andreas7074 skrev:Enig. Stort set alles sticking point er ved 90 graders fleksion i knæene, eller deromkring.

Yep. Man skal også huske at sticking point ikke lige præcis er der hvor man sidder fast, men er faktisk et lille stykke under.

Toto. Hvis du nogensinde får weakpoint i toppen af dit squat bliver jeg imponeret

En ganske effektiv måde at komme af mit sit sticking point på 110 kg er at blive stærk nok til at squatte 210 kg. Så har man så et sticking point på 210 kg man kan arbejde lidt med. Evt. ved at squatte 310 kg.

Jmt skrev:En ganske effektiv måde at komme af mit sit sticking point på 110 kg er at blive stærk nok til at squatte 210 kg. Så har man så et sticking point på 210 kg man kan arbejde lidt med. Evt. ved at squatte 310 kg.

Jeg kan godt lide din tilgang, den bliver man stærk af ;) Mit max er ikke 110 kg, jeg kan squatte 135 for en single, med (ud fra jeg selv vurderede) med en smule overskud, muligvis til 140. Desværre, er det at øge sin squat med 100 kg dog ikke noget man bare lige gør. Og hvis der er et teknisk problem kan jeg jo lige så godt gøre hvad jeg kan for at løse det.

I dag var der to, som komplimenterede mine sko og spurgte hvor jeg havde købt dem, samt om de var gode.

Bænk pres
5 x 50 kg
5 x 70 kg
3 x 90 kg
3 x 90 kg

Chest press
12 x 45 kg
12 x 45 kg
12 x 45 kg

Bent over cable flyes
12 x 10 kg
12 x 10 kg
6 x 12,5 kg

A1) Cg skullcrusher
5 x 35 kg
3 x 35 kg

A2) Cg bench press
5 x 35 kg
5 x 35 kg

Dips
5 x bw
5 x bw
5 x bw

Skulder complex: 2 runder

I dag besluttede jeg mig for at prøve at lege vægtløfter.. Gal teknikken er svær at lære i forhold til squat, bænk og dødløft.. Det kræver også balance
Det er første gang jeg rigtigt kører disse øvelser..

Overhead squat
5 x 20 kg
2 x 30 kg
2 x 40 kg
2 x 40 kg
1 x 45 kg
1 x 50 kg

Power clean - Især denne øvelse er svær mht at få power i 2. hivet...
1 x 60 kg
1 x 70 kg
0 x 80 kg - Failure
1 x 60 kg

Og så ryg og biceps..


Edit: Jeg har lige fået foretaget 4 punkts måling, som siger 11% og ffm på 71,2 kg

Men går alligevel efter maks og fejler første gang, du kører øvelsen?

danielhansen13 skrev:Men går alligevel efter maks og fejler første gang, du kører øvelsen?

Tjae.. Jeg kunne ikke lade være.. Jeg var i dårligt humør, så et eller andet skulle det jo gå ud over ;)

Der kommer lige en lidt bedre update på fronten.. Jeg tror målingen på 11% er for lavt sat, den er nok lidt højere. MEN, det begynder at gå frem ad.. Det skal nok begynde at ligne noget med fedtprocenten når der er røget en 5-8 kg mere af skroget
Det er når man cutter, at man virkelig finder ud af hvor weak points ligger... Skulder og gunz

Rigtig lækker træning i dag.. Vægten var dog ikke som jeg ville have den. Jeg vejede 79,6 som for 7 dage siden, målet var 78,9. Men skidt pyt.. Så må jeg bare give den lidt mere gas


Bænk pres
5 x 50 kg
5 x 50 kg
3 x 70 kg
3 x 70 kg
3 x 90 kg - Rigtig godt tryk på
3 x 90 kg - Samme

Machine flyes
8 x 45 kg
8 x 65 kg
8 x 75 kg
5 x 85 kg

A1) Ez skullcrusher
15 x 30 kg
5 x 30 kg
3 x 30 kg

A2) Ez cg bench press
5 x 30 kg
5 x 30 kg
5 x 30 kg

Skulder complex: 2 runder

toto_G4M3R skrev:

danielhansen13 skrev:Men går alligevel efter maks og fejler første gang, du kører øvelsen?

Tjae.. Jeg kunne ikke lade være.. Jeg var i dårligt humør, så et eller andet skulle det jo gå ud over ;)

Der kommer lige en lidt bedre update på fronten.. Jeg tror målingen på 11% er for lavt sat, den er nok lidt højere. MEN, det begynder at gå frem ad.. Det skal nok begynde at ligne noget med fedtprocenten når der er røget en 5-8 kg mere af skroget
Det er når man cutter, at man virkelig finder ud af hvor weak points ligger... Skulder og gunz

Nu kender jeg ikke til proportioner i BB, men jeg synes da, at det ser ganske fornuftigt ud. Er dine skuldre bagud? Dine trapz trænger dog til tæsk.

Etrius skrev:

toto_G4M3R skrev:

danielhansen13 skrev:Men går alligevel efter maks og fejler første gang, du kører øvelsen?

Tjae.. Jeg kunne ikke lade være.. Jeg var i dårligt humør, så et eller andet skulle det jo gå ud over ;)

Der kommer lige en lidt bedre update på fronten.. Jeg tror målingen på 11% er for lavt sat, den er nok lidt højere. MEN, det begynder at gå frem ad.. Det skal nok begynde at ligne noget med fedtprocenten når der er røget en 5-8 kg mere af skroget
Det er når man cutter, at man virkelig finder ud af hvor weak points ligger... Skulder og gunz

Nu kender jeg ikke til proportioner i BB, men jeg synes da, at det ser ganske fornuftigt ud. Er dine skuldre bagud? Dine trapz trænger dog til tæsk.

Ja, mine skuldre er meget bag ud. Men det ikke vurderet ud fra BB proportioner, det er kun min subjektive mening
Trapz er faktisk ikke små ift resten! Det er en uheldig pose, og jeg kommer til at hæve skuldrene.. Jeg kan smide et billede op på et eller andet tidspunkt hvor jeg flexer mine trapz, for når jeg gør det popper de faktisk rigtig fint op Men det bliver på et senere tidspunkt. Jeg skal lige have smidt noget af alt mit flæsk først.. Men jeg kunne aldrig finde på at træne mine trapz isoleret, da jeg ikke bryder mig op store trapz. Jeg synes det ser tåbeligt ud, som om at skuldrene hænger meget langt nede og jeg synes generelt man ser mere "smalskuldret" ud hvis man har for store trapz.

Lidt mærkelig træning.. Havde meget kort tid, da de lukker tidligt i dag....


Overhead squat
3 x 20 kg
2 x 30 kg
2 x 40 kg
1 x 50 kg - neeem..
0 x 55 kg - Failure
3 x 35 kg

A1) Pull up
8 x bw
8 x bw
5 x bw

A2) Partial roll out's
12 x bw
10 x bw
8 x bw

Db curl
12 x 10 kg
8 x 10 kg
6,5 x 10 kg - Failure på nr 7

Machine curls
et par dropsets

Jeg har glemt at logge de sidste par træninger kan jge se

Bænk pres
6 x 50 kg
6 x 70 kg
5 x 90 kg
3 x 100 kg - Easy
3 x 90 kg

Machine flyes
8 x 45 kg
6 x 65 kg
6 x 65 kg
6 x 65 kg

Skulder complex
2 runder, og lææækkert pump. Alt ser bedre ud jo lavere fedtprocent man får

Noget triceps tam tam

I dag lavede jeg for første gang nogensinde kalkun. I samme omgang indviede jeg vores nye römertopf.

3 løg, 5 fed hvidløg, 4 små kviste rosmarin en tur på panden og blive svitset. Kalkunen skulle selvfølgelig også brunes.. 2 spsk salt, noget peber. Cirka en halv liter vand i, og så i ovnen i 1,5 time ved 200 grader.. Wokblanding, og ris til, og så selvfølgelig en sauce lavet ved først at blende væden sammen med hvidløg, rosmarin, løg som er blevet godt bløde, så si den for urenheder og til sidst jævne den. Muuums!

Godt at se at der er skub i bænken for tiden. Dog nogle halvfesne træninger de sidste par gange.

TheCzech skrev:Godt at se at der er skub i bænken for tiden. Dog nogle halvfesne træninger de sidste par gange.

Jo tak. Havde jeg haft længere pause efter de 5 x 90, og var jeg gået all out var der også til 5 x 100 som er min pr.. Ja, mine træninger er fesne for tiden. Der har ikke været så godt styr på maden, da kæresten har været her hele ferien og jeg ikke rigtig har fået spist ordentligt eller haft så meget tid da træningscentret har haft lukket kl 18 de sidste dage.. Men fra i morgen skulle det gerne være bedre

Hidtil bedste træning under dette cut! God energi, og lyst til at give den gas. Highrep squat suger godtnok alt liv ud af stængerne, men det var nu dejligt Bag efter gik jeg en tur med Molly i 20 minutters tid, hvor efter hun fik lov at lege i 45 minutter med en Hovawart og en dobermann, så vi er begge godt trætte Det vejr vi har for tiden gør mig i godt humør


Squat
8 x 60 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg

Lying leg curl
8 x 46 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg --> 4 x 46 kg - Langsom excentrisk på dropsettet

Pull up
8 x bw
8 x bw
5 x bw - Grebet svigter

Oh pull down
8 x 61 kg
6 x 61 kg
10 x 47 kg

Chest supported machine rows - Ramte for en gangs skyld perfekt. Det tog sin tid at finde rette indstilling..
8 x 47 kg
8 x 47 kg
8 x 47 kg

Machine curl
15 x 39 kg --> 5 x 32 kg
5 x 39 kg --> 5 x 25 kg - Langsom excentrisk

Ab roll out - kørt mod mur med forkortet ROM
20 x bw

toto_G4M3R skrev:Highrep squat suger godtnok alt liv ud af stængerne, men det var nu dejligt

Hvor ved du det fra, når du ikke selv kører highrep?

katouler skrev:

toto_G4M3R skrev:Highrep squat suger godtnok alt liv ud af stængerne, men det var nu dejligt

Hvor ved du det fra, når du ikke selv kører highrep?

+1 ;)

katouler skrev:

toto_G4M3R skrev:Highrep squat suger godtnok alt liv ud af stængerne, men det var nu dejligt

Hvor ved du det fra, når du ikke selv kører highrep?

8 reps er highrep.. Alt over 5 reps er highrep..

toto_G4M3R skrev:

katouler skrev:

toto_G4M3R skrev:Highrep squat suger godtnok alt liv ud af stængerne, men det var nu dejligt

Hvor ved du det fra, når du ikke selv kører highrep?

8 reps er highrep.. Alt over 5 reps er highrep..

Alt over 8 reps er cardio!

EDIT: Jeg vrøvler, alt over 5 reps er cardio!

5x5 er cardio.

TheDupont skrev:

toto_G4M3R skrev:

katouler skrev:

toto_G4M3R skrev:Highrep squat suger godtnok alt liv ud af stængerne, men det var nu dejligt

Hvor ved du det fra, når du ikke selv kører highrep?

8 reps er highrep.. Alt over 5 reps er highrep..

Alt over 8 reps er cardio!

+1!

Virkelig lækker træning! Jeg elsker incline bænk!


Incline bænk pres
8 x 40 kg
8 x 50 kg
8 x 60 kg
8 x 70 kg - Pr
4 x 80 kg - Pr
8 x 60 kg

Machine flyes
8 x 45 kg
8 x 45 kg
8 x 45 kg
8 x 45 kg

Chest press
8 x 35 kg
8 x 35 kg

A1) Skull crusher
8 x 30 kg
8 x 30 kg
4 x 30 kg
12 x 15 kg

A2) Cg bench press
8 x 30 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg
12 x 15 kg

Skulder complex: 2 runder

Morgenvægten i dag sagde forresten 79,5 lige som i går.. Men jeg er lettere i aften end jeg var i går, så jeg tror sku endelig vægten rykker sig lidt

Jeg er forresten begyndt at følge ham her på youtube. Han virker super cool, og jeg tror på han kan være clean. Jeg poster denne video, fordi jeg synes at det han siger om natural bodybuilders vs doped bodybuilders er ret fornuftigt

Ganske fornuftige ting han siger, som jeg er helt enig i. Han kunne dog godt have kogt det ned til 2 min. De gentagelser der!

TheDupont skrev:Ganske fornuftige ting han siger, som jeg er helt enig i. Han kunne dog godt have kogt det ned til 2 min. De gentagelser der!

Jeps, han vrøvler lidt.. Men budskabet er godt

_________________________________________________________________________________________

Morgenvægt: 79,3 kg - Jajaaa

Så har jeg fået bestilt proteinpulver med æblesmag.. Jeg er simpelthen kørt død i den chokolade og hasselnød... Den smager hverken af chokolade eller hasselnød... BVADR!

Hvor høj er du egentligt ?

Så har jeg fået bestilt proteinpulver med æblesmag.. Jeg er simpelthen kørt død i den chokolade og hasselnød... Den smager hverken af chokolade eller hasselnød... BVADR!

Hindbær, bro. Once you go hindbær, you never go back.

TheCzech skrev:

Så har jeg fået bestilt proteinpulver med æblesmag.. Jeg er simpelthen kørt død i den chokolade og hasselnød... Den smager hverken af chokolade eller hasselnød... BVADR!

Hindbær, bro. Once you go hindbær, you never go back.

Også med mælk?

God træning i dag. Mere overskud på squatten end sidst, så jeg tror der ryger et 3. workset på næste gang


Squat
8 x 60 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg

Lying leg curl
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg

Hammer grip pull down - Kørte dejligt
8 x 47 kg
8 x 61 kg
8 x 61 kg
8 x 61 kg
8 x 61 kg

Chest supported machine rows - Sad ikke så godt i dag som sidst...
8 x 30 kg
8 x 47 kg
8 x 47 kg
8 x 47 kg
8 x 47 kg

Machine curls
12 x 39 kg
12 x 39 kg
20 x 25 kg

Cardio: Går 3 km med Molly her kl 1, og i aften skal jeg til træning med hende i et par timer. Yeah, jeg blir shredded