Casper.S skrev:

Balboa skrev:Haha, jamen hvad vejer du?

Dagens morgenvægt var 92,5 kg.

7,5kg fra "Caveman weight"

F.Bahne skrev:

Casper.S skrev:

Balboa skrev:Haha, jamen hvad vejer du?

Dagens morgenvægt var 92,5 kg.

7,5kg fra "Caveman weight"

Exactly! Men det vil nok tage noget tid

Casper.S skrev:

F.Bahne skrev:

Casper.S skrev:

Balboa skrev:Haha, jamen hvad vejer du?

Dagens morgenvægt var 92,5 kg.

7,5kg fra "Caveman weight"

Exactly! Men det vil nok tage noget tid

Noget tid?? Træner du ikke i nærheden af SkovGrillen?

Haha!

18 november 2010 --- Begynder VL



Upper body opvarmning.


MILITARY PRESS:
X * stang.
3 * 40 kg.
3 * 50 kg.
1 * 60 kg.
1 * 70 kg.
0 * 77,5 kg. * PIS! Så tæt på. 75 havde været der.
4 * 60 kg.
4 * 60 kg.
4 * 60 kg.
4 * 60 kg.
8 * 45 kg.
8 * 45 kg.
8 * 45 kg.
13 * 45 kg. * PR. Avs!

* Bælte I alle sæt. Efter søndagens Military Press, er jeg færdig med denne homemade-mini-cyklus I Military Press, men jeg regner med at tage endnu en, meget lig denne. Uddybning kommer længere nede.


DB FLAT FLYERS:
10 * 12,5 kg.
10 * 12,5 kg.
10 * 12,5 kg.
10 * 12,5 kg.
10 * 12,5 kg.


WG NG PULLUPS:
2 * BW
6 * BW
6 * BW
6 * BW
6 * BW

* “The SaddyDJ Way”.


PULLDOWN - WG Proponeret:
8 * 55 kg.
12 * 70 kg.
12 * 70 kg.
12 * 70 kg.
15 * 70 kg.


STADING DB CURL:
8 * 15 kg.
8 * 20 kg.
8 * 20 kg.
8 * 20 kg.
8 * 20 kg. --> 8 * 12,5 kg.



Foamrulning af lænd.


Stræk af Tensor Fascia Latae, hoftebøjer, 4 sæt Hams og 4 sæt Rectus Femoris.



Stille og rolig omgang. Satans med den Military Press, men jeg havde godt regnet med at det ville være på kanten. Nu går der 3 uger igen før jeg kan komme foran Gnuen på 1RM.
Efter træning tog jeg til personalemøde, hvilket var ganske hyggeligt. På næste fredag har vi vores julefrokost/vinter-personalefest, og jeg bliver i den grad allerede mobbet pga. sidste fest!! Så denne gang holder jeg bare en low profile.
På lørdag er der Volbeat koncert! MUMS!


Denne Mili cyklus har været som følgende:
Uge 1: Mandag og lørdag: 3*5*60 kg + 1*10*50 kg. Torsdag byg op til tung 3’er + 4*4*60 kg.
Uge 2: Mandag og lørdag: 4*5*60 kg + 1*10*50 kg. Torsdag byg op til tung 2’er + 4*4*60 kg.
Uge 3: Mandag og lørdag: 5*5*60 kg + 1*10*50 kg. Torsdag byg op til tung 1’er + 4*4*60 kg.

Den eneste ændring i forhold til næste cyklus er, at der i stedet for stigende antal sæt mandag og lørdag, vil være en faldende længde af pauserne. Således at det vil være 3*5*60 kg. alle uger, men i den sidste uge vil pausen være kortest.

Du noterer alt for mange ligegyldige sæt.

P.S. Fesen military.

Ratz skrev:Du noterer alt for mange ligegyldige sæt.

P.S. Fesen military.

Hvilke snakker vi om? Derudover går jeg ind for at man skriver DET HELE, så folk kan få et retvisende billede af ens træning.

Jeg ved, inderst inde, at du misunder mig meget

Casper.S skrev:

Ratz skrev:Du noterer alt for mange ligegyldige sæt.

P.S. Fesen military.

Hvilke snakker vi om? Derudover går jeg ind for at man skriver DET HELE, så folk kan få et retvisende billede af ens træning.

Jeg ved, inderst inde, at du misunder mig meget

I second that.



Se på drengen og så tænk tilbage på din military press som du failede i dag.

Træningsgnu skrev:Se på drengen og så tænk tilbage på din military press som du failede i dag.

Dit svin! Onde, onde svin!

Jeg har desuden indgået en aftale på dine vejne - efter vores Mili battle, så skal vi battle i Push Press

Ærgeligt med mili'en. Du laver bare 80 kg næste gang

Balboa skrev:Ærgeligt med mili'en. Du laver bare 80 kg næste gang

Ja det tror jeg også jeg gør, men der er hele 3 uger til

Casper.S skrev:18 november 2010 --- Begynder VL



WG NG PULLUPS:
2 * BW
6 * BW
6 * BW
6 * BW
6 * BW

* “The SaddyDJ Way”.

Casper.S skrev:

Balboa skrev:Ærgeligt med mili'en. Du laver bare 80 kg næste gang

Ja det tror jeg også jeg gør, men der er hele 3 uger til

Så har du også god tid til at finde på en PR dans.

Jeg er begyndt at falde i kg, hvergang jeg laver cg chinups. Det er dejligt.

Balboa skrev:Så har du også god tid til at finde på en PR dans.

Jeg er begyndt at falde i kg, hvergang jeg laver cg chinups. Det er dejligt.

For det er jo vigtigt!

Samme her. Jeg erindrer at have kørt nogle udmærkede Pullups med 10-20 kg., nu er det jo bare svagt (og strict). Men bevares, det er heller ikke noget jeg ligger så meget energi i

Casper.S skrev:

Balboa skrev:Så har du også god tid til at finde på en PR dans.

Jeg er begyndt at falde i kg, hvergang jeg laver cg chinups. Det er dejligt.

For det er jo vigtigt!

Samme her. Jeg erindrer at have kørt nogle udmærkede Pullups med 10-20 kg., nu er det jo bare svagt (og strict). Men bevares, det er heller ikke noget jeg ligger så meget energi i

Det er ekstremt vigtigt. Et brøl kunne også gå an.

Jeg har faktisk overvejet at ligge ekstra kg på hylden og bare reppe ud, i hvert sæt, i stedet for. tror du det ville være godt til mig?

Balboa skrev:

Casper.S skrev:

Balboa skrev:Så har du også god tid til at finde på en PR dans.

Jeg er begyndt at falde i kg, hvergang jeg laver cg chinups. Det er dejligt.

For det er jo vigtigt!

Samme her. Jeg erindrer at have kørt nogle udmærkede Pullups med 10-20 kg., nu er det jo bare svagt (og strict). Men bevares, det er heller ikke noget jeg ligger så meget energi i

Det er ekstremt vigtigt. Et brøl kunne også gå an.

Jeg har faktisk overvejet at ligge ekstra kg på hylden og bare reppe ud, i hvert sæt, i stedet for. tror du det ville være godt til mig?

We will see

En kombination kunne jo også være en mulighed. Først nogle tunge sæt, og så noget lettere bagefter

Kombination er vejen frem. That's how I do, og chins er klart min stærkeste side.

I har jo nok ret. Kan bare godt li tanken om at reppe ud i bw øvelser.

Balboa skrev:I har jo nok ret. Kan bare godt li tanken om at reppe ud i bw øvelser.

Det kan du jo også stadig

Men ellers nogle dropsæt, hvor du så giver den gas med BW reps. Eller en "trappe" (kan ikke lige huske det rigtige navn": 1,2,3... indtil du ikke kan mere, og så med f.eks. 30 sek. pause mellem sæt. Så får du ihvertfald lavet nogle reps

19 november 2010 --- Begynder VL



Grunding dynamisk opvarmning.


CLEAN:
Opv.
2 * 70 kg.
2 * 70 kg.
2 * 70 kg.
2 * 70 kg. * Video (front).
2 * 70 kg. * Video (front).
1 * 80 kg.
1 * 90 kg. * Video. Ret let.
0 * 100 kg. * Video.
0 * 100 kg.
4 * 70 kg. * PR.
4 * 70 kg.
3 * 80 kg. * PR.
3 * 80 kg.
0 * 90 kg.

* De 2 forsøg på 100 kg. var mest for at føle vægten, om end første forsøg var rimelig tæt på - de er der snart! - En cm. eller to mere, og jeg havde sat mig under den. Når man nu ser videoerne af henholdsvis 90 og 100, så viser det sig at mit 2. hiv var rimelig off i dag. Ekstra fokus i dag var godt opspænd, god 1. hiv, ikke op på hælen i 1. hiv.


CLEAN PULL:
3 * 90 kg.
2 * 110 kg.
2 * 110 kg. * Video.
2 * 110 kg.


45? LEG PRESS - non-lockout + korte pauser:
8 * 50 kg.
8 * 100 kg.
8 * 150 kg.
8 * 150 kg.
8 * 150 kg.
8 * 150 kg.
8 * 150 kg. --> 8 * 100 kg.

* Nogle kunne måske undre sig over hvorfor jeg dog lavede denne øvelse. For at lette jeres undren, så skyldes det at jeg gerne ville udligne dagens volume mellem bagkæde og forside træning, og da lænden i forvejen var brugt, så passede Leg Press bedre ind end Front Squat. Jeg burde lave dette trick noget oftere.


5 sæt mave i maskine.


4 sæt Reverse Crunch.



Dejlig træning i dag, i godt selskab. Jeg forsøgte at lukke lidt af for det sociale og fokusere på træningen - det gik ok. Ligeledes var det rart at lave nogle lidt andre øvelser end bare Squat, Squat, Squat - måske man skulle overveje at gøre det noget oftere.
Efter træning havde jeg det ret dårligt - en kombination af Leg Press, mavetræning samt en 60 g. jordbær proteinshake undervejs i træning var nok skyld i dette.
Mine skinneben var helt ødelagte i dag - jeg skal nu en gang virkelig huske også at putte plaster på.

I morgen står den på VOLBEAT - hold kæft det bliver fedt!

Det irreterende at du filmer så tæt på, man kan ikke se toppen af løftet.

Lyngbeck skrev:Det irreterende at du filmer så tæt på, man kan ikke se toppen af løftet.

Toppen er også mindre relevant - Men hvis jeg skal have toppen med, så skal jeg have fat i den høje bænk, og det er ikke altid at jeg gider rykke rundt på den. Skal prøve at gøre det næste gang

Dagens kost, sådan cirka. Normalt får jeg ikke så mange proteiner.

indtager du næsten 4.6k kcal dagligt?

F.Bahne skrev:indtager du næsten 4.6k kcal dagligt?

Normalt mellem 4-5000 kcal. Jeg tæller ikke, så det svinger jo en del

Casper.S skrev:

F.Bahne skrev:indtager du næsten 4.6k kcal dagligt?

Normalt mellem 4-5000 kcal. Jeg tæller ikke, så det svinger jo en del

hvad er dit ligevægts indtag??

F.Bahne skrev:

Casper.S skrev:

F.Bahne skrev:indtager du næsten 4.6k kcal dagligt?

Normalt mellem 4-5000 kcal. Jeg tæller ikke, så det svinger jo en del

hvad er dit ligevægts indtag??

Det ved jeg virkelig ikke Bahne

Casper.S skrev:

F.Bahne skrev:

Casper.S skrev:

F.Bahne skrev:indtager du næsten 4.6k kcal dagligt?

Normalt mellem 4-5000 kcal. Jeg tæller ikke, så det svinger jo en del

hvad er dit ligevægts indtag??

Det ved jeg virkelig ikke Bahne

tager sgu hatten af for at du kan indtage så meget.

Tænkte på.. Hvorfor spiser du havregryn 2 gange?
Både om morgenen og formiddagen??

og. Får du ikke noget til de knækbrød?
Det virker IMO ret tørt

F.Bahne skrev:Tænkte på.. Hvorfor spiser du havregryn 2 gange?
Både om morgenen og formiddagen??

og. Får du ikke noget til de knækbrød?
Det virker IMO ret tørt

Jeg går ud fra at der er fordi at havregryn er

1. Sundt
2. Nemt
3. Billigt
4. Nemme kalorier.