BRED OG TRÆLS!

toto_G4M3R skrev:
Bomberton skrev:
toto_G4M3R skrev:
Bomberton skrev:
toto_G4M3R skrev:Okay jeg følte mig bare lige i stødet.
føler at stativet er for "smalt" til at jeg kan køre ordentlig teknik, kunne mærke det allerede ved 42,5 kg..
Men kan være jeg laver nogle dybe 3'ere med 102,5 næste gang

Kører jo også langt fra all out hver gang som idag.
Men synes generelt min teknik er ved at være ok. Jeg vil ikke have skiver under fødderne, det er noget fikundik..

Når engang jeg får penge nok vil jeg nok ha squat sko
Er der ellers nogle guldkorn til at fixe min teknik yderligere op?

Jeg ville holde mig væk fra stativet så, hvis du ikke føler dig tilpas derinde. At det så betyder du ikke kan teste max af, må være en konsekvens.

Jeg ved ikke om du kører all out, men når du gør, bør du stadig sigte efter samme dybe dybde, som du selv giver udtryk for du er i stand til.

Slutteligt kan man ikke sige meget mere, da du grundet den lave dybde, ikke nåede til det punkt, hvor man skal forholde sig til yderligere tjekpunkter. Det er også derfor, jeg anbefaler nogle "ordentlige" squats; både for dit eget udbytte, men også for at kunne forholde sig til flere tekniske punkter at fokusere på. Når du kommer dertil, så synes jeg så yderligere, at du bør poste den i squat-tråden, da der er mere kompetente folk end jeg, som kan hjælpe med det.

okay. Min teknik og smidighed uden for stativet tillader snildt at gå i kælderen med mine squats. Det ser jeg dog ingen grund til. Sigter bare efter et stykke under 90 grader.

Hvorfor ser du ingen grund til at gøre det? Desto større bevægudslag, desto større udbytte vil du få (styrke / hypertrofi / neuralt). At gå til lidt under parallel men ikke dybere, er relevant for vægtløftere. Men dit formål er - så vidt jeg har forstået - ikke dét?

kommer aldrig til at være vægrløfter. Men jeg vil gerne være stærk i squat, og løfte mange kg. Kan ikke løfte lige så meget hvis jeg går i bund. Men er det så meget bedre? Tænker, at der jo også er noget mindre vægt på.

Hvorfor vil du være stærk i 1/4-squats?

Et squat er som minimum under parallel, så der er absolut ingen grund til at stresse sine knæ i så udtalt grad. Hvis du kan gå i bund, så gå i bund. Det øger hypertrofi- og styrkeresponset.

toto_G4M3R skrev:kommer aldrig til at være vægrløfter. Men jeg vil gerne være stærk i squat, og løfte mange kg. Kan ikke løfte lige så meget hvis jeg går i bund. Men er det så meget bedre? Tænker, at der jo også er noget mindre vægt på.

Du skal gøre op med dig selv om, hvad dit formål er. Hvis du vil være stærk - så fokuser på træningsmetoder, som fokuserer på styrke (forholdsvis lav rep-range, høj intensitet mht vægt). Hvis du vil være BB - så fokuser på træningsmetoder, som fokuserer på hypertrofi (højere rep-range, lavere vægt-intensitet).

Hvis du vælger en mellemvej, udvikler du dig derefter - lidt af begge dele, men intet relativt superb.

Du har PT en BB-konkurrence kørende med RBA, og så vidt jeg husker, også intentioner om noget show. Ingen af disse målsætninger, kræver at du "er stærk", hvorfor du burde gå så dybt som overhovedet teknisk og fysiologisk muligt.

Bomberton skrev:
toto_G4M3R skrev:kommer aldrig til at være vægrløfter. Men jeg vil gerne være stærk i squat, og løfte mange kg. Kan ikke løfte lige så meget hvis jeg går i bund. Men er det så meget bedre? Tænker, at der jo også er noget mindre vægt på.

Du skal gøre op med dig selv om, hvad dit formål er. Hvis du vil være stærk - så fokuser på træningsmetoder, som fokuserer på styrke (forholdsvis lav rep-range, høj intensitet mht vægt). Hvis du vil være BB - så fokuser på træningsmetoder, som fokuserer på hypertrofi (højere rep-range, lavere vægt-intensitet).

Hvis du vælger en mellemvej, udvikler du dig derefter - lidt af begge dele, men intet relativt superb.

Du har PT en BB-konkurrence kørende med RBA, og så vidt jeg husker, også intentioner om noget show. Ingen af disse målsætninger, kræver at du "er stærk", hvorfor du burde gå så dybt som overhovedet teknisk og fysiologisk muligt.

hmm... Du har nok ret.. Må tage det op til overvejelse i løbet af mit cut, og så få noget gang i det til mit bulk.. Går lidt og overvejer om der skal køres sdh, eller ramp up først lige efter cut. Under cut vil jeg bare fortsætte som hidtil for at beholde styrken i understellet.

Fin træning idag. En helvedes masse sæt mind to muscle bryst træning.
Ikke skulder, og triceps da der var badminton kort tid efter. Men meget bedre end ingen træning, og brystet blev ramt perfekt.

Der efter en times badminton træning som gik fantastisk. Jeg spillede over niveau. Håber det er mit niveau fremover hehe

Her er lige dagens kostplan. Og ja, jeg har tænkt mig at spise 2 skiver toast brød. Nu er mit cut ødelagt...
Er lige nu ved at tilberede kyllingen til pre og post work out. Det dufter pisse lækkert det kryderi jeg har puttet på, damn

kostplan

Hvorfor vælger du de fødevarer?

fravælger hvilke fødevarer?
___

Dagens træning.

Squat de var lidt tamme idag.
4 x 52,5 kg
4 x 72,5 kg
4 x 82,5 kg
4 x 82,5 kg
4 x 82,5 kg

Leg extension
8 x 25 kg
8 x 30 kg
8 x 35 kg
8 x 40 kg
8 x 45 kg
8 x 50 kg
8 x 55 kg
8 x 60 kg

A1) Rumænsk dødløft
8 x 28 kg
8 x 28 kg

A2) leg curl
8 x 10 kg
8 x 10 kg
8 x 10 kg
8 x 10 kg

Leg press
12 x 60 kg
12 x 80 kg

CG Pull up
8 x bw
8 x bw
8 x bw
8 x bw

Chest supported db incline rows
12 x 15 kg
12 x 15 kg
12 x 15 kg
12 x 15 kg

Hvorfor spar du ikke på Mayonnaisen ?

Assault skrev:Hvorfor spar du ikke på Mayonnaisen ?

Det er så sjældent jeg får mayo, jeg har kcal til overs, og så er det sundt fedt

Nu fremgår det ikke i din kostplan, og derfor antager jeg at du ikke får nogle grøntsager - Hvorfor gør du ikke det?

Garik skrev:
toto_G4M3R skrev:
Bomberton skrev:
toto_G4M3R skrev:
Bomberton skrev:
toto_G4M3R skrev:Okay jeg følte mig bare lige i stødet.
føler at stativet er for "smalt" til at jeg kan køre ordentlig teknik, kunne mærke det allerede ved 42,5 kg..
Men kan være jeg laver nogle dybe 3'ere med 102,5 næste gang

Kører jo også langt fra all out hver gang som idag.
Men synes generelt min teknik er ved at være ok. Jeg vil ikke have skiver under fødderne, det er noget fikundik..

Når engang jeg får penge nok vil jeg nok ha squat sko
Er der ellers nogle guldkorn til at fixe min teknik yderligere op?

Jeg ville holde mig væk fra stativet så, hvis du ikke føler dig tilpas derinde. At det så betyder du ikke kan teste max af, må være en konsekvens.

Jeg ved ikke om du kører all out, men når du gør, bør du stadig sigte efter samme dybe dybde, som du selv giver udtryk for du er i stand til.

Slutteligt kan man ikke sige meget mere, da du grundet den lave dybde, ikke nåede til det punkt, hvor man skal forholde sig til yderligere tjekpunkter. Det er også derfor, jeg anbefaler nogle "ordentlige" squats; både for dit eget udbytte, men også for at kunne forholde sig til flere tekniske punkter at fokusere på. Når du kommer dertil, så synes jeg så yderligere, at du bør poste den i squat-tråden, da der er mere kompetente folk end jeg, som kan hjælpe med det.

okay. Min teknik og smidighed uden for stativet tillader snildt at gå i kælderen med mine squats. Det ser jeg dog ingen grund til. Sigter bare efter et stykke under 90 grader.

Hvorfor ser du ingen grund til at gøre det? Desto større bevægudslag, desto større udbytte vil du få (styrke / hypertrofi / neuralt). At gå til lidt under parallel men ikke dybere, er relevant for vægtløftere. Men dit formål er - så vidt jeg har forstået - ikke dét?

kommer aldrig til at være vægrløfter. Men jeg vil gerne være stærk i squat, og løfte mange kg. Kan ikke løfte lige så meget hvis jeg går i bund. Men er det så meget bedre? Tænker, at der jo også er noget mindre vægt på.

Hvorfor vil du være stærk i 1/4-squats?

Et squat er som minimum under parallel, så der er absolut ingen grund til at stresse sine knæ i så udtalt grad. Hvis du kan gå i bund, så gå i bund. Det øger hypertrofi- og styrkeresponset.

hmm okay.. Kørte også ok dybt idag

The Rookie skrev:Nu fremgår det ikke i din kostplan, og derfor antager jeg at du ikke får nogle grøntsager - Hvorfor gør du ikke det?

det er forskelligt hvor meget grønt jeg får

fuld smadder på drede (Y)

Hvad mener du med "drede" hr. mathiasen?

Lidt ændringer i kostplanen idag forøvrigt... Faldt i søvn lige inden jeg skulle lave aftensmad, og vågnede først 19:30 ca...

Men således ser dagens energi fordeling, og kcal antal ud

Daglig total 139,62 210,23 72,8 2054,6
Energi fordeling 27% 41% 32%

toto_G4M3R skrev:Hvad mener du med "drede" hr. mathiasen?

Lidt ændringer i kostplanen idag forøvrigt... Faldt i søvn lige inden jeg skulle lave aftensmad, og vågnede først 19:30 ca...

Men således ser dagens energi fordeling, og kcal antal ud

Daglig total 139,62 210,23 72,8 2054,6
Energi fordeling 27% 41% 32%

dressing, mayo

mathiasen20 skrev:
toto_G4M3R skrev:Hvad mener du med "drede" hr. mathiasen?

Lidt ændringer i kostplanen idag forøvrigt... Faldt i søvn lige inden jeg skulle lave aftensmad, og vågnede først 19:30 ca...

Men således ser dagens energi fordeling, og kcal antal ud

Daglig total 139,62 210,23 72,8 2054,6
Energi fordeling 27% 41% 32%

dressing, mayo

aah okay

Det går nu nok. Har kun fået 1700 kcal idag ;) Snupper lige 350 kcal nu her inden jeg går i seng. Evt lige en spurt hvor jeg får banket pulsen op på motions cyklen.

Skal til at i form. Til 1. februar skal jeg spille kommune mesterskab i badminton. Både single, herre double, og mix double. Fy for satan. Men hvad fanden, jeg elsker det jo

!

toto_G4M3R skrev:
mathiasen20 skrev:
toto_G4M3R skrev:Hvad mener du med "drede" hr. mathiasen?

Lidt ændringer i kostplanen idag forøvrigt... Faldt i søvn lige inden jeg skulle lave aftensmad, og vågnede først 19:30 ca...

Men således ser dagens energi fordeling, og kcal antal ud

Daglig total 139,62 210,23 72,8 2054,6
Energi fordeling 27% 41% 32%

dressing, mayo

aah okay Det går nu nok. Har kun fået 1700 kcal idag ;) Snupper lige 350 kcal nu her inden jeg går i seng. Evt lige en spurt hvor jeg får banket pulsen op på motions cyklen.

Skal til at i form. Til 1. februar skal jeg spille kommune mesterskab i badminton. Både single, herre double, og mix double. Fy for satan. Men hvad fanden, jeg elsker det jo !

Starter op igen efter min pause med skaden i knæet, skal spille danmarksserie holdkamp her om 2 uger

sådan en 2 hs i danmarksserie og en double, fuld skrald

mathiasen20 skrev:
toto_G4M3R skrev:
mathiasen20 skrev:
toto_G4M3R skrev:Hvad mener du med "drede" hr. mathiasen?

Lidt ændringer i kostplanen idag forøvrigt... Faldt i søvn lige inden jeg skulle lave aftensmad, og vågnede først 19:30 ca...

Men således ser dagens energi fordeling, og kcal antal ud

Daglig total 139,62 210,23 72,8 2054,6
Energi fordeling 27% 41% 32%

dressing, mayo

aah okay Det går nu nok. Har kun fået 1700 kcal idag ;) Snupper lige 350 kcal nu her inden jeg går i seng. Evt lige en spurt hvor jeg får banket pulsen op på motions cyklen.

Skal til at i form. Til 1. februar skal jeg spille kommune mesterskab i badminton. Både single, herre double, og mix double. Fy for satan. Men hvad fanden, jeg elsker det jo !

Starter op igen efter min pause med skaden i knæet, skal spille danmarksserie holdkamp her om 2 uger sådan en 2 hs i danmarksserie og en double, fuld skrald

Lækkert nok. Er dine knæ iorden igen eller?

Jeg spiller 1. single på serie 4 for tiden, det er sku morsomt. Vil dog gerne vi rykker op, så der bliver lidt mere knald på.

Præsterer dog nogle gange at tabe til de ældre spillere der er med. Kan simpelthen ikke gennemskue deres spil. Synes det er lidt sjovere når der er nogle yngre spillere, så kan jeg spille det hurtige og aggresive spil jeg gerne vil spille

Hvad klub spiller du for? og hvem ligger i i pulje med?

toto_G4M3R skrev:
Assault skrev:Hvorfor spar du ikke på Mayonnaisen ?

Det er så sjældent jeg får mayo, jeg har kcal til overs, og så er det sundt fedt

Okay

husk at variere dine fedtkilder, f.eks. nutella, chips med solsikke olie mm.

toto_G4M3R skrev:Det er så sjældent jeg får mayo, jeg har kcal til overs, og så er det sundt fedt

Hvilken slags olie har du i din mayonnaise?

Raps olie.

_______

Db bænk press
8 x 17 kg
8 x 20 kg
8 x 27 kg
5 x 35 kg

Db decline press
8 x 17 kg
8 x 17 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg

Standing cable flyes
12 x 10 kg
12 x 10 kg
12 x 10 kg
12 x 10 kg --> 12 x 5 kg

Military press
6 x 37,5 kg
6 x 37,5 kg
6 x 37,5 kg
6 x 37,5 kg
6 x 37,5 kg
6 x 37,5 kg

Skulder super sæt 6 x front raise, 6 x lateral raise, 6 x front raise, 6 x lateral raise, 6 x standing db press
2 sæt med 9 kg

CG push down
8 x 35 kg
8 x 45 kg
8 x 55 kg
8 x 65 kg
6 x 75 kg
5 x 80 kg - fail på nr. 6..

Db chest supported incline raise
12 x 4 kg
12 x 6 kg
12 x 6 kg

Standing db press
12 x 10 kg
12 x 10 kg
12 x 10 kg
12 x 10 kg

A1) Skull crusher
20 x 18 kg
12 x 18 kg
12 x 18 kg

A2) CG bench press
20 x 18 kg
12 x 18 kg
12 x 18 kg

Imorgen står den på ben/ryg/biceps, evt. cardio og mave .)

Fik rimelig mange carbs igår, da jeg både valgte at købe 2 kærnemælks horn til pausen i skolen, og så derud over havde min far så også lige fastelavnsboller til aftens kaffen. Hmm?? Nå jaja, skidt.

Måler på nuværende tidspunkt 80 cm om taljen, hvilket er 5 cm mindre end jeg gjorde for 18 dage siden, så det er jo fint nok. Vil gerne ned på de 74-75 cm om taljen, som er det laveste jeg har været før, så må vi se om jeg ikke står bedre der end sidst

Morgenvægten siger 79,6 (dog på en anden vægt). Så det vil sige at jeg har tabt 3,4 kg siden den første.
Fint cut, fint cut. Styrken er heller ikke faldet drastisk.

Squat
4 x 42,5 kg
4 x 72,5 kg
4 x 92,5 kg
4 x 92,5 kg
8 x 72,5 kg

Rumænsk dødløft
8 x 42,5 kg
8 x 52,5 kg
6 x 62,5 kg

Leg curl
8 x 5 kg
8 x 15 kg
8 x 20 kg
8 x 25 kg

Pull up
8 x bw

Hammer grip pull up
8 x bw
8 x bw
8 x bw
8 x bw
8 x bw + 4 excentrisk

Pull down
8 x 35 kg
8 x 35 kg
8 x 35 kg

Seated cg rows
8 x 35 kg
8 x 40 kg
8 x 45 kg
8 x 50 kg

Straight arm pull down
12 x 25 kg
12 x 25 kg
12 x 30 kg
12 x 30 kg
8 x 35 kg
8 x 40 kg
8 x 45 kg
8 x 50 kg

Og så noget dragon flags supsersetted med lying leg raise, så fik jeg 1 min planke, og 2x4 i ab wheel på knæ med elendig teknik.
Derudover, kørte jeg også biceps og underarm.

toto_G4M3R skrev:Morgenvægten siger 79,6 (dog på en anden vægt). Så det vil sige at jeg har tabt 3,4 kg siden den første.
Fint cut, fint cut. Styrken er heller ikke faldet drastisk.

Styrken bør absolut heller ikke være påvirket førend du har tabt mange kilo.

Koppel skrev:
toto_G4M3R skrev:Morgenvægten siger 79,6 (dog på en anden vægt). Så det vil sige at jeg har tabt 3,4 kg siden den første.
Fint cut, fint cut. Styrken er heller ikke faldet drastisk.

Styrken bør absolut heller ikke være påvirket førend du har tabt mange kilo.

Påvirket, vil den ofte være da jeg ikke får nær så mange carbs som f.eks under bulk. Får ikke engang halvt så mange carbs.
Er godtnok faldet fra 7 x 37, til nok at kunne tage 8 x 35 i db bænk, men det skete drastisk lige da jeg skrugede ned for carbs. Ellers er min styrke nu også stadig god nok, er sågar steget i squat ;)

toto_G4M3R skrev:
Koppel skrev:
toto_G4M3R skrev:Morgenvægten siger 79,6 (dog på en anden vægt). Så det vil sige at jeg har tabt 3,4 kg siden den første.
Fint cut, fint cut. Styrken er heller ikke faldet drastisk.

Styrken bør absolut heller ikke være påvirket førend du har tabt mange kilo.

Påvirket, vil den ofte være da jeg ikke får nær så mange carbs som f.eks under bulk. Får ikke engang halvt så mange carbs.
Er godtnok faldet fra 7 x 37, til nok at kunne tage 8 x 35 i db bænk, men det skete drastisk lige da jeg skrugede ned for carbs. Ellers er min styrke nu også stadig god nok, er sågar steget i squat ;)

I så fald timer du dine måltider forkert. Som sagt, styrken bør ikke være faldet fordi, at du har tabt 3,4 kilo.

Koppel skrev:
toto_G4M3R skrev:
Koppel skrev:
toto_G4M3R skrev:Morgenvægten siger 79,6 (dog på en anden vægt). Så det vil sige at jeg har tabt 3,4 kg siden den første.
Fint cut, fint cut. Styrken er heller ikke faldet drastisk.

Styrken bør absolut heller ikke være påvirket førend du har tabt mange kilo.

Påvirket, vil den ofte være da jeg ikke får nær så mange carbs som f.eks under bulk. Får ikke engang halvt så mange carbs.
Er godtnok faldet fra 7 x 37, til nok at kunne tage 8 x 35 i db bænk, men det skete drastisk lige da jeg skrugede ned for carbs. Ellers er min styrke nu også stadig god nok, er sågar steget i squat ;)

I så fald timer du dine måltider forkert. Som sagt, styrken bør ikke være faldet fordi, at du har tabt 3,4 kilo.

Underligt min squat er steget så, men okay

Hvis du får omkring +200 gram carbs daglige, får du flere end jeg.

Men prøv at arbejde lidt med timingen af dine måltider, som Koppel er inde på. Styrken burde ikke falde før om lang tid, hvis du gør det optimalt/fornuftigt.

toto_G4M3R skrev:
Koppel skrev:
toto_G4M3R skrev:
Koppel skrev:
toto_G4M3R skrev:Morgenvægten siger 79,6 (dog på en anden vægt). Så det vil sige at jeg har tabt 3,4 kg siden den første.
Fint cut, fint cut. Styrken er heller ikke faldet drastisk.

Styrken bør absolut heller ikke være påvirket førend du har tabt mange kilo.

Påvirket, vil den ofte være da jeg ikke får nær så mange carbs som f.eks under bulk. Får ikke engang halvt så mange carbs.
Er godtnok faldet fra 7 x 37, til nok at kunne tage 8 x 35 i db bænk, men det skete drastisk lige da jeg skrugede ned for carbs. Ellers er min styrke nu også stadig god nok, er sågar steget i squat ;)

I så fald timer du dine måltider forkert. Som sagt, styrken bør ikke være faldet fordi, at du har tabt 3,4 kilo.

Underligt min squat er steget så, men okay

Faktisk ikke. I en øvelse som squat afhænger det af mange faktorer. En ændring i teknik kan give flere kilo, samt omvendt.

Koppel skrev:
toto_G4M3R skrev:
Koppel skrev:
toto_G4M3R skrev:
Koppel skrev:
toto_G4M3R skrev:Morgenvægten siger 79,6 (dog på en anden vægt). Så det vil sige at jeg har tabt 3,4 kg siden den første.
Fint cut, fint cut. Styrken er heller ikke faldet drastisk.

Styrken bør absolut heller ikke være påvirket førend du har tabt mange kilo.

Påvirket, vil den ofte være da jeg ikke får nær så mange carbs som f.eks under bulk. Får ikke engang halvt så mange carbs.
Er godtnok faldet fra 7 x 37, til nok at kunne tage 8 x 35 i db bænk, men det skete drastisk lige da jeg skrugede ned for carbs. Ellers er min styrke nu også stadig god nok, er sågar steget i squat ;)

I så fald timer du dine måltider forkert. Som sagt, styrken bør ikke være faldet fordi, at du har tabt 3,4 kilo.

Underligt min squat er steget så, men okay

Faktisk ikke. I en øvelse som squat afhænger det af mange faktorer. En ændring i teknik kan give flere kilo, samt omvendt.

Ja, det kan jeg godt se. Men jeg har ikke bevidst lavet ændringer i squat teknik ihvertfald

Garik skrev:Hvis du får omkring +200 gram carbs daglige, får du flere end jeg.

Men prøv at arbejde lidt med timingen af dine måltider, som Koppel er inde på. Styrken burde ikke falde før om lang tid, hvis du gør det optimalt/fornuftigt.

Hvordan vil du foreslå jeg timer det?
- Jeg plejer at få carbs til morgenmad, inden træning, samt efter træning

BRED OG TRÆLS!

Brugere online