BOOM PR I BÆNK!

Før jeg sætter mig til at skrive log vil jeg, inspireret af Madsen, sætte denne sang på:

dejligt afslappende

Dagens træning var utrolig god. Jeg var faldet i søvn før træning, og var rimelig sløv, men det klarede jeg med 1½ koffein pille skyllet ned med en kop kaffe + 500kcal før træning. Michael introducerede idag et nyt medlem af LVK, har glemt navnet, men han var rimelig svulstig og lavede nogle overraskende gode løft !
Forsøgte mig på max i bænk. Vidste at jeg godt kunne tage mere end 80, så jeg forsøgte mig med 85. Første forsøg mislykkedes, pga dårlig teknik. Men anden gang var der mere fokus, og det blev til et pænt løft.

Michael og hans ven brølede gennem hele træning, det har sådan en dejlig anabolsk effekt. True story!
Til deres brøl lød mit hardstyle for fuld volume. En genre som har vækket min interesse, igen!

Bænkpres
8@32,5kg
5@50kg
3@57,5kg
1@65kg
1@72,5kg
1@80kg
0@85kg

1@85kg PR

Incline Dumbell press
12@22,5kg
11@25kg PR
3x8@25kg

T-bar row
Dejlige tunge løft, lige til at få kvalme af
12@80kg
18@90kg PR damn son!
10@105kg PR
11@105kg PR

Flyes
20@12,5kg
15@15kg
9@17,5kg
12@17,5kg PR
9@17,5kg

Chindown
15@69kg
12@77kg
10@77kg
10@77kg

Seated cable row
3x12@70kg

WG Bench row
3x10@40kg


Ps. credit til Michael og hans vens træning. Det kræver sit, at brøle så meget.

ps.ps.
Hvis jeg orker træning imorgen, tager jeg en hel træning med fokus på squat. Hvor jeg vil forsøge mig med 1RM.

Hold da op for en masse PR's - tillykke med dem allesammen

Hvordan kører du T-bar rows?

Mange tak !

Tror jeg kører dem meget normalt. Kører dem med en normal stang, op i et hjørne. Min position er vel omkring de 60 grader, tror jeg

Kløver-123 skrev:Mange tak !

Tror jeg kører dem meget normalt. Kører dem med en normal stang, op i et hjørne. Min position er vel omkring de 60 grader, tror jeg

Grunden til at jeg spørger, er fordi jeg selv (efter at have kørt den en enkelt gang) synes øvelsen er dårlig. Kørte med de store skiver og synes at ROM bliv forringet betydeligt. Kørte med maskine og der var den OK, men absolut ikke en øvelse jeg ville køre igen...

Træningsgnu skrev:

Kløver-123 skrev:Mange tak !

Tror jeg kører dem meget normalt. Kører dem med en normal stang, op i et hjørne. Min position er vel omkring de 60 grader, tror jeg

Grunden til at jeg spørger, er fordi jeg selv (efter at have kørt den en enkelt gang) synes øvelsen er dårlig. Kørte med de store skiver og synes at ROM bliv forringet betydeligt. Kørte med maskine og der var den OK, men absolut ikke en øvelse jeg ville køre igen...

har jeg ikke lagt mærke til. Dog har flere sagt at maskinen var dårlig, men frivægt var god, hmm. Jeg vil se på det næste gang jeg laver øvelsen

Squat og arme

BOOM PR I SQUAT!

Trænede tidligt i dag. Dog tog træningen lige under 3 timer i dag, da det tog utrolig lang tid at varme op til squatten. Besluttede mig for også at træne arme i dag, hvilket også gik helt fint. Nu hvor jeg er færdig med 1RM i de basisøvelser hvor teknikken ikke halter, vil jeg igen køre med højere intensitet.

Max løftet synes jeg selv gik meget godt, det var tungt men overkommeligt.
Jeg forsøgte mig to gange, da Jacob havde lidt problemer med at spotte under det første løft. Jeg er overbevist om at jeg godt kunne klaret det i første forsøg, men Jacob var lidt for hurtigt til at hjælpe, så løftet var nok blevet underkendt.
Ved andet forsøg kom en flink styrkeløfter fra Ålborg, og hjalp med at spotte, da han havde overhørt mig og Jacob snakke. Heldigvis lykkedes løftet på andet forsøg, og han kommenterede at han synes det var imponerende løftet

Jeg vil fejre mine nye PRs med en masse mad og en masse alkohol i aften.



Mobility drills 10-15min

Squat
8@42,5kg
5@65kg
3@75kg
1@85kg
1@95kg
1@105kg
1@120kg PR
1@130kg underkendt:spotterfejl

1@130 PR BOOM!

Barbell curl
8@30kg
2x8@40kg
8@45kg
8@45kg
12@40kg PR

Fransk pres
3x12@32,5kg
2x10@35kg

Lying cable curl
15@20kg
12@25kg
10@25kg
12@25kg
10@25kg

Cable pushdown
15@45kg
12@50kg
2x12@45kg
ds: 12@45 --> 10@30kg

tillykke med en fin pr. hvor dybt squatter du, til parralel?

Jo tak. ja, max løftet var til parralel.

Kløver-123 skrev:1@130 PR BOOM!

ét ord: holddaop.

Træningsgnu skrev:ét ord: holddaop.

Flot squattet - tillykke med PR'en!

Bay skrev:Flot squattet - tillykke med PR'en!

Mange tak

Incline benchpress
13@50kg
9@55kg
2x8@57,5kg

Pulldown
15@69kg
12@77kg
2x10@77kg

Decline benchpress
10@60kg
9@65kg
5@70kg
8@65kg

Yates row
12@70kg
10@75kg
2x10@80kg

Flyes
12@15kg
2x10@17,5kg
8@17,5kg

Seated cable row
12@70kg
2x12@75kg
12@80kg

Kørt med noget mave imellem.

Ganske fin træning, ikke nogle imponerende løft. Dog synes jeg at gnuen lavede nogle flotte tunge Dumbell shoulderpresses! Det var alt for idag. Ingen gode historier, sorry!

Det var hyggeligt i dag :-)

- Og tak, de var OK tunge!

Sumo deadlift
8@40kg
8@50kg
5@70kg
3@85kg
1@95kg
1@110kg
1@120kg
1@130kg PR
1@145kg PR

1@150kg PR BOOM

45 grader benpres
10@100kg
10@150kg
12@175kg
10@175kg
12@150kg

Leg extension
2x12@60kg
2x10@60kg

8 sæt calves i benpres

Det går sgu stærkt med at få nogle kg på stængerne for tiden
Keep it up!

Marcus skrev:Det går sgu stærkt med at få nogle kg på stængerne for tiden
Keep it up!

Ja, jeg synes at mine 1RM løft i de tre store overgik mine forventninger! Så det er dejlig motiverende!

I går trænede jeg skulder og arme. Der var fokus på høj intensitet.

skulle have haft pause dag, men havde lyst til at træne...

I dag trænede jeg bryst og ryg. bryst øvelserne var dog helt i vejret. Styrken var forfærdelig, og jeg gad ikke forsøge mig med noget stort. Dagens træning var også med fokus på intensiteten.
I dag har jeg siddet og skrevet dansk og tysk opgave. Hvilket er ganske forfærdeligt. Hvis nogen er gode til tysk så sig endelig til, da jeg godt kan bruge noget hjælp med min opgave



"Desire is the key to motivation, but it's the determination and commitment to an unrelenting pursuit of your goal- a commitment to excellence- that will enable you to attain the success you seek."

Bænkpres
9@60kg
8@65kg
6@65kg
7@60kg
- det gad jeg ikke spilde mere tid på.

Pulldown
12@69kg
2x10@77kg
12@77kg

Yates row
12@70kg
10@80kg
12@80kg
12@80kg

Incline dumbell press
15@20kg lille PR
2x10@22kg
9@25kg

Bench row
15@45kg PR
8@50kg
12@45kg
10@45kg

Cable flyes
12@25kg
12@30kg
10@30kg
Dropset: 10@25kg, 10@15kg, 10@10kg

vægtmæssigt en rimelig kedelig træning.

Saddydj sagaen part 2

Madsen123 skrev:Saddydj sagaen part 2

SPOT ON!

hvad snakker i om?

Kløver-123 skrev:hvad snakker i om?

+1.

Kløver, du har i øvrigt en virkelig god musiksmag. Har allerede 2 sange fra denne log under foretrukne.

Træningsgnu skrev:

Kløver-123 skrev:hvad snakker i om?

+1.

Kløver, du har i øvrigt en virkelig god musiksmag. Har allerede 2 sange fra denne log under foretrukne.

Lækkert at jeg ikke er den eneste der har en meget blandet musiksmag. Det ene øjeblik står den på hardstyle det næste sort sol, wtf

Vægtupdate

10/7: 72,7kg
24/7: 73,4kg
2/8: 73,7kg
10/8: 75,1kg
16/8: 74,3kg
23/8: 75,3kg
3/9: 76,5kg
11/9: 75,8kg
17/9: 76,0kg
24/9: 76,7kg
1/10: 77,2kg
15/10: 77,0kg
26/10: 78,5kg
29/10: 78,1kg (-0,4kg)
05/11: 78,1kg (+0,0kg)

Ben

Ganske fin træning, med casper og Thomas. Jeg så for første gang en træning hvor at casper ikke squattede, det var mærkeligt. Jeg ville have fokuseret på bounce i squatten, men mine knæ kan ikke rigtig lide når jeg går for dybt. Så det tager jeg lidt afstand fra.
Idag skal jeg have skrevet min tysk opgave færdig, satser stærkt på at min ven fra Tyskland kan hjælpe mig. Ellers er jeg screwed.

Squat
8@40kg
8@50kg
8@70kg
7@90kg
8@90kg
6@100kg PR
4@105kg PR
9@90kg PR

Romanian deadlift
fokus på at køre strict
10@70kg
12@70kg
10@80kg
12@80kg

Leg extension
15@60kg
12@65kg
12@70kg
Dropset: 10@70kg, 10@50kg, 10@30kg

Calves i benpres
dropset madness!!!

3 dropsæt af følgende:
25@140kg
15@120kg
15@100kg
10@80kg
10@60kg
10@40kg
10@20kg
10@5kg

gentagelserne varierede lidt

Teknik/dybde > Kg. på stangen.

Casper.S skrev:Teknik/dybde > Kg. på stangen.

Jeg ville som sagt ikke gå for dybt ned, da det irriterede mit knæ...

Idag skal jeg ind og spise frokost i københavn. Mega unødvendigt.
Men jeg er forhåbentlig tidlig hjemme og satser på at træne ved en 5 tiden!

Håber at nogle af de søde drenge, der er kommet hjem fra deres studietur, joiner mig?