Hej derude!
Jeg har gået og tænkt lidt frem og tilbage og vil bare gerne hører jeres mening om hvordan det hænger sammen det her, og om det lyder nogenlunde fornufting, eller om i har nogle bemærkninger evt.
Jeg styrketræner meget hårdt, 6 gange om ugen også har jeg lige sat min cardio op til 1 time dagligt ved siden af pt..
går meget op i kost og ernæring..

jeg har nok trænet seriøst det sidste halve år + og er gået fra ret så tyk, til ret veltrænet men ja der skal self mere og mere på hehe! men ja min træning kører nu ret godt og det går bare fremad.

men mit spørgsmål går mere på om jeg muligvis kører for mange eller samme stil øvelser, eller nogle ændringer der muligvis kunne være gode, nogle af mine kammerater kører ca 4 øvelser til bryst. Hvor jeg plejer at ligge mellem 5-7 alt efter hvordan træningen går, og hvor godt mine kulhydrater spiller hehe.. Skal siges jeg kører pyramide program for tiden, hvor jeg stort set hele tiden får smækket kilo på også ned i rep, det fungere bare super for mig! Jeg plejede ellers at kører den gode 3x12 men syntes slet ikke det virkede på samme måde som nu!

mit program består af følgende!

Wide - Grip Barbell Bench press
Incline Dumbell Press
Cable Crossover
Cable Iron cross
Dips - chest
Decline Barbell Bench press
Bent - Arm Dumbell Pullover

Alt for mange øvelser. Jeg ville sætte det op noget ala dette

Bænkpres (tungt) 5x5
Incline dumbell benchpress: 3-5x12 (hvad du nu synes passer bedst)


Her ville jeg slutte mit bryst pas, da jeg ikke ville behøves mere. Dog kunne nogle flies også gøre godt for dig.

Hvad er ideen bag alle de øvelser? Hvorfor ikke blot vælge de to-tre bedste, og fokusere på dem? Har du ligeså mange øvelser til andre muskelgrupper?

RippedInFourWeeks skrev:Alt for mange øvelser. Jeg ville sætte det op noget ala dette

Bænkpres (tungt) 5x5
Incline dumbell benchpress: 3-5x12 (hvad du nu synes passer bedst)


Her ville jeg slutte mit bryst pas, da jeg ikke ville behøves mere. Dog kunne nogle flies også gøre godt for dig.

+1

Hvordan har du delt din træning op? Altså hvilket split? Men under alle omstændigheder er det der total overkill. Jeg har selv kørt et 3-split med bare 3 øvelser til bryst på bryst,ryg dagen. Det gav rigtig gode resultater sammen med et bulk

Du mangler noget incline fly.

Jeg gad faktisk gerne at vide hvor mange ben øvelser du kører

RippedInFourWeeks skrev:Jeg gad faktisk gerne at vide hvor mange ben øvelser du kører

Han dyrker cardio, det får man kæmpe ben af!!!

Dessuden kan store og stærke ben slet ikke bevæge sig, se bare på usain bolt den langsomme kleppert!

Okey kan helt sikkert vurdere at jeg har får mange øvelser inde over!
tak for det gutter!
jeg vil prøve at sætte omkring 4 af de bedste øvelser sammen!
noget jeg også gerne vil hører, helst ud fra erfaring det er hvilke programmer det er super!
altså jeg kører selv pyramide nu og det går godt!
altså først 12 rep også 10 og 8 så 6 - 4 og det bliver kørt tungt!
mest i bænk altså basis
hva med at kører tungt også 5x5
eller kører pyramide i 3 måneder også skifte til 5x5 evt?

aydin3000 skrev:Okey kan helt sikkert vurdere at jeg har får mange øvelser inde over!
tak for det gutter!
jeg vil prøve at sætte omkring 4 af de bedste øvelser sammen!
noget jeg også gerne vil hører, helst ud fra erfaring det er hvilke programmer det er super!
altså jeg kører selv pyramide nu og det går godt!
altså først 12 rep også 10 og 8 så 6 - 4 og det bliver kørt tungt!
mest i bænk altså basis
hva med at kører tungt også 5x5
eller kører pyramide i 3 måneder også skifte til 5x5 evt?

Hvordan ser resten af dit program ud?

Hvordan ser resten af dit program ud?[/quote]

Hvordan tænker du resten af mit program?
altså der ud over så kører jeg det sammen med tricep's?

aydin3000 skrev:Hvordan ser resten af dit program ud?

Hvordan tænker du resten af mit program?
altså der ud over så kører jeg det sammen med tricep's? [/quote]

Du træner forhåbenligt andet end bryst og triceps. Tror der menes hvordan dit program er opstillet med henblik på dine andres træningspas, altså hvilke dage træner du hvad.

Labze skrev:

aydin3000 skrev:Hvordan ser resten af dit program ud?

Hvordan tænker du resten af mit program?
altså der ud over så kører jeg det sammen med tricep's?

Du træner forhåbenligt andet end bryst og triceps. Tror der menes hvordan dit program er opstillet med henblik på dine andres træningspas, altså hvilke dage træner du hvad.[/quote]

haha self gør jeg det, var sku ikke lige med!
f.eks sådan her. kører jo 3 dags split
mandag - bryst + tricep
tirsdag - ryg + bicep
onsdag - skulder nakke + ben
torsdag - pause
forfra!

aydin3000 skrev:

Labze skrev:

aydin3000 skrev:Hvordan ser resten af dit program ud?

Hvordan tænker du resten af mit program?
altså der ud over så kører jeg det sammen med tricep's?

Du træner forhåbenligt andet end bryst og triceps. Tror der menes hvordan dit program er opstillet med henblik på dine andres træningspas, altså hvilke dage træner du hvad.

haha self gør jeg det, var sku ikke lige med!
f.eks sådan her. kører jo 3 dags split
mandag - bryst + tricep
tirsdag - ryg + bicep
onsdag - skulder nakke + ben
torsdag - pause
forfra!

Okay, jeg først og fremmest ville jeg rykke rundt på tirsdag og onsdag, så det er:
mandag - bryst + tricep
tirsdag - skulder nakke + ben
onsdag - ryg + bicep
torsdag - pause

For bryst træning ville jeg køre

Barbell/Dumbell bænk pres 3-5 x 5
Incline Barbell/Dumbell Bænk pres 3 x 8-12
Cable Flyes 2-3 x 12-20

Du kan hvis du føler tilføje en ekstra øvelse, men burde ikke være nødvendigt.

Labze skrev:

aydin3000 skrev:

Labze skrev:

aydin3000 skrev:Hvordan ser resten af dit program ud?

Hvordan tænker du resten af mit program?
altså der ud over så kører jeg det sammen med tricep's?

Du træner forhåbenligt andet end bryst og triceps. Tror der menes hvordan dit program er opstillet med henblik på dine andres træningspas, altså hvilke dage træner du hvad.

haha self gør jeg det, var sku ikke lige med!
f.eks sådan her. kører jo 3 dags split
mandag - bryst + tricep
tirsdag - ryg + bicep
onsdag - skulder nakke + ben
torsdag - pause
forfra!

Okay, jeg først og fremmest ville jeg rykke rundt på tirsdag og onsdag, så det er:
mandag - bryst + tricep
tirsdag - skulder nakke + ben
onsdag - ryg + bicep
torsdag - pause

For bryst træning ville jeg køre

Barbell/Dumbell bænk pres 3-5 x 5
Incline Barbell/Dumbell Bænk pres 3 x 8-12
Cable Flyes 2-3 x 12-20

Du kan hvis du føler tilføje en ekstra øvelse, men burde ikke være nødvendigt.

Jeg har bryst imorgen så jeg vil sku prøve at kører de mere simple øvelser tak for det makker!
kører nok sådan her!
Barbell/Dumbell bænk pres
incline Barbell/Dumbell bænkpress
Cable flyes
Dumbell flyes
hvordan lyder det?

og så vil jeg da prøve at bytte om så jeg kører nakke skulder + ben også dagen efter ryg og bicep i stedet!

aydin3000 skrev:

Labze skrev:

aydin3000 skrev:

Labze skrev:

aydin3000 skrev:Hvordan ser resten af dit program ud?

Hvordan tænker du resten af mit program?
altså der ud over så kører jeg det sammen med tricep's?

Du træner forhåbenligt andet end bryst og triceps. Tror der menes hvordan dit program er opstillet med henblik på dine andres træningspas, altså hvilke dage træner du hvad.

haha self gør jeg det, var sku ikke lige med!
f.eks sådan her. kører jo 3 dags split
mandag - bryst + tricep
tirsdag - ryg + bicep
onsdag - skulder nakke + ben
torsdag - pause
forfra!

Okay, jeg først og fremmest ville jeg rykke rundt på tirsdag og onsdag, så det er:
mandag - bryst + tricep
tirsdag - skulder nakke + ben
onsdag - ryg + bicep
torsdag - pause

For bryst træning ville jeg køre

Barbell/Dumbell bænk pres 3-5 x 5
Incline Barbell/Dumbell Bænk pres 3 x 8-12
Cable Flyes 2-3 x 12-20

Du kan hvis du føler tilføje en ekstra øvelse, men burde ikke være nødvendigt.

Jeg har bryst imorgen så jeg vil sku prøve at kører de mere simple øvelser tak for det makker!
kører nok sådan her!
Barbell/Dumbell bænk pres
incline Barbell/Dumbell bænkpress
Cable flyes
Dumbell flyes
hvordan lyder det?

Jeg ser ingen grund til at tilføje dumbell flyes. Det er præcis samme bevægelsesmønster, fordelen med Cable Flyes er bare at der er konstant træk hvorimod vægten du løfter i Dumbells er mindst ved fuld kontraktion. Prøv at køre det igennem først, det burde være rigeligt til at udmatte dig, såfrem du kører med nok vægt.

Okey det vil jeg prøve imorgen så!
så giver jeg dig lige respons for det!
men jeg kan forstå jeg skal kører ret tungt her så!

aydin3000 skrev:Okey det vil jeg prøve imorgen så!
så giver jeg dig lige respons for det!
men jeg kan forstå jeg skal kører ret tungt her så!

Der ud over, så prøv at køre langsomt excentrisk, det smadrer virkelig brystet. Der ud over, så forholdsvis korte pauser.


Mit brystpas lyder således.

Db bænk: 10 sæt med 5 reps. 4 sekunders excentrisk fase (den fase hvor du holder igen på vej ned) og 90 sek pause.
cable flyes: 3 sæt med 8 reps. 4 sekunders excentrisk fase og 60 sek pause.

Og jeg kører lige som dig, et 3 split. Det er rigeligt til at kvæste dine patter såfremt du sørger for at bruge god teknik så du har god kontakt, sørger for at holde igen på vej ned, og sørger for at dine pauser ikke er for lange