Jeg er bragende god til at finde vej.

Behøver jeg nævne Austin?

essensen skrev:Jeg er bragende god til at finde vej.

Dit nye øgenavn må være Apple Maps.

Bodybuilding:

Tasken var pakket hjemmefra, men jeg var godt nok træt og uden motivation. Jeg var faktisk meget tæt på at køre hjem efter arbejde. Jeg besluttede mig i stedet for at nappe et par energidrikke og nyde dem i solen inden træning. Jeg fandt en bænk nede ved Metropol og hyggede mig i 10 minutter i forårssolen, med lidt musik i ørene. Jeg manglede egentlig kun et par solbriller, førend det havde været perfekt. Herefter var motivationen i top og humøret ligeledes.
Der var fyldt med venner i dag. Moses, Karim, Lærling, BigBoi, Makkermark, Ællingen, Jess, Patkas, Mambomads, Jobs, Vitus og mange flere. De var der selvfølgelig ikke på samme tid, men jeg mødte dem sådan lidt henad vejen.
Jeg sluttede af i et mægtigt tempo, nede ved benmaskinerne, sammen med Ællingen og Jess. Jess har store fede ulækre ben. Man kan næsten ikke se hans knæskaller for muskelmasse.

Squat:

3 @ 100 kg
3 @ 120 kg
3 @ 130 kg
3 @ 130 kg
3 @ 130 kg
5 @ 120 kg

GHR:

12
10
8
8

Leg presses:

10 @ 200 kg
10 @ 230 kg
10 @ 230 kg
10 @ 230 kg

Leg curls:

12 @ 30
8 @ 30
8 @ 30
8 @ 30
Ny teknik, der river baglårene midtover og man bliver slap.

Leg extensions:

8 @ 90
8 @ 100
8 @ 100
8 @ 100

Standing calf raises:

10 @ 13 plader
10 @ 13 plader
10 @ 13 plader
10 @ 13 plader
Dropsættet med bw calf raises.

Til slut 3 sæt til abs.

Bodybuilding:

I går bodybuildede jeg mine pecs og biceps. Det var skæppe skønt. Bagefter tog jeg hjem til T-Pain, for at lave mad og lufte ham lidt. Han var endda så flink at gå i bad inden vi mødtes. Vi hyggede med en omgang wokgrøntsager, kylling, bacon og guacamole. Så så vi tv og derefter Champions League. Desværre var det en ligegyldig kamp, med to ligegyldige hold. En ting ved jeg dog - det røde kort var helt i orden
I dag skulle jeg bodybuilde ryg. Der var mange søde og flinke mennesker i dag. Alex (MakkerMarks lillebror) lavede 16 reps på 170 kg i dødløft Brormand joinede mig under mine seated cable rows. Og når Brormand joiner, vil idiotien ingen ende tage. På 6. sæt røg der lige 20 kg ekstra på og det 8. sæt stod den på dropsæt, cheat og jeg ved ikke hvad.

Dagens hold: Mågens, BigBoi, Patkas, Amir, Jobs, Vitus, Marie, Alex, Makkermark, PowerPrincess, Ællingen, Brormand, Mentor og Anders.

Reverse hypers:

20 @ bw
15 @ 20 kg
14 @ 20 kg
14 @ 20 kg

CS bb rows:

12 @ 30 kg
12 @ 50 kg
10 @ 60 kg
8 @ 65 kg
8 @ 65 kg
8 @ 65 kg
8 @ 65 kg
8 @ 65 kg

Inverted rows:

8 x 8

Seated cablerows:

8 @ 75
8 @ 80
8 @ 80
8 @ 80
8 @ 80
8 @ 100
8 @ 100
6 @ 100 + 6 @ 80 + 8 @ 60

Hyper extentions:

16
12 @ 10 kg
12 @ 10 kg
12 @ 10 kg
Så var der blod i erector.

Hefter 10 minutters blandet cardio og efterfølgende udstrækning.

Bodybuildings:

Bodybuildings med MakkerMark, Mambomads, Jobs, Mågens, SL-Daniel, Amir, Andreas og Vitus. Det var god hygge, med god musik og dejlig træning. Jeg legede dørmand til sidst. En gut jeg aldrig har set før, ville træne kl. 17, lige som vi var på vej ud af døren. Han var allerede iført træningstøj og det hele. Så han fik pænt at vide, at det ikke kunne lade sig gøre.

Derefter fuldtes jeg hjem med Jobs og Vitus.

Inc. bb presses

6 @ 80 kg
8 @ 90 kg
6 @ 95 kg
6 @ 95 kg
6 @ 95 kg
6 @ 95 kg

Inc. db presses:

4 @ 51 kg
5 @ 51 kg
5 @ 51 kg
6 @ 41 kg

Decline bb presses:

8 @ 70 kg
7 @ 110 kg
6 @ 110 kg
6 @ 110 kg

Herefter en hel masse biceps.

Du burde undgå at drikke dig ned, så vi kan og hygge og lege dørmand igen i morgen, ja.

Vitus skrev:Du burde undgå at drikke dig ned, så vi kan og hygge og lege dørmand igen i morgen, ja.

Tja, jeg trænger lidt til at drikke nogle pilsnere. Det er 1,5 måned siden at jeg sidst har været på druk.

Okay så. Du må godt.

EDIT: Jeg er ked af, at jeg havde et "og" for meget i forrige post. Undskyld.

Vitus skrev:EDIT: Jeg er ked af, at jeg havde et "og" for meget i forrige post. Undskyld.

Jeg vil i morgen prøve at mixe hytteost, peanutbutter, crispy cookie whey og en skiveskåret banan. Det bliver en rigtig helsesnack.

Jobs skrev:Jeg vil i morgen prøve at mixe hytteost, peanutbutter, crispy cookie whey og en skiveskåret banan. Det bliver en rigtig helsesnack.

Var det en succes?

Og hvorfor var I ikke til BB i dag?

Bodybuilding:

Bodybuilding af rygmusklerne. 2 dages off med lidt alkohol blandet ind. Det var tiltrængt med et par dages off. Jeg fjollede en del med BigBoi i dag. Efter træning fuldtes jeg hjem med Essensen.

Dagens gæster: Ællingen, BigBoi, Karim, Moses, Mambomads, Barbellz og Essensen.

CS BB rows:

12 @ 30 kg
12 @ 50 kg
10 @ 60 kg
8 @ 65 kg
8 @ 65 kg
8 @ 65 kg
8 @ 65 kg

Inverted rows:

8
8
8
8
8
8
8
8

Seated cable rows:

8 @ 90 kg
8 @ 80 kg
8 @ 80 kg
8 @ 80 kg
8 @ 80 kg
8 @ 80 kg

Hyper extensions:

15
15
12
12
Squeeze i toppen på de sidste 2 sæt og så var der blod i erectors.

Det blev en anelse for salt, men jeg glemte også at komme whey i blandingen.
Senere lavede jeg dog en blanding med 500g hytteost, 2 tsk. hindbær marmelade og 3 tsk. peanutbutter. Det var kriminelt lækkert! Man kunne med fordel have smidt 30g tranebær oveni for at få lidt flere carbs og noget mere at tygge i.

Jobs skrev:Det blev en anelse for salt, men jeg glemte også at komme whey i blandingen.
Senere lavede jeg dog en blanding med 500g hytteost, 2 tsk. hindbær marmelade og 3 tsk. peanutbutter. Det var kriminelt lækkert! Man kunne med fordel have smidt 30g tranebær oveni for at få lidt flere carbs og noget mere at tygge i.

500g hytteost, 2 tsk. hindbær marmelade og 3 tsk. peanutbutter + 30g tranebær, er hermed skrevet på indkøbssedlen til i morgen, hvor jeg ikke skal købe ind. Det når jeg heller ikke torsdag. -Må sørge for ikke at smide sedlen væk, for jeg skal nemlig købe ind fredag. #noiwonttellitagain

Ved i hvad der er lækkert? Donuts fra Lidl. Frit fra hukommelse så indeholder de 50% prots, 40% fat og 10% Deca. Det bliver man satme pormed af.
Det og så chokomüsli.

Bodybuilding:

Leg workouts i dag. Jeg var ikke videre motiveret i dag. Jeg var faktisk lige ved at droppe squatten efter et par opvarmningssæt. Heldigvis kom The Juice med noget træningsnarko og så kørte bussen. En stor del af bentræningen foregik sammen med Lærling. Lærling er god til stivbenet dødløft, det er jeg ikke og jeg er slet ikke gode venner med mine hams. Jeg frygter de grummeste doms i morgen. Udover at det er pisse hårdt at træne ben, så var det en af de rigtigt gode dag i The Gym. Bro's i stride strømme, morsomheder og repouts. Vi hørte forfærdelige Eminem til at begynde med. Da jeg skiftede over til Trivium steg stemningen med 30% procent.
Der blev diskuteret Mac i omklædningen med Ozzy og Simon. Ozzy var overbevist om at der stadig fandtes en 24 tommer iMac. Så vi væddede 100 spir. Resultatet af det væddemål kan I spørge Ozzy om.

Derefter trillede jeg hjemad sammen med Lærling, vores veje skildtes ved Hillerødgade Svømmehal.

Dagens hold: BigBoi + bror, Ællingen, Equus, Vitus, The Juice, Amir, Lærling, Spøer, Karim, Ulver, Klee, MakkerMark, Ozzy, Marie
Erdahl, SimonET, Mads' ven, Vitus og Andreas.

Squat:

Op til 120 kg
En masse 3ere 120 kg. De første par sæt med langsom koncentrisk og excentrisk fase. Herefter forsøg på mere fart og pop. Det lykkedes enkelt gange at ramme nogle fine baner. Når jeg rammer banen ordentligt, så er de 120 kg meget nemme.

SL DL:

8 @ 70 kg
6 @ 100 kg
6 @ 100 kg
6 @ 100 kg
6 @ 100 kg

Leg presses:

10 @ 150 kg
10 @ 180 kg
8 @ 220 kg
8 @ 220 kg
8 @ 220 kg

Leg curls:

10 @ 30
9 @ 30
8 @ 30
7 @ 30

Leg extensions:

10 @ 75
8 @ 100
8 @ 100
8 @ 100

Calf raises:

5 x 8 @ 13 plader

3 sæt abs til sidst.

Bodybuilding:

It's Friday, Friday. Gotta get down on friday. Pecs and bi's - TGIF. Massere af flotte mennesker, god stemning og tunge løft. Det er dejligt at der er kommet en hel masse nye i The Gym, mest af alt fordi, de ikke er idioter.
Jeg fik et massivt pump i pecs efter bænkpres. Jeg frygtede ligefrem at der ikke var mere blod tilbage til mine biceps. Det var der heldigvis. Faktisk var der så meget blod at jeg, til ære for ællingen, målte mine bisps til 44,5 cm.
Mambomads og jeg snakkede om sorte mænd og deres musik. Der kørte nemlig WuTang Clan på anlægget. Og der er fem ting...

Morsdrøm, Moses, Karim, Copah, JBTN, Vitus, Patkas, Mågens, Lærling, MakkerMakker, ællingen, Young Money, Jes aka. Gulkasket og flere andre jeg sikkert har glemt (sowy).

Bænkpres:

3 @ 110 kg
3 @ 120 kg
3 @ 125 kg
3 @ 125 kg
8 @ 110 kg
8 @ 110 kg

Incline db presses:

6 @ 46 kg
5 @ 46 kg
5 @ 46 kg

Decline bb presses:

8 @ 100 kg
8 @ 100 kg
8 @ 100 kg

Herefter var det tid til biceps træning. BB curls, db curls og cable curls. Mågens sagde kloge ting om hvordan man får store bicep. Det kan være at jeg tager det til mig. Mågens har nemlig store biceps skal i se.

Bodybuilding:

Hele Team Target havde indtaget The Gym i dag. Flere endda i flotte lilla tights. Der gik dog ikke lang tid før at hele holdet forsvandt og derfra var det kun Lærling der gjorde mig selskab. Jeg kørte lidt tungere på i chest supported rows, hvilket kunne mærkes i seated cable rows.

CS bb rows:

12 @ 30 kg
12 @ 50 kg
8 @ 70 kg
6 @ 80 kg
6 @ 80 kg
6 @ 80 kg
6 @ 80 kg
8 @ 70 kg
8 @ 70 kg
8 @ 70 kg

Inverted rows:

8 x 8
God kontakt.

Seated cable rows:

8 @ 80 kg
8 @ 80 kg
8 @ 80 kg
8 @ 80 kg
16 @ 40 kg

Hypers:

4 x 10 @ bw med squeeze i toppen.

Og herefter noget abs work.

Bodybuilding:

Der var utroligt mange Flottenheimere i dag. Selvom jeg godt kan lide når der er fyldt med bro's, så skal der også være plads til at man kan træne. Folk var heldigvis så småt ved at være færdige til Corporate Tid (Erdahl Approved). Squatten blev holdt meget sub-maksimalt i dag og det bliver den ved med det næste stykke tid. Det bliver med nogle sæt med tempomanipulation og nogle med alm. fart. Og når jeg så føler for det, så går jeg amok på vægtene.
Mågens trænede sine ben. Det gør mig glad når Mågens træner ben. Store fede ulækre og massive ben burde være en menneskeret.

JBTN fik spots i bænkpres og han fik den helt store Strenght & Conditioning Coach™ tur. Det fik vi nogle ganske habile løft ud af og med fin teknik. Der går ikke mange uger så laver han fine reps med 100 kg.

Squat:

opvarmning op til 100 kg
3 x 3 @ 110 kg tempomanipulation
4 x 6 @ 110 kg alm. fart.
Nemt.

Leg presses:

12 @ 150 kg
10 @ 190 kg
10 @ 190 kg
10 @ 190 kg

RDL:

6 @ 70 kg
6 @ 110 kg
6 @ 110 kg
6 @ 110 kg
6 @ 110 kg

Leg extensions:

8 @ 100
8 @ 100
8 @ 100
8 @ 100

Leg curls:

8 @ 30
8 @ 30
8 @ 30
8 @ 30

Calf raises:

8 @ 13 plader + 8 @ bw
8 @ 13 plader + 8 @ bw
8 @ 13 plader + 8 @ bw
8 @ 13 plader + 8 @ bw

Jeg fik vidst aldrig rigtig sagt tak for den meget fine coaching, jeg er virkelig taknemmelig for, at du gad tage dig tiden. Det blev jo næsten en helt anden øvelse

JBTN skrev:Jeg fik vidst aldrig rigtig sagt tak for den meget fine coaching, jeg er virkelig taknemmelig for, at du gad tage dig tiden. Det blev jo næsten en helt anden øvelse

No biggie. Det er rart når man kan hjælpe sine bros, så de bliver bedre til at løfte.

Bodybuilding:

Der var ikke meget at skyde med i dag. Så vidt jeg kan regne ud er det også 8. dag i streg at jeg træner. Og for lidt søvn de sidste par dage har ikke hjulpet på det. Jeg tager derfor en OFF dag i morgen og rigeligt med søvn i nat.
I dag har jeg for en gang skyld doms i mine biceps. Der blev nemlig kørt Mågens approved db curls i går, og det har tilsyneladende revet mine muskler midtover.

CS bb rows:

8 @ 50 kg
8 @ 60 kg
8 @ 60 kg
8 @ 60 kg
8 @ 60 kg
8 @ 60 kg
8 @ 60 kg
8 @ 60 kg

Inverted rows:

8 x 8

Seated cable rows:

10 @ 70 kg
10 @ 70 kg
10 @ 70 kg
10 @ 70 kg
10 @ 70 kg

Hypers:

4 x 10 @ bw med squeeze.

Bodybuilding:

I går trænede jeg mine bøffelader. Min pec minor og brystvedhæftning irriterer mig forsat en smule. Det er specielt tydeligt når jeg træner delts og især lateral raises. Jeg tror et besøg hos Fardan er forekommende.
Efter træning tog jeg hjem til T-Pain og Essensen og så landskamp. Mågens var der også. Bagefter skulle vi se Bad Ass, hvilket var en helt igennem ringe film. Tak for anbefalingen, Legend og Equus.

Seated smith presses:

5 x 12 @ 47,5 kg

BB shrugs:

2 x 8 @ 130 kg
2 x 10 @ 130 kg

Skullcrushers:

10 @ 40 kg
6 @ 50 kg
6 @ 55 kg
4 @ 60 kg
6 @ 55 kg
10 @ 50 kg
+ lette db curls.

Lateral raises:

12 @ 11 kg
8 @ 18,5 kg
8 @ 16 kg
8 @ 13,5 kg
8 @ 13,5 kg
12 @ 11 kg

Pushdowns:

4 x 12 @ stack
+ lette bb curls.

Herefter udstræk med T-Pain.

Bodybuilding:

Så var det understellets tur til afstraffelse. Det var forfærdeligt hårdt, så jeg sagde ikke det store. Bagefter cyklede The Juice og jeg ned til Netto i Nordrefrihavnsgade, hvor vi teamede op med Mågens. Herefter gik vi hjem til The Juice for at lave mad og derefter se et par film.

Squat:

3 @ 100 kg
3 @ 110 kg
3 @ 120 kg
3 @ 130 kg
5 x 3 @ 110 kg
Tempomanipulation på de fleste sæt.

RDL:

5 x 5 @ 110 kg

Leg presses:

10 @ 130 kg
10 @ 170 kg
8 @ 220 kg
5 @ 280 kg
5 @ 280 kg

Leg curls:

4 x 8 @ 30

Leg extensions:

4 x 8 @ 90

Calf raises:

4 x 8 @ 13 plader + 4 x 8 @ bw.

Er tempomanipulationen bare lidt på gefühl?

8800 skrev:Er tempomanipulationen bare lidt på gefühl?

Ja, der ingen grund til at gå full retard på den slags. Et slag på tasken, så hedder det 3-5 sekunder i den excentriske fase.

Flotter fyr ham Arnie.

Mågens: Er det billede ikke smule shopped?

Nå. Et par offdage gik over i lidt ondt i halsen, så jeg har ikke trænet siden i lørdags. Jeg er stadig kun 80% og kan ikke træne. Lørdag bliver der måske trænet igen.

Stakkels Bobby.

The Juice skrev:Stakkels Bobby.

Det er fandme homoseksuelt. Man bliver ikke jacked af at være syg, med mindre man spiser 400 gram protein om dagen.

Sygdom sucks.

Bodybuilding:

Lige et smut hjem efter arbejde. MakkerMark havde fundet min The Big Four Bluray frem, så vi kørte PWO og psykede op til en omgang Megadeth. The Gym var godt packed med idioter da vi ankom. Så der var dejlig stemning over hele linjen. Jeg skulle træne store delts, traps, bisps og trisps - hvilket i sig selv er herligt. Efter en omgang skullcrushers supersættet med bb curls, havde jeg et modbydeligt pump i mine guns. Det skulle dokumenteres med en måling. Jeg smed måletbåndet om armen og der stod 45 cm (uden at spænde). Jeg var overbevist om at jeg havde vendt måletbåndet forkert. Det havde jeg ikke og det blev til en pr. i store guns med 46 cm - BOOM.
I om klædning kaldte Barbellz en "Shame" på Makker. Det skulle han ikke have gjort, så brugte de næste par minutter på at mobbe ham.

Dagens hold: The Juice, Klee, Shame, Barbellz, Karim, T-Pain, Brormand, Erdahl, Makkermark, Andreas, Amir, Lasse, Bodylab og flere andre knap så kendte ansigter. Ingen fra det tidligere Team Target var tilstede. #sadface.

DB presses:

8 @ 26 kg
8 @ 31 kg
6 @ 33,5 kg
3 @ 36 kg
12 @ 18,5
10 @ 18,5
8 @ 18,5 kg
Non lockouts og 45 sekunders pause på de sidste 3 sæt.

Trap bar shrugs:

8 @ 75 kg + stang
10 @ 75 kg + stang
10 @ 75 kg + stang
10 @ 75 kg + stang

Skull crushers:

15 @ 20 kg
12 @ 30 kg
10 @ 40 kg
8 @ 45 kg
8 @ 45 kg
8 @ 45 kg
12 @ 45 kg
Supersættet med bb curls.

Lateral raises:

12 @ 11 kg
8 @ 16 kg
8 @ 16 kg
8 @ 13,5 kg
12 @ 11 kg
10 @ 11 kg + 6 @ 7 kg + 6 @ 4 kg

Pushdowns:

12 @ stack
12 @ stack
10 @ stack
9 @ stack
Supersættet med db curls.

Her efter yoga med T-Pain og Makker.