Mzg skrev:Tillykke med PR'en, Casper Synes det er imponerende at du kan være så eksplosiv når dit 1. hiv er så langsomt - det er nice

Takker mange gange

Jeg har fået at vide at jeg skal starte langsomt, og så accelerere hele vejen

Er det ikke netop forudsætningen for at kunne generere tilstrækkelig kraft, at man har et langsomt 1.hiv?

Jeg synes, det er flot.

Du vender nemt 100

Ser ud til vi kan følges derop ad

Lærling skrev:Er det ikke netop forudsætningen for at kunne generere tilstrækkelig kraft, at man har et langsomt 1.hiv?

Jeg synes, det er flot.

Sikkert nok

Takker!

Kæmperen skrev:Du vender nemt 100

Ser ud til vi kan følges derop ad

Måske - men så skal jeg vist også ramme en god bane Pt. er Opadstødet min svageste del, men fra mandag bliver der fokus på det

Yeeeah! Tilgengæld vejer du bare heller ikke så meget som mig

Du går godt frem i dine cirkus løft, abe dreng.

(Det var det tætteste jeg kunne komme på et kompliment af dit VL )

Ej, skide godt løftet!

Madsen123 skrev:Ej, skide godt løftet!

Mange tak Jeg er ked af du ikke var tilstede

Hvor skal vi forresten træne lørdag? IK, The Gym?

Casper.S skrev:

Kæmperen skrev:Du vender nemt 100

Ser ud til vi kan følges derop ad

Måske - men så skal jeg vist også ramme en god bane Pt. er Opadstødet min svageste del, men fra mandag bliver der fokus på det

Yeeeah! Tilgengæld vejer du bare heller ikke så meget som mig

Jeg har også nogle VL måneder flere på bagen.

Lad os bare træne i Teh Gum. Jeg tager en ekstra gun+side&rear delts dag.

Madsen123 skrev:Lad os bare træne i Teh Gum. Jeg tager en ekstra gun+side&rear delts dag.

Ok. Jeg tager en omgang tung Snatch, Bænk og især Squat

Hvad tid rammer i Gymzorz, realistisk set?

Lærling skrev:Hvad tid rammer i Gymzorz, realistisk set?

Tidligt. Jeg har brug for god tid. Kl. 09.00-09.30 er for mit vedkommende ikke urealistisk

Casper.S skrev:

Lærling skrev:Hvad tid rammer i Gymzorz, realistisk set?

Tidligt. Jeg har brug for god tid. Kl. 09.00-09.30 er for mit vedkommende ikke urealistisk

Ad. Vi ser...

Lærling skrev:

Casper.S skrev:

Lærling skrev:Hvad tid rammer i Gymzorz, realistisk set?

Tidligt. Jeg har brug for god tid. Kl. 09.00-09.30 er for mit vedkommende ikke urealistisk

Ad. Vi ser...

Du kommer bare..!!

Behagede kanelbrødet hr. Casper SÆD??

SLV skrev:Behagede kanelbrødet hr. Casper SÆD??

Fuck, det gemte jeg at nævne! Jeg fik kanelbrød af SædLV idag, hvilket rykkede ham en del pladser op på popularitetsskalaen!

28 oktober 2010 --- Begynder VL



Upper body opvarmning.


SHEIKO BENCHPRESS - Paused:
5 * stang.
5 * 52,5 kg. – 50%1RM
4 * 62,5 kg. – 60%1RM * Video.
4 * 72,5 kg. – 70%1RM * Video.
4 * 72,5 kg. – 70%1RM * Video.
3 * 80 kg. – 75%1RM * Video.
3 * 80 kg. – 75%1RM
3 * 85 kg. – 80%1RM * Video.
3 * 85 kg. – 80%1RM
4 * 80 kg. – 75%1RM
4 * 80 kg. – 75%1RM
5 * 72,5 kg. – 70%1RM
6 * 67,5 kg. – 65%1RM
7 * 62,5 kg. – 60%1RM
8 * 57,5 kg. – 55%1RM
9 * 52,5 kg. – 50%1RM

* Jeg er sku dårlig til Bænk. Rent lort. Egner noter: Mere hård på brystet, fødder i jorden og pres gennem hælen. Kig op. Spænd i øvre ryg.


DB FLAT FLYERS:
10 * 12,5 kg.
10 * 12,5 kg.
10 * 12,5 kg.
10 * 12,5 kg.
10 * 12,5 kg.


PULLDOWN – WG Proponeret:
Opv.
8 * 85 kg.
8 * 85 kg.
8 * 85 kg.
8 * 85 kg.
8 * 85 kg.
8 * 85 kg.


EZ PREACHER CURLS:
Opv.
8 * 28 kg.
8 * 28 kg.
8 * 28 kg.
8 * 28 kg.
8 * 28 kg.
8 * 28 kg.


Følgende lavet undervejs i træningen.

4 sæt Hams og Pecs stræk. 3 sæt Psoas stræk.

Foamrulning af ryg.

4 sæt Rotator Manchet.

4 sæt Reverse Crunches – Flekteret hofte og knæ led.



Sikke en kedelig og træt træning. Men sådan er det jo at træne i HFTC.. Undervejs snakkede jeg lidt med Diego og Alex, to af min kollegaer, men ellers var jeg bare alene med alle disko idioterne. Nu har jeg så fysik. FML.
I morgen tager jeg op og laver noget Snatch og andet lal, sådan at jeg har lidt mindre at lave lørdag.

Og nu en masse kedelige (og grimme) Bænk videoer.

29 oktober 2010 --- Begynder VL



Grunding dynamisk opvarmning.


POWER SNATCH:
X * 40 kg.
2 * 50 kg. * Video.
2 * 50 kg.
1 + 0 * 50 kg.
2 * 50 kg.
2 * 50 kg.


SNATCH:
2 * 40 kg.
2 * 50 kg.
2 * 50 kg.
1 * 60 kg.
0 * 65 kg.
0 + 0 * 65 kg.


SNATCH BALANCE:
1 * 40 kg.
1 * 40 kg.
1 * 50 kg.
1 * 50 kg.
1 * 50 kg.
1 * 50 kg.
1 * 50 kg. * Video.
1 * 50 kg.

* Det er jeg sku ikke særlig god til. Jeg tror mine ben skulle have siddet på en mongol – de springer i hvert fald alle muligt underlige steder hen.


OVERHEAD SQUAT:
5 * 40 kg.
5 * 50 kg.
8 * 60 kg. * PR. Video. Ville nu gerne have haft et par stykker mere.


Nogle Kettlebell Windmills.


5 sæt Hams stræk og 4 sæt Quads stræk.


5 min cykel.




I dag var en røv-træning. Træt og umotiveret. Jeg var faktisk lidt af en emo. Bedre blev det ikke af at der var nogle pensionister dernede da jeg ankom - De kunne vist ikke lide Volbeat. Men hvad sker der dog? De skal sku da sove til middag kl. 11.30, og ikke gå rundt og plage os andre med deres gammel-hed. That said, så viste det sig at en af dem, efter at han havde stået og gloet på mig og mit Snatch i 20 minutter, var gammel vægtløfter og træner. Så fik jeg lige et par hurtige pointers – om end det ene af det han sagde forekom mig at være noget vås. Han påstod at stangen skulle gå lidt væk fra kroppen i 1. hivet – det mener jeg nu ikke.
Min morgen startede også rimelig ærgerligt, idet mit ur, af uransagelige årsager, valgte at ringe 1 time før egentlig planlagt. Det betød at jeg ikke fik min skønhedssøvn…

Mit venstre knæ brokkede sig igen, dog stadig i begrænset mængde. Det er lidt øv.

Af positive ting, kan det nævnes at jeg i går modtog det nye Fable 3, som lader til at være endnu et godt spil i rækken! Derudover, så har jeg lige modtaget nogle bøger jeg bestilte den 8. August, nemlig Weightlifting, Olympic Style af Tommy Kono, The Strongest Shall Survive af Bill Starr og et par Eleiko wrist wraps. Eneste problem er, at jeg allerede har modtaget et eksemplar af The Strongest Shall Survive og mine wrist wraps, det havde de bare glemt hos Pullum Sports. Jeg ringede selvfølgelig og forklarede situationen, som den flinke person jeg nu er, men de sagde at jeg bare skulle beholde dem. Så nu er der et eksemplar af The Strongest Shall Survive, måske verdens hidtil bedste træningsbog, up for easy grabbings.

Den vil jeg meget gerne betale lidt for casper?

Casper.S skrev:Så nu er der et eksemplar af The Strongest Shall Survive, måske verdens hidtil bedste træningsbog, up for easy grabbings.

Hvis du giver den væk, vil jeg meget gerne aftage den

BTW er det ikke mening du skal gribe stangen noget lavere i det træk balance?

Flot overhead squat!

"Nej..."

Dude. The Strongest Shall Survive - tag den lige med imorgen

W_I_P skrev:BTW er det ikke mening du skal gribe stangen noget lavere i det træk balance?

Jo, meget lavere! En af grundene til at jeg ikke er god til øvelsen

Træningsgnu skrev:Flot overhead squat!

"Nej..."

Tak LARZZZ. Du skulle prøve en dag - det er awesome

Ja, man ved bare når den ikke går længere. Jeg ville gerne have haft mindst 10 - det kan jeg sagtens på en lidt bedre dag



Mht. bogen - jeg tillader mig at være et svin og tage lidt for den. Jeg gider helst ikke noget med post-halløj, så hvis du Søren(Lærling) byder noget, så tager jeg den bare med i morgen?

30 oktober 2010 --- Begynder VL



Dynamisk opvarmning.


Hip Thrusters.


OL SQUAT:
Opv.
3 * 80 kg.
2 * 100 kg.
2 * 110 kg.

* Lort. Min lænd gjorde ondt.


FRONT SQUAT:
3 * 60 kg.
3 * 80 kg.
2 * 90 kg.
2 * 100 kg.
2 * 110 kg.
2 * 115 kg. * PR. Tror jeg.


SHEIKO BENCHPRESS - Paused:
5 * stang.
5 * 52,5 kg. – 50%1RM
4 * 62,5 kg. – 60%1RM
3 * 72,5 kg. – 70%1RM
3 * 72,5 kg. – 70%1RM
2 * 85 kg. – 80%1RM
2 * 85 kg. – 80%1RM
2 * 85 kg. – 80%1RM
2 * 85 kg. – 80%1RM
2 * 85 kg. – 80%1RM
2 * 85 kg. – 80%1RM

* Noget bedre i dag.


DIPS vs Red Bands:
8 * BW + 10 kg.
8 * BW + 20 kg.
8 * BW + 20 kg.
8 * BW + 20 kg.
8 * BW + 20 kg.

* Satme en lækker øvelse. Så nu venter jeg bare på at Madsen køber nogle bands til LiVK.


Så noget foamrulning af lænden og Quads, hvor Madsen fik lov at klare sidstnævnte – til stor smerte for mig, og glæde for de ivrige tilskuere.


Nåede ikke Flyers – så nu har Sheikoen nok ikke virket…




Trænede inden seminaret i The Gym, med Nick, Lærling og Madsen – ganske hyggeligt.
Min lænd var urimeligøm/træt. Frygtede for at seminaret skulle blive et helved, hvis smerten fortsatte, det gjorde den heldigvis ikke Det kom så lidt igen om aftenen, så i dag tager jeg en offday.

Nu er Sheiko slut, hvorfor den står på OH fokus. Planen er tung Militær Pres 3/ugen, efterfulgt af skiftevis en af følgende øvelser: Pushups, Dips, Flyers.


Om aftenen blev der også trænet lidt, hvilket foregik i Idrætsfaciliteternes træningsrum – faktisk et meget fornuftigt sted! Træningen bestod primært bestod af et sæt Pulldown, forskellige Squat typer og noget intensiv udstrækning. Sidst nævnte var noget af det som indgik i Poul Hansens oplæg – hold kæft det gjorde nas!

Seminaret var overall rigtig godt – væsentlig bedre end sidst! Der er helt klart nogle ting jeg skal forsøge at arbejde mere med, mht. kosttilskud og Squat teknik.
Efter seminaret tog vi på Jensens Bøfhus, hvor jeg var ulækker. Her stod den på 5 * spareribs, 2 * softice og 1,5 l. Cola.

You like that, Bahne?!

Casper.S skrev:You like that, Bahne?!

Hvordan vidste du at jeg læste med? og ja.. Me like..
Fik faktisk også soft ice igår, med karamel sovs

F.Bahne skrev:Hvordan vidste du at jeg læste med?

It is within my power to know such things..

hvem fik flest ribs, dig eller anders?

Martin88 skrev:hvem fik flest ribs, dig eller anders?

Jeg fik 5 omgange! Så det gjorde jeg!

Jeg var også foran fra starten af, med 1,5 l. Cola

Casper.S skrev:

Martin88 skrev:hvem fik flest ribs, dig eller anders?

Jeg fik 5 omgange! Så det gjorde jeg!

Jeg var også foran fra starten af, med 1,5 l. Cola

Du fik vist indtaget din kvote af kalorier igår Imponerende evner inden for spisning

Bay skrev:

Casper.S skrev:

Martin88 skrev:hvem fik flest ribs, dig eller anders?

Jeg fik 5 omgange! Så det gjorde jeg!

Jeg var også foran fra starten af, med 1,5 l. Cola

Du fik vist indtaget din kvote af kalorier igår Imponerende evner inden for spisning

Jeg havde det også rigtig dårligt bagefter Jeg havde heller ikke rigtig nogen appetit til min morgenmad idag