Goddag goddag.

Nu prøver jeg lige med en log.

Jeg har styrketrænet i ca. 14 år on/off. Aldrig ret lang tid af gangen. Havde dog for ca.3år siden en periode på over et år, hvor mit mål var Mr. fitness.
Men pga. en skulderskade og en operation måtte jeg desværre droppe det på det tidspunkt. I de perioder hvor jeg ikke styrketrænede har jeg dyrket udholdenhedssport. Løb/cykling/svømning og den slags. Har egentlig altid har en drøm om at gennenføre en Ironman. Så nu hvor jeg ikke kunne styrketræne mente jeg at det måtte være tid til at forsøge.

Mit delmål det første år var en 1/2 Ironman. Den var temlig hård at komme igennem,(tid 5t02m) og blev klar over at der skulle meget træning til for at gennemføre en hel.
Så i løbet af det kommende år blev det trænet til den store guldmedalje. Ironman blev gennemført til stor tilfredshed for mig selv (tid 10t22m).

Men nu skal det være. Fitness konkurrence i 2008.

Er kommet fint i gang med vægttræning siden midt januar.

Har dog lige købt hus som skal sættes i stand, så det går det også meget tid med.
Lige nu træner jeg mest for at komme godt i gang.


Mere vil komme

Nice med en log fra en erfaren herre

Velkommen.

Bliver spændende at følge. Lykke til!

MvH S.K

Velkommen til. Det bliver spændende at følge din træning og fremgang mod konkurrencen

Velkommen til ! bliver sjovt at foelge , og haaber du opnaar dine maal i fremtiden ...

Jeg er med i klubben.

Held og lykke med det!

Tillykke med din log.
Jeg vil med fornøjelse følge din træning.
Og flot at du har gennemført en iron man =D>

Lidt tilføjelser.

Mit træningsprogram ser således ud

Programmet er delt op i 4 dage.
Det er meget forskellig hvor mange gange jeg når at træne om ugen. Nogen gange 2, andre 5.
Når jeg har kørt de 4 dage igennem starter jeg forfra. Planen er 6 omgange med dette program

Dag 1
Skrå bænk db.
8x8 max

Side raise
4x10 max

Triceps db onearm
5x8 max-


Dag 2
Skrå bænk db.
5x8 70% max

Chins body weight
6xmax

Bent over row
5x8 max

Dag 3
Skrå bænk db.
8x5 max+

Military press
5x8 max

Rear delt row db
4x8 max


Dag 4
Pulldown
6x8 max

Squat
5x8 max

Baglår cable
4x8 max

Forlår
3x12 let

Formålet med dette prg. er hypertrofi i brystet, da jeg aldrig rigtig har kunnet få fylde der. Den her måde at træne på virker ufattelig god på mig.

GOD TRÆNING DERUDE


[/img]

Sjovt program, men hvis det virker for dig så er det jo perfekt
Kunne du egentlig ikke lokkes til at smide dig profil billed ind i galleriet?

Det ser spændende ud..

Men hvordan med offdage? Dem må du have nogen af ellers er der da en god chance for at du overtræner din brystmuskulatur?

Simom J Skrev

Sjovt program, men hvis det virker for dig så er det jo perfekt
Kunne du egentlig ikke lokkes til at smide dig profil billed ind i galleriet?

Hvorfor skulle billedet ind i galleriet??

Rookie skrev

Det ser spændende ud..

Men hvordan med offdage? Dem må du have nogen af ellers er der da en god chance for at du overtræner din brystmuskulatur?

Jeg plejer at have en dags pause i mellem bryst dagene, men skulle det ske at det ikke kan lade sig gøre, er 2.bryst dag kun 70% af max, så det kan man næsten kalde restitutions træning

Dagens træning!!! :D

Skrå bænk håndvægt :D
8x36
8x36
8x34
8x32
8x32
8x30
8x28
8x28

Side Raise =D>
10x8
10x8
10x8
10x8

Onearm Triceps Ext:
8x15
8x15
8x14
8x14

Det hele klaret på ca. 35 min

Ellers har den stået på forbrænding i 3,5 time
da jeg har gået/løbet med reklamer idag

Nyt info

Kropsudvikling siden træningsstart.

Muskel - 17.Jan - 11.Apr
Vægt - 76,5 - 80
Bryst - 110 - 115,5
Talje - 80 - 80
Lår - 53 - 54
Arm - 36 - 39
Læg - 38,5 - 39

Dejligt med noget fremskridt.

God træning derude

Dagens Træning

Skrå bænk håndvægt 70% a max:
5x28kg

Chins bodyweight:
12-10-8-8-8-6 reps

Bent over row Smith:
5x50kg.

Gik fint selvom jeg var mega træt

Håber snart der kommer nogle billeder

Dagens træning :shock:

Skrå bænk håndvægt:
5x34
5x36
5x40
5x40
5x40
5x40
5x40

Military håndvægt:
8x28
8x28
8x22
8x22
8x22

Var sgu lidt træt efter bryst :oops:

Rear delt row håndvægt:
8x15
8x15
8x16
8x15

Elsker den øvelse :8

Så var det tid til at tjene dagens løn
Heldigvis stod det på 2,5 times forbrænding
i form af reklame uddeling =D>

Ser godt ud! God volumen på patterne der

Går du med reklamer???

Mange tak
Synes nu selv at de gerne måtte være større.
Er faktisk først efter jeg begyndte på dette prg de er begyndt at få fylde

Ja har en tjans her hver onsdag med nogle reklamer!!

Dagens træning....

Latpulldown smalgreb:
8x75
8x80
8x85
8x90
8x95
8x80

Squat :D :D :) :)
8x50
8x90
8x110
8x110
8x120

Endelig er jeg begyndt at få nogle kg på :lol: :lol:

Baglår (et ben ad gangen i kabel) =D>
8x20
8x25
8x30
8x25

Forlår
8x55
8x55
8x55
8x55

Respekt til dig, ironman er sgu ikke for sjov
Mange gange held og lykke herfra!

En god dag i centeret :D

I dag stod den på lidt bryst,skulder og triceps =D>

Bryst skrå håndvægt:
8x38
8x38
8x36
8x34
8x32
8x30
8x30
8x30

Side Raise:
10x8
10x10
10x10
10x8

Triceps one arm:
8x16
8x16
8x16
8x15
8x15

Mit bryst kørte virkelig godt i dag.
Tror snart jeg vil prøve med et max løft

Sidste nyt....

Har haft meget travlt på det sidste, så har ikke haft tid til at træne så meget.

Begyndte på fullbody i går=D>

Jeg prøvede med at max løft i bænk, men det blev kun til 130kg da jeg døjer med et dårligt håndled. øvøv

Havde ellers håbet på 10 kg mere.

God søndag

130 er da ikke så ringe (FLOT) =D> Jeg ligger selv og roder på omkring 140/150 kg for tiden som max

Takker. er egentlig også tilfreds. efter jeg først er begyndt med vægte midt januar 2007, efter 3 års pause.

Går heller ikk efter styrke. Selvom det altid er rart med et godt løft. hehe

Træningen i dag

Kører pt. fullbody.

Startede med lidt opv på cykel og forskellige mave øvelser

Supersets bryst:

Opv 10x50 kg skrå bænk

2x8x80 skrå bænk + 8x19 skrå flyes
6x90 skrå bænk + 6x19 skrå flyes
6x70 skrå bænk + 6x17 skrå flyes

Supersets ryg+triceps

4x8 chins body + 4x8 dips body

Supersets Squat smithstativ+dødløft

Opv 10x50 squat

4x8x70 squat + 4x8x40 dl


Synes det er en utrolig effektiv måde at træne på hvis man ikke har så meget tid.
Det hele var klaret på under en time.

Pulsen ligger også meget høj hele tiden

Hey Multi.

Hvor tit træner du? Der går i hvertfald lang tid mellem dine pas i din log.

Hold da kæft hvor er jeg dårlig til at skrive i min log :( :(

Må nok erkende jeg er lidt sløv på det område.

Men min træning er faktisk begyndt at gå rigtig godt.

Forsøger at forny mit program ca hver 6-8 uge.

Det ser således ud nu. (fokus på bryst)

Antal kg er baseret på min sidste træning :D

Dag1: Bænkpress
opvarmning 12x50 kg
2x8x100kg
2x6x105kg
1x5x115kg (Optur med dette pres) =D>
1x6x100kg
1x8x90kg

Frenchpress 4x8x15kg håndvægt

Dag2: Chinups 5x6-8 bodyweight (81kg)
BOR smith 5x8x50kg+10kg smith
dødløft 4x10x40kg
lateral raise 4x8x12kg

Dag3: Skrå bænk 5x5x100kg
military 4x8x28kg
siddende side raise 4x8x8kg
Biceps curl 4x8x17kg

Dag4: squat 5x8x90kg
benspark 4x8x85kg
baglår 4x8x75kg
læg 4x8x90kg smith

Det var det, så må jeg sparke mig selv lidt bagi og få fyldt lidt mere på

Velkommen tilbage

Hvordan ser det egentlig ud med cardioen? Holder du den ved lige efter din Ironman?

En anden lille ting... Kan du huske hvad de individuelle tider sagde for de forskellige dicipliner?

Jamand skrev:

Velkommen tilbage

Hvordan ser det egentlig ud med cardioen? Holder du den ved lige efter din Ironman?

En anden lille ting... Kan du huske hvad de individuelle tider sagde for de forskellige dicipliner?

Mange tak
Efter min ironman sidste år i juli, har jeg faktisk ikk lavet nogen af diciplinerne. Dog løb jeg halvmarathon den 31/12-06. Fik temelige ømme stænger
Men har beslyttet mig for at lave en 1/4 ironman i silkeborg den 26/8-07 bare for sjov, har været ude at løbe 2 gange de sidste 14 dage (4km)

Mine tider var ca: Svøm 1t08min
cykel 5t16min
løb 3t50min

Multiman skrev:Efter min ironman sidste år i juli, har jeg faktisk ikk lavet nogen af diciplinerne. Dog løb jeg halvmarathon den 31/12-06. Fik temelige ømme stænger
Men har beslyttet mig for at lave en 1/4 ironman i silkeborg den 26/8-07 bare for sjov,
Mine tider var ca: Svøm 1t08min
cykel 5t16min
løb 3t50min

Ok. Stor respekt for det!

Hvordan trænede du dig mere specifikt op? Gik du i klub og havde en rigtig træner? Hvor mange kilometer løb du cirka om ugen dengang? (spørgejørgen er lige kommet i acceleration...)

Multiman skrev:har været ude at løbe 2 gange de sidste 14 dage (4km)

Way to go

Jamand skrev:

Ok. Stor respekt for det!

Hvordan trænede du dig mere specifikt op? Gik du i klub og havde en rigtig træner? Hvor mange kilometer løb du cirka om ugen dengang? (spørgejørgen er lige kommet i acceleration...)

Jeg trænede i klub, hvor jeg har fået mange gode råd. Der var ikk noget specifik program til mig men der var træner tilknyttet. Jeg løb mellem 20-100 km om ugen, dog fik jeg en skade 3 måneder inden k-dag så kunne slet ikke løbe i 2 måneder