Hey, jeg har kørt nedenstående bryst program i næsten 3 måneder nu, jeg har fået fremragende resultater fra det men, mine venner der har prøvet det kan ikke rigtig følge med og siger at det er for meget?... nogle kommentare på om jeg laver nogle unødvendige øvelser eller noget?..
bagefter har jeg så triceps, og laver denne træning 2 gange i ugen..

Benchpress
2 sæt 10 reps
1 sæt 8 reps
2 sæt 6 reps
1 sæt 4 reps

Incline dumbell press
2 sæt 10 reps
2 sæt 8 reps
1 sæt 6 reps

Decline benchpress
2 sæt 10 reps
2 sæt 8 reps
1 sæt 6 reps

Flat flyes
2 sæt 10 reps
2 sæt 8 reps

Dips
4 sæt 10 reps

**Underskylder grammatiken, er udvekslings student i usa pt så for ikke snakket/skrevet så meget dansk...

Jeg tæller 24 set?! x 2 om ugen... Det er i mine øjne det rene overkill..
Jeg ville nøjes med 3 øvelser:
Bænkpress
In. Db press
Dips.

Hvordan ser resten af dit program ud?

Densestar7430 skrev:Hey, jeg har kørt nedenstående bryst program i næsten 3 måneder nu, jeg har fået fremragende resultater fra det men, mine venner der har prøvet det kan ikke rigtig følge med og siger at det er for meget?... nogle kommentare på om jeg laver nogle unødvendige øvelser eller noget?..
bagefter har jeg så triceps, og laver denne træning 2 gange i ugen..

Nogen kan, andre ikke. Så simpelt er det.

Men som mic skriver, så er det en smule overkill - og du vil helt sikkert opleve vækst med mindre.

Træner du kun bryst og triceps? Eller hvordan ser dit program yderligere ud?

IMO ser det alt for voldsomt ud. Du kan sagtens nøjes med de øvelser Mic nævner, og så bare køre lidt højere volumen i dem evt.

Der er 3 ting galt i mine øjne:

1 Du har afskyeligt mange sæt. Skær ned til 2 basisøvelser og kør 4-5 sæt i hver.
2 Start altid med de tungeste sæt efter opvarmning.
3 Jeg får det indtryk du slet ikke har skulder træning med.

NoGood skrev:Der er 3 ting galt i mine øjne:

1 Du har afskyeligt mange sæt. Skær ned til 2 basisøvelser og kør 4-5 sæt i hver.
2 Start altid med de tungeste sæt efter opvarmning.
3 Jeg får det indtryk du slet ikke har skulder træning med.

Vil du ikke uddybe det?

NoGood skrev:Der er 3 ting galt i mine øjne:

1 Du har afskyeligt mange sæt. Skær ned til 2 basisøvelser og kør 4-5 sæt i hver.
2 Start altid med de tungeste sæt efter opvarmning.
3 Jeg får det indtryk du slet ikke har skulder træning med.

Hvorfor skal man altid det ?

Hvis det er hans program, er det meget mere end skulder træning der mangler..

SørenDP skrev:

NoGood skrev:Der er 3 ting galt i mine øjne:

1 Du har afskyeligt mange sæt. Skær ned til 2 basisøvelser og kør 4-5 sæt i hver.
2 Start altid med de tungeste sæt efter opvarmning.
3 Jeg får det indtryk du slet ikke har skulder træning med.

Vil du ikke uddybe det?

Hvis du kører høje reps før tungere vægte vil du akkumulerer en væsentlig mængde affaldsstoffer og du vil ikke kunne løfte den samme vægt. Det er f.eks. derfor man ikke kan køre GT 10x10 med stort set den samme vægt igennem alle 10 sæt.

Fordelen er at det neurale system bliver bedre stimuleret og promoverer større styrkegains som i det lange løb vil opveje eventuelle mindre tab af masse-potentiale.
Derudover er det også meget sikrere at lege med tunge vægte når man er frisk!

EDIT:
Også derfor den typiske pyramidetræning ikke er specielt godt.

NoGood skrev:

SørenDP skrev:

NoGood skrev:Der er 3 ting galt i mine øjne:

1 Du har afskyeligt mange sæt. Skær ned til 2 basisøvelser og kør 4-5 sæt i hver.
2 Start altid med de tungeste sæt efter opvarmning.
3 Jeg får det indtryk du slet ikke har skulder træning med.

Vil du ikke uddybe det?

Hvis du kører høje reps før tungere vægte vil du akkumulerer en væsentlig mængde affaldsstoffer og du vil ikke kunne løfte den samme vægt. Det er f.eks. derfor man ikke kan køre GT 10x10 med stort set den samme vægt igennem alle 10 sæt.

Fordelen er at det neurale system bliver bedre stimuleret og promoverer større styrkegains som i det lange løb vil opveje eventuelle mindre tab af masse-potentiale.
Derudover er det også meget sikrere at lege med tunge vægte når man er frisk!

EDIT:
Også derfor den typiske pyramidetræning ikke er specielt godt.

Har det virkelig så meget at sige?

Bill Starr fundament prog siger fx at man skal toppe til sidst:

Selve sæt/rep strukturen er centreret omkring det velkendte 5x5 system. Bill Starr anvender dog en opbyggende model, hvor man bygger op til et max sæt af 5 reps. Er ens bedste 5 rep sæt f. eks 100 kg i bænkpres, så ser et bænkpres pas således ud:

20 kg x 5 reps
40 kg x 5 reps
60 kg x 5 reps
80 kg x 5 reps
100 kg x 5 reps

Det med man ikke kan tage samme vægt 10x10, har vel også noget med generel udmattelse af musklerne at gøre.. Skal siges jeg intet aner om det rent fysiske der sker i musklen mht. affaldsstoffer mv..

Gaxe skrev:Har det virkelig så meget at sige?

Bill Starr fundament prog siger fx at man skal toppe til sidst:

Selve sæt/rep strukturen er centreret omkring det velkendte 5x5 system. Bill Starr anvender dog en opbyggende model, hvor man bygger op til et max sæt af 5 reps. Er ens bedste 5 rep sæt f. eks 100 kg i bænkpres, så ser et bænkpres pas således ud:

20 kg x 5 reps
40 kg x 5 reps
60 kg x 5 reps
80 kg x 5 reps
100 kg x 5 reps

Det med man ikke kan tage samme vægt 10x10, har vel også noget med generel udmattelse af musklerne at gøre.. Skal siges jeg intet aner om det rent fysiske der sker i musklen mht. affaldsstoffer mv..

I Bill Starr's bliver der brugt ramping - det er ikke helt det samme. Hvis du kan løfte 100kg 5 gange kan du måske løfte de 80kg 12 gange. Men du løfter kun de 5 gange, derfor bliver udmattelsesgraden og ophopningen af affaldsstofferne netop ikke så markant som hvis du havde taget et sæt med de 80kg til 1-2 reps fra failure.

Det svarer til en hvis grad til opvarmningssæt, men fordi det alligevel bliver væsentlige kilo kan det prime nervesystemet inden det skal løfte tungt og lave en ny 5RM.

NoGood skrev:I Bill Starr's bliver der brugt ramping - det er ikke helt det samme. Hvis du kan løfte 100kg 5 gange kan du måske løfte de 80kg 12 gange. Men du løfter kun de 5 gange, derfor bliver udmattelsesgraden og ophopningen af affaldsstofferne netop ikke så markant som hvis du havde taget et sæt med de 80kg til 1-2 reps fra failure.

Det svarer til en hvis grad til opvarmningssæt, men fordi det alligevel bliver væsentlige kilo kan det prime nervesystemet inden det skal løfte tungt og lave en ny 5RM.

All right, kan godt se det du siger..

tak for de mange svar, og jo jeg træner helt sikkert skulder.. jeg køre bar følgende 3 split..
mandag - Bryst og triceps
tirsdag - ryg og biceps
onsdag - ben og skulder
torsdag - bryst og triceps
fredag - ryg og biceps
lørdag - ben og skulder
søndag - fri

her er resten af mit program:

Ryg og biceps

deadlift
5x5

Wide grip pull ups
3x10

Pull downs (behind neck)
3x10

neutral grip pull ups
3x10

Bend over rows
2x10
2x8

sitting dumbell curls
2x10
2x8

barbell preacher curls
3x10

concentration curls
3x10

Ben, skulder og nakke

Squat
5x5

lunges walk
4x10

2 forskellige ben maskiner til for og bag lår (ved ikke hvad de hedder?)
og calf raises..

military db
2x10
2x8
1x6

Behind neckpress
3x10

Upright rows
2x10
1x8

Front db raise
3x10

db lateral raise
3x10

og hver 2. dag laver jeg p90 ripper x, hvis nogle har hørt om det? deres 20 minutters abs workout?..

ps. kom endelig med forslag til ændringer af øvelser, sæt og reps til resten af mit program også..

Shrugs
4x10

Gaxe skrev:

NoGood skrev:I Bill Starr's bliver der brugt ramping - det er ikke helt det samme. Hvis du kan løfte 100kg 5 gange kan du måske løfte de 80kg 12 gange. Men du løfter kun de 5 gange, derfor bliver udmattelsesgraden og ophopningen af affaldsstofferne netop ikke så markant som hvis du havde taget et sæt med de 80kg til 1-2 reps fra failure.

Det svarer til en hvis grad til opvarmningssæt, men fordi det alligevel bliver væsentlige kilo kan det prime nervesystemet inden det skal løfte tungt og lave en ny 5RM.

All right, kan godt se det du siger..

Præcis, de er som sådan ikke workset, men blot opvarmning. Hvis du springer fra 40 til 100 vil de 100 synes tungere, end hvis du lige tager lidt på 60 og 80 med, og får det er langt fra failure, så er gavnen større end skaden. Jeg gør selv brug af det samme, hvilket du f.eks. vil kunne se i min seneste træning.

??????

Densestar7430 skrev:Ryg og biceps

deadlift
5x5

Wide grip pull ups
3x10

Bend over rows
2x10
2x8
............reduceret variationsmængde af pull-ups/pulldowns - tilføj evt. flere sæt til ovennævnte.

sitting dumbell curls
2x10
2x8

barbell preacher curls
3x10

concentration curls
3x10

....Byt ovenstående curls ud med en stående BB. curl-variant + evt. hammercurl

Ben, skulder og nakke

Squat
5x5

lunges walk
4x10

2 forskellige ben maskiner til for og bag lår (ved ikke hvad de hedder?)
og calf raises..

Behold legcurls, eller brug straight leg deadlift som alternativ - drop leg ext.

military db
2x10
2x8
1x6

Behind neckpress
3x10
Behind neck press er en skulder dræber - så ud med den!

Upright rows
2x10
1x8

Front db raise
3x10
..Front skulderen er oftest rigeligt involveret i press-øvelser, så den ville jeg også droppe.
db lateral raise
3x10

og hver 2. dag laver jeg p90 ripper x, hvis nogle har hørt om det? deres 20 minutters abs workout?..
Jeg lurede lige på youtube - og og fandt den for high-rep til min smag - så denne ville jeg bytte ud med et circuit af evil wheel, leg raise og roman chair.

ps. kom endelig med forslag til ændringer af øvelser, sæt og reps til resten af mit program også..

Mit forslag er at skære ned på mængden af øvelser.. Jeg har redigeret en smule i dit eget forslag ovenover.

Blot en tanke: Nu himler folk om at buh og bæh og brystprogrammet er dårligt; men manden siger han har haft skide gode resultater med det.. så helt dårligt for ham kan det jo ikke være.

Dingo skrev:Blot en tanke: Nu himler folk om at buh og bæh og brystprogrammet er dårligt; men manden siger han har haft skide gode resultater med det.. så helt dårligt for ham kan det jo ikke være.

Det er jo heller ikke nødvendigvis et spørgsmål om hvorvidt man KAN få resultater på det. Nok nærmere et spørgsmål om hvorvidt det er nødvendigt. Jeg vil til en hver tid foretrække færre øvelser af flere sæt, end flere øvelser af færre sæt.

Thomas Jagd skrev:

Dingo skrev:Blot en tanke: Nu himler folk om at buh og bæh og brystprogrammet er dårligt; men manden siger han har haft skide gode resultater med det.. så helt dårligt for ham kan det jo ikke være.

Det er jo heller ikke nødvendigvis et spørgsmål om hvorvidt man KAN få resultater på det. Nok nærmere et spørgsmål om hvorvidt det er nødvendigt. Jeg vil til en hver tid foretrække færre øvelser af flere sæt, end flere øvelser af færre sæt.

Hvorfor er det at det forholder sig sådan?

jeg synes tit man støder på det netop modsatte udsagn når man læser artikler o.lign på blandet andet t-nation

Madsen123 skrev:

Thomas Jagd skrev:

Dingo skrev:Blot en tanke: Nu himler folk om at buh og bæh og brystprogrammet er dårligt; men manden siger han har haft skide gode resultater med det.. så helt dårligt for ham kan det jo ikke være.

Det er jo heller ikke nødvendigvis et spørgsmål om hvorvidt man KAN få resultater på det. Nok nærmere et spørgsmål om hvorvidt det er nødvendigt. Jeg vil til en hver tid foretrække færre øvelser af flere sæt, end flere øvelser af færre sæt.

Hvorfor er det at det forholder sig sådan?

jeg synes tit man støder på det netop modsatte udsagn når man læser artikler o.lign på blandet andet t-nation

Det er der flere grunde til. For det første skal der faktisk ganske få øvelser til for at træne en muskel relativt komplet. Hvis du eksempelvis laver bænkpres med stang og incline bænkpres med håndvægte, så kan du på ingen måde lave flere øvelser, som gør en nævneværdig forskel.

For det andet, så giver flere sæt langt bedre neurale tilpasninger, hvilket betyder at ens styrkeudvikling i de pågældende øvelser vil være mere udtalt og kontinuerlig. Og selvom ens primære mål er masse, så er styrkeudviklingen i en given øvelse ret vigtig. Det progressive overload princip siger jo netop, at hvis en muskel skal tilpasse sig, så skal der hele tiden være en progression i belastningen. Og det er der jo helt naturligt, hvis man konstant bliver stærkere.

Iøvrigt må du meget gerne linke til en t-nation artikel, hvor de siger flere øvelser er bedre end få. Kunne godt tænke mig at se i hvilken kontekst udtalelsen er ytret.

Thomas Jagd skrev:

Madsen123 skrev:

Thomas Jagd skrev:

Dingo skrev:Blot en tanke: Nu himler folk om at buh og bæh og brystprogrammet er dårligt; men manden siger han har haft skide gode resultater med det.. så helt dårligt for ham kan det jo ikke være.

Det er jo heller ikke nødvendigvis et spørgsmål om hvorvidt man KAN få resultater på det. Nok nærmere et spørgsmål om hvorvidt det er nødvendigt. Jeg vil til en hver tid foretrække færre øvelser af flere sæt, end flere øvelser af færre sæt.

Hvorfor er det at det forholder sig sådan?

jeg synes tit man støder på det netop modsatte udsagn når man læser artikler o.lign på blandet andet t-nation

Det er der flere grunde til. For det første skal der faktisk ganske få øvelser til for at træne en muskel relativt komplet. Hvis du eksempelvis laver bænkpres med stang og incline bænkpres med håndvægte, så kan du på ingen måde lave flere øvelser, som gør en nævneværdig forskel.

For det andet, så giver flere sæt langt bedre neurale tilpasninger, hvilket betyder at ens styrkeudvikling i de pågældende øvelser vil være mere udtalt og kontinuerlig. Og selvom ens primære mål er masse, så er styrkeudviklingen i en given øvelse ret vigtig. Det progressive overload princip siger jo netop, at hvis en muskel skal tilpasse sig, så skal der hele tiden være en progression i belastningen. Og det er der jo helt naturligt, hvis man konstant bliver stærkere.

Iøvrigt må du meget gerne linke til en t-nation artikel, hvor de siger flere øvelser er bedre end få. Kunne godt tænke mig at se i hvilken kontekst udtalelsen er ytret.

http://www.t-nation.com/readArticle.do? ... dybuilding

step 5

Madsen123 skrev:

Thomas Jagd skrev:

Madsen123 skrev:

Thomas Jagd skrev:

Dingo skrev:Blot en tanke: Nu himler folk om at buh og bæh og brystprogrammet er dårligt; men manden siger han har haft skide gode resultater med det.. så helt dårligt for ham kan det jo ikke være.

Det er jo heller ikke nødvendigvis et spørgsmål om hvorvidt man KAN få resultater på det. Nok nærmere et spørgsmål om hvorvidt det er nødvendigt. Jeg vil til en hver tid foretrække færre øvelser af flere sæt, end flere øvelser af færre sæt.

Hvorfor er det at det forholder sig sådan?

jeg synes tit man støder på det netop modsatte udsagn når man læser artikler o.lign på blandet andet t-nation

Det er der flere grunde til. For det første skal der faktisk ganske få øvelser til for at træne en muskel relativt komplet. Hvis du eksempelvis laver bænkpres med stang og incline bænkpres med håndvægte, så kan du på ingen måde lave flere øvelser, som gør en nævneværdig forskel.

For det andet, så giver flere sæt langt bedre neurale tilpasninger, hvilket betyder at ens styrkeudvikling i de pågældende øvelser vil være mere udtalt og kontinuerlig. Og selvom ens primære mål er masse, så er styrkeudviklingen i en given øvelse ret vigtig. Det progressive overload princip siger jo netop, at hvis en muskel skal tilpasse sig, så skal der hele tiden være en progression i belastningen. Og det er der jo helt naturligt, hvis man konstant bliver stærkere.

Iøvrigt må du meget gerne linke til en t-nation artikel, hvor de siger flere øvelser er bedre end få. Kunne godt tænke mig at se i hvilken kontekst udtalelsen er ytret.

http://www.t-nation.com/readArticle.do? ... dybuilding

step 5

Synes da CT's anbefalinger er meget lig det jeg ville anbefale. Det jo klart at antallet af øvelser kan stige, hvis man går fra full-body til 3-split eksempelvis. Kan ikke rigtigt se hvor han siger at flere øvelser er bedre end få ??

det var mere det her jeg bed mærke i:

When training for strength, you do more sets of each exercise to maximize neural adaptation. Conversely, when training for size and aesthetics you perform more exercises for balanced muscular development.

Strength = Fewer Exercises, More Sets

Size = More Exercises, Fewer Sets

Thomas Jagd skrev:

Madsen123 skrev:

Thomas Jagd skrev:

Madsen123 skrev:

Thomas Jagd skrev:

Dingo skrev:Blot en tanke: Nu himler folk om at buh og bæh og brystprogrammet er dårligt; men manden siger han har haft skide gode resultater med det.. så helt dårligt for ham kan det jo ikke være.

Det er jo heller ikke nødvendigvis et spørgsmål om hvorvidt man KAN få resultater på det. Nok nærmere et spørgsmål om hvorvidt det er nødvendigt. Jeg vil til en hver tid foretrække færre øvelser af flere sæt, end flere øvelser af færre sæt.

Hvorfor er det at det forholder sig sådan?

jeg synes tit man støder på det netop modsatte udsagn når man læser artikler o.lign på blandet andet t-nation

Det er der flere grunde til. For det første skal der faktisk ganske få øvelser til for at træne en muskel relativt komplet. Hvis du eksempelvis laver bænkpres med stang og incline bænkpres med håndvægte, så kan du på ingen måde lave flere øvelser, som gør en nævneværdig forskel.

For det andet, så giver flere sæt langt bedre neurale tilpasninger, hvilket betyder at ens styrkeudvikling i de pågældende øvelser vil være mere udtalt og kontinuerlig. Og selvom ens primære mål er masse, så er styrkeudviklingen i en given øvelse ret vigtig. Det progressive overload princip siger jo netop, at hvis en muskel skal tilpasse sig, så skal der hele tiden være en progression i belastningen. Og det er der jo helt naturligt, hvis man konstant bliver stærkere.

Iøvrigt må du meget gerne linke til en t-nation artikel, hvor de siger flere øvelser er bedre end få. Kunne godt tænke mig at se i hvilken kontekst udtalelsen er ytret.

http://www.t-nation.com/readArticle.do? ... dybuilding

step 5

Synes da CT's anbefalinger er meget lig det jeg ville anbefale. Det jo klart at antallet af øvelser kan stige, hvis man går fra full-body til 3-split eksempelvis. Kan ikke rigtigt se hvor han siger at flere øvelser er bedre end få ??

Dette står fremhævet

Strength = Fewer Exercises, More Sets

Size = More Exercises, Fewer Sets

Bnaz skrev:

Thomas Jagd skrev:

Madsen123 skrev:

Thomas Jagd skrev:

Madsen123 skrev:

Thomas Jagd skrev:

Dingo skrev:Blot en tanke: Nu himler folk om at buh og bæh og brystprogrammet er dårligt; men manden siger han har haft skide gode resultater med det.. så helt dårligt for ham kan det jo ikke være.

Det er jo heller ikke nødvendigvis et spørgsmål om hvorvidt man KAN få resultater på det. Nok nærmere et spørgsmål om hvorvidt det er nødvendigt. Jeg vil til en hver tid foretrække færre øvelser af flere sæt, end flere øvelser af færre sæt.

Hvorfor er det at det forholder sig sådan?

jeg synes tit man støder på det netop modsatte udsagn når man læser artikler o.lign på blandet andet t-nation

Det er der flere grunde til. For det første skal der faktisk ganske få øvelser til for at træne en muskel relativt komplet. Hvis du eksempelvis laver bænkpres med stang og incline bænkpres med håndvægte, så kan du på ingen måde lave flere øvelser, som gør en nævneværdig forskel.

For det andet, så giver flere sæt langt bedre neurale tilpasninger, hvilket betyder at ens styrkeudvikling i de pågældende øvelser vil være mere udtalt og kontinuerlig. Og selvom ens primære mål er masse, så er styrkeudviklingen i en given øvelse ret vigtig. Det progressive overload princip siger jo netop, at hvis en muskel skal tilpasse sig, så skal der hele tiden være en progression i belastningen. Og det er der jo helt naturligt, hvis man konstant bliver stærkere.

Iøvrigt må du meget gerne linke til en t-nation artikel, hvor de siger flere øvelser er bedre end få. Kunne godt tænke mig at se i hvilken kontekst udtalelsen er ytret.

http://www.t-nation.com/readArticle.do? ... dybuilding

step 5

Synes da CT's anbefalinger er meget lig det jeg ville anbefale. Det jo klart at antallet af øvelser kan stige, hvis man går fra full-body til 3-split eksempelvis. Kan ikke rigtigt se hvor han siger at flere øvelser er bedre end få ??

Dette står fremhævet

Strength = Fewer Exercises, More Sets

Size = More Exercises, Fewer Sets

Ja, okay. Den havde jeg overset. Men synes det er lidt sort/hvidt. Det er rigtigt at det er tåbeligt at lave mange øvelser af få sæt, hvis man vil være stærkere. Men jeg synes "flere øvelser og færre sæt" er lidt relativt. Han siger jo selv at man kun skal lave 1 øvelse, hvis man kører fullbody eksempelvis. Så det er meget programmet der dikterer det. Nu er amerikanerne jo meget "split-happy" når vi snakker bodybuilding træning. Jeg vil f.eks langt hellere anbefale full-body og 2-split (måske sågar 3-split hvis det bliver kørt igennem 2 gange i ugen), men aldrig 4- og 5-split, hvor man kun rammer 1-2 muskelgrupper pr. pas. Og gør man ikke det, så er der altså ikke plads til at lave et brystprogram som ovenstående.

Thomas Jagd skrev:

Bnaz skrev:

Thomas Jagd skrev:

Madsen123 skrev:

Thomas Jagd skrev:

Madsen123 skrev:

Thomas Jagd skrev:

Dingo skrev:Blot en tanke: Nu himler folk om at buh og bæh og brystprogrammet er dårligt; men manden siger han har haft skide gode resultater med det.. så helt dårligt for ham kan det jo ikke være.

Det er jo heller ikke nødvendigvis et spørgsmål om hvorvidt man KAN få resultater på det. Nok nærmere et spørgsmål om hvorvidt det er nødvendigt. Jeg vil til en hver tid foretrække færre øvelser af flere sæt, end flere øvelser af færre sæt.

Hvorfor er det at det forholder sig sådan?

jeg synes tit man støder på det netop modsatte udsagn når man læser artikler o.lign på blandet andet t-nation

Det er der flere grunde til. For det første skal der faktisk ganske få øvelser til for at træne en muskel relativt komplet. Hvis du eksempelvis laver bænkpres med stang og incline bænkpres med håndvægte, så kan du på ingen måde lave flere øvelser, som gør en nævneværdig forskel.

For det andet, så giver flere sæt langt bedre neurale tilpasninger, hvilket betyder at ens styrkeudvikling i de pågældende øvelser vil være mere udtalt og kontinuerlig. Og selvom ens primære mål er masse, så er styrkeudviklingen i en given øvelse ret vigtig. Det progressive overload princip siger jo netop, at hvis en muskel skal tilpasse sig, så skal der hele tiden være en progression i belastningen. Og det er der jo helt naturligt, hvis man konstant bliver stærkere.

Iøvrigt må du meget gerne linke til en t-nation artikel, hvor de siger flere øvelser er bedre end få. Kunne godt tænke mig at se i hvilken kontekst udtalelsen er ytret.

http://www.t-nation.com/readArticle.do? ... dybuilding

step 5

Synes da CT's anbefalinger er meget lig det jeg ville anbefale. Det jo klart at antallet af øvelser kan stige, hvis man går fra full-body til 3-split eksempelvis. Kan ikke rigtigt se hvor han siger at flere øvelser er bedre end få ??

Dette står fremhævet

Strength = Fewer Exercises, More Sets

Size = More Exercises, Fewer Sets

Ja, okay. Den havde jeg overset. Men synes det er lidt sort/hvidt. Det er rigtigt at det er tåbeligt at lave mange øvelser af få sæt, hvis man vil være stærkere. Men jeg synes "flere øvelser og færre sæt" er lidt relativt. Han siger jo selv at man kun skal lave 1 øvelse, hvis man kører fullbody eksempelvis. Så det er meget programmet der dikterer det. Nu er amerikanerne jo meget "split-happy" når vi snakker bodybuilding træning. Jeg vil f.eks langt hellere anbefale full-body og 2-split (måske sågar 3-split hvis det bliver kørt igennem 2 gange i ugen), men aldrig 4- og 5-split, hvor man kun rammer 1-2 muskelgrupper pr. pas. Og gør man ikke det, så er der altså ikke plads til at lave et brystprogram som ovenstående.

Jeg er helt enig med dig, jeg ville bare lige fremhæve, hvor han skrev det.
For som du siger er det lidt for sort/hvidt, og "flere" er relativt med flere ifht. til hvad.. Flere end 1 øvelse til bryst kan jo være en god idé, men flere end 5 er nok at skyde over målet..

Ja okay jeg kan se at han anbefaler max 6 øvelser per træning hvilket vil give 2 øvelser til bryst i et standard 2 split. Dog anbefaler han kun 2-split for "strength"

Mange tak for alt feed backen, jeg er kommet frem til konklusionen at jeg vil skære 2 sæt af decline bench og 1 sæt af flyes, så jeg kun køre 3 sæt i dem begge, dips køre jeg næsten over slet ikke forover bøjet så de rammer mest på triceps...

Mic:
mange tak
(Ryg) vil lige forsøge mig lidt frem i motions centeret her de næste par dage, og se hvordan jeg vil sætte det sammen mht til sæt og reps..

(biceps) Mener du drop alle mine biceps øvelser og brug i stedet "BB. curl-variant + evt. hammercurl"?, eller kun concentrations curls?..

(skulder) Og ja har før følt lette smerter under behind neck press, så dropper den med fortsætter med resten..

(mave) Jeg har kun gjort det i en små 3 uger nu, og må ærligt sige jeg aldrig har haft så ømme mavemuskler før (vi laver 3x15 "straight leg raises???" efter også) som efter jeg begyndte på det, og min ven har haft super gode resultater fra det, så den vil jeg ikke give op på endnu...

Densestar7430 skrev:snip

Ét enkelt sæt med hver mængde vægt burde være tilstrækkeligt.

Bench Press (Flat):
12 reps
10 reps
8 reps

Incline Dumbbell Press:
12 reps
10 reps
8 reps

Decline Bench Press:
12 reps
10 reps
8 reps

Dumbbell fly's:
12 reps
10 reps
8 reps

Dips:
Benyt dig eventuelt af et bælte med påsatte vægte, der forøges hvert sæt. 12 , 10 og til sidst 8 reps.

10 - 8 - 6 kan selvfølgelig også benyttes.

Synes ikke dit program er for overvældende mht. til antallet af øvelser, det ser rigtig godt ud. Jeg ser bare ikke nogen grund til at foretage 2 sæt med ens vægt.

Densestar7430 skrev:1. ( biceps) Mener du drop alle mine biceps øvelser og brug i stedet "BB. curl-variant + evt. hammercurl"?, eller kun concentrations curls?..

2. (skulder) Og ja har før følt lette smerter under behind neck press, så dropper den med fortsætter med resten..

1.drop hele dit normale armprg. -og erstat det med 1 curl variant og hammer.

2. godt!