Ville gerne høre hvad jeres erfaringer med øvelser, som øger bredden over skuldrende, er?

Hvaad er mest effektivt?

Mvh Niklas

Mili press er klart det bedste

Tak

Andre erfaringer?

Morten_16 skrev:Mili press er klart det bedste

Tja både og vil jeg mene. Hvis man vil have brede skuldre skal man vel træne Lateral Deltoid ?

Og Lateral Deltoid er kun synergist i military presses. Men en kombination af military presses og upright rows (ved godt det ikke er en særlig god øvelse for rotator cuffen, men den kom alligevel med)eller lateral raises skal nok give et ondt skulder parti!

Tak
Du har vel ikke et link, hvori man kan se øvelserne?

millitarypress, side lat, dips og chinups.. Så skulle der gerne ske noget
Det er selvfølgelig vigtigt at få både ryggen, armene og bryst med for at få det hele til at vokse

Nikl0647 skrev:Tak
Du har vel ikke et link, hvori man kan se øvelserne?

Jo da!
http://www.exrx.net/Lists/MMale.htmlTryk på den muskelgruppe som du vil se øvelser for

Emnet har været oppe før Og vil mene at det var vingerne du skulle fokusere mest på, og så ellers normal skuldertræning hvis man kan kalde det det med lateral raise og skulderpres.

Chins, BOR, Lateral rasie og en skulderpres, så er du godt på vej Men det er en god ide at køre f.eks. noget squat til at starte med, så du frigiver noget testosteron - så du kan få mere ud af din træning

Nu er det ikke fordi jeg skal være lyseslukker, men det er kun en marginal forøgelse af skulderbredden man får ved at øge massen af deltoideus generelt, og specifikt det laterale hoved. Skulderbredde er desværre i høj grad genetisk bestemt. Nogen er født med længere kravebensknogler, og får derved et bredere look.

Når det er sagt, så kan man selvfølgelig gøre noget selv, ved at øge massen af deltoideus.

hey bay.. nu spørger jeg lige dig fordi du sku skide klog til det her

har hørt det mange gange før det med testeron fra squat, men testeron ligger da i bollerne? hvordan kan squat gøre at man 'kommer'?

Jokeren16 skrev:hey bay.. nu spørger jeg lige dig fordi du sku skide klog til det her

har hørt det mange gange før det med testeron fra squat, men testeron ligger da i bollerne? hvordan kan squat gøre at man 'kommer'?

Det har ikke noget at gøre med at man "kommer"

Hele kroppens hormonelle status er jo bestemt af mange forskellige ting. Stress-hormoner som kortisol og adrenalin påvirkes af mange ydre forhold, såsom kost, stress og sindstilstand generelt. Det samme gør sig gældende med testosteron. Det reguleres og påvirkes af mange forskellige ting. En af dem er motion. Når man udfører fysisk arbejde, så stiger frigørelsen af visse hormoner. Og det er specielt udtalt ved store tunge øvelser som squat og dødløft.

Hey guys, nu ved jeg godt det her er lidt off-topic, men jeg kunne ikke undgå at se en eller anden nævne "vingerne". Så jeg har et spørgsmål.. hvilke øvelser kan man få større vinger af? Er det de samme øvelser som til skuldrene eller hvad?

JumpJump! skrev:Hey guys, nu ved jeg godt det her er lidt off-topic, men jeg kunne ikke undgå at se en eller anden nævne "vingerne". Så jeg har et spørgsmål.. hvilke øvelser kan man få større vinger af? Er det de samme øvelser som til skuldrene eller hvad?

Chins/pull ups, V-bar rows, BOR, yates row er gode til vingerne.

JumpJump! skrev:Hey guys, nu ved jeg godt det her er lidt off-topic, men jeg kunne ikke undgå at se en eller anden nævne "vingerne". Så jeg har et spørgsmål.. hvilke øvelser kan man få større vinger af? Er det de samme øvelser som til skuldrene eller hvad?

Vingerne = Latissimus Dorsi.

Du kan lave pullups med bred fatning, pulldowns etc.

Jokeren16 skrev:hey bay.. nu spørger jeg lige dig fordi du sku skide klog til det her

har hørt det mange gange før det med testeron fra squat, men testeron ligger da i bollerne? hvordan kan squat gøre at man 'kommer'?

Det med at 'komme' under træningen var vist noget Arnold fandt på for at vække interessen for hans film: Pumping Iron