Protokollen™ 2.0:

Squat:

20 @ 100 kg
15 @ 100 kg
15 @ 100 kg
4 x 4 @ 100 kg uden bælte og med tempomanipulation.

Manseboard squat:

25
20

Leg curls:

18 @ 25 kg
12 @ 30 kg
12 @ 30 kg
12 @ 30 kg
12 @ 30 kg
12 @ 30 kg

CS BB rows:

5 x 10 @ 50 kg

Standing calf raises:

12 @ 12 plader
10 @ 12 plader
10 @ 12 plader
12 @ 12 plader -> 15 @ bw.

CS db rows:

5 x 15 @ 21 kg
Supersættet med:

Pushdowns:

5 x 10 @ 55

Havde du ikke også mindst et sæt squat med 110 kg på?

BIG DIX skrev:Havde du ikke også mindst et sæt squat med 110 kg på?

Jo, et opvarmningssæt. Det var en 3er. Jeg vil bare ikke have at Riis bliver ked af det, fordi jeg skriver opvarmningssæt med i loggen.

salt skrev:

BIG DIX skrev:Havde du ikke også mindst et sæt squat med 110 kg på?

Jo, et opvarmningssæt. Det var en 3er. Jeg vil bare ikke have at Riis bliver ked af det, fordi jeg skriver opvarmningssæt med i loggen.

Jeg er som udgangspunkt enig, men når dette såkaldte opvarmningssæt er tungere end arbejdssættene mener jeg at man bør gøre en undtagelse.

Protokollen™ 2.0:

Skulder/armemandstræning. Lærling inviterede på træning kl. 15, så der var selvfølgelig træning klokken femten. Jeg havde Makkers gymsharkbukser med, så Lærling kunne prøve dem. Heller ikke Lærling kunne passe dem. De har en virkelig underlig pasform, da hverken Makker, Lærling eller jeg kan passe dem.
Makker gav mig en Ubuntu Cola, hvilket er meget SørenD og Mambo approved, fordi det er nørdet og det var med sukker. Derved havde jeg gang i 3 forskellige drikke til træning. Ubunto Cola, Pre-wo (beta-alaine, betaine, kreatin og amplifier) og bcaa med colasmag - sikke en fest.

Der var mange venner tilstede i dag: BigBoi, Jess, Manse_O, Makker, Klee, Mambomads, ællingen, Jobs, Lærling, Copah, The Juice og Bodylab-Frederik.

Seated db presses:

10 @ 21 kg
10 @ 31 kg
5 @ 36 kg
7 @ 33,5 kg
9 @ 28,5 kg
8 @ 26 kg + 6 @ 16 kg
8 @ 26 kg + 6 @ 16 kg

Klokov presses:

5 @ 40 kg
5 @ 40 kg
5 @ 40 kg
6 @ 40 kg
8 @ 40 kg

BB shrugs:

10 @ 130 kg
10 @ 140 kg
10 @ 140 kg
10 @ 140 kg

Skull crushers:

10 @ 40 kg
15 @ 50 kg
12 @ 50 kg
10 @ 50 kg
10 @ 50 kg
Supersættet med bb curls.

Lateral raises:

4 x 12 @ 13,5 kg
4 x 12 @ 11 kg
med straps og uhørt god kontakt.

Pushdowns:

4 x 10 @ 60
supersættet med db curls.

Facepulls:

4 x 15 @ 22,5

Hammercurls:

8 @ 16 kg
5 @ 21 kg
5 @ 21 kg
7 @ 21 kg
supersættet med:

Rear laterals:

4 x 10 @ 11 kg

salt skrev:[b]Protokollen™] Jeg havde Makkers gymsharkbukser med, så Lærling kunne prøve dem. Heller ikke Lærling kunne passe dem. De har en virkelig underlig pasform, da hverken Makker, Lærling eller jeg kan passe dem.

Har i købt størrelse Small? Mine large passer trods næsten 70 cm ben.

Mazzy skrev:Har i købt størrelse Small? Mine large passer trods næsten 70 cm ben.

Makker kan ikke passe dem på læggen. De er for små til min røv og quads (lommerne er konstant åbne) og så er de for lange til mig. Lærling kan ikke passe dem i livet.

Der var juleBROkost i The Gym i går. Dette lille klip opsummerer hele aftenen.

Jeg synes i øvrigt at jeg er foruroligende tæt på at knalde hovedet ned i ølkassen.

Sikke en sjov aften.

Protokollen™ 2.0:

Juleafskedstræning med T-Pain. Det var virkeligt lækkert at træne efter et par dages off.

Der blev afholdt JuleBROkost i lørdags og det stak helt af. En helt igennem fantastisk morsom dag, aften og nat. Der var skovmandstema og langt de fleste var iklædt skovmandsskjorter. Alle fyrede den fuldstændigt af hele aftenen. Aftenen sluttede vi af på Zefside. Jeg cyklede derind med Kristian og Klee. Klee måtte jeg på halvvejen sende hjem i seng, da han i første omgang cyklede ind i et vejarbejde, for derefter at vælte da vi holdte for rødt og slutteligt for at køre ind i mig ved Skt. Hans Torv.

Men altså, dagens træning var sgu ganske fin. Helt god kontakt til lats og endda uden at myrde mig selv totalt. T-Pain havde den helt store mancrush kørende på sig selv. Mellem alle sæt klædte han sig selv mentalt af foran spejlene - hvilket er helt forståligt. Det ville jeg også gøre jeg gainede 4 kg muskler og smed 4 kg fedt. Lærling fik et par spots i squatten og jeg hyggesnakkede med SarahLTK.

Dagens gæster: T-Pain, Lærling, BigBoi, SarahLTK, PowerPrincess, Incognito, Erdahl, The Juice, Jobs, SørenD fra IRC med PH.D. og Ozzy.

Julestemningsbillede:



BB rows:

6 x 10 @ 90 kg

Pullups:

6 x 5-6 @ bw tempomani. på de sidste 3 sæt.

CS BB rows:

5 x 8 @ 60 kg

WG HG pulldowns:

5 x 10 @ 60 kg squeeze på alle reps.

Snatch grip rackpulls:

8 @ 70 kg
4 x 5 @ 90 kg

High bb rows:

3 x 12 @ 50 kg

5 sæt abs og en masse ankelmobilitet til at slutte af på.

Protokollen™ 2.0:

I dag var et klassisk eksempel på OFFSdag. Gymze var selvfølgelig ikke helt uden good guys, det er det aldrig. Dixen, BigBoi, Mågens, JensParbo og Manse_O var der. Jeg dødssmedede biceps sammen med Manse, hold nu op hvor vi hyggede.

Inc. db presses:

7 @ 51 kg
7 @ 51 kg
7 @ 51 kg
Vidst nok en worksæt pr.

Inc. bb presses:

10 @ 80 kg
10 @ 80 kg
10 @ 80 kg
10 @ 80 kg

Decline bb presses:

3 x 6 @ 110 kg
lol ghey.

BB curls, db curls og inc. db curls maskin dropsæt med Manse_O.

Protokollen™ 2.0:

Jeg havde en træningsaftale med Manse_O kl. 16. Da jeg gik fra The Gym kl. 19 var han stadig ikke ankommet. Heldigvis fik vi fint besøg af Flex. Flex er så pissesød.

Squat:

op til en 3er på 110 kg
15 @ 100 kg
15 @ 100 kg
15 @ 100 kg
15 @ 100 kg
3 x 2 @ 120 kg tempo og paused i bunden.

Leg curls:

12 @ 35 kg
12 @ 35 kg
12 @ 35 kg
12 @ 30 kg
12 @ 30 kg
12 @ 30 kg

Seated cable rows:

15 @ 60 kg
15 @ 60 kg
15 @ 60 kg
15 @ 60 kg
15 @ 60 kg

Standing calf raises:

12 @ 10 plader
12 @ 10 plader
12 @ 10 plader
12 @ 10 plader
12 @ 10 plader

CS DB rows:

15 @ 21 kg
15 @ 21 kg
15 @ 21 kg
15 @ 21 kg
15 @ 21 kg

Protokollen™ 2.0:

Friends, bare rolig. Jeg har trænet, det har bare været nogle lortetræninger med ganske få højdepunkter. Pligttræninger vil jeg kalde dem. Leg curls op til 50 kg var ganske fint, hacksquat op til 130 kg var også hæderligt og skull crushers med 60 kg var lige det jeg kunne komme i tanke om, der fik min båd til at flyde.
I dag var det Lille Juleaftenstrænings med Brdr. Berger, Bodylab-Frederik, Månedens gæst aka. DJ Skade aka. The Juice, JBTN, Essensen, Mambomads og Die Doctorin (der var på lynvisit).
I morgen trænes der kl. 11 og jeg har nøgle.

Nu vil jeg se hoppemandshåndbold fra USA. Clippers spiller mod Timberwolves i Stables Center. I derimod bør se denne video:



BB rows:

8 @ 100 kg
8 @ 100 kg
8 @ 100 kg
8 @ 100 kg
8 @ 100 kg
8 @ 100 kg
8 @ 100 kg
8 @ 100 kg
Rimeligt nemt da jeg tog mig sammen.

HG pullups:

6 x 6 @ bw
rigeligt med overskud og korte pauser.

Seated cable rows:

12 @ 60 kg
12 @ 60 kg
12 @ 60 kg
12 @ 70 kg
12 @ 70 kg
12 @ 70 kg

CG pulldowns:

8 @ 70 kg
8 @ 70 kg
8 @ 70 kg
8 @ 70 kg
8 @ 70 kg
8 @ 70 kg

SG rackpulls:

8 @ 70 kg
3 @ 110 kg
5 @ 110 kg
5 @ 110 kg
5 @ 110 kg
5 @ 110 kg
5 @ 110 kg

BB high rows:

12 @ 50 kg
12 @ 50 kg
12 @ 50 kg
12 @ 50 kg
12 @ 50 kg
12 @ 50 kg

Dårlig kontakt til lats i dag. Jess vil ikke godkende det.

Du havde den der absolutely savage Bobby O pec thickness i dag. Store kander, mand.

The Juice skrev:Du havde den der absolutely savage Bobby O pec thickness i dag. Store kander, mand.

Og jeg trænede ikke engang pecs, bare vent til i morgen når der er store patter og armbøjere på programmet.

Hold da op - jeg troede, at Fuel var det eneste fede nummer på Reload. Det er også et ok godt publikum.

Barbellz skrev:Hold da op - jeg troede, at Fuel var det eneste fede nummer på Reload. Det er også et ok godt publikum.

Jeg synes at der er flere ok rocknumre på det album. Devil's Dance, The Unforgiven II, Better Than You og Carpe Diem Baby.

Protokollen 2.0:

Franco Columbo aka. Jess var godt i gang med at smede den kl. 11 da jeg dukkede op. Bodylab-Frederik var lige ankommet. Senere kom der flere good guys til selskabet. JBTN aka. The Ginger Baron lavede flere PRs i bænken. APB og Makker skar 5 minutter af deres PR fra i går, da de kun kom 45 minutter for sent i dag. Alex skød skylden på jetlag, da det var hans skyld at de kom for sent. Bestwr96 var den eneste fra footballcrewet der representede i dag.
Der blev lavet store muskler og Barbellz skiftede hele tiden musik, selvom han havde fået strenge instrukser om at han ikke måtte røre computeren. Vitus kørte noget frontsquat og fik uddelt krammere til alle.

Nu er jeg hjemme hos mine forældre og lege med hundene:







Inc. db presses:

6 @ 41 kg
6 @ 51 kg
6 @ 51 kg
7 @ 51 kg

Inc. bb presses:

7 @ 90 kg
7 @ 90 kg
6 @ 90 kg
6 @ 90 kg

Decline bb presses:

8 @ 110 kg
8 @ 110 kg
10 @ 110 kg

Bb curls op til 40 kg. DB curls op til 21 kg og incline db curls.

I morgen trænes der kl. 13ish.

Der er masser af plads til at passe hund hos jer. Tag dem lige med til Kbh. Plz.

Jeg er sgu da lige blevet overfaldet af en Dobermann.

Når du endelig fremviser et 'full body shot', så synes jeg godt, du kunne have valgt et, der i højere grad tilgodeser din form.
Det sagt, så ser det ganske hyggeligt ud

Kaptain skrev:Når du endelig fremviser et 'full body shot', så synes jeg godt, du kunne have valgt et, der i højere grad tilgodeser din form.
Det sagt, så ser det ganske hyggeligt ud

Ja, jeg burde have smidt trøjen og råbt "come at me bro" til min mor. Det gjorde jeg ikke, fordi jeg havde rigeligt i at forsvare mig mod dræberhunden. Hun er en håndfuld skulle jeg hilse at sige.

Protokollen™ 2.0:

Første juledag og jeg havde inviteret familien på træning i The Gym. Jeg trænede ben sammen med min far. Min mor og lille søster trænede for sig selv. Jeg tror at de alle sammen får DOMS i morgen. Min far satte nemlig PR med 10 reps på 100 kg i squat og han træner ikke leg curls normalt. Mor og søster blev sat til at køre ATG hacksquats.

Dagens Neil Young:



Squat:

op til en 3er på 110 kg
20 @ 100 kg
15 @ 100 kg
12 @ 100 kg
2 x 2 @ 130 kg tempo og paused.

ManseBoard™ Squat:

30
20
20
nonlockouts.

Leg curls:

12 @ 35 kg
12 @ 35 kg
12 @ 35 kg
12 @ 35 kg
8 @ 35 kg
12 @ 30 kg

Seated cable rows:

15 @ 60 kg
15 @ 60 kg
15 @ 60 kg
15 @ 60 kg
15 @ 60 kg
Shovelgrip. Den rev sgu min ryg midtover.

Calf raises:

12 @ 11 plader
12 @ 11 plader
12 @ 11 plader
12 @ 11 plader
12 @ 11 plader + 8 @ 7 plader
supersættet med:

CS db rows:

12 @ 21 kg
12 @ 21 kg
12 @ 21 kg
12 @ 21 kg
12 @ 21 kg

Seated cable rows:

15 @ 60 kg
15 @ 60 kg
15 @ 60 kg
15 @ 60 kg
15 @ 60 kg
Shovelgrip. Den rev sgu min ryg midtover.

Manse™ Approved!

Manse_O skrev:Manse™ Approved!

Manse Board. Få det før din nabo.

salt skrev:

Kaptain skrev:Når du endelig fremviser et 'full body shot', så synes jeg godt, du kunne have valgt et, der i højere grad tilgodeser din form.
Det sagt, så ser det ganske hyggeligt ud

Ja, jeg burde have smidt trøjen og råbt "come at me bro" til min mor. Det gjorde jeg ikke, fordi jeg havde rigeligt i at forsvare mig mod dræberhunden. Hun er en håndfuld skulle jeg hilse at sige.

Nu var det mere en T-shirt eller tanktop, jeg havde i tankerne,. men dømt ud fra din fællestræning med familien, samt familiens valg af mandelgave, så tror jeg, at din mor/familie havde forstået og tiljublet den hypotetiske adfærd, du beskriver. Men mht. til dræberhunden, så har jeg nok ikke forstået situationens alvor, nej.

Protokollen™ 2.0:

Standard protokollen™ omgang skuldre arme. Mange sæt, mange reps, mange kg. I dag feat Alex. Copah holdte os selskab og hang ud efter sin træning. Emil VL trænede alene. Jeg formoder at han på det skammeligste var blevet brændt af af sit Vejle-crew.
Tidligere på dagen købte jeg en tidlig fødselsdagsgave til mig selv, i form af et sæt B&W MM-1 computerhøjtalere. Bagefter var jeg i 3 forskellige butikker for at købe en Airport Express, men uden held. Jagten på en Airport Express forsætter i morgen.
Eneste specielle ved min træning i dag, var at jeg for en gangs skyld brugte en alm. 20 kg barbell til mine curls. Normalt bruger jeg en 15 kg dame vl-stang. Jeg har ikke særligt store hænder og den mindre diameter på damestangen fungerer bare bedre til curls for mig.

Seated smith presses:

8 sæt med 40 kg + stang - varierende antal reps.

Klokov presses:

8 @ 40 kg
6 @ 50 kg
8 @ 45 kg
8 @ 45 kg
8 @ 45 kg

BB shrugs:

10 @ 130 kg
10 @ 130 kg
10 @ 130 kg
10 @ 130 kg

Skull crushers:

8 @ 40 kg
8 @ 50 kg
6 @ 60 kg
6 @ 60 kg
6 @ 60 kg
Supersættet med bb curls.

Lateral raises:

10 @ 16 kg
10 @ 16 kg
8 @ 16 kg
8 @ 16 kg
10 @ 13,5 kg
10 @ 13,5 kg
10 @ 11 kg
10 @ 11 kg

Pushdowns:

12 @ 60
10 @ 60
10 @ 60
8 @ 60
Supersættet med db curls.

Facepulls:

15 @ 22,5 kg
15 @ 22,5 kg
15 @ 22,5 kg
15 @ 22,5 kg

Hammercurls:

8 @ 18,5 kg
6 @ 18,5 kg
6 @ 18,5 kg
6 @ 18,5 kg
supersættet med:

Rear laterals:

10 @ 11 kg
10 @ 11 kg
10 @ 11 kg
10 @ 11 kg

Protokollen™ 2.0:

Usunde ben. Alle opvarmningssæt var møgtunge og elendige. Det ved jeg godt hvad betyder. Det betyder PR forsøg. Så jeg fik 2 dejlige PRs i topsættene. Det var generelt en dejlig bentræning i dag. Alex havde proklameret træning, men bailede alligevel. Så træning var sammen med Copah, Brormand, Barbellz, Mambomads, Mågens, Linnea, The Juice, Manse_O, Emil VL, Erdahl og Chirstensen.
Big Young var ingen steder at finde.
I morgen vil Manse_O og Barbellz træne kl. 11, men vil jeg også det...?

Squat:

Op til en double på 140 kg
4 @ 160 kg PR
4 @ 160 kg PR
2 @ 140 kg
2 @ 140 kg
Ok med overskud på første sæt. Der er måske til 6 reps.

GHR:

8
10
8

Hack Squat:

6 @ 60 kg -> 5 @ 100 kg
4 @ 140 kg
6 @ 130 kg
6 @ 130 kg

Leg curls:

14 @ 35 kg
10 @ 40 kg
8 @ 45 kg
Supersættet med:

Leg extensions:

12 @ 90
12 @ 90
12 @ 90

Standing calf raises:

12 @ 12 plader -> 12 @ bw
10 @ 12 plader -> 10 @ bw
10 @ 12 plader -> 8 @ bw

Jeg vil ikke alligevel. Jeg vil derimod holde OFF. Min krop synes sløv og træt, og hvis jeg skal være med til nytårstræning bliver min off-dag i morgen.

Barbellz skrev:Jeg vil ikke alligevel. Jeg vil derimod holde OFF. Min krop synes sløv og træt, og hvis jeg skal være med til nytårstræning bliver min off-dag i morgen.

Det bliver Manse ked af at høre.