Casper.S skrev:13 august 2010 --- Begynder VL
Workout 2



Fin lille træning. Jeg føler virkelig at jeg får mange kcal. I øjeblikket. I går forløb det sig til følgende:

kostplan

Det er vel kun godt??
Så er du jo i overskud = gain

mic skrev:Du skal have lavet en t-shirt med teksten "Everybody loves a tight snatch".

Det kunne man også, men nu starter jeg lige med den her. Den vil macthe mine blå tights, samt gule wrist wraps rigtig godt!

LittleNinja skrev:Det er vel kun godt??
Så er du jo i overskud = gain

Tja, det er jo aldrig godt at få alt for mange kcal. Men igen, med to træninger om dagen, samt en program som er hårdt, så skal der nogle kcal. til

mic skrev:Du skal have lavet en t-shirt med teksten "Everybody loves a tight snatch".

My Face -->

Jeg synes det er godt du får noget i ædespalten. Men flere nødder.

Macdoody skrev:Jeg synes det er godt du får noget i ædespalten. Men flere nødder.

Flere nødder?

Casper.S skrev:

Macdoody skrev:Jeg synes det er godt du får noget i ædespalten. Men flere nødder.

Flere nødder?

COJONES!!!

Macdoody skrev:

Casper.S skrev:

Macdoody skrev:Jeg synes det er godt du får noget i ædespalten. Men flere nødder.

Flere nødder?

COJONES!!!

Testikler?

Det er sku en ordentlig gang mad du får kørt ned! Keep it up!

Hvad er din plan mht vægtløftning? Er det konkurrence?

Macdoody skrev:Hvad er din plan mht vægtløftning? Er det konkurrence?

Have det sjovt, prøve noget som er så teknisk svært, at randomguys ikke kan finde ud af det. Hvis jeg så synes jeg når et ok niveau, så kunne det godt være konkurrence. Men det er ikke til at sige pt

(...) prøve noget som er så teknisk svært, at randomguys ikke kan finde ud af det

+1
You said it

ja. Der skal spises
Mad er godt!
No food - no gain - no muscles!

LittleNinja skrev:ja. Der skal spises
Mad er godt!
No food - no gain - no muscles!

Det er rigtigt - Men træningen er nu en gang den vigtigste faktor i den forbindelse. Du burde få dig et nyt program Bahne!



14 august 2010 --- Begynder VL



Dynamisk udstrækning


Hip Thrusters


OL SQUAT:
Opv.
1 * 100 kg.
1 * 110 kg.

91 % 1RM = 100 kg.

2 * 100 kg.
2 * 100 kg.
2 * 102,5 kg.
2 * 102,5 kg.
2 * 102,5 kg.
2 * 102,5 kg.
2 * 102,5 kg.
2 * 102,5 kg.
2 * 102,5 kg.
2 * 102,5 kg.
2 * 102,5 kg.
2 * 102,5 kg.


CLOSE-GRIP BENCHPRESS:
Opv.
6 * 70 kg.
6 * 75 kg.
5 * 80 kg. * PR
6 * 75 kg.
6 * 75 kg.
6 * 75 kg.
4 * 75 kg.


DIPS:
10 * BW
10 * BW + 10 kg.
10 * BW + 10 kg.
10 * BW + 10 kg.
10 * BW + 10 kg.
10 * BW + 10 kg.

* Fokus på contration, samt udført med rimelig korte pauser.


V-HANDLE PUSHDOWN:
8 * 40 kg.
18 * 60 kg.
12 * 70 kg.
7 * 85 kg. (stack)


Udstrækning af håndled og ankel udført under træningen.


Sauna.



Jeg var på arbejde I 8 stive timer lige før dagens træning, men det gør ikke noget, for jeg laver aldrig noget. Sidder bare og stener BB.dk, Facebook og Youtube.

Dagens træning var lidt nedern. Jeg er efterhånden godt medtaget af den store volume, hvilket også går udover mine løft. Derudover har jeg svært ved at motivere mig selv til en god træning, når det foregår alene, samt i HFTC i stedet for LiVK. I dag kunne betragtes som en slags ekstra workout, med fokus på at styrke Triceps lidt. I morgen bliver med meget stor sandsynlighed en off-day. Mandag er jeg klar til Snatch, og tirsdag tager jeg nok til Ålholm igen.

Idag fik jeg mine varer fra Pullum-Sports hjem – overraskende hurtigt, faktisk. De havde ikke flere af Tommy Konos bog på lager, men jeg ville få et eksemplar tilsendt så snart de fik det, uden ekstra omkostninger. Ellers bød leveringen på The Strongest Shall Survive – en klassiker som alle bør have læst (det skal jeg så selv til nu), samt et par wrist wraps fra Eleiko.

hvad mener du med nyt program?

Fik et nyt i Onsdags.
Så jeg køre :

dag 1 . Bryst, ben biceps
Dag 2. Mave, skulder, ryg, triceps

LittleNinja skrev:hvad mener du med nyt program?

Fik et nyt i Onsdags.
Så jeg køre :

dag 1 . Bryst, ben biceps
Dag 2. Mave, skulder, ryg, triceps

Jeg ved det, og det er lort. Hvis du virkelig gik op i kampsport, så ville 3 træninger om ugen, i en VL-klub være godt.

Hvis du får lyst en dag, så kan du jo bare komme til Slagelse eller Næstved og træne sammen med nogle af os vægtløftere herinde fra siden

Mzg skrev:Hvis du får lyst en dag, så kan du jo bare komme til Slagelse eller Næstved og træne sammen med nogle af os vægtløftere herinde fra siden

Det kunne være fedt!
Hvornår på dagen plejer i at træne?

Casper.S skrev:

Mzg skrev:Hvis du får lyst en dag, så kan du jo bare komme til Slagelse eller Næstved og træne sammen med nogle af os vægtløftere herinde fra siden

Det kunne være fedt!
Hvornår på dagen plejer i at træne?

Omkring kl. 16, sådan cirka.. Det svinger, nogle gange kl 15

Mzg skrev:

Casper.S skrev:

Mzg skrev:Hvis du får lyst en dag, så kan du jo bare komme til Slagelse eller Næstved og træne sammen med nogle af os vægtløftere herinde fra siden

Det kunne være fedt!
Hvornår på dagen plejer i at træne?

Omkring kl. 16, sådan cirka.. Det svinger, nogle gange kl 15

Kl. 15 ville være ret nice. Jeg har jo sabbat år = Masser af tid

Jeg syntes du burde tage derind og lære lidt awesomeness Casper.

Arbejder du så fuldtid i fitness centret i hillerød?

Xiva skrev:Jeg syntes du burde tage derind og lære lidt awesomeness Casper.

Arbejder du så fuldtid i fitness centret i hillerød?

Mike, jeg er allerede meget højt oppe på awesomness-skalaen Men ja, jeg skal helt sikkert afsted og træne med dem en dag

Nej, det gider jeg ikke, for jeg er doven 2-3 gange om ugen bliver det nok, og så ellers masser af træning og Xbox. Weeeeeee.

16 august 2010 --- Begynder VL



Dynamisk udstrækning


SNATCH:
3 * 25 kg.
3 * 25 kg.
2 * 30 kg.
2 * 30 kg.
2 * 30 kg.
2 * 35 kg.
2 * 35 kg.
2 * 35 kg.
2 * 35 kg.
2 * 35 kg.
2 * 40 kg.
2 * 40 kg.
2 * 40 kg.
0 * 45 kg.
1 * 45 kg.
1 * 45 kg.
0 * 50 kg.
0 * 50 kg.
0 * 50 kg.
2 * 40 kg.
2 * 40 kg.
2 * 40 kg.
3 * 40 kg.
3 * 40 kg.
3 * 40 kg.

* Noget bedre i dag. Nogle gange har jeg lidt svært ved at gribe den ordentligt.


Hip Thrusters


OL SQUAT:
Opv.
1 * 100 kg.
1 * 110 kg.
1 * 115 kg.

91 % 1RM = 105 kg.

2 * 105 kg.
2 * 105 kg.
2 * 105 kg.
2 * 105 kg.
2 * 105 kg.
2 * 105 kg.
2 * 105 kg.
2 * 105 kg.
2 * 105 kg.

* Det kører bare ikke pt. Sad but true.



Dagens træning foregik med en ung, flot fyr ved navn, Vææææst. Lidt senere kom Bone forbi, og man bliver da glad for at se en så skyldforladt person vade ind i lokalet på sin helt egen gangster måde, dog valgte han at baile i dag. Idiot. Da jeg skulle til at gå kom SædLV og Pølse.Barkow, de fucking idioter. De havde det nyeste medlem af familien LiVK med; Endnu en Jesper – det går selvfølgelig ikke. Slet ikke. Pølse.Barkow skylder mig stadig penge.. snart må der specielle midler i brug. Træningsgnu og SaddyDJ befandt sig også i lokalet i dag. De skulle vist hjem og duske senere.

Det er desuden lige blevet 30 % mindre awesome at træne i LiVK, da man nu fuldstændig har fjernet muligheden for egen musik 08-16 i hverdagen. Kun radio. Skod.

Hvad fanden? Jeg tror du har et syn på at jeg er en nederen Brian i min fritid som går rundt og køre i Fiat fiasko med spoiler og høj techno musik.

Hvis jeg trænede med dig ville jeg baile brix. Det var en lose-lose situation.

Hvordan føltes din bane i træk? Når du skriver at du har svært ved at gribe den ordentligt, er det så fordi bundpositionen driller, eller hvad?

Mzg skrev:Hvordan føltes din bane i træk? Når du skriver at du har svært ved at gribe den ordentligt, er det så fordi bundpositionen driller, eller hvad?

Banen er ok, men jeg skal stadig tættere med stangen mod kroppen. Dog synes jeg ikke rigtig at min skulder kan bøje sig mere i den retning
Det er mere når stangen er i toppen. Det er ikke svært at få de 50 kg. over hovedet, men lige at komme de sidste få centimeter ind under stangen er lidt bøvlet. In some way..

Casper.S skrev:

Mzg skrev:Hvordan føltes din bane i træk? Når du skriver at du har svært ved at gribe den ordentligt, er det så fordi bundpositionen driller, eller hvad?

Banen er ok, men jeg skal stadig tættere med stangen mod kroppen. Dog synes jeg ikke rigtig at min skulder kan bøje sig mere i den retning
Det er mere når stangen er i toppen. Det er ikke svært at få de 50 kg. over hovedet, men lige at komme de sidste få centimeter ind under stangen er lidt bøvlet. In some way..

I know whatcha sayin'
Måske hiver du den for højt, før du går under. Det har jeg selv tendens til at gøre
Når du hiver(det samme gælder også for stødvend), så tænk på et punkt og.. UNDER!
I stødvend er det så omkring navlen og i trækket er det omkring patterne, sådan cirka
Det med skuldrene ved jeg ikke lige, hvad jeg skal sige til

Mzg skrev:

Casper.S skrev:

Mzg skrev:Hvordan føltes din bane i træk? Når du skriver at du har svært ved at gribe den ordentligt, er det så fordi bundpositionen driller, eller hvad?

Banen er ok, men jeg skal stadig tættere med stangen mod kroppen. Dog synes jeg ikke rigtig at min skulder kan bøje sig mere i den retning
Det er mere når stangen er i toppen. Det er ikke svært at få de 50 kg. over hovedet, men lige at komme de sidste få centimeter ind under stangen er lidt bøvlet. In some way..

I know whatcha sayin'
Måske hiver du den for højt, før du går under. Det har jeg selv tendens til at gøre
Når du hiver(det samme gælder også for stødvend), så tænk på et punkt og.. UNDER!
I stødvend er det så omkring navlen og i trækket er det omkring patterne, sådan cirka
Det med skuldrene ved jeg ikke lige, hvad jeg skal sige til

Hihi, jeg var nødt til at slå stødvend op.. Jeg er vant til de engelske termer
Måske - noterer det lige på mit notepapir og prøver det af en gang

Casper.S skrev:
Hihi, jeg var nødt til at slå stødvend op.. Jeg er vant til de engelske termer
Måske - noterer det lige på mit notepapir og prøver det af en gang

Haha.. Trækhiv, stødhiv, frivend, stødvend, benbøj osv. Så føler man lidt at det er en dansk sport Haha Og man må ej forglemme - liggestem! Det er bænkpres

Jeg skyder bare - det er 5000xlettere at give dig gode råd ved videoer og IRL

Mzg skrev:Jeg skyder bare - det er 5000xlettere at give dig gode råd ved videoer og IRL

Uden tvivl



17 august 2010 --- Begynder VL



Dynamisk udstrækning


CLEAN:
3 * 25 kg.
3 * 25 kg.
2 * 40 kg.
2 * 45 kg.
2 * 50 kg.
2 * 55 kg.
2 * 60 kg.
2 * 65 kg.
2 * 40 kg.
1 * 70 kg.
1 * 75 kg. * Video
1 * 80 kg.
0 * 85 kg.
2 * 70 kg.
2 * 75 kg.
2 * 75 kg.

* Meget fornuftigt i dag. Mindre Reverse Curl over det. Nu skal jeg bare hurtigere under stangen.


Hip Thrusters


FRONT SQUAT:
3 * 75 kg.
1 * 90 kg.
1 * 100 kg.
1 * 105 kg.

90 % 1RM = 95 kg.

2 * 95 kg.
2 * 95 kg.
2 * 95 kg.
2 * 95 kg.
2 * 100 kg.
2 * 100 kg.
2 * 100 kg.
2 * 100 kg.
2 * 105 kg.
2 * 105 kg.


JERK:
Opv.
2 * 60 kg.
2 * 60 kg.
2 * 70 kg.
2 * 70 kg.
2 * 65 kg.
2 * 65 kg.
2 * 65 kg.


PULL-UPS:
2 * BW
8 * BW
8 * BW
8 * BW
6 * BW
7 * BW
6 * BW
6 * BW

* Ikke mange kræfter tilbage.



Fornuftig træning idag. Madsen var en Abe som altid. Ok.
Efter træning begav vi os gennem regnvejet ned i Hillerød by, hvor den stod på pizza og is. Weee.