Kløver-123 skrev:4 splittet
Dag 1 Bryst, Biceps, Underarme
Dag 2 Legs, Abs
Dag 3 Skulder, Triceps
Dag 4 Ryg, Læg

Hvordan skal det køre?
Dag 1: On
Dag 2: On
Dag 3: Off
Dag 4: On
Dag 5: On
Dag 6: Off
Dag 7: Off

Kan et 4-split egentlig køres på den måde?

Hvis jeg ikke orker eller har tid til at træne 4 dage i træk så må det vel blive: on, on, off, on,on,off osv

SDH - Stripped down hypertrophy

Træning nr: 5/15

Lige efter træning kom mine kosttilskud endelig ind af døren!
Tog lige et billede af hvad jeg har liggende lige pt


Udover det var det en ganske god træning i dag. Fik tidligt fri, så måtte træne alene. Jeg lå syg hele dagen i går efter skole, og jeg har stadig lidt feber, men træningen var alligevel rigtig god.

Øvelserne bliver skiftet ud til imorgen. Så jeg ikke kører de samme to uger i træk.



-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------


Squat
5x90kg lette
5x100kg (stadig lette, dog glemte jeg at holde "spændet" i bunden ved sidste rep, så den blev ikke så god)
5x105kg god fart
5x105kg
*fik lidt problemer med knæet så jeg tog nogle kilo af
5x95kg

Bænkpres
5x75kg
5x80kg PR
* ville lige se om jeg kunne, og de var faktisk rimelig lette. Dog brugte jeg for lang tid op til løftet, så jeg tænkte at det nok var bedst at smide nogle kilo, også når jeg ikke havde en spotter
5x75kg god fart
5x75kg
5x72,5kg

Pulldown
10x69kg strict
10x77kg
10x77kg
10x77kg

yate row
* denne gang færre kilo og mere strict
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg

Militær pres
10x40kg
10x40kg
10x40kg
10x40kg

Goodmornings
* kan stadig ikke rigtig finde ud af øvelsen
10x35kg
10x35kg
10x35kg
10x35kg

Derefter 4 sæt barbell curls og 2 tridropset concentration curls

Goddag i loggen!
Jeg kan se, at du har et dejligt lager liggende. Hvor fra og hvad har du bestilt?

JannikB skrev:Goddag i loggen!
Jeg kan se, at du har et dejligt lager liggende. Hvor fra og hvad har du bestilt?

Læs på pakken og sæt .co.uk efter

Marcus skrev:

JannikB skrev:Goddag i loggen!
Jeg kan se, at du har et dejligt lager liggende. Hvor fra og hvad har du bestilt?

Læs på pakken og sæt .co.uk efter

Smart
Men hvad har du bestilt? Det ser spændende ud

JannikB skrev:

Marcus skrev:

JannikB skrev:Goddag i loggen!
Jeg kan se, at du har et dejligt lager liggende. Hvor fra og hvad har du bestilt?

Læs på pakken og sæt .co.uk efter

Smart
Men hvad har du bestilt? Det ser spændende ud

Velkommen i loggen JannikB
Jeg bestilte 2x2,5kg proteinpulver, 500g kreatin, 5kg maltodextrin og to shakere

SDH - Stripped down hypertrophy

Træning nr: 6/15

Har byttet alle øvelserne ud, undtagen bænkpres.
Alle fra LVK: I må ikke køre T-bar rows op af muren mere
- jeg kørte et sæt op af væggen, hvorefter jeg blev bedt om at stoppe, hvilket blev det helt store samtaleemne blandt dem i ledelsen. Især ham bodyguard typen. Så i stedet for måtte jeg forsøge mig med en af de små paller og nogle vægtskiver ovenpå. Det fungerede ikke særlig godt, men det var bedre end den nye maskine.

-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
alle øvelser kørt back to back. Selvfølgelig var styrken lort efter træningen igår. Især presse øvelserne. Det var næsten en joke.

Kommenter gerne de nye øvelser jeg har valgt.

Benpres
10x150kg (lige let nok)
10x200kg
10x200kg
10x200kg
10x175kg

Bænkpres
10x65kg
10x65kg
10x65kg
10x62,5kg

Chindown
* får virkelig ramt ryggen rigtig godt
5x85kg
5x93kg
5x93kg
5x93kg
5x93kg

Dumbell shoulder press
*sættene med 22,5 var lige lette nok, men 25 for tungt
5x22,5kg
5x25kg (lige tungt nok. Styrken var ikke lige hvad jeg havde regnet med)
5x22,5kg
5x22,5kg
5x22,5kg

T-bar rows
10x75kg
* op af muren. breaking da law
10x85kg
10x85kg
10x85kg

Romanian deadlift
5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg

Derefter lidt triceps

Især ham bodyguard typen

Mere "Dum-dørmand-type"



.... Just gonna ..... take ... a dump right here

Lad være med at lav goodmornings medmindre du kører styrkeløfter programmer. Øvelsen er egentlig mega lort.

Byt den ud med tha shiat: GLUTE HAM RAISEZZZZZZZZZZ

Bone-14 skrev:Lad være med at lav goodmornings medmindre du kører styrkeløfter programmer. Øvelsen er egentlig mega lort.

Arhhhhhhh...

Jeg er enig i at Glute-Ham Raise i langt de fleste tilfælde vil være en bedre øvelse, og hernæst Snatch-Grip Romanien Deadlift, men at sige den er lort er måske lige at gå over stregen. Den har sine formål

Vil LVK være åben imorgen?

Mobility drills til før squat:

SDH - Stripped down hypertrophy

Træning nr: 7/15
- næsten halvvejs

Skal have fundet en anden øvelse i stedet for benpres, det fungerer slet ikke.

-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Alle øvelser kørt back to back

Benpres
5x200kg
5x225kg
5x250kg
5x250kg
5x250kg
- med 1 forced

Bænkpres
* lidt skuffende styrke idag.
5x75kg
5x75kg
5x75kg
5x75kg
5x75kg

Chindowns
10x67kg
10x77kg
10x77kg
10x77kg

Dumbell skulderpres
*teknikmæssigt meget fint
10x20kg
10x20kg
10x20kg
10x20kg

T-bar rows
* LORTE MASKINE
5x55kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg

ROmanian deadlift
10x60kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg

6 sæt dumbell curls

Imorgen er der træning kl 16!

SDH - Stripped down hypertrophy

Træning nr: 8/15

Lækker musik toby...

trænede alene idag

slap i brystet, som altid. Benpres er noget lort. Så den bytter jeg ud.

-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Back to back

Benpres
10x175kg
10x200kg
10x200kg
10x200kg

Bænkpres
10x60kg
10x60kg
10x62,5kg
10x62,5kg

Dumbell shoulder press
*fik meget godt styr på teknikken
5x25kg
5x22,5kg
5x22,5kg
5x25kg
5x25kg

Chindowns
5x93kg
5x101kg
5x101kg
5x101kg
5x101kg

T-bar (maskine)
10x45kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg

Romanian deadlift
5x80kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg

5-6 sæt pushdown (tungt)

SDH - Stripped down hypertrophy

Træning nr: 9/15



Dårlig træning. Knæene svigtede, og jeg var svag.
nuff said!

-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Kørte back to back i alle øvelser. Det var dumt med squat og bænkpres. det tog alt liv fra mig.

Squat
5x80kg
5x100kg
5x100kg
5x90kg
5x90kg

Bænkpres
5x75kg
4x80kg
5x75kg
5x75kg
5x75kg

Chindown
10x77kg
10x77kg
10x77kg
10x77kg

Seated dumbell shoulder press
10x20kg
10x20kg
10x20kg
10x20kg

T-bar (maskine)
* den er stadig lort
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg

Ham glute raise?
4x10xBW

lidt random bicep som også failede

Vægtupdate


18/11: 78,8kg
26/11: 78,6kg
14/12: 79,2kg
23/12: 79,7kg (+0,5kg)
04/01: 81,2kg (+1,5kg)
20/01: 82,8 (+1,5kg)
*Kreatin

SDH - Stripped down hypertrophy

Træning nr: 10/15

Kunne ikke træne bryst da det gjorde ondt. Tager 2 træninger mere med SDH og så tager jeg noget 4split.

Dog er jeg i tvivl om jeg skal køre noget deload? og hvor lang tid?

-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------


Squat
10x75kg
10x75kg
10x80kg
10x80kg

Bænkpres
10x60kg
* det gjorde for ondt så jeg prøvede
CG: 10x50
* men det gjorde også for ondt så jeg droppede det

Chindowns
5x93kg
5x101kg
5x101kg
5x93kg
5x93kg

Seated dumbell shoulder press
*gjorde også meget ondt i brystet
5x22,5kg
5x25kg
5x25kg
5x25kg
5x22,5kg

t-bar
10x50kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg

goodmornings
5x40kg
5x40kg
5x50kg
5x50kg
5x50kg

lidt triceps

på grund af alt for meget alkohol og dårlig mad kommer jeg ikke ned og træner idag. Jeg kastede ikke blot op et par gange, men hele 10 gange i nat. Jeg var hjemme kl halv 1 og sov først kl 7 morgenen. Ud over det har jeg kastet så voldsomt op at min ansigt er ophævet og fuldstændig blodsprængt. Det kan næsten ikke kun have været alkoholen. Jeg tror at jeg har fået spist noget dårlig mad.

Ihvertfald gider jeg ikke gå ned og træne på 50%. Så vil jeg hellere vente til imorgen og give mig 100%.

Kløver-123 skrev:på grund af alt for meget alkohol og dårlig mad kommer jeg ikke ned og træner idag. Jeg kastede ikke blot op et par gange, men hele 10 gange i nat. Jeg var hjemme kl halv 1 og sov først kl 7 morgenen. Ud over det har jeg kastet så voldsomt op at min ansigt er ophævet og fuldstændig blodsprængt. Det kan næsten ikke kun have været alkoholen. Jeg tror at jeg har fået spist noget dårlig mad.

Ihvertfald gider jeg ikke gå ned og træne på 50%. Så vil jeg hellere vente til imorgen og give mig 100%.

Fuck SDH jeg vil bare have gunz

Bryst og biceps

Stadig fuldstændig afkræftet. Dårlig styrke, men okay volumen

-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Bryst

Bænkpres
10x40kg
10x50kg
8x70kg
4x6x70kg
*lame styrke

Incline dumbell press
9x25kg
6x27,5kg
8x27,5kg
6x30kg PR
8x25kg

Flyes
3x8x17,5kg
2x10x15kg

-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Biceps

Seated dumbell curls
*strict
10x10kg
10x15kg
4x8x17,5kg

Ez-bar curls
2x12x32,5kg
2x8x37,5kg
10x37,5kg

Concentration curls
* kunne ikke rigtig få ramt ordenligt
8x15kg
8x12,5kg
10x12,5kg
8x15kg
6x17,5kg

3xeccentrisk x 22,5kg i preacher

Prøv at start med Incline DB Pres :0)

Husk på at der er andre parametre end volume at tage hensyn til. Hvordan ser din ben dag ud?

Jeg træner i morgen?

:0)

Madsen123 skrev:Prøv at start med Incline DB Pres :0)

Husk på at der er andre parametre end volume at tage hensyn til. Hvordan ser din ben dag ud?

Jeg træner i morgen?

:0)

Hvad tænker du på?
Min ben dag er imorgen.
Jeg træner imorgen ved en 15-15:30 tiden. ses vi?

Jeg har fri kl. 14.30, så jeg er der kl. 15 til massiv bentræning squat squat squat, nu skal vi ha' squat!

Jennifer skrev:Jeg har fri kl. 14.30, så jeg er der kl. 15 til massiv bentræning squat squat squat, nu skal vi ha' squat!

Bliver nød til at skuffe dig igen Michael. Jeg har fået 2 fritimer, så jeg tager ned og træner der.