8800 skrev:Hyggelig video! Jeg er vild med at en gut, der er så disponeret for skader river en omgang (for) tung cable fly

En skam du ikke kan træne ben med de nye sko du har erhvervet dig

Mågens lever #YOLOLIFESTYLE you only lift once.

Min ryg har det fint igen. Og jeg vil forsøg mig med lidt maskinræs evt. slutte af med nogle lette squats i dag.

Hvad ved du om hvor tungt det var, 88? Siden du kan vurdere at det var for tungt.

Moderatorskænderi - DIS GUN BE GOOD

mågens er ikke med i hulen længere.

Salt, du er så meget bagefter, man. Træd lige ind i 2013 med os andre.

Mågens skrev:Hvad ved du om hvor tungt det var, 88? Siden du kan vurdere at det var for tungt.

Ja, du ser jo ubesværet ud

Parentesen var selvfølgelig et udtryk for min tvivl. Med det humør forventer jeg en særdeles depressiv og mørk opdatering i din log i dag.

Lol, var det manglen på smileys der gør du tror jeg er i dårligt humør?

Jeg er i henrivende humør i dag - anfægter blot dit postulat.

OMG, endnu bedre. Den udstødte brænder sine broer.

salt skrev:

Perfect bicep-flex-moment.

BigBoi skrev:

salt skrev:

Perfect bicep-flex-moment.

Agree.

Bøffelmuskulering:

Forholdsvis tidligt fri fra arbejde i dag og direkte i The Gym. Der var mange ansigter jeg ikke har set før. T-Pain, Kenn og Pæddar var der dog. T-Pain fremviste sin skarpe offseason form, lige som Lærling trådte ind ad døren. Lærling var tydeligvis imponeret. Jeg havde en fantastisk hyggelig træning. Bla. morede Lærlig og jeg os gevaldigt til sidst. Lærling måtte flere gange opgive en rep eller to, af ren morskab. TheJuice kiggede forbi og han lagde ud med at give musikken skældud, som han nu engang gør bedst.

Seated smith presses:

12 @ 37,5 kg
12 @ 47,5 kg
12 @ 57,5 kg
8 @ 67,5 kg
8 @ 67,5 kg
8 @ 67,5 kg
6 @ 67,5 kg
15 @ 47,5 kg

Seated db presses:

5 @ 18,5 kg
5 @ 23,5 kg
4 @ 26 kg
4 @ 26 kg
6-7 sekunder excentrisk fase.

BB shrugs:

8 @ 110 kg
8 @ 110 kg
12 @ 110 kg
10 @ 110 kg

CG bench:

10 @ 60 kg
6 @ 80 kg
6 @ 100 kg
5 @ 100 kg
5 @ 100 kg
Så var mine trisps fyldt med blod.

Lateral raises:

12 @ 11 kg
12 @ 11 kg
12 @ 11 kg
12 @ 11 kg

Pushdowns:

12 @ 65
10 @ 65
8 @ 65
8 @ 65

Rear laterals:

3 x 12 @ 11 kg

HEJ BIG STEFF!

BIG DIX skrev:HEJ BIG STEFF!

HARJ BIG DIX.

Bodybuilding:

Jeg smuttede lidt tidligere fra jobban i dag, mest fordi jeg var pissetræt efter weekenden. En weekend der mest af alt bestod af affyring og NFL. Jeg har fra 2 kilder, fået tilsendt billeder der bekræfter at jeg fyrede den af i fredags. Mågens, Makkermark, Ozzy og Essensen var med til at gøre det til en herlig affyringsaften. Jeg morer mig godt over det.
Grundet den lidt tidlige træning i dag, regnede jeg med at ramme et dødt tidspunkt. Men det var det bestemt ikke. Morsdrøm, Quantanamo, Ozzy, Moses, Patkas, Karim, Brormand, Frederik, Kenn, Bo, Pæddar og The Juice. Det er dejligt at træne i så godt selskab. Pæddar lavede vist pr. i dødløft og Ulle stod for textbook frontsquats.

Min egen træning var helt igennem mind to muscle. Brormand var noget skuffet over min tilgang til muskuleringen.

CS BB rows:

12 @ 30 kg
12 @ 50 kg
10 @ 60 kg
10 @ 60 kg
8 @ 60 kg
8 @ 60 kg
10 @ 50 kg
10 @ 50 kg

Inverted rows:

7 x 8 @ bw

Seated cable rows:

8 @ 75 kg
8 @ 70 kg
8 @ 65 kg
10 @ 60 kg
10 @ 60 kg
10 @ 60 kg
15 @ 60 kg

Hypers:

12 @ bw
10 @ 10 kg
10 @ 10 kg
10 @ 10 kg

Det gav et fantastisk pump i mine erectors. Bumsovs.

Løftning af vægte:

Aftenmandstrænings. Der var ikke det store fremmøde her til aften. Men der var nok til hygge med kage og SOSU-pauser. Bodylab-Frederik inviterede på adskellige SOSU-kagepauser. Ellers var det Amir, Mentor, Ozzy, Erdahl, Bodylab og ikke så mange andre.
Tidligere på dagen fik jeg en fin facebook update fra Morsdrøm, om at mine sko var ankommet <3

I dag var træningen ikke Levrone Tribute. Det var Payam Tribute aka. kæmpe store kanonkugle runde delts.

Seated smith presses:

12 @ 37,5 kg
12 @ 47,5 kg
12 @ 57,5 kg
10 @ 67,5 kg
8 @ 67,5 kg
8 @ 67,5 kg
8 @ 67,5 kg
10 @ 57,5 kg
10 @ 57,5 kg

Seated db presses:

5 @ 26 kg
3 @ 31 kg
3 @ 31 kg
5-7 sekunder excentrisk.

BB shrugs:

8 @ 100 kg
8 @ 130 kg
8 @ 130 kg
8 @ 130 kg

CG bench:

Elbows in
12 @ 50 kg
8 @ 80 kg
5 @ 100 kg
4 @ 100 kg
8 @ 80 kg

supersættet med lette bb curls.

Lateral raises:

12 @ 11 kg
12 @ 11 kg
10 @ 11 kg
10 @ 11 kg
8 @ 11 kg
8 @ 11 kg
korte pauser og squeeze i toppen

Pushdowns:

10 @ 60
10 @ 60
9 @ 60
9 @ 60

Bodybuilding:

Skoene var nye og tøjet nyvasket. Der skulle trænes ben i dag. Jeg undlod at begå ben-sebuku, selvom alle muligheder var der for det. Mine ben skal lige igang igen, efter noget pause.
Når man tænker på at det var onsdag (onsdag er officiel offdag). Så var der ekstremt mange i dag. Der var faktisk proppet.

Veiny, T-Pain, MakkerMark, TheJuice is loose, Old Money, Young Money, Barbellz, SimonET, MakkerMakker, Patkas, Spøer, Mette og Team Bænkpres.

Squat:

8 @ 60 kg
5 @ 90 kg
3 @ 100 kg
3 @ 110 kg
3 @ 110 kg
3 @ 110 kg
3 @ 110 kg
5 @ 110 kg

RDL:

3 x 6 @ 60 kg

Leg extensions:

12 @ 50
12 @ 80
8 @ 100
8 @ 100
8 @ 110

GHR:

3 x 6

Leg presses:

10 @ 160 kg
8 @ 190 kg
8 @ 190 kg
Lidt bredere fodstilling end jeg plejer.

Og til sidst en omgang læg.

Freezing. Freezing! Freeezing.

Jeg tror den her sang handler om gulvet i omklædningsrummet i The Gym.

The Juice skrev:Jeg tror den her sang handler om gulvet i omklædningsrummet i The Gym.

Jeg er ret sikker på at vi en dag finder Barbellz liggende i omklædning, med tungen frosset fast til gulvet, fordi T-Pain og Makker har gruppepresset ham med "du tør ikke".

Ala. det her.

Det ville da være en af de mildere ting jeg blev udsat for.

Barbellz skrev:Det ville da være en af de mildere ting jeg blev udsat for.

Sådan er det når man er young gun lærling. Og vi kan ikke blive ved med at mobbe Moses.

Bodybuilding:

Bænken kørte ikke så godt i dag. Den kørte faktisk ret skidt. Jeg må stramme op og tage mig sammen. Udover det så var det en ganske fin træning med godt pump og fin kontakt til musklerne - det er det der tæller. Ellers var det good times med Alice in Chains på anlægget og bros i gymmet.
Moses, Lærling, Ozzy, Old Money, Marie, The Juice, Incognitoez og Frederik var i huset. Jeg spottede Marie i bænkpres. Moses spottede mig i bænkpres og jeg tilpassede MakkerMarks vintage shorts med en saks.
Moses stod for årets sviner, da vi var på vej hjem. Der går nok et par dage før det egentlig går op for MakkerMark, hvad Moses rent faktisk sagde.

Bænkpres:

12 @ 60 kg
8 @ 80 kg
6 @ 100 kg
3 @ 110 kg
3 @ 120 kg
3 @ 125 kg
4 @ 125 kg
3 @ 125 kg
2 @ 125 kg
8 @ 100 kg
Meh, opspændet fungerede ikke, hvilket ødelagde det hele.

Incline db presses:

5 @ 51 kg
7 @ 41 kg
7 @ 41 kg

Decline bb presses:

10 @ 100 kg
8 @ 110 kg
7 @ 110 kg

DB curls blev en blandet omgang.
BB curls var tungere, men stadig strict.
Cable curls var med stack og sluttede af med et dropsæt.

Bodybuildings:

Så var vi her igen. Fredag, jeg har savnet dig. Der var fri leg i The Gym i dag. Den elektroniske musik (Copenheavy) kørte på fuld smadder, morsdrøm stod i bar overkrop foran spejlene og flexede. Sådan begynder ens træning med et smil.
Der var godt nok fuldt hus i dag. Ulle er så småt begyndt som vægtløfter. Han cleaner og frontsquatter, det er virkeligt et sidespor han er ved at komme ud på - that's a paddelin'.
Jeg hjalp Patkas med et par startsignaler i bænkpres og så hyggede jeg ellers med Lærling, The Juice og alle de andre rødder. Jeg er spændt på at se hvordan min ryg har det i morgen efter den omgang den fik.

Lige nu sidder jeg og hører musik på jewtube. Det er ikke noget jeg normalt gør, men vil man have liveudgaver og covers, så er det altså stedet. Jeg har lige hørt disse fantastiske numre.



CS bb rows:

10 @ 30 kg
12 @ 50 kg
10 @ 60 kg
8 @ 60 kg
8 @ 60 kg
8 @ 60 kg
10 @ 50 kg
10 @ 50 kg
10 @ 50 kg

Reverse hypers:

15 @ bw
10 @ 20 kg
10 @ 20 kg
10 @ 20 kg

Inverted rows:

8
8
8
8
8
8
8
8

Seated wg cable rows:

8 @ 70 kg
8 @ 70 kg
8 @ 70 kg
8 @ 65 kg
8 @ 65 kg
8 @ 60 kg
8 @ 60 kg
12 @ 60 kg

BROdybuilding:

Jeg vågnede faktisk af mig selv kl. 9.15. Den havde jeg ikke set komme. Faktisk havde jeg sat mit vækkeur til kl. 10, men det viste sig unødvendigt. Brugte det meste af formiddagen på at slappe af og rydde op. Jeg fik et par måltider indenbords inden træning. MC og Payam var dagens gæster. Jeg var der lidt tidligere for at foamrolle og strække ud. Payam fik forced og dropsæts fra højre og venstre. Han sporter en habil dagsform - store delts.
Da jeg ankom kørte der den mest forfærdelige omgang hiphop på anlægget. Suspekt tror jeg det var. Det var urimeligt ringe, men heldigvis skiftede Pæddar over til noget CopenHeavy efter kort tid. Der blev holdt korte pauser i dag. Primært pga. temperaturen i The Gym. Termometeret sagde 16 grader, og det er altså 4-5 grader for koldt.

Dagens deltagere: Pæddar, Bo, Fujijama, T-Pain, MC, Payam, Essensen, Young Money, Old Money, Karim og Spøer.

Bagefter tog Payam, MC og jeg på Bronx Burger til en omgang post WO burgers. Det var satme hyggeligt, men det var pissekoldt at cykle hjem.

Seated db presses:

8 @ 23,5 kg
8 @ 31 kg
8 @ 31 kg
7 @ 31 kg
7 @ 31 kg

Seated smith presses:

12 @ 47,5 kg
12 @ 47,5 kg
12 @ 47,5 kg
12 @ 47,5 kg

BB shrugs:

8 @ 110 kg
8 @ 120 kg
8 @ 130 kg
8 @ 130 kg
lidt bredere greb end normalt. De sad dejligt.

Skullcrushers:

8 @ 40 kg
8 @ 50 kg
8 @ 52,5 kg
6 @ 52,5 kg fail på 7eren.
8 @ 50 kg
Jeg spår doms i trisps i morgen.

Lateral raises:

15 @ 11 kg
12 @ 11 kg
12 @ 11 kg
12 @ 11 kg
10 @ 11 kg
10 @ 11 kg
Payam pressede med korte pauser.

Pushdowns:

10 @ stack
10 @ stack
10 @ stack
10 @ stack
Supersættet med db curls.

Til sidst lidt abs.

Bodybuilding:

I går trænede jeg ben og i dag jeg fine doms i mine ben. Ikke de helt vilde doms, men det kan mærkes. Til gengæld har jeg stadig doms i mine triceps efter lørdagens træning. Det gik udover bænkpressen. Med et par triceps i topform og et opspænd der fungerer, så kommer hele opsættet til at spille.

Ellers stod den på hygge med en stor del af det sædvanlige crew: Brormand, The Juice, Smeden, Karim, Ozzy, Mambomads, Mads' ven, Lærling, Essensen, Bodylab-Frederik og hvem der ellers var der.

Bænkpres:

12 @ 50 kg
8 @ 80 kg
5 @ 100 kg
3 @ 110 kg
3 @ 120 kg
4 @ 125 kg
4 @ 125 kg
4 @ 120 kg
4 @ 120 kg
Jeg laver lidt ændringer til næste gang.

Inc. db presses:

5 @ 51 kg
5 @ 51 kg
8 @ 41 kg

Decline bb presses:

12 @ 90 kg
12 @ 90 kg
12 @ 90 kg

Og så 3 øvelser bisps, med et så godt pump at jeg ikke kunne bøje mine arme.

Offdaybuilding:

Der var ikke det store fremmøde i dag. Barbellz og Patkas var de eneste tilstede og de var endda efterladt uden opsyn. Efter lidt tid kom Pæddar, Bo og Lærling. SL Mads rendte rund og lavede ingenting - selvom han påstår andet. I dag var det rygdag og det betyder volumen. Jeg fik straffet mine lats noget så grusomt, og hypers til sidst gav et modbydeligt pump i den nedre ryg. Desuden var korte pauser dagens tema. Det hele blev overstået på lidt over en time.

Så faldt jeg lidt over denne gif. Jeg er tilbage i Atlas med TosseKlaus der lave bungeejump cable crossovers.



Reverse hypers:

15 @ bw
12 @ 20 kg
12 @ 20 kg
12 @ 20 kg

BB rows:

8 @ 60 kg
8 @ 80 kg
8 @ 80 kg
8 @ 80 kg
8 @ 80 kg

CS bb rows:

12 @ 30 kg
12 @ 50 kg
8 @ 60 kg
8 @ 60 kg
8 @ 60 kg
8 @ 60 kg
8 @ 60 kg
10 @ 50 kg
8 @ 50 kg

DB rows:

8 @ 46 kg
6 @ 61 kg
6 @ 61 kg
6 @ 61 kg

Seated cable rows:

8 @ 70 kg
8 @ 70 kg
8 @ 70 kg
8 @ 70 kg
8 @ 60 kg
8 @ 60 kg
8 @ 60 kg
8 @ 60 kg

Hyper extensions:

12
12
12
12

Bodybuilding:

Der var en del good guys i dag. De fleste var dog på vej ud af døren for at tage til ER Open. Så træningen var primært i selskab med The Juice og Lærling.
Jeg havde glemt mine knækogere. Heldigvis var Ulle så flink at låne sine rehband til mig. Jeg tror at jeg skal have mig et par Rehband knækogere, de var nemlig rigtigt lækre at løfte i. Primært skulle der squattes mere end BøsseMitchel - og det blev der. I morgen vil jeg også bænke mere end ham.
Det var fredag og vi var uden opsyn. Det betød høj musik på anlægget og dejlig løftestemning. Flere gange var det ved at udvikle sig til håndgemæng og på et tidspunkt slog Mitchel mig i ryggen med en foamroller.

Lige for tiden er jeg ret opslugt og fasineret af Corey Taylor. Det gælder i øvrigt både Stone Sour og SlipKnot. Denne koncertoptagelse er helt fantastisk. MTV formår virkeligt at fange intensiteten og stemningen til en SlipKnotkoncert med denne produktion.



Squat:

10 @ 60 kg
6 @ 90 kg
1 @ 100 kg
1 @ 110 kg
1 @ 120 kg
6 @ 130 kg
5 @ 130 kg
5 @ 130 kg
5 @ 130 kg
5 @ 130 kg

Decline GHR:

6 uden decline
6
6
6
6

Leg presses:

10 @ 130 kg
10 @ 160 kg
10 @ 190 kg
8 @ 230 kg
8 @ 230 kg

Leg extensions:

8 @ 90
8 @ 100
7 @ 110

Leg curls:

12 @ 30
8 @ 35
8 @ 35

Calf raises:

8 @ 13 plader
8 @ 13 plader
8 @ 13 plader + 8 @ bw

Herefter mave.

Hvordan er størrelserne på Rehband? Hvilken størrelse bruger du?

Nders skrev:Hvordan er størrelserne på Rehband? Hvilken størrelse bruger du?

Du skal min. have Large ! =)

Nders skrev:Hvordan er størrelserne på Rehband? Hvilken størrelse bruger du?

Jeg ved faktisk ikke hvad størrelse det var. Large eller XL er mit bud. Jeg må lige høre Ulle.

Bobbybuilding:

Jeg var helt smadret da jeg vågnede i morges. Det virkede som om at gårsdagens bentræning virkeligt havde sat sig i kroppen. Jeg kunne godt mærke at det var en af de dage, hvor der skulle et mirakel til for at det blev en god træning. Det var faktisk en kamp bare at cykle til The Gym. Jeg havde en træningsaftale, med BRO6bach fra Chefside, og vi skulle straffe pecs&bis. Sættene somend ganske ok, men mellem sæt havde jeg det elendigt. Da vi skulle køre decline måtte jeg kaste håndklæddet i ringen og smutte hjem.

Nu ligger jeg på min sofa og har det elendigt, imens VH1 kører i bagrrunden. Hende forsangeren fra Roxette var faktisk ret lækker.

Bænkpres:

Opvarmning
5 @ 125 kg
5 @ 125 kg
8 @ 110 kg

Incline db presses:

5 @ 51 kg
8 @ 41 kg
7 @ 41 kg

Decline bb presses:

10 @ 80 kg
Og så måtte jeg give op.