Protokollen™ The New Era:

Store brede og tykke rygstykker. Kadaveret var godt brugt oven på gårsdagens bensvejsning. Jeg holdte humøret højt og spillede R. Kelly serenader for Mambomads. Løren Særling lavede utroligt bb øvelser til sine armbøjere. Big Vic fik spot i frontskvat.

Her er et fedt nummer. Et af mine absolut yndlings Metallica numre.


BB rows:

8 @ 80 kg
6 @ 120 kg
6 @ 120 kg
6 @ 120 kg
6 @ 120 kg
10 @ 80 kg
10 @ 80 kg
10 @ 80 kg

Pullups:

6 x 6 @ bw

Seated cable rows:

10 @ 80 kg
10 @ 70 kg
10 @ 60 kg
10 @ 60 kg
15 @ 50 kg

PG rackpulls:

8 @ 70 kg
6 @ 100 kg
5 @ 120 kg
5 @ 130 kg
5 @ 130 kg
Nemt nemt.

High bb rows:

12 @ 50 kg
12 @ 50 kg
12 @ 50 kg
12 @ 50 kg

Pulldowns:

3 x 8 @ 60 kg

Louie 3 år.

Protokollen™ The New Era:

Afters hours træning med Copah, Jobs, Klee og APB. Pecs og biceps er en herlig omgang. I dag var ingen undtagelse. Vi hørte Smashing Pumpkins og bodybuildede. Jeg lavede en tangering af en all time PR i bænken. Så det var OK, ok?
Copah og jeg diskuterede kontakt til brysterne i bænkpres. Jeg selv får altid et bestialsk pump af bænkpres.

Morgenvægten sagde 91,7 kg. Jeg tager et par low carb dage og godt med cardio de næste par dage.

Bænkpres:

Op til en 3er på 100 kg
1 @ 120 kg
1 @ 130 kg
2 @ 140 kg Tangering af PR.
2 @ 130 kg
12 @ 100 kg
12 @ 100 kg

High inc. bb presses:

20 @ 50 kg
15 @ 50 kg
12 @ 50 kg
14 @ 50 kg

High inc. fly presses:

3 x 8 @ 21 kg
Stræk og kontakt er nøgleordene.

Bagefter blev det til preacher curls, bb curls og inc. db curls. Solidt pump.

Min mor har luftet hundene i dag.

Tillykke med tangeren - 3 20'ere på hver side ser lækkert ud Jeg får også selv et fornuftigt pump i pecs med bænkpres - især hvis jeg kører som du gjorde i dag med lave reps efterfulgt af repouts.

8800 skrev:Tillykke med tangeren - 3 20'ere på hver side ser lækkert ud Jeg får også selv et fornuftigt pump i pecs med bænkpres - især hvis jeg kører som du gjorde i dag med lave reps efterfulgt af repouts.

De 12ere brænder som et sæt high reps calf raises. Det er lækkert nok.

Og tak tak.

Udviklingen i vores bænkpreskonkurrence minder mest af alt om tredje etape af Tour de France 2009, kørt mandag d. 6. juli og fra Marseille til La Grande-Motte. Her udspillede der sig et spektakulært drama: Alt tydede nemlig på en almindelig massespurt 30 km fra mål, indtil Team Columbia-HTC lavede en taktisk genistreg: I et sving, hvor man drejede ind på en strækning med sidevind satte man hele holdet frem og kørte for fulde kræfter. Dette splittede feltet op i to grupper. I front buldrede du derudaf og leverede resultater, alt imens jeg kæmpede med sidevinden og pludselig og modvilligt måtte droppe drømmene om dette års klassement.

Men grats med PR, bro.

Er vi ude i Andy Schleck der taber kæden og Contador der kører videre?

MakkerMark skrev:Udviklingen i vores bænkpreskonkurrence minder mest af alt om tredje etape af Tour de France 2009, kørt mandag d. 6. juli og fra Marseille til La Grande-Motte. Her udspillede der sig et spektakulært drama: Alt tydede nemlig på en almindelig massespurt 30 km fra mål, indtil Team Columbia-HTC lavede en taktisk genistreg: I et sving, hvor man drejede ind på en strækning med sidevind satte man hele holdet frem og kørte for fulde kræfter. Dette splittede feltet op i to grupper. I front buldrede du derudaf og leverede resultater, alt imens jeg kæmpede med sidevinden og pludselig og modvilligt måtte droppe drømmene om dette års klassement.

Men grats med PR, bro.

Korrekt. #TeamAlex er årvagne og knækker feltet, men holdets finisseur, Makker, er netop kommet tilbage efter en tur i gruppettoen, og kan derfor ikke holde hjul da der accelereres.
En skuffelse der vel bedst kan sammenlignes med da Laurent Fignon på løbets sidste dag (enkeltstarten fra Versailles til Paris den 23 juli '89) smider sit 50 sekunder store forspring og ender med at tabe touren med 8. I øvrigt til etapevindene Greg LeMond, der dermed vinder sit andet af i alt tre tour-sejre.

Jeg tror at vi skal have en af vor tids helt store motivatorer indover for at få Makker med i dysten igen. Han har vist ikke så meget at sige til Makker udover:

Det er meget godt med rørende og livlige anekdoter fra en svunden tid, men nu skal I fandme sørge for at have styr på jeres whereabouts, så teamet ikke ender i en større skandale, næste gang ADD kommer forbi.

Jeg havde håbet at kunne lande en aftale med en ny hovedsponsor i næste uge, men efter Marks defensive udtalelse, ser det sort ud.

Jobs skrev:Det er meget godt med rørende og livlige anekdoter fra en svunden tid, men nu skal I fandme sørge for at have styr på jeres whereabouts, så teamet ikke ender i en større skandale, næste gang ADD kommer forbi.

Jeg havde håbet at kunne lande en aftale med en ny hovedsponsor i næste uge, men efter Marks defensive udtalelse, ser det sort ud.

Hvornår skal #TeamAlex til sponsormøde i polen?

Jeg tænker at vi kan bruge Moses polske netværk.

Gud hvor var du BB i dag.

Manse_O skrev:Gud hvor var du BB i dag.

Sådan store ulækre bodybuildingsmuskler i underekstremiteterne.

Protokollen™ The New Era:

Alle skulle træne ben i dag og der var mange tilstede. Nogle failede mere end andre. Jeg satte Moderat på anlægget, men der gik ikke mere end 10 minutter før at der var skiftet til Linkin Park. The Juice var ikke tilstede i dag, hvilket var helt som forventet.

Squat:

Jeg kan ærlig talt ikke huske hvor mange reps og hvor mange sæt det blev til.
måske blev det til 8 sæt 3-6 reps 100-125 kg

Salteboard squats:

10 @ 50 kg + trap bar
8 @ 50 kg + trap bar
8 @ 50 kg + trap bar
6 @ 50 kg + trap bar

Leg curls:

8 @ 40 kg
7 @ 45 kg
7 @ 45 kg
7 @ 45 kg
12 @ 35 kg
10 @ 35 kg

WG cabl rows:

4 x 12 @ 60 kg

Calf raises:

15 @ 11 plader
12 @ 11 plader
12 @ 11 plader
12 @ 11 plader

CS db rows:

4 x 12 @ 21 kg

Cardio til at slutte af på.

Nova er klar på ballade!

God musik af gode musikere.

Usunde ben om ikke så længe.

salt skrev:God musik af gode musikere.

Usunde ben om ikke så længe.

En sød, sød skæring at dele! Og impressive log.

Kidd skrev:En sød, sød skæring at dele! Og impressive log.

Det er virkeligt et dejligt nummer. Og tak.

Protokollen™ The New Era:

Loggen i dag byder på mere musik, flere hundebilleder og forfærdeligt usunde ben. Squatten kørte nogenlunde i dag. Først kørte jeg nogle singles og derefter nogle 3ere. 3erne var primært teknik, hvor Bertel rettede mig. Jeg har åbenbart en tendens til at løfte skævt i overkroppen. Knæ og hofteplaceringen sidder vist lige i skabet, men overkroppen tilter lidt mod højre og højre side er længere tilbage end den venstre.

Squat:

2 @ 120 kg
1 @ 140 kg
1 @ 150 kg
1 @ 150 kg
1 @ 160 kg
5 x 3 @ 140 kg

Manse Board db squat -> leg extensions:

12 @ 16 kg -> 8 @ 80 kg
12 @ 16 kg -> 8 @ 80 kg
12 @ 16 kg -> 8 @ 80 kg
12 @ 16 kg -> 8 @ 80 kg

GHR -> SL DB DL -> Leg curls:

8 -> 10 @ 26 kg -> 10 @ 25 kg
8 -> 10 @ 26 kg -> 10 @ 25 kg
8 -> 10 @ 26 kg -> 10 @ 25 kg
8 -> 10 @ 26 kg -> 10 @ 25 kg

Standing calf raises:

12 @ 12 plader
8 @ 15 plader
8 @ 15 plader
8 @ 15 plader

Man får det simpelthen forfærdeligt af sådan en omgang.

Jeg kan godt lide Corey Taylor.



Nova og Bella hygger på deres hundtæppe.

Protokollen™ The New Era:

Muskulering af chesticles og biceps. Big Young og Bic Vic havde tømmermænd. Mambomads var bøsse. Jeg kørte en ny bicepsøvelse i dag. Den var inspireret af Big Young og jeg tror godt at man kan få store armbøjere af den. Magnus var der også. Jess fik en fødselsdagskrammer.

Bænkpres:

3 @ 100 kg
1 @ 110 kg
3 @ 130 kg
3 @ 130 kg
3 @ 130 kg
13 @ 100 kg
11 @ 100 kg

High inc. bb presses:

15 @ 50 kg
12 @ 50 kg
12 @ 50 kg
15 @ 50 kg
Mind to muscle.

High inc. db presses:

8 @ 31 kg
6 @ 31 kg
7 @ 31 kg
Igen mind to muscle.

Preacher bb curls, inc. db curls og lying cable curls.

Dertil cardio.

Protokollen™ The New Era:

Blake Griffin er klart min favoritspiller, der spiller. Air Jordan vil altid være nummer 1.



I dag trænede jeg med musklerne. Det var meget kedeligt. Faktisk er det så kedeligt at træne volumen ben og ryg, at jeg dropper denne dag og kører et rent 4-split. Efter træning blev jeg æltet igennem af Jess - full homo.
Magnus var der i dag.

Squat:

10 x 3 @ 100 kg

Leg curls:

8 @ 40 kg
6 @ 45 kg
6 @ 50 kg
6 @ 45 kg
6 @ 45 kg
10 @ 35 kg

CS DB rows:

15 @ 21 kg
12 @ 21 kg
10 @ 21 kg
10 @ 21 kg
10 @ 21 kg

Calf raises:

10 @ 11 plader
10 @ 11 plader
10 @ 11 plader
10 @ 11 plader
10 @ 11 plader
supersættet med:

Seated cable rows:

5 x 10 @ 60 kg

Jeg er stor fan af din nye logtitel. Den er 100 pct. sand. Og tillykke med en flot Clippers sejr.

Chirstensen skrev:Jeg er stor fan af din nye logtitel. Den er 100 pct. sand. Og tillykke med en flot Clippers sejr.

Tak tak tak. Det var noget af en optur efter det nederlag mod Grizzlies. Jeg kan ikke fordrage Grizzlies og jeg var selv sagt rasende efter den kamp.

Derek Fisher burde have vundet

Madskulin skrev:Derek Fisher burde have vundet

Han er lige så gammel som Gregg Oden ser ud.

salt skrev:

Madskulin skrev:Derek Fisher burde have vundet

Han er lige så gammel som Gregg Oden ser ud.

Så gammel er der ingen mennesker der er

Madskulin skrev:

salt skrev:

Madskulin skrev:Derek Fisher burde have vundet

Han er lige så gammel som Gregg Oden ser ud.

Så gammel er der ingen mennesker der er

Hvem er hvem. Og hvem er ældst?

salt skrev:Hvem er hvem.

Hver dag er hver dag.

The Juice skrev:

salt skrev:Hvem er hvem.

Hver dag er hver dag.

Altså, hver dag?

Off fra muskuleringen i dag. I stedet gik jeg en tur i det gode vejr. Fælledparken er lækker når vejret arter sig. Det havde andre end mig også fundet ud af og især skateparken var fyldt. Solen skinnede, der var lille smule blæst og temperaturen var ikke igennem taget. En løber synes dog at vejret var godt nok til shorts og tshirt. Jeg så også to piger der sad og hyggede sig over en dåse småkager, tror jeg at det var. En af pigerne havde sågar knappet en Smirnoff Ice op. Meget prollet og meget The Juice approved. #misbrug

Jeg skal i øvrigt snart have købt mig en ny mobil. Sony og Samsung har præsenteret nye topmodeller i dag. Især Samsung er jeg ikke voldsomt imponeret over. Jeg synes ikke helt at specs lever helt op til forventningerne og designet skyder de også ved siden af med. De har lavet S5eren 6 mm længere og 3 mm bredere end S4eren, hvilket i forvejen er en ret stor smartphone. Og når man som mig går fra en Iphone 4, så er det altså noget af et spring. Sonys Experia Z2 ser lidt lækrere ud og har bedre specs. Både Z2eren og S5eren er vand og støv modstandsdygtige. Jeg ved ikke hvorfor det er det nye, jeg har i hvert fald ikke behov for det, og det gør bare telefonerne endnu større. HTC kommer også snart med en ny topmodel, som jeg lige vil afvente. Intet er afgjort endnu.

I kan lige varme jer på et par billeder af Nova:

8 måneder gammel og 32 kg



Og her 2 måneder gammel. Kampvægt ukendt.

Tænk at blive iced på en mandag. Hvilken grufuld skæbne.

Hun er ved at være en flot basse.

BigBoi skrev:Hun er ved at være en flot basse.

Hun vokser stadig som ukrudt. Jeg glæder mig til at se hende i weekenden.

Protokollen™ The New Era:

Forsøg med ny/nye skuldreøvelser i dag. Selvom jeg lavede PR's, så holder jeg mig til DB presses. Jeg havde massere af morsomheder med Karim og Mambomads i starten af træningen. Og så er det jo altid en fornøjelse at træne skuldre og arme. En rigtig god træning. Godt med pump, så jeg så dejligt porrmed ud. Jess syntes at det var ulækkert og det kan han have ret i.

Standing bb shoulder presses:

8 @ 40 kg
6 @ 50 kg
6 @ 60 kg
2 @ 70 kg PR
2 @ 70 kg PR

Seated bb shoulder presses:

3 x 8 @ 50 kg

Klokov presses:

7 @ 50 kg
5 @ 50 kg
6 @ 50 kg
6 @ 50 kg
7 @ 50 kg

BB shrugs:

5 x 10 @ 100 kg

Skullcrushers:

8 @ 40 kg
6 @ 50 kg
7 @ 55 kg
7 @ 55 kg
7 @ 55 kg
Supersættet med bb curls.

Lateral raises:

10 @ 16 kg
8 @ 16 kg
10 @ 13,5 kg
12 @ 11 kg
12 @ 11 kg -> 8 @ 5 kg
10 @ 11 kg -> 8 @ 5 kg
8 @ 11 kg -> 8 @ 5 kg

Pushdowns:

10 @ 60
8 @ 60
8 @ 60
8 @ 60
8 @ 60
Supersættet med inc. db curls.

Facepulls:

5 x 12-15 @ 22,5

2 sæt hammercurls, rear laterals og concentration curls.

+ Cardio.