BIG DIX skrev:Ja mand! STOR HALS!

Stor tyk og ulækker hals. Jeg skal lige over 40 cm hals. Jeg målte den til 39 cm i går. Jeg satser på en del begyndergains.

Poz har en neck to die for!

Bodybuilding:

Endnu engang 27-28 grader in zhe ghym. Big Dix larmede ad helvedes til med sine pendley rows. Musikken var god i dag. Jeg er svært glad for SlipKnot radio på pandora.com. Jeg hyggesnakkede en del med Copah og JensParsbo.

Squat:

6 @ 120 kg
6 @ 120 kg
6 @ 120 kg
10 @ 110 kg

RDL:

6 @ 90 kg
6 @ 100 kg
6 @ 100 kg
6 @ 100 kg
6 @ 100 kg
6 @ 100 kg

Leg presses:

12 @ 160 kg
10 @ 200 kg
8 @ 230 kg
8 @ 230 kg

Leg curls:

3 x 12 @ 30

Leg extensions:

12 @ 80
12 @ 85
10 @ 85

Calf raises:

4 x 8 @ 9 plader.

Kan man (for en nogenlunde rimelig pris) få en prøve træning i Thegym?

Nders skrev:Kan man (for en nogenlunde rimelig pris) få en prøve træning i Thegym?

Ja, 60 kr, hvis ikke gratis.

Cool.
Hvis alt går vel, så squatter jeg i Thegym i morgen eftermiddag.

Det som Makker siger. Jeg er der desværre først omkring kl. 18.15 i morgen.

Sej hals. det er lige dig!

Jeg kar skrevet i min log. jeg ved det. Det er crazy!

Nders skrev:Cool.
Hvis alt går vel, så squatter jeg i Thegym i morgen eftermiddag.

Stop lige det galskab, og så kom omkring 1800-1900 i stedet.

T-pain skrev:

Nders skrev:Cool.
Hvis alt går vel, så squatter jeg i Thegym i morgen eftermiddag.

Stop lige det galskab, og så kom omkring 1800-1900 i stedet.

+1

Det er selvfølgelig Jer, der skal tilpasse dagens aktiviteter ud fra, hvornår Nders kan træne.

Jeg smutter fra job og er i Gymze kl. 14 !

JonG skrev:Sej hals. det er lige dig!

Jeg kar skrevet i min log. jeg ved det. Det er crazy!

Jeg er fan. Bliv ved med at lave regelmæssige opdateringer. Vi er flere der læser med.

Bodybuilding:

Endnu en gang var jeg helt smadret efter arbejde. Det burde jeg ikke være. Jeg er sikker på at lidt mere end 6-7 timers søvn kan afhjælpe det irritationsmoment.
Der var et dejligt fremmøde i dag. Barbellz, Daniel, BigBoi, Lærling, Vitus, Jobs, Morsdrøm, Copah, Makker, Alex, mågens, Mambomads, Bodylab-Frederik og Doktoren. Amir er enten i Netto eller også er han taget på ferie. Jeg har i hvert fald ikke set ham i flere dage. Makker og jeg blev endda indhentet af Mambomads på vej til træning. Jeg kørte en heftig omgang hetz på Berger-brødrene. Makker havde modtaget en pakke og jeg var helt sikker på at det var flere RAM. Det var ikke flere RAM, men drengenes nye knækogere. De ser ret lækre ud, knækogerne forståes.
Legenden var også i huset, selvom han ellers først havde meldt sin ankomst kl. 18. Han lavede flere reps en jeg nogensinde har set ham lave og han larmede lige så meget som altid.

I dag under træningen foretog jeg et valg jeg hurtigt fortrød, men jeg var nået til point of no return. Fuccin' db rows mand! Nu sidder jeg med krampende lats og brachioradialis. Mine obliques er også helt ristede efter den omgang.

BB rows:

8 x 12 @ 80 kg

Inverted rows:

8 x 10 @ bw

DB rows:

10 @ 41 kg
8 @ 51 kg
8 @ 51 kg
8 @ 51 kg
8 @ 51 kg
8 @ 61 kg
7 @ 66 kg

Hypers:

4 x 12 @ bw
Godt med squeeze til erector.

Fy for en omgang.

Jobs skrev:Det er selvfølgelig Jer, der skal tilpasse dagens aktiviteter ud fra, hvornår Nders kan træne.

Jeg smutter fra job og er i Gymze kl. 14 !

Nu skal du ikke komme her...! De seje træner om aftenen. Så må du rykke din bandekrig til om formiddagen.

Jobs skrev:Jeg smutter fra job og er i Gymze kl. 14 !

+1

Man rykker sgu da ikke bare sådan en skudveksling med halvdelen af Blågårds Plads' beboere til om formiddagen.
De har travlt med at sælge humus og billige nødder, mens vi er ved at sove branderten ud i klubhuset.

Bodybuilding:

Pecs n bi's. Den løse kanon aka. BigBoi bailede endnu en gang. #Shame2

Jeppe maxede ud i dødløft. Jobs havde brugt hele dagen på at vente på Nders, og nåede vel op på sammenlagt +5 timer i The Gym. Beermann ville være stolt.
Karim og T-Pain kom ind ad døren som jeg var på vej ud. I aften bb'er Troels og jeg kl. 18:15 og vi skal se Wolverine kl. 22:30.

Decline bb presses:

8 @ 90 kg
8 @ 110 kg
8 @ 110 kg
8 @ 110 kg
7 @ 110 kg

Incline bb presses:

10 @ 70 kg
8 @ 80 kg
8 @ 80 kg
7 @ 80 kg

Bænkpres:

3 x 5 @ 100 kg

Herefter bb curls, db curls og conc. db curls.

Bodybuilding:

Friday night bodybuilding. Der var fuld gang i trøjebænkerne. For mit vedkomne stod den på volumen ben og triceps.
Efter træning tog Troels og jeg hjem til mig for at spise. Lidt senere dukkede JBTN op og så smuttede vi i biffen for at se Wolverine. Pisse fuccin' hyggeligt.

Jeg trænede også lægge i dag og jeg kan svært anbefale denne video til lægtræningstips.


Squat:

8 x 8 @ 85 kg
Heels raised, close stance, kontrolleret excentrisk og korte pauser.

RDL:

8 x 8 @ 80 kg
Dat feel.

Skull crushers:

6 @ 50 kg
5 @ 55 kg
5 @ 57,5 kg
3,5 @ 60 kg
10 @ 50 kg

Pushdowns:

12 @ 55
12 @ 55
10 @ 55
10 @ 55

Standing calf raises:

Sæt og reps kan jeg ikke huske, men det var på grænsen til kramper.

Bodybuilding:

Hold nu kæft det var varmt i dag. Termometeret målt 29 grader. Og hvad gør man så, man træner da ben til døden?! Efter squatten begyndte hovedpinen og den generelle ubehag at træde til. Det var et spørgsmål om at jeg kunne gennemføre træningen hurtigt nok, inden at jeg fik det alt for dårligt. Man performer i øvrigt af røven til, når det er så varmt. Squatten var helvedes tung i dag og den kørte af lort, men gennemført blev den.
Den primære bentræning blev som altid sluttet af med at supersætte leg curls og leg extensions. Det brænder ikke rigtigt i musklerne, men et minuts penge efter hver runde, begynder pumpet at sætte ind. Efter sidste omgang gjorde pumpet decideret ondt.

Dagens ansigter: Karim, Daniel, Amir, T-Pain, Erdahl, Big Ozzy, Jess, SørenD, Mambomads, The Juice, JBTN og Copah.

Squat:

op til
7 @ 120 kg
7 @ 120 kg
7 @ 120 kg
8 @ 100 kg

RDL:

8 @ 100 kg
8 @ 100 kg
7 @ 100 kg
7 @ 100 kg

Leg presses:

12 @ 150 kg
10 @ 190 kg
10 @ 230 kg
10 @ 230 kg

Leg curls:

16 @ 25
14 @ 25
12 @ 25

Leg ex:

3 x 12 @ 80

Pakulski calf raises som afslutning. Ozzy får DOMS i morgen.

Nice log - dine træninger se yderst effektive ud !

Hvordan vil du selv beskrive din træning ? opfatter du dig selv som ren dags-form baseret, eller har du nogle kriterier du ønsker opfyldt ved vær pas ?
Tak for god læsning

Son of a Fishermann skrev:Nice log - dine træninger se yderst effektive ud !

Hvordan vil du selv beskrive din træning ? opfatter du dig selv som ren dags-form baseret, eller har du nogle kriterier du ønsker opfyldt ved vær pas ?
Tak for god læsning

Min træning vil jeg klart beskrive med basis i dagsformen. Når det så er sagt, så har jeg en masse tanker omkring hvert enkelt pas. Tag fx. dagens rygtræning. Sidst kørte jeg 8x12 i bor, 8x10 i inverted rows og 7 sæt db rows + lidt hypers. Der skulle gerne ske en form for progression, enten med et ekstra sæt, flere kg eller flere reps. I dag tror jeg at der skal lidt ekstra sæt på.
På ben-dage (primært i squat og RDL) har jeg to forskellige pas. En tung dag, hvor der udreppes og en let dag med volumen (hvor der så skrues på andre ting). Nogle ting bliver også bare kørt helt med lukkede øjne, så som mine pec-træninger.

Derudover bruger jeg også en del tid på, at blive bedre til at løfte med de rigtige muskler. Det er virkeligt en af de mest undervurderede ting i bodybuilding - dårlig kontakt til musklerne bliver man satme ikke porrmed af.

Super fede betragtninger - det virker som en solid og velprioriteret fremgang. Jeg tænker at det både lyder som om at din metode motiverer dig og at du samtidigt har fokuspunkter, i et godt flow, omkring progression ! Rigtigt sejt, jeg følger med !!

Er desuden helt enig i din afsluttende pointe, bevægelses mønstre er alt for ofte negligeret ! Personligt har jeg oplevet at "med alderen" er man blevet mere opmærksom på form, og det fører en bedre type DOMS (hvis de indtræffer) med sig, samt generelt mere ergonomisk velvære i en hverdag med træning...

Super fed kostplan forresten dine staples rocker !! - Ultra BB smovs !

Bodybuilding:

Dobbeltlogning. Ryg i går og bryst biceps i dag.

Tirsdag:

BB rows:

8 x 10 @ 90 kg

Inverted rows:

8 x 10 @ bw

DB rows:

10 @ 51 kg
8 @ 51 kg
8 @ 51 kg
8 @ 51 kg
6 @ 61 kg
6 @ 61 kg

Hammergrip pullups:

2 x 8

Onsdag:

Decline bb presses:

9 @ 110 kg
8 @ 110 kg
8 @ 110 kg
8 @ 110 kg

Bænkpres:

8 @ 90 kg
3 x 6 @ 100 kg

Inc. bb presses:

8 @ 62,5 kg
8 @ 82,5 kg
7 @ 82,5 kg
6 @ 82,5 kg

Biceps til at slutte af på.

Bodybuilding:

En aftentræning med Makker og T-Pain. Der var selvfølgelig også andre tilstede. Karim, Amir, Copah, Andreas, Johnson og Ozzy. Squatten var benhård i dag. De korte pauser og progressionen var ved at tage livet af mig.
Triceps var ikke særligt stærke i dag, gårsdagens pres havde sat sig. Det plejer den ikke at gøre. Udover det, så var træningen super hyggelig og vi sluttede det hele af med en tur i Netto og en bodybuildingscykeltur sammen hjem.

Squat:

8 x 8 @ 87,5 kg
Heels raised, close stance, 90 sekunders pause og tempomanipulation.

RDL:

8 x 8 @ 80 kg

Skullcrushers:

4 x 10 @ 45 kg

Calf raises:

5 x 10 @ 9 plader

Pushdowns:

12 @ 52,5
12 @ 52,5
10 @ 52,5
8 @ 52,5

OFF i morgen.

Bodybuilding:

I dag teamede jeg op med min mor til en omgang træning. Det blev til en omgang i Fitness World Herlev. Det er lang tid siden jeg har trænet der og ikke meget var ændret, udover at gulvet ved håndvægtene var en pinlig omgang. Alle de gummiplader der er udlagt buler helt fantastisk meget, så man skal virkeligt se sig for hvor man går. Der var heldigvis ret tomt og næsten ingen douche bags tilstede. Til gengæld var der sgu lige så varmt som i The Gym og musikken var lort. Jeg kørte i et hæsblæsende tempo og svedte som var jeg på både tren og dnp aka. lige så meget som T-Pain (det er lang tid siden at jeg har haft en "Troels sveder meget"-joke i min log).
Efter jeg havde supersættet skullcrushers og bb curls, indtrådte der en ømhed i min højre albue. Det var ret voldsomt, men jeg fik trodsalt lavet 5 sæt laterals yderligere og måtte droppe det sidste gun supersæt.
På vej hjem i bilen stod albuen helt af. Det var en af de værste smerter jeg nogensinde har haft. Jeg vidste simpelthen ikke hvad jeg skulle gøre af min arm, så ondt gjorde det. 600 mg ibuprofen hjalp ikke, så der røg 2 pamoler ekstra ned i løgnhalsen. Først efter 1,5 time begyndte pillerne så små at virke. Jeg skulle have været til min Onkels 40-års. Istedet trillede jeg hjem og fik mig en eftermiddagslur. Lige nu har albuen det ok og der skal trænes ben i morgen kl. 11.

Standing DB presses:

8 @ 24 kg
6 @ 26 kg
6 @ 26 kg
6 @ 22 kg
6 @ 22 kg
6 @ 22 kg + 7 @ 14 kg

BB shrugs:

8 @ 10 kg
10 @ 120 kg
10 @ 120 kg
10 @ 120 kg
10 @ 120 kg

Skullcrushers:

8 @ 50 kg
8 @ 50 kg
6 @ 50 kg
6 @ 50 kg
Supersættet med bb curls.

Lateral raises:

15 @ 12 kg
12 @ 12 kg
12 @ 12 kg
10 @ 12 kg
10 @ 12 kg
Her var albuen til meget stor gene.

4 sæt abs.

PP jeg har 2 ugers træning i DramaWorld, hvis vi skal bodybuilde!

Øv med albue

Jeg skal nok puste på den, når vi ses <3

salt skrev:En aftentræning med Amir
[...]
vi sluttede det hele af med en tur i Netto

Fik du nogen gode insidertips?

Vitus skrev:Øv med albue

Jeg skal nok puste på den, når vi ses <3

Jeg tror at der er styr på albuen igen. Jeg skal nok bare holde mig fra tunge skullcrushers pt.

Legend skrev:

salt skrev:En aftentræning med Amir
[...]
vi sluttede det hele af med en tur i Netto

Fik du nogen gode insidertips?

Han viste mig hans plantin Netto members kort. Og han checker ud i en hemmelig kasse omme bagved, så han slipper for at stå i kø.

I dag lavede jeg en meget sløj omgang ben. Derefter tog jeg hjem til Jess for at blive masseret. Nu er jeg så træt at jeg er ved at falde om.

Bodybuilding:

Efter aftale med T-Pain stod den på bb kl. 18.15 i et ret proppet Gym. Marco skred med kuglerammen - det svin. Jeg måtte ty til magnesiumstreger på gulvet. Når man bodybuilder er der ikke overskud til at tælle om det er sæt nummer 6 eller 7.
Brormand lokkede mig over til den mørke side.

BB rows:

15 @ 80 kg
12 @ 80 kg
12 @ 80 kg
12 @ 80 kg
12 @ 80 kg
brormand-teknik herfra.
8 @ 110 kg
8 @ 110 kg
8 @ 110 kg

Hammer wide grip pullups:

8 x 8 @ bw
Nders tribute.

DB rows:

3 x 8 @ 61 kg

Seated cable rows:

10 @ 70
10 @ 60 kg
10 @ 60 kg
10 @ 60 kg
10 @ 60 kg

Og nogle reverse hypers.

Bodybuilding:

Et meget tomt gym i dag. Troels var der og havde utroligt swole lægmuskler. Amir trænede vist også, han primære input var at han satte pølle rnb/hiphop på. Ellers så ævlede jeg med Bøgse-Mitchel. Senere ankom Incocknitoez og spiste HMB i sindsyge mængder.
Jeg har spist rigtigt mange carbs i dag. Det giver så dejligt mange blodårer og et virkeligt dejligt pump. Store Bøffer!

Decline bb presses:

5 @ 120 kg
5 @ 120 kg
10 @ 100 kg
10 @ 100 kg

Bænkpres:

8 @ 90 kg
8 @ 90 kg
8 @ 90 kg
10 @ 90 kg

Incline bb presses:

12 @ 60 kg
10 @ 70 kg
9 @ 70 kg
8 @ 70 kg

BB curls, db og conc. db curls.

Bodybuilding:

Aftale om bodybuilding kl. 19 med T-Pain og Makker. Jeg var der en halv time før, da jeg havde lovet at kigge på en vens ryg. Der var fyldt til randen med bodybuildere da jeg ankom. T-pain havde sine nye sko med (lad være med at kigge direkte på dem) og han havde mine nye knækogere med.
Ninja-Per aka. Jobs rendte rundt og tog billeder. Han er ved at samle informantioner til den forestående bandekrig - arierne vs. triletslænget.
Arierne ville i Føtex, men Per havde sørget for at barikadere indgangene, så det var umuligt at komme ind. Vi måtte derfor i Netto. På vej tilbage fra Føtex blev der gloet godt og grundigt på os oppe fra et vindue. Asier kan tydeligvis godt lide bodybuildere.

Dagens ansigter: T-Pain, Grann, Makker, Bigboi +vedhæng, Brormand, TheJuice, Amir, Moestrup, Jobs, Copah, Barbellz og flere andre.

Squat:

8 x 8 @ 90 kg
Den sædvanlige manipulation.

RDL:

8 x 7 @ 90 kg

Pushdowns:

8 x 10 @ 45

Calf raises:

4 x 10 @ 9 plader + 4 x 8 bw
Pakulskis teknik river seriøst mine lægmuskler midtover.