nogen der vil være så venlig og give mig et eller flere råd til min bryst kasse, som ikke ønsker at vokse sammen med resten af kroppen? skal jeg bare kaste mig ud i en Smolov jr?
En instruktør i mit center fortalte mig at for at jeg skulle blive "stor og stærk" skulle jeg bare køre:

Squat
bænkpress
Dødløft
Military press
Powercurl
pullups
dips
Rowing
Lunges
Rollout
Mavebænk

Fordelt ud over ugen.. også skulle jeg ikke tænke over mere ffør jeg selv syntes jeg var begyndt og ligne noget! men syntes bare ikke min bryst kasse følger med!
tk for hjælpen!

En instruktør gav dig det program? Det var satans, så er de ikke helt idioter allesammen alligevel.

Med en bænk på 117kg, kan det da ikke halte helt?

Du kan jo altid oppe volumen en smule på den, måske et sæt bænk mere, eller ligefrem et par sæt skråbænk med håndvægt.

Jamen jeg er også fint til pas med kilo`ene men jeg syntes bare min brystkasse burde være større til de kilo!

Kan du evt. lige poste nogle billeder ??

Du kan eventuelt prøve nogle nye "metoder" at træne bryst på..
oevelsesbiblotek/.. Der kan du finde de meste.

Bruger selv BB og DB Pullover som jeg syntes virker rigtig godt i sammensætningen med bænk pres.

Ellers så fyr op for Decline Benchpress eller en af de mange andre øvelser. Her er et direkte link til Bryst Trænings-metoder: http://www.exrx.net/Lists/ExList/ChestWt.html

HighTower1990 skrev:Du kan eventuelt prøve nogle nye "metoder" at træne bryst på..
oevelsesbiblotek/.. Der kan du finde de meste.

Bruger selv BB og DB Pullover som jeg syntes virker rigtig godt i sammensætningen med bænk pres.

Ellers så fyr op for Decline Benchpress eller en af de mange andre øvelser. Her er et direkte link til Bryst Trænings-metoder: http://www.exrx.net/Lists/ExList/ChestWt.html

Jeg synes også at Pullover er et fornuftigt add-up til bænk - sammen med Dips skal den sgu snildt give dig et brystparti der får selv mændene til at glo efter dig

TheFatboy skrev:Jeg synes også at Pullover er et fornuftigt add-up til bænk - sammen med Dips skal den sgu snildt give dig et brystparti der får selv mændene til at glo efter dig

Yea.. Kan man udføre dips ordenligt er det også en rigtig god øvelse som subliment til Bænk, sammen med Pullover^^

jamen jeg har altid troede at Pullovers det var til triceps? der er ejg måske helt galt på den?

Morten Bang skrev:jamen jeg har altid troede at Pullovers det var til triceps? der er ejg måske helt galt på den?

lidt, kommer en del an på udførelsen.. den går også i bryst..

Morten Bang skrev:jamen jeg har altid troede at Pullovers det var til triceps? der er ejg måske helt galt på den?

Pullover rammer latisimus dorsi, men går også i bryst og triceps, lidt afhængig af hvordan du udføre den.. Pullover er efter min mening ikke verdens bedste brystøvelse. Hvis du vil have en stor brystkasse skal du fokusere på tung bænkpres, med stang eller håndvægte, hvor du virkelig kan flytte nogle kilo..

js_h skrev:

Morten Bang skrev:jamen jeg har altid troede at Pullovers det var til triceps? der er ejg måske helt galt på den?

Pullover rammer latisimus dorsi, men går også i bryst og triceps, lidt afhængig af hvordan du udføre den.. Pullover er efter min mening ikke verdens bedste brystøvelse. Hvis du vil have en stor brystkasse skal du fokusere på tung bænkpres, med stang eller håndvægte, hvor du virkelig kan flytte nogle kilo..

Helt enig. Den bevægelse du laver i pullovers er faktisk lat musklens isolerede funktion. Det er efter min mening en bedre lat og triceps øvelse, end en brystøvelse. Hvis man vil have store brystmuskler, så er presseøvelser vejen frem imo.

Jeg er også enig.
Men hvis ikke det ser ud til at virke vil jeg sige at pullover og dips vil være forsøget værd.

Jeg synes absolut ikke pullover er en tricepsøvelse i så fald udføres den forkert.
Pullover skal foretages uden at man bøje/strækker armen igennem øvelsen.

Men det er rigtigt at den rammer wings.

Bundgaard90 skrev:Kan du evt. lige poste nogle billeder ??

Ville jeg gerne men jeg kan ikke få mine billeder ned under 100 x 120 pixel.. ved ikke hvad jeg skal gøre..

Download "Image Resize". Jeg har lige anbefalet det i en anden tråd, og han var nu en glad bagefter

detorian.. du er dagens mand i skysovs

Morten Bang skrev:detorian.. du er dagens mand i skysovs

takker.

bare lige ret dit billede først i Paint, så får du ikke alt det hvide med.

Mit yderst perfekte råd:

Spis mere mad. Meget mere mad. Og læs artiklerne her på siden

Spis mere mad. Meget mere mad.

Hvad skulle det hjælpe, Hvis resten af kroppen vokser, men brystet ikke følger med, så er det vel ikke kosten den er gal med..

fl0dhest skrev:

Spis mere mad. Meget mere mad.

Hvad skulle det hjælpe, Hvis resten af kroppen vokser, men brystet ikke følger med, så er det vel ikke kosten den er gal med..

Fordi at dette er tilfældet mange gange. Der findes altid en del der har problemer med brystet, men lige så snart de får styr på kosten, kommer det med tiden. Ikke sagt at det er muligheden her, men det forekommer ofte.

fl0dhest skrev:

Spis mere mad. Meget mere mad.

Hvad skulle det hjælpe, Hvis resten af kroppen vokser, men brystet ikke følger med, så er det vel ikke kosten den er gal med..

Resten af kroppen passer størrelsesmæssigt med brystet. Der er intet der halter bagefter. Så størrere bryst = bliv størrere over det hele = DER SKAL MAD TIL! MASSER AF MAD!

andersen skrev:Jeg synes absolut ikke pullover er en tricepsøvelse i så fald udføres den forkert.
Pullover skal foretages uden at man bøje/strækker armen igennem øvelsen.

Man behøver ikke have nogen bevægelse i albueleddet for at ramme det lange hoved af triceps, det er du godt klar over ikke ? Det lange hoved af triceps musklen går igennem skulderleddet og hæfter på skulderbladet omme på ryggen. Derfor bidrager det lange hoved netop til den bevægelse man laver i pullovers. Og da det lange hoved rent faktisk er det største og mest kødfulde hoved af triceps musklen, så er pullovers rent faktisk en ganske god triceps øvelse.

Pullover er en Bryst/Triceps øvelse.. og mener faktisk også den træner en ting mere.. Kan bare ikke lige huske hvad det er.

HighTower1990 skrev:Pullover er en Bryst/Triceps øvelse.. og mener faktisk også den træner en ting mere.. Kan bare ikke lige huske hvad det er.

Den brede rygmuskel, lattissmus dorsi, som nævnt længere oppe

Thomas Jagd skrev:Den brede rygmuskel, lattissmus dorsi, som nævnt længere oppe

Du har fat i noget der..
Det lyder meget rigtigt.

Misterhamper skrev:

fl0dhest skrev:

Spis mere mad. Meget mere mad.

Hvad skulle det hjælpe, Hvis resten af kroppen vokser, men brystet ikke følger med, så er det vel ikke kosten den er gal med..

Resten af kroppen passer størrelsesmæssigt med brystet. Der er intet der halter bagefter. Så størrere bryst = bliv størrere over det hele = DER SKAL MAD TIL! MASSER AF MAD!

Elsker den holdning der Misterhamper Nu skal jeg ud i køkkenet og tømme køleskabet!

Misterhamper skrev:

fl0dhest skrev:

Spis mere mad. Meget mere mad.

Hvad skulle det hjælpe, Hvis resten af kroppen vokser, men brystet ikke følger med, så er det vel ikke kosten den er gal med..

Resten af kroppen passer størrelsesmæssigt med brystet. Der er intet der halter bagefter. Så størrere bryst = bliv størrere over det hele = DER SKAL MAD TIL! MASSER AF MAD!

You are my man dawg! Ramte sømmet lige i øjet

Og hvis du mangler lidt forskellige metoder og tricks er milos din mand: http://thefitshow.com/week3/milos_chest_med.htm

Rammer pull overs ikke også Serratus Anterior i høj grad? http://www.exrx.net/Muscles/SerratusAnterior.html

Til topic starter:

Det kan også ofte have noget med teknikken i dine løft at gøre, og et generelt plateau. Jeg ville forsøge mig med lidt teknik optimering, evt. se videoer på bodybuilding.com og læse artikler. Derudover skal du sørge for at skifte øvelser, rep-range og vægt engang imellem for at stresse musklen.

Som Milo siger i en af sine videoer, gik han ind i et center og så 2 fyrer bænke. Den ene bænkede med ca. 80 kg og havde en kæmpe brystkasse, den anden bænkede ca. 130 kg og var slet ikke nær så udviklet i brystkassen. Teknik, teknik teknik...

Og så selvfølgelig mad

Bundesball skrev:Rammer pull overs ikke også Serratus Anterior i høj grad? http://www.exrx.net/Muscles/SerratusAnterior.html

Til topic starter:

Det kan også ofte have noget med teknikken i dine løft at gøre, og et generelt plateau. Jeg ville forsøge mig med lidt teknik optimering, evt. se videoer på bodybuilding.com og læse artikler. Derudover skal du sørge for at skifte øvelser, rep-range og vægt engang imellem for at stresse musklen.

Som Milo siger i en af sine videoer, gik han ind i et center og så 2 fyrer bænke. Den ene bænkede med ca. 80 kg og havde en kæmpe brystkasse, den anden bænkede ca. 130 kg og var slet ikke nær så udviklet i brystkassen. Teknik, teknik teknik...

Og så selvfølgelig mad

jeg vil give hr bundesball ret. jeg synes tekniken også har en stor del og sige, da jeg startede løftede jeg også rimelig meget i bænk, indtil jeg fik en skulderskade og fandt ud af at jeg løftede helt forkert.
prøv og tænk på din ROM mens du ligger der og skriger med vægten

Det har ikk en skid med mad at gøre
Selvfølgelig skal maden være iorden,men det er ikk mængden hvis de andre muskler vokser

Har selv samme problem, så du bliver nød til at ændre dit program indtil du finder det der virker for dig.
Du kan køre flere sæt hver gang
træne bryst flere gange om ugen
Flere gentagelser
Flere kg

Prøv dig frem.
Det der har virket for mig er at køre mange tunge presse øvelser, fremfor for de lette