Hejsa! Dette er måske lidt et noob spørgsmål, men hvis/når man træner over en længere periode, vil ens skuldre så blive bredere? Altså ens kravebensknogler vokser, etc. ? Spørger fordi jeg prøver at fremme den smule V-shape jeg har, men det bliver svært hvis man ikke kan blive bredere over skuldrene

Mvh.
Christian

Du skal nok ikke regne med at dine kraveben vokser. Du skal bare igang med og dødløfte og lave pullups/chinups - det kombineret med en slank talje giver en fin V form

Vi er jo alle forskelligt bygget nogle er kraftigere bygget og andre er mere spinkle bygget, når du træner skuldre vokser skuldre musklerne selvfølgeligt og du vil blive bredere over årene du træner.

Det med at knoglerne vokser ved jeg ikke men de bliver stærkere ved træning.

Chrow skrev:Hejsa! Dette er måske lidt et noob spørgsmål, men hvis/når man træner over en længere periode, vil ens skuldre så blive bredere? Altså ens kravebensknogler vokser, etc. ? Spørger fordi jeg prøver at fremme den smule V-shape jeg har, men det bliver svært hvis man ikke kan blive bredere over skuldrene

Mvh.
Christian

Der er lige nogle fysiologiske aspekter du skal have på plads...
Når du træner er muskel, ja så bliver den større - det er derfor vi træner. Dit kraveben vokser ikke når du træner.. Nu ved jeg ikke hvor gammel du er, men det er klart at efter puberteten, vi du automatisk vokse i brystkassen.
Den V-form du taler om, skabes primært ved store lats, hvorfor du skal lave BOR, pulldowns osv.

Men mit bedste råd til dig er at læse ALLE artikler på siden, før du stiller flere spørgsmål.

God træning

tak for de hurtige svar!

Jeg har læst samtlige artikler herinde, og jeg træner flittigt deadlift/bor/lat. pulldown. Har blot set folk med skuldre som er 1,5-2x så brede som deres hofter, og undrede mig over om dette blot var genetik, eller om man faktisk blev mere bredskuldret i løbet af årerene af træningen.

edit: er 23 år

Det er både genetik og træning. Dine skuldre/lats vil selvfølgelig vokse, og med en slank talje vil du få en V-form. Men nogle har selvfølgelig bedre gener end andre

en smal talje er et godt stykke hen af vejen til at syne bredskuldret, så kan man snakke nok så meget om tunge rows mm... men hvis man har en bred talje og smalle kraveben, så er det sku op af bakke

Nu når vi snakker om bredere skuldre, så synes jeg folk mangler at nævne tung skuldertræning og især lateral raises

Dingo skrev:Nu når vi snakker om bredere skuldre, så synes jeg folk mangler at nævne tung skuldertræning og især lateral raises

Lateral raises er vel ikke et must på programmet, hvis man nu har military press og fx. front raise i stedet samme dag?

nyseren skrev:

Dingo skrev:Nu når vi snakker om bredere skuldre, så synes jeg folk mangler at nævne tung skuldertræning og især lateral raises

Lateral raises er vel ikke et must på programmet, hvis man nu har military press og fx. front raise i stedet samme dag?

Lateral thinking for wide shoulders!

Monkeyjuice skrev:

nyseren skrev:

Dingo skrev:Nu når vi snakker om bredere skuldre, så synes jeg folk mangler at nævne tung skuldertræning og især lateral raises

Lateral raises er vel ikke et must på programmet, hvis man nu har military press og fx. front raise i stedet samme dag?

Lateral thinking for wide shoulders!

Nå, men troede sku Front raise også ramte Lateral-delen.

nyseren skrev:

Monkeyjuice skrev:

nyseren skrev:

Dingo skrev:Nu når vi snakker om bredere skuldre, så synes jeg folk mangler at nævne tung skuldertræning og især lateral raises

Lateral raises er vel ikke et must på programmet, hvis man nu har military press og fx. front raise i stedet samme dag?

Lateral thinking for wide shoulders!

Nå, men troede sku Front raise også ramte Lateral-delen.

ikke nok. Så hellere lave militær pres + laterals isteden for front raises + militær

Monkeyjuice skrev:

nyseren skrev:

Dingo skrev:Nu når vi snakker om bredere skuldre, så synes jeg folk mangler at nævne tung skuldertræning og især lateral raises

Lateral raises er vel ikke et must på programmet, hvis man nu har military press og fx. front raise i stedet samme dag?

Lateral thinking for wide shoulders!

So true!

En kammerat har haft succes med en del set strict'e lateral raises efterfulgt af strict'e barbell behind neck presses, med moderat vægt og fokus på form.

køre også laterals nu men upright row har givet mig god masse, specielt midt-skulder

Du kan prøve at lave breathing pullovers(søg google).
Den udvider brystkassen(og derved skuldrene).

Det kræver ikke den store indsats og hvis du er heldig kan du være en af dem som responder godt til øvelsen.

Mandenibusken999 skrev:Du kan prøve at lave breathing pullovers(søg google).
Den udvider brystkassen(og derved skuldrene).

Det kræver ikke den store indsats og hvis du er heldig kan du være en af dem som responder godt til øvelsen.

Mener du det seriøst?

yep

NitZo skrev:

Mandenibusken999 skrev:Du kan prøve at lave breathing pullovers(søg google).
Den udvider brystkassen(og derved skuldrene).

Det kræver ikke den store indsats og hvis du er heldig kan du være en af dem som responder godt til øvelsen.

Mener du det seriøst?

Jeps, læste jeg lige om her forleden dag, i beyond brawn af Stuart Mcrobert. Det kan selvfølgelig være broscience fis....men med hans rygte tror ikke han ville skrive noget der var direkte usandt.

Mandenibusken999 skrev:Jeps, læste jeg lige om her forleden dag, i beyond brawn af Stuart Mcrobert. Det kan selvfølgelig være broscience fis....men med hans rygte tror ikke han ville skrive noget der var direkte usandt.

Hans rygte i træningsverdenen kan du sgu ikke bruge til en skid - se fx bare samtlige prof. BB'ere der reklamerer for alverdens lorte kosttilskud, som om de var mirakelmidler. Så det argument holder ikke helt

Det er rigtig meget genetisk!
Nogle har store abs andre har små abs, nogle har en kort biceps muskel andre har en lang biceps muskel osv.

Synes at "det er genetisk" bliver brugt til højre og venstre - Kom igang med tunge overhead presses (millitary, seated bb, seated db osv) og lateral raises. Så skal du nok få store skuldre med tiden.

nu er der jo unægteligt nogen som er født med smallere kraveben end andre, se bare på Phil Heat, uanset hvor meget masse han pakker på skuldrene vil han altid se "smal" ud sammen lignet med resten af olympia feltet

flamingopikken skrev:

Mandenibusken999 skrev:Jeps, læste jeg lige om her forleden dag, i beyond brawn af Stuart Mcrobert. Det kan selvfølgelig være broscience fis....men med hans rygte tror ikke han ville skrive noget der var direkte usandt.

Hans rygte i træningsverdenen kan du sgu ikke bruge til en skid - se fx bare samtlige prof. BB'ere der reklamerer for alverdens lorte kosttilskud, som om de var mirakelmidler. Så det argument holder ikke helt

Hvad nu hvis han har et rygte for at tale sandt?

Vedr. dumbbell-pullovers..

Teorien går op at dumbbell-pullovers, ved høje reps og kørt sammen med høj-rep squats kan udvidde thorax og dermed give en breddere brystkasse, hvilket så indirekte vil medføre bredere skuldre. Det er aldrig bevist, lissom det heller aldrig er blevet bevist at svømmere får bredere brystkasse af alle deres armstrøg i crawl (stort set samme bevægelse som i pullovers), men mange tror fuldt og fast på det, og der er da også en del der kunne tyde på at der er noget om snakken.

.. men som sagt: broscience alert.

Derudover er pulloovers en fed øvelse, der burde være at finde i et wellrounded program.

A Menace To Chicken skrev:Vedr. dumbbell-pullovers..

Teorien går op at dumbbell-pullovers, ved høje reps og kørt sammen med høj-rep squats kan udvidde thorax og dermed give en breddere brystkasse, hvilket så indirekte vil medføre bredere skuldre. Det er aldrig bevist, lissom det heller aldrig er blevet bevist at svømmere får bredere brystkasse af alle deres armstrøg i crawl (stort set samme bevægelse som i pullovers), men mange tror fuldt og fast på det, og der er da også en del der kunne tyde på at der er noget om snakken.

.. men som sagt: broscience alert.

Derudover er pulloovers en fed øvelse, der burde være at finde i et wellrounded program.

spot on

Equus skrev:nu er der jo unægteligt nogen som er født med smallere kraveben end andre, se bare på Phil Heat, uanset hvor meget masse han pakker på skuldrene vil han altid se "smal" ud sammen lignet med resten af olympia feltet

Ja, selvfølgelig er der sådanne tilfælde - Men jeg tror bare, at de fleste skal først og fremmest tænke på, at få kød på de skuldre

A Menace To Chicken skrev:Vedr. dumbbell-pullovers..

Teorien går op at dumbbell-pullovers, ved høje reps og kørt sammen med høj-rep squats kan udvidde thorax og dermed give en breddere brystkasse, hvilket så indirekte vil medføre bredere skuldre. Det er aldrig bevist, lissom det heller aldrig er blevet bevist at svømmere får bredere brystkasse af alle deres armstrøg i crawl (stort set samme bevægelse som i pullovers), men mange tror fuldt og fast på det, og der er da også en del der kunne tyde på at der er noget om snakken.

.. men som sagt: broscience alert.

Derudover er pulloovers en fed øvelse, der burde være at finde i et wellrounded program.

Arnold troede på det

AMTC:

Der er nok noget om snakken, synes næsten altid ringgymnaster og svømmere har det runde bryst(set forfra)

det lyder lidt ligesom historien om the vacuum pose, ren broscience fra enden til anden.

Qmega skrev:AMTC:

Der er nok noget om snakken, synes næsten altid ringgymnaster og svømmere har det runde bryst(set forfra)

yuri.jpg

Det har nok mere noget at gøre med at det er de muskler som de bruger i deres sport. Og hvis ikke de var veludviklede så ville de aldrig nå ret langt inde for sporten.