MakkerMark skrev:]Har du husket at tælle mig med?

Ja selvfølgelig

Protokollen™:

Efter aftale med Swoling stod den på bodybuilding kl. 15. Det var helt vildt hyggeligt og der var stopfyldt med alle vennerne. Lærling, Karim, Jess, Copah, BigBoi, Essensen, Patkas, Mambomads og flere andre.

Stor volumen = store muskler.

Seated db presses:

6 @ 26 kg
8 @ 31 kg
6 @ 33,5 kg
6 @ 31 kg
6 @ 31 kg
2 x 10 @ 21 kg
12 @ 21 kg

BB BHN presses:

8 @ 40 kg
6 @ 50 kg
3 x 8 @ 40 kg

BB shrugs:

12 @ 110 kg
10 @ 130 kg
3 x 10 @ 140 kg

Skullcrushers:

Op til 50 kg
3 x 6 @ 60 kg
supersættet med:

BB curls:

12 @ 25 kg
5 x 6 @ 35 kg

Lateral raises:

12 @ 13,5 kg
5 x 10 @ 13,5 kg
2 x 10 @ 11 kg

Pushdowns:

12 @ 60
2 x 10 @ 60
8 @ 60
Supersætte med db curls.

Facepulls:

4 x 15 @ 22,5

Hammer curls:

8 @ 16 kg
3 x 7 @ 18,5 kg

Rear laterals:

4 x 12 @ 11 kg

55 sæt. MakkerMark Approved.

Du så ret stor ud i dag. Derfor kunne du godt tillade dig at douche den lidt med cap, synes jeg.

Barbellz skrev:Du så ret stor ud i dag. Derfor kunne du godt tillade dig at douche den lidt med cap, synes jeg.

Det var pænt sagt. Jeg giver et hundebillede som tak. Jeg træner også omkring kl. 11 i morgen.

Et regulært hundeslagsmål:

salt skrev:

Protokollen™:

Der var dømt fællestræning i dag kl. 11. Det er ikke det jeg anser som værende optimalt for en udrepper i squatten. Marco, Jess og Troels gik fuldstændigt retard i skulder/arme-træning. Altså virkeligt retard. Vi taler tilråb efter 3 sæt, med 50 sæt tilbage, lolz.
Dagens hold var: Swoling, Jess, Troels, Marco, Lyngee, Barbellz, Ulle, Mågens, Ozzy, Maskinen og Big Dix.
Barbellz lavede vist en massiv pr i bænken. 5 reps på 100 kg.

Jeg laver lidt om i Protokollen™. Jeg dropper triceps på min volumen bendag og smider et par øvelser ryg ind istedet for. På den måde kan jeg holde mine albuer friske og få lidt højere frevens på ryggen.

Squat:

Op til 130 kg
10 @ 140 kg PR
2 @ 145 kg
2 @ 145 kg

GHR:

5 x 6

Leg presses:

10 @ 180 kg
8 @ 220 kg
3 x 8 @ 250 kg

Leg curls:

2 x 15 @ 30 kg
2 x 12 @ 30 kg

Leg extensions:

15 @ 90
15 @ 90
12 @ 90
10 @ 90

Standing calf raises:

5 x 10 @ 12 plader

Dagens hundebillede:

salt skrev:Dagens hundebillede:

Hold nu op, hvor er de søde!!

At du bare laver PR i squatten uden at sige noget.. Skuffet mand!

Copah skrev:At du bare laver PR i squatten uden at sige noget.. Skuffet mand!

Jeg vidste sgu da ikke at den var der, før at jeg stod med stangen på nakken og havde taget 5 reps.

salt skrev:Squat:

Op til 130 kg
10 @ 140 kg PR
2 @ 145 kg
2 @ 145 kg

God damnit. Så vandt du. God damnit.

Pisse fucking BB, dog.

Protokollen™:

After hours bb feat. Per og Bodylab. Min work capacity på rygdagen er endnu ikke helt oppe på niveau. Det er dog noget bedre end sidste rygtræning.

BB rows:

15 @ 80 kg
12 @ 90 kg
10 @ 100 kg
5 x 8 @ 110 kg

Hammer grip pullups:

10
4 x 8

DB rows:

6 @ 51 kg
3 x 6 @ 61 kg

CG pulldowns:

3 x 8 @ 70 kg

Snatch grips rackpulls:

8 @ 60 kg
8 @ 90 kg
3 x 6 @ 100 kg

Protokollen™:

The Gym var godt proppet i dag. Og jeg kendte ikke halvdelen af dem der var der. Det var ikke godt, men kort tid efter væltede det ind med venner. Jeg havde et gun posedown med Brormand. Jeg forsøgte at lære Marco, at lave en ordentlig most muscular.

Dagens venner: Mambomads, Karim, Incognito, Jess, Marco, Essensen, Erdahl, The Juice, Brormand, JensParbo og Lærling.

I morgen står den på første omgang af Protokollen Tweaked™.

Inc. db presses:

3 x 6 @ 51 kg

Inc. bb presses:

2 x 8 @ 80 kg
8 @ 85 kg

Decline bb presses:

4 x 6 @ 110 kg
Slapt.

BB curls:

10 @ 25 kg
6 @ 35 kg
3 x 5 @ 40 kg
6 @ 35 kg

DB curls:

4 @ 21 kg
3 x 6 @ 16 kg
8 @ 13,5 kg

Cable curls:

4 x 8 @ 50 aka. stack.

Protokollen 2.0™:

Så var det tid til den nye udgave af Protokollen™. Væk med triceps og ind med nogle rygøvelser, på denne en volumens dag. Under squatten stod jeg over for Magnus og vi kiggede dybt i hinandens øjne. Magnus' øjne sagde elskov, mine sagde mord. I kan forestille jer hvordan det gik for sig i badet senere.
Der var mange til træning og der var varmt til træning. Jeg svedte ret godt og havde en ok træning, ikke noget spektakulært, men den blev gennemført.

Squat:

6 @ 70 kg
6 @ 80 kg
6 @ 90 kg
6 @ 100 kg
6 @ 105 kg
6 @ 110 kg
6 @ 100 kg
6 @ 90 kg
6 @ 80 kg

RDL:

6 @ 70 kg
5 x 6 @ 80 kg

Seated cable rows:

5 x 10 @ 70 kg

Calf raises:

3 x 12 @ 9 plader
2 x 10 @ 10 plader

Inverted rows:

5 x 8

Protokollen 2.0:

Makker ville gerne træne med, da den stod på skuldre/arme. Det var bare ikke lang tid at jeg havde fornøjelse af hans væsen. Ved shrugs forsvandt han ind til håndvægtene og blev siden kun spottet på cardiomaskinerne.
Jeg stod for spot af Michels udrepper i squat og det blev til 10 fine reps på 135 kg.

I morgen står den på ben feat. T-Pain og alle mulige andre goodguys.

Morgenvægt: 90,8 kg

Seated db presses:

8 @ 21kg
6 @ 26 kg
8 @ 31 kg
6 @ 33,5 kg
6 @ 31 kg
6 @ 31 kg
10 @ 21 kg
10 @ 21 kg
12 @ 21 kg

Klokov presses:

5 x 8 @ 40 kg

BB shrugs:

12 @ 110 kg
4 x 10 @ 140 kg

Skull crushers:

6 @ 40 kg
6 @ 50 kg
6 @ 60 kg
6 @ 60 kg
6 @ 60 kg
Supersættet med bb curls

Lateral raises:

6 x 10 @ 13,5 kg
2 x 10 @ 11 kg

Pushdowns:

4 x 10 @ 60
supersættet med db curls.

Facepulls:

4 x 15 @ 22,5

Hammercurls:

2 x 6 @ 18,5 kg
2 x 8 @ 16 kg

Rear laterals:

4 x 12 @ 11 kg

57 sæt i alt.

salt skrev:Protokollen 2.0:

Morgenvægt: 90,8 kg

Der er nu kun 400 gram imellem din og min vægt. Jeg har valgt at kald det punkt hvor du bliver tungere end mig for Salt-balancen. Jeg tror det sker i næste uge.

JonG skrev:Der er nu kun 400 gram imellem din og min vægt. Jeg har valgt at kald det punkt hvor du bliver tungere end mig for Salt-balancen. Jeg tror det sker i næste uge.

Den sagde 91,1 i morges

Protokollen 2.0:

Der var kaldt til bodybuilding tidligt i dag. Og der var godt proppet med good guys da jeg ankom. Inden var jeg blevet indhentet af T-Pain. Der blev bodybuildet i hidsige mængder og atmosfæren var lige i skabet.

Dagens venner: Karim, Lærling, Jobs, Mambomads, MakkerMark, Copah, JBTN, T-Pain, Gulkasket, Peter, Vitus og Brdr. Hummel

Squat:

Op til 132,5 kg
10 @ 145 kg PR
2 @ 150 kg
2 @ 150 kg

RDL:

8 @ 60 kg
6 @ 90 kg
6 @ 100 kg
6 @ 100 kg
6 @ 100 kg

Leg presses:

10 @ 190 kg
10 @ 220 kg
8 @ 250 kg
8 @ 270 kg
8 @ 270 kg

Leg curls:

12 @ 35
12 @ 35
10 @ 35
SS med:

Leg extensions:

12 @ 90
12 @ 90
10 @ 90

Standing calf raises:

4 x 12 @ 9 plader.

Nu har mine ben det helt og aldeles forfærdeligt.

Stærk PR! Det var de ekstra 300 gram, der gjorde forskellen ;)

Protokollen 2.0:

En irriterende omgang træning. Jeg havde ømme albuer og skuldre, hvilket ikke er skide morsomt at træne med. Jeg kom dog igennem nogenlunde hæderligt.

BB rows:

6 @ 100 kg
8 @ 110 kg
8 @ 110 kg
8 @ 110 kg
8 @ 110 kg
8 @ 110 kg
10 @ 100 kg
12 @ 100 kg
12 @ 100 kg

Pullups:

6 x 8 @ bw

DB rows:

3 x 6 @ 61 kg

Pulldowns:

3 x 8 @ 70 kg med squeeze.

Snatch grip rackpulls:

8 @ 70 kg
5 x 6 @ 100 kg

BB rows:

3 x 6 @ 70 kg
trukket til brystet 4 dat upper back.

Fremragende squat den anden dag, Salt!

Mågens skrev:Fremragende squat den anden dag, Salt!

Thanks bro.

Protokollen 2.0:

Eftermiddagsbodybuilding feat. et noget slagent gå i byen hold. Den stod på Zefside i går og det stak helt af for flere af de deltagende. Zefside var fyldt med boiz fra Gymze, jeg tror at jeg talte i hvert fald 15 stykker. Mange var meget berusede, især nogle af de helt yngre kunne slet ikke håndtere det.
Jeg muskulerede biceps med Troels og JBTN, sådan seriøst store biceps. Nå ja, det blev da også til lidt hyggepecs ved siden af. Endnu en gang var jeg noget øm i mine led. Jeg håber at ben/ryg træningen i morgen, og efterfølgende offdag, kan afhjælpe på den ømhed. MakkerMark lavede surprise entré til dagens træning. Jeg havde ellers beordret ham til at holde off.
Aftenen blev fuldendt med en tur på Madklubben Vesterbro, som var vanvittigt hyggeligt og tildels lækkert. Dog først da jeg fik min rejecocktail.

Dagens bodybuildingshold: T-Pain, Dixen, Mågens, Die Doctorin, SørenD, Copah, JBTN, MakkerMark, Jobs og Bodylab-Frederik.

Inc. db presses:

6 @ 41 kg
5 @ 51 kg
6 @ 51 kg
6 @ 51 kg

Inc. bb presses:

3 x 8 @ 90 kg

Bænkpres:

8 @ 70 kg
8 @ 100 kg
6 @ 100 kg
15 @ 70 kg

Træningen blev sluttet af med en omgang bicepsmania.

Protokollen 2.0:

Stormtræning. Medvind til træning og med/side/modvind hjem. Makker og Marco teamed op til en drabelig omgang bryst og ryg. Jeg er ganske sikker på at alle parter får habile DOMS i morgen. Jobs filmede en del sjove ting i dag og jeg er ganske sikker på at han i løbet af ugen nok skal smide videoen op i hans log.
Lil' Ozzy squatted 155 kg flere gange og T-Pain dukkede op senere hvor han lavede en ganske habil rep-PR. Jeg skal virkeligt klemme balderne sammen på torsdag for ikke at blive sat.
Jeg forsøgte at mixe det hele lidt op til dagens nemme bentræning. Det blev til Manseboard Safetybar squat i et forsøg på at udvikle vulgære underekstremiteter.
Nå ja, Jess var der også og han bøjede også ben til den helt store guldmedalje. Jess er The Gyms svar på Jose Raymond. Han har næsten alt for meget masse på sin ramme.

Dagens venner og veninder: SarahLTK, Moestrup, Lil' Ozzy, Jess, Vitus, Jobs, Manse_O, ællingen, T-Pain, Copah, MakkerMark, Lærling og Andreas.

Manseboard SB squat:

8 x 8 @ 90 kg

RDL:

7 x 8 @ 80 kg

Inverted rows:

5 x 10

Standing calf raises:

4 x 12 @ 9 plader dropsæt til bw calf raises.

Seated cable rows:

5 x 10 @ 70 kg

Og se lige hvor fin Nova er:

Sød hund! Og god squat. Altså den forleden...

BIG DIX skrev:Sød hund! Og god squat. Altså den forleden...

Tak. Jeg håber på endnu en PR på torsdag.

Protokollen 2.0:

Venner. I dag var en herlig bodybuildingsdag. Det er nemlig herligt at bodybuilde sammen med sine venner. Jeg trillede mod Gymze sammen med Makker og T-Pain. Der var godt fyldt med venner og bekendte, ja, der kom faktisk flere ganske kort tid efter.
Marco og Makker teamede op til ben. Jeg ved ikke om Makker har fået det okay igen, efter den omgang.
T-Pain bodybuildede bryster og armbøjere. Hans arme er ikke længere en svaghed. Protokollen virker og den giver tydelige gains.
Jeg selv havde ikke den store pressestyrke i dag og jeg glemte endda også en enkelt øvelse. Jeg tror at det er ved at være tid til en smule decon. når denne træningsrunde er overstået. Altså 2, måske 3 offdage istedet for 1, der normalt er kotume.

Jeg kan i øvrigt mærke at folk er ved at være godt spændte på julefrokosten. Julefrokosten bliver episk i år. Der er et rekord stort antal tilmeldte og der bliver med garanti saftet igennem. Dette er opslaget på vores whiteboard i The Gym (tegnet af Lil' Ozzy og finpudset af undertegnet):



Dagens træningsvenner: Per, Vitus, Andreas, T-Pain, Brormand, Erdahl, The Juice, Makker, Copah, Moestrup, Chirstensen, Old Money og der var sikkert flere.

Seated db presses:

12 @ 21 kg
8 @ 26 kg
8 @ 31 kg
7 @ 31 kg
6 @ 31 kg
6 @ 31 kg
3 x 10 @ 21 kg

BB shrugs:

12 @ 110 kg
4 x 10 @ 140 kg

Skull crushers:

10 @ 40 kg
4 x 8 @ 50 kg
Ikke så tunge i dag, da jeg vil spare mine albuer en smule. Men supersætte med bb curls.

Lateral raises:

6 x 10 @ 13,5 kg
2 x 10 @ 11 kg

Pushdowns:

12 @ 60
3 x 10 @ 60
Supersættet med db curls

Facepulls:

15 @ 22,5
3 x 12 @ 25

Hammercurls:

4 x 8 @ 16 kg

Rear laterals:

15 @ 11 kg
3 x 12 @ 11 kg

Copah tog et billede af mig midt i et sæt pushdowns:

Protokollen 2.0:

Så var det tid til en omgang usunde ben. Troels skulle køre sunde ben. Der var overraskende få mennesker til træning i dag. Nå, Nå, men vi havde det sgu da hyggeligt alligevel. Squatten er begyndt at bide fra sig og det var sgu ret tungt i dag. Jeg er en lille smule skuffet over ikke at få et par reps ekstra, men dem får jeg bare næste gang. Jeg repper også ganske snart med mit gamle max.

Squat:

10 @ 50 kg
8 @ 60 kg
6 @ 80 kg
5 @ 90 kg
3 @ 100 kg
3 @ 110 kg
3 @ 120 kg
2 @ 135 kg
8 @ 150 kg PR
2 @ 155 kg
2 @ 155 kg

RDL:

3 x 8 @ 100 kg

Leg presses:

10 @ 180 kg
10 @ 220 kg
3 x 8 @ 270 kg

Leg curls:

12 @ 35
12 @ 35
10 @ 35

Leg extensions:

12 @ 90
12 @ 90
10 @ 90

Calf raises:

3 x 12 @ 10 plader dropsæt til bw calf raises.

Det er ikke mere end et par uger siden, du fik diabetiske ticks, når snakken faldt på 10 x 140 kg.

8 x 150 kg er pretty solid, Bobby!

Virkeligt stærk squat i dag, SALT!

Hold den i bukserne batmænd, han er taget.

Lækkert squat - fy for satan.