Hej.

Jeg har over længere tid døjet med en overanstrengelse af en bicepsscene der hæfter i skulderen.
Dette har forhindret mig i øvelser som bænkpres og DB flad bænk.
Er der nogle der ligger inde med nogle gode brystøvelser der ikke belaster skulderen på samme måde, som kunne være et godt alternativ?

Du kan lave øvelser med kabler, flyers og evt incline/decline bench. Flat benchpress er som regel den der er hårdest ved skuldrene af alle, specielt hvis man ikke har 100% korrekt teknik.

Jeg ville bare helst undgå at lave mine ''hovedøvelser'' med kabel og maskine, og flyers driller også lidt i skulderen. Men ville det give mening at køre skråbænk med lidt mere hældning så, så jeg får to øvelser skrå bænk? eller er det spild af tid?

lad skulderen få det fred den har brug for. Hvis du endelig skal lave et eller andet bør meget lette cable flyes med en masse squeeze være det mest beskyttende, og så en 15-25 reps. Det kan stadig smadre dine patter og om ikke andet så holde på massen. Men synes stadig du bør lade skulderen få noget fred.

Jeg har været til fysioterapeut 6 gange nu, og jeg skal gradvist stige i vægt, køre cirka 70 % i øjeblikket. Så ro og 20 reps, er jeg sikker på ikke er vejen frem

Ro og i værste tilfælde meget få kg. er vejen frem.
Du kan også bare lade være med at køre din øvelser helt i bund position hvor der er aller mest belastning på dine skuldre.

Men føl dig frem er nok det bedste du kan gøre og så bare undgå for høj belastning.

toto_G4M3R skrev:lad skulderen få det fred den har brug for. Hvis du endelig skal lave et eller andet bør meget lette cable flyes med en masse squeeze være det mest beskyttende, og så en 15-25 reps. Det kan stadig smadre dine patter og om ikke andet så holde på massen. Men synes stadig du bør lade skulderen få noget fred.

Cable flies er en af de ringeste øvelser at anvise til en der bør holde sin skulder i ro. Specielt hvis ved kommende har tænkt sig at lave dem stående.
Kig dig om i centrene. Der er ikke én der laver den øvelse korrekt. Folks skuldre flyver frem og tilbage under øvelsen.

Til TS: Gør som Stener forslår. Sørg for at give det det ro det skal have og hold vægten nede så du ikke har smerte ved udførelsen.

Jamen det er ikke så meget gode råd omkring vægt osv, det har jeg styr på. Jeg vil bare gerne have nogle alternative øvelser til benchpress og DB flat bench, fordi de gør ondt både ved høj og lav belastning.

Incline bench derimod, kan jeg kører med høj vægt uden at have problemer. Nogle gode alternavtiver til benchpress og DB flat bench?

Pind skrev:

toto_G4M3R skrev:lad skulderen få det fred den har brug for. Hvis du endelig skal lave et eller andet bør meget lette cable flyes med en masse squeeze være det mest beskyttende, og så en 15-25 reps. Det kan stadig smadre dine patter og om ikke andet så holde på massen. Men synes stadig du bør lade skulderen få noget fred.

Cable flies er en af de ringeste øvelser at anvise til en der bør holde sin skulder i ro. Specielt hvis ved kommende har tænkt sig at lave dem stående.
Kig dig om i centrene. Der er ikke én der laver den øvelse korrekt. Folks skuldre flyver frem og tilbage under øvelsen.

Til TS: Gør som Stener forslår. Sørg for at give det det ro det skal have og hold vægten nede så du ikke har smerte ved udførelsen.

At mange ikke kan finde ud af at lave øvelsen rigtigt, gør den jo ikke dårlig. Personligt har jeg intet kunne mærke når jeg kører den i de perioder hvor der ellers har været lidt med skulderen

toto_G4M3R skrev:At mange ikke kan finde ud af at lave øvelsen rigtigt, gør den jo ikke dårlig. Personligt har jeg intet kunne mærke når jeg kører den i de perioder hvor der ellers har været lidt med skulderen

Jo. Det gør netop øvelsen ringe at anbefale når den er så svært at udføre som den er. Der er langt bedre og mere smartere alternativer.

Hvad er så de bedre alternavtiver?

sebastian94 skrev:Hvad er så de bedre alternavtiver?

This:

Stener skrev:Ro og i værste tilfælde meget få kg. er vejen frem.

+

Stener skrev:føl dig frem er nok det bedste du kan gøre og så bare undgå for høj belastning.

Havde selv problemer med skulderen en gang, havde god succes med incline db press, med lette kilo en gang om ugen ellers fik den bare ro :-)

Måske du skulle vende den om, og lure hvorfor du fik ondt til at starte med?

Flad db pat vil jeg normalt mene er en sikker øvelse for alle.

Bænkpres derimod har en tendens til at fucke folk op, primært pga. dårlig teknik
og tunge egoløft.

Ellers har de andre ret, lad delten få noget hvile og så må du bygge op igen.

sebastian94 skrev:Hej.

Jeg har over længere tid døjet med en overanstrengelse af en bicepsscene der hæfter i skulderen.
Dette har forhindret mig i øvelser som bænkpres og DB flad bænk.
Er der nogle der ligger inde med nogle gode brystøvelser der ikke belaster skulderen på samme måde, som kunne være et godt alternativ?

Er du sikker på det er bicepshæftningen ved skulderen den er gal med? Hvis det er det så bør du tage det roligt i dine træk øvelser, inkl. curls. Det lyder usandsynligt at en smerte i bicepshæftningen kun manifesterer sig under presse øvelser.

Jeg er sikker. Går hos et professionelt hold af fysioterapeuter og det et en ofte set skade. Men jeg ved godt hvor meget belastning osv, jeg vil bare høre om der er nogle der har alternativer øvelser til bænk og DB flad!

sebastian94 skrev:Jeg er sikker. Går hos et professionelt hold af fysioterapeuter og det et en ofte set skade. Men jeg ved godt hvor meget belastning osv, jeg vil bare høre om der er nogle der har alternativer øvelser til bænk og DB flad!

Husk nu alle kan tage fejl, siger ikke at de har taget fejl, og ved ik noget om det!

Har faktisk haft det fuldstændig samme problem som du snakker om, TS. Jeg holdt en pause, og startede alt for hurtigt igen, hvilket resulterede i at problem opstod igen. Det eneste der hjalp ved mig var en god lang pause fra de øvelser hvor smerten opstod, og så træne det stille og roligt op igen efter pausen

Lige præcis. Og jeg er i fasen hvor der skal bygges op igen, men der er nogle øvelser jeg er nødt til at holde mig helt fra og der vil jeg gerne have nogle alternativer :-)

Jeg har selv haft en del bøvl med skuldre, alt samme problemer jeg fik fordi jeg pressede vægten for hårdt og ikke gav min krop lov til at komme sig oven på evt. små skader . .
Nu ved jeg ikke præcis om det er samme skade vi har snakker om, men noget jeg kunne bruge var eksemplevis:
Closegrip Bench eller dumbell, strykeløft teknik
& generelt lavere vægt uanset øveslse.

Jeg måtte lære på den hårde måde, hvor jeg ikke kunne bruge min arm i 3 mdr godt og vel og endte med 6 mdr pause ^^

Desuden har en generel ting som MuscleMind connection reduceret min skavanker de sidste par år..

Reverse Grip Benchpress, hvis den ikke stresser.

Hold pause fra brysttræning. Fix din skulder. Start igen.