.

toto_G4M3R skrev:
Assault skrev:Træner du i fitnessdk ?

Ja.

Tænkte jeg nok med det TRX hold, de fylder alt for meget.

Assault skrev:
toto_G4M3R skrev:
Assault skrev:Træner du i fitnessdk ?

Ja.

Tænkte jeg nok med det TRX hold, de fylder alt for meget.

Ja tak! Jeg forstår ikke hvorfor TRX Ikke kan afholdes i hold lokalet så vi andre kan få lov til at TRÆNE!

Skrækkelig træning i dag.. Virkelig INGEN power... Tror ikke jeg kan restituere mig fra træningen med så meget time under tension. Havde ikke regnet med, at det ville trække så vanvittigt på restitutionen som det har gjort, så jeg vil lige tage det op til overvejelse hvad der skal ske..

Startede ud med at vente 20 minutter på bænk pres
Bænk pres - Sidst kørte 3 x 6 x 90 som ingen ting. Ikke presset på nogen måde
6 x 52,5 kg
6 x 72,5 kg
6 x 92,5 kg - Tung
4 x 92,5 kg
3 x 92,5 kg - LORT LORT LORT

Her skulle jeg så have kørt incline bænk. Men der var en som manglede 5 sæt, og det gad jeg sku ikke.....
Incline db press - T20X0
8 x 18 kg
6 x 18 kg - NEJ, fandme nej... Jeg gider sku ikke det lort når det ikke rammer mit bryst ordentligt.....

Machine flyes
10 x 35 kg
10 x 55 kg
8 x 55 kg - Hold nu kæft for en gang lort...
8 x 55 kg - Nejnejnej...

Cable flyes
nej
nej

Skull crusher
8 x 30 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg
5 x 30 kg - Nejnejnej.. Og av

Dips
3 x bw - Jeg er svag i dips....

Skull crusher var ikke så gode.. sidste sæt, gav ca 1000 knæk i løbet af et sekund da jeg skulle lægge mig tilbage, da det er en fuldstændigt lorte bænk de har... De har ingen flade bænke, så jeg må bruge en incline bænk hvor ryglænet er lagt ned.....

Det ligner denne. Bare man kan vippe ryglænet ned til flad, men sædet står stadig i en vinkel op ad. Ryglænet ligger samtidig højere end sædet, så man får en fuldstændigt åndsvag possition i ryggen... De har 4 incline bænke, men ingen flad bænk. Jeg synes at det er tåbeligt.

Jeg vil helt klart anbefale et nyt træningsprogram, nu du allerede efter denne éne træning kan mærke, at det har en negativ effekt på din præstation!

Jeg synes faktisk det er imponerende, at du kan bænke omkring en hundredemand på FitnessDKs bænke. De er lave og umulige at få et pænt opspænd på.

TrexMode skrev:Jeg synes faktisk det er imponerende, at du kan bænke omkring en hundredemand på FitnessDKs bænke. De er lave og umulige at få et pænt opspænd på.

+1 på bænkene.
Og så i enden har de lige placeret et cykelsæde. WP fitnessdk

toto_G4M3R skrev:
Assault skrev:
toto_G4M3R skrev:
Assault skrev:Træner du i fitnessdk ?

Ja.

Tænkte jeg nok med det TRX hold, de fylder alt for meget.

Ja tak! Jeg forstår ikke hvorfor TRX Ikke kan afholdes i hold lokalet så vi andre kan få lov til at TRÆNE!

Jeg har også sendt en klage til min chef om det

rba skrev:
TrexMode skrev:Jeg synes faktisk det er imponerende, at du kan bænke omkring en hundredemand på FitnessDKs bænke. De er lave og umulige at få et pænt opspænd på.

+1 på bænkene.
Og så i enden har de lige placeret et cykelsæde. WP fitnessdk

Lagt de fleste fitnessdk´er landet rundt har skiftet udstyr ud til mærket gym 80. Så deres bænke er nu fine nok, hvis man er høj nok til, at racke stangen.

Assault skrev:
rba skrev:
TrexMode skrev:Jeg synes faktisk det er imponerende, at du kan bænke omkring en hundredemand på FitnessDKs bænke. De er lave og umulige at få et pænt opspænd på.

+1 på bænkene.
Og så i enden har de lige placeret et cykelsæde. WP fitnessdk

Lagt de fleste fitnessdk´er landet rundt har skiftet udstyr ud til mærket gym 80. Så deres bænke er nu fine nok, hvis man er høj nok til, at racke stangen.

Fedt, så håber jeg det også kommer til at ske i centrene i Odense.

Bomberton skrev:Jeg vil helt klart anbefale et nyt træningsprogram, nu du allerede efter denne éne træning kan mærke, at det har en negativ effekt på din præstation!

Enig. Jeg havde dog SLET ikke regnet med at langsom excentrisk træning ville være SÅ hårdt for kroppen... Jeg tror at jeg vil køre lidt random i dag, i og i morgen, off lørdag/søndag og så et nyt program fra mandag

Edit: jeg tænker lidt et 4+2 split

TrexMode skrev:Jeg synes faktisk det er imponerende, at du kan bænke omkring en hundredemand på FitnessDKs bænke. De er lave og umulige at få et pænt opspænd på.

Jeg bænker 3 x 105 på dem. Men jeg synes den til flad bænk er super god! Jeg elsker lave bænke :mrgreen:

Max test i dag. Der er nok til 140 på en god dag, men jeg turde ikke prøve det da jeg ikke havde spotter. I morgen vil jeg max teste i bænk. 110 skal der være, 112,5 ville være godt, og 115 ville være fantastisk :3

Squat
reps x 20 kg
3 x 50 kg
3 x 80 kg
1 x 100 kg
1 x 120 kg
1 x 130 kg
1 x 135 kg - BUM!

Og så noget andet tam tam..

Træner du nogen gange i fdk på nygårdsvej østerbro?

Nimanchos skrev:Træner du nogen gange i fdk på nygårdsvej østerbro?

Aldrig. Hva da?

Tillykke med PR.

Assault skrev:Tillykke med PR.

Tak skal du have!

- For lige at opdatere, så har jeg siddet og kigget på min vægt. Den er nedadgående, selv om jeg æder alt hvad jeg kan... Det er ikke så godt, men der er ikke så meget at gøre ved det for jeg kan ikke spise mere end jeg gør :/ Men hvad dælen, hvis bare jeg kan stige i styrke mens vægten falder går det nok. Så længe det bliver et roligt vægttab hvor fokus er på at stige i styrke

toto_G4M3R skrev:
Bomberton skrev:Jeg vil helt klart anbefale et nyt træningsprogram, nu du allerede efter denne éne træning kan mærke, at det har en negativ effekt på din præstation!

Enig. Jeg havde dog SLET ikke regnet med at langsom excentrisk træning ville være SÅ hårdt for kroppen... Jeg tror at jeg vil køre lidt random i dag, i og i morgen, off lørdag/søndag og så et nyt program fra mandag

Edit: jeg tænker lidt et 4+2 split

Toto, medmindre du har en forbrænding outta this world, så er du ikke i gang med et vægttab, det er stensikkert. Eller også har du en appetit som en 10-årig pige

Mere realistisk er det nok bare udsvingninger i vægten. Hvor meget har du tabt dig? Prøv dig med et par shakes i løbet af dagen, med en milliard kalorier i.

TheDupont skrev:Toto, medmindre du har en forbrænding outta this world, så er du ikke i gang med et vægttab, det er stensikkert. Eller også har du en appetit som en 10-årig pige

Mere realistisk er det nok bare udsvingninger i vægten. Hvor meget har du tabt dig? Prøv dig med et par shakes i løbet af dagen, med en milliard kalorier i.

Jeg har stille og roligt tabt 1 kg de sidste 10 dage. Jeg drikker to liter sødmælk hver dag, så væske kan jeg ikke klemme mere ned af

Edit: Min forbrænding er ikke voldsom.. Mit ligevægtsindtag er lige over de 3500 kcal

Jeg bliver aldrig træt af den her sang

!

toto_G4M3R skrev:Max test i dag. Der er nok til 140 på en god dag, men jeg turde ikke prøve det da jeg ikke havde spotter. I morgen vil jeg max teste i bænk. 110 skal der være, 112,5 ville være godt, og 115 ville være fantastisk :3

Squat
reps x 20 kg
3 x 50 kg
3 x 80 kg
1 x 100 kg
1 x 120 kg
1 x 130 kg
1 x 135 kg - BUM!

Og så noget andet tam tam..

stærk squat!

toto_G4M3R skrev:
TheDupont skrev:Toto, medmindre du har en forbrænding outta this world, så er du ikke i gang med et vægttab, det er stensikkert. Eller også har du en appetit som en 10-årig pige

Mere realistisk er det nok bare udsvingninger i vægten. Hvor meget har du tabt dig? Prøv dig med et par shakes i løbet af dagen, med en milliard kalorier i.

Jeg har stille og roligt tabt 1 kg de sidste 10 dage. Jeg drikker to liter sødmælk hver dag, så væske kan jeg ikke klemme mere ned af

Edit: Min forbrænding er ikke voldsom.. Mit ligevægtsindtag er lige over de 3500 kcal

Kan du ikke prøve og poste dine måltider over dagen? F.eks igår + i forgårs eller lign

2 timers gåtur med bæstet her, og nu skal jeg så over og bodybuilde lidt.

Jeg logger ikke pt, men jeg kan afsløre så meget at jeg bænkede 5 x 100 kg i torsdags. Vægten er nede omkring 81 kg pt...

BRED OG TRÆLS!

Brugere online