Casper.S skrev:Kostplan

Vildt du æder +100g pulver om dagen, men ellers er det nice, massere af kalorier og peanutbutter er vejen til SWOLENESS!!!
Fik 5000kcal i dag, det har været en god dag
Skulle vi træne sammen søndag den 28. november kl. 1700?

F.Bahne skrev:Tænkte på.. Hvorfor spiser du havregryn 2 gange?

Hvad er der galt i det? Jeg spiser også tit havregryn to gange om dagen

Balboa skrev:

F.Bahne skrev:Tænkte på.. Hvorfor spiser du havregryn 2 gange?

Hvad er der galt i det? Jeg spiser også tit havregryn to gange om dagen

der er da intet galt i det..
Kan bare ikke se hvordan man skal kunne opbevare mælk&gryn i en skoletaske??

F.Bahne skrev:

Balboa skrev:

F.Bahne skrev:Tænkte på.. Hvorfor spiser du havregryn 2 gange?

Hvad er der galt i det? Jeg spiser også tit havregryn to gange om dagen

der er da intet galt i det..
Kan bare ikke se hvordan man skal kunne opbevare mælk&gryn i en skoletaske??

Casper går jo ikke i skole ;)

Dem jeg kender som gør det, har havregryn med og køber mælk i skolen.

Det ser da ud som om at dit 2. hiv er blevet væsentligt bedre i form af at du slutter den lidt senere Jeg er dog stadig forundret over at du bliver stående og ikke håber ud
Dit stødhiv skal du have gjort noget ved. Accelerationen skal være mere udtalt og det samme gælder for afslutningen - den skal højere op end det der, som det mindste til navlen

F.Bahne skrev:Tænkte på.. Hvorfor spiser du havregryn 2 gange?
Både om morgenen og formiddagen??

og. Får du ikke noget til de knækbrød?
Det virker IMO ret tørt

Xiva speaks the truth.
Rosiner/blåbær, mælk/kakaomælk, , evt. proteinpulver, sød og havregryn = Win.
På mine offdays hvor jeg bare er herhjemme, spiser jeg nogle gange havregryn 3-4 gange om dagen. Jeg ææææælsker havregryn

Dinne knækbrød er brød med kanel, og de er også mega frådern

W_I_P skrev:Vildt du æder +100g pulver om dagen, men ellers er det nice, massere af kalorier og peanutbutter er vejen til SWOLENESS!!!
Fik 5000kcal i dag, det har været en god dag
Skulle vi træne sammen søndag den 28. november kl. 1700?

Det gør jeg ikke normalt. På de fleste dage er det kun 20 g. pre + post, men på dage hvor træningen bliver ekstra hård, forsyner jeg mig selv med kakao eller proteinshake

Jeg tør slet ikke tænke på hvor mange kcal. jeg fik da jeg var på Jensens Bøfhus

28. November lyder helt perfekt!

Mzg skrev:Det ser da ud som om at dit 2. hiv er blevet væsentligt bedre i form af at du slutter den lidt senere Jeg er dog stadig forundret over at du bliver stående og ikke håber ud
Dit stødhiv skal du have gjort noget ved. Accelerationen skal være mere udtalt og det samme gælder for afslutningen - den skal højere op end det der, som det mindste til navlen

Det har du selvfølgelig ret i! Jeg synes bare jeg fik slået den lidt for meget, ihvertfald når man sammenligner med sidste gang

Mht. Stødhiv (lol) - du har ret, men jeg var træt og burde slet ikke have lavet det

HAvregryn is for noobs, meat all the waaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaYYyyYYyyyyyyYy

Hugs and kisses from meeeeee

P.s. knækbrød med kanel er toppen! Kombineret med kød!!!

Martin88 skrev:HAvregryn is for noobs, meat all the waaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaYYyyYYyyyyyyYy

Hugs and kisses from meeeeee

P.s. knækbrød med kanel er toppen! Kombineret med kød!!!

Kød er også win

Thank youuuuuuu

22 november 2010 --- Begynder VL



Grunding dynamisk opvarmning.


SNATCH:
X * 40 kg.
2 * 50 kg.
2 * 50 kg.
1 * 60 kg.
1 * 60 kg.
0 * 65 kg.
0 * 65 kg.
0 + 1 * 60 kg.
3 * 50 kg.
3 * 50 kg. --> 3*50 kg. (OH SQ)


CLEAN:
3 * 50 kg.
2 * 70 kg.
2 * 70 kg.
2 * 70 kg.
2 * 80 kg.
2 * 80 kg.
2 * 80 kg.
2 * 80 kg.
10 * 60 kg. * PR. Hihi.


Hip Thrusters.


FRONT SQUAT:
3 * 60 kg.
3 * 80 kg.
1 * 100 kg.

* Ingen energi/kræfter tilbage.


5 sæt mave i maskine.


4 sæt Reverse Crunch.



Jeg bliver igen, igen nødt til at ændre på trænings-strukturen, primært for at få Squatten til at ligge på andre dage end der hvor jeg laver VL.
Dagens træning lå i kølvandet på 2 offdays i træk, hvilket må være mere eller mindre første gang i ½ år. Lørdag var jeg til Volbeat koncert i Odense, hvilket var fucking nice. Jeg overvejer at skrive en lille fortælling om turen, men nu må vi se.
Der var mange kønne mennesker tilstede i dag, og jeg håber at se en god del af dem igen i morgen kl. 13.00.

23 november 2010 --- Begynder VL



Dynamisk opvarmning.


Hip Thrusters.


FRONT SQUAT:
Opv.
4 * 100 kg. * Video.
4 * 100 kg. * Video.
2 * 100 kg.
2 * 100 kg.

* Ændret fodstand igen igen. Nu bliver det sådan her, det er bedst! Fødder ca. skulderbredde og ret meget vinkel på = Åbne godt op i hoften, komme ned mellem ben uden pelvic tilt, og gøre mere brug af Quads/Glutes og mindre ryg.


Jerk og OL Squat teknik med 60 kg.


45? LEG PRESS:
Opv.
8 * 150 kg.
8 * 150 kg.
8 * 150 kg.
8 * 150 kg.

* Ganske let.


BARBELL HOLD:
Hook Grip:
? * 100 kg.
? * 100 kg.
? * 100 kg.
? * 100 kg.
OH:
? * 100 kg.
? * 140 kg.
? * 140 kg.
? * 140 kg.
? * 140 kg.


Stræk af Hams, Pecs, Psoas og Rectus Femoris.



Dejligt at kunne fokusere mere på Squatten i dag, som teknisk kørte rigtig godt. Træningen i dag var samtidig også uden en stor volumen, og kan betragtes som en af de to ugentlige ”lette” træninger. Tilstede var også de dovne aber, Ying&Yang samt Jøben og Jesper. Meget fornøjeligt.
I morgen er jeg at finde dernede kl. 12.00 ca.

Og hvis nogle ligger inde med nogle (seriøse) engelsksprogede blogtitler, så sig frem!

Lithium skrev:Det må være verdens langsomste frontsquat nogensinde udført.... men du holder stilen ret flot når du er urimeligt dårligt bygget til squat

Hah, mange tak Lith! Jeg er generelt ikke særlig hurtig i Squatten, men snarere god til at grinde reps ud.

Pt. er jeg overhovedet ikke ordentlig konditioneret til at Squatte tungt, da det ikke er blevet gjort nok på det sidste. Men hvis teknikken forbliver god, og jeg får arbejdet lidt med nogle styrkeforskelle samt andre ting(OH styrke + VL teknik) så er det jo fint nok

Plejede du ikke at køre 107 sæt squat før i tiden? Hvad er der sket?

Træningsgnu skrev:Plejede du ikke at køre 107 sæt squat før i tiden? Hvad er der sket?

Fokusere på andre ting, f.eks. VL.

24 november 2010 --- Begynder VL



Grunding dynamisk opvarmning.


Lidt Overhead Squat samt Snatch Balance.


SNATCH:
X * 40 kg.
2 * 50 kg.
2 * 50 kg.
2 * 50 kg.
2 * 55 kg.
0 * 60 kg.
1 * 60 kg.
0 + 0 * 60 kg.
5 * 50 kg.
0 + 1 * 55 kg.
3 * 55 kg. * PR.


CLEAN:
Opv.
X * 70 kg.

* Kørte ikke rigtig, og jeg var blevet lidt kold I leddene.


MILITARY PRESS:
5 * 20 kg.
5 * 40 kg.
5 * 50 kg.
5 * 60 kg.
5 * 60 kg.
5 * 60 kg.
10 * 50 kg.

* 3,5 min. pause. En smule grind på de sidste reps.


DB FLYERS:
10 * 12,5 kg.
10 * 12,5 kg.
10 * 12,5 kg.
10 * 12,5 kg.
10 * 12,5 kg.

* Kæmpe pump!



Nogenlunde træning i dag, i hyggeligt selskab med Gnuen. Kulden er noget møg - det er hårdt for leddene.

Casper.S skrev:* 3,5 min. pause.

Amagad det er nye tider (tror jeg).

Ratz skrev:

Casper.S skrev:* 3,5 min. pause.

Amagad det er nye tider (tror jeg).

Yeah, og næste uge er det så 3 min. og så 2,5. Det bliver hårdt

Hvornår var du at du havde planer om at stille op til et stævne?

Mzg skrev:Hvornår var du at du havde planer om at stille op til et stævne?

Måske starten af April

Casper.S skrev:

Mzg skrev:Hvornår var du at du havde planer om at stille op til et stævne?

Måske starten af April

Okaj, du har ikke overvejet Senior, bare for sjov?

Mzg skrev:

Casper.S skrev:

Mzg skrev:Hvornår var du at du havde planer om at stille op til et stævne?

Måske starten af April

Okaj, du har ikke overvejet Senior, bare for sjov?

Nej, April passer bedre tror jeg

25 november 2010 --- Begynder VL



Dynamisk opvarmning.


OVERHEAD SQUAT:
3 * 20 kg.
3 * 20 kg.
5 * 50 kg.
5 * 50 kg.
5 * 50 kg.


Pull Through


OL SQUAT:
3 * 50 kg.
3 * 70 kg.
3 * 90 kg.
6 * 100 kg.
6 * 110 kg. * Spotter valgte at hjælpe (meget voldsomt) på 3. rep, trods at det var let nok.
4 * 115 kg.
2 * 70 kg.

* Kørte rigtig godt i dag! God teknik og god dybde. Ideelt set skulle der gerne laves nogle flere sæt, men det gider knæet ikke endnu.


Lidt Leg Extension og Leg Curl.


PULLDOWN - WG Proponeret:
8 * 55 kg.
8 * 80 kg.
8 * 80 kg.
8 * 80 kg.
8 * 80 kg.
8 * 80 kg.
8 * 80 kg.
8 * 80 kg.
8 * 80 kg.


STADING EZ CURL:
Opv.
8 * 31 kg.
8 * 31 kg.
8 * 31 kg.
8 * 31 kg.
8 * 31 kg.
8 * 31 kg.


Stræk af Tensor Fascia Latae, 5 sæt Hams, 4 sæt Psoas og 4 sæt Rectus Femoris.


Foamrulning af lænd og Quads.




Rigtig dejlig træning i dag, med god energi. Den foregik alene i HFTC, hvorfor jeg var nødt til at spørge en random om spot i Squatten. *
I morgen skal jeg til personalefest på arbejdet, og i tilfælde af at folk har glemt hvordan det gik til sidste gang, så smider jeg lige min beskrivelse af det. I morgen skal vi spille Paintball og så i svømmehallen - awesome!

Casper.S skrev:Efter eksamen, tager jeg tilbage til centeret (mit arbejde). Jeg ankommer ca. 14.45, og arrangementet er begyndt kl. 14.00. Første aktivitet var noget løb ud til nogle poster med dertilhørende opgaver. Jeg nåede lige de sidste to ud af 5, inden der blev serveret noget frokost.
Herefter stod den på trillebørsløb, og andet gøgl, for så at slutte af med det helt store brag: ZUUUUUMBA! Da vi befandt os ude på en parkeringsplads, så var folk nysgerrige nok til at stoppe op og kigge.
Herefter tog vi ned til nogle græsarealer, med dertilhørende beachvolleybane. Her befandt vi os i en times tid, inden det var tid til et bad. Badet var ren mandehygge, især saunaen var tæt pakket.
Så var det endelig tid til noget mad, og jeg var endda så heldig at blive placeret ved siden af en vegetar. Havde jeg været en smule mere fuld, havde jeg givet hende klassikeren: ”for hver gang du ikke spiser et stykke kød, så tager jeg 3!”
Aftenen fortsatte, og alle blev banke-lamme. En masse danse blev danset, hvorfor jeg også kan berette om DOMS i læggene både i dag og i går.
Omkring kl. 03.15 erindrer jeg, at jeg sad og drak af en flaske FISK (shots). Kort tid efter lå jeg på toilettet, for så senere at blive fulgt i seng. Jeg havde været så heldig at få lov at sove i træningscenteret (200 m. fra hvor festen foregik), så jeg blev yndigt puttet på en massage briks, som jeg da også nåede at overbrække et par gange. Jeg satte mit ur til kl. 07.50, da jeg skulle op og åbne centeret til kl. 08.00. Herefter et dejligt langt bad, og så ind og sove videre, mens min kollega passede biksen.
I løbet af denne 8 timers arbejdsdag, fik jeg spist følgende: et æble, en juice, 30 gram gryn med mælk og en lille tår Cola. Alt sammen kom op igen. THIS IS DIETING. THIS IS SPARTA. Først da jeg kom hjem kl. 17.00 var jeg i stand til at indtage føde, samt holde det i mig. Derfor kunne jeg, af åbenlyse årsager heller ikke træne denne dag, så det blev droppet.
I dag den 06-06-10, sidder jeg nu på arbejde igen, stadig en smule ramt, men dog med en plan om at træne.
Jeg tør slet ikke tænke på hvordan det kommer til at gå på vognturen. Fuldesyg flere dage efter.

Casper.S skrev:En virkelig nice drukhistorie

Inspireret af dig, Casper, vil jeg nu begynde at berette om mine drukture herinde. Det her er starten på noget stort.

Saddydj skrev:

Casper.S skrev:En virkelig nice drukhistorie

Inspireret af dig, Casper, vil jeg nu begynde at berette om mine drukture herinde. Det her er starten på noget stort.

Jeg håber at det går ligeså vildt for sig som du ligger op til Jeg vil glæde mig til at læse om din dumheder!

Casper! Lever du endnu?

Træningsgnu skrev:Casper! Lever du endnu?

Nej, jeg er død!

26 november 2010 --- Begynder VL



Grunding dynamisk opvarmning.
Venstre knæ ville slet ikke i dag, trods grundig opvarmning.


POWER CLEAN & JERK:
2 * 40 kg.
2 * 40 kg.
2 * 60 kg.
2 * 60 kg.
2 * 70 kg.
2 * 70 kg.


MILITARY PRESS:
5 * 20 kg.
3 * 40 kg.
3 * 50 kg.
1 * 60 kg.
2 * 67,5 kg.
4 * 60 kg.
4 * 60 kg.
3 * 60 kg.
3 * 60 kg. * + Pressouts.

* Havde brugt nogle kræfter I mine Jerks.


Lidt Jerk med 50 og 70 kg.


SEATED LATERAL RAISE:
15 * 10 kg.
12 * 12,5 kg.
12 * 12,5 kg.
12 * 12,5 kg.
12 * 12,5 kg.
12 * 12,5 kg. --> 4 * 12,5 kg. (stående.)


FRENCH PRESS:
8 * 20 kg.
10 * 30 kg.
9 * 30 kg.
8 * 30 kg.
6 * 30 kg.
7 * 30 kg.

* + stangen.


8 sæt V-Handle Pushdown - You-go-I-go med Vest.

* Godt med fail + forced!




Halvskidt træning. Ikke rigtig noget der fungere ordentligt, men så blev det til lidt bb i stedet, hvilket man jo altid kan finde ud af! Af dårlige undskyldninger har jeg følgende: Det var tidligt, og jeg havde fået for lidt søvn + mad, og jeg tænkte på andre ting, nemlig den personalefest jeg skulle til om lidt.


Festlighederne var sat til at starte kl. 14.00, men det blev lidt udskudt da nogle ikke kunne finde ud af at møde op til tiden. Den første aktivitet vi skulle til var paintball I et dejligt snefyldt landskab, og med en øl I hånden begav vi os ud på en 1-2 km. gåtur mod destination; Adventure Park. Undervejs blev adskillelige trusler givet og modtaget, om end ingen havde en ide om hvordan det skulle komme til at foregå. Vi fik reglerne fortalt, og blev delt på to hold - og så var det ellers bare i gang! Og for satan det var fedt: Dække for hinanden, løb, hop, rul og SKYD. Nice! På en af de senere runder var vores hold ret overlegent og var kommet ned bag de andre fra deres banehalvdel, herfra hører jeg så nogle (Jeg ved ikke hvem) råbe: ”De kommer!”, hvorfor jeg ren instinktivt går i ”skyd alt der bevæger sig”, hvilket resulterer i at jeg ikke bare skyder, men nedslagter min chef, trods at vi var på samme hold! Haha. Det skulle jeg hører for hele aftenen.
Efter 2 timers intenst skydning med enkelte pauser, var det tid til at slæbe vores trætte kroppe over i svømmehallen, hvor der var planlagt vandpolo - det blev der dog intet af, da tiden var knap, så i stedet blev tiden brugt i en varm, varm sauna.
Og så var det tid til mad, hygge og druk. Maden var dog intet at råbe hurra for - det har bestemt IKKE været en uddannet kok der stod for den omgang, da vedkommende valgte at sammensætte menuen som følgende: Stegt flæsk, hamberryg, hvidt brød med smør og pasta - alt sammen i øvrigt uden videre god smag. Noob. Nonetheless, vi hyggede og alkoholen røg ned, om end ikke i samme gode tempo som ved sidste fest.
DJ’en var ingen andre end den samme som ved sidste fest, altså ham hvis udstyr jeg(og en anden) kom til at beskadige. Så der blev holdt afstand denne aften Ikke desto mindre, så er han en udmærket DJ, og der gik ikke længe før folk var i fyld gang på dansegulvet, ledt godt på vej af ZUUUUMBA. Og jeg, som end ikke tilnærmelsesvis ejer så meget som en SMULE takt ELLER tone i kroppen, var en god del på gulvet. Især da Gardens Tale med Volbeat kom på; gav vi den gas!
En del blev godt fulde og tog hjem omkring kl. 02.30, og de sidste tilbageværende tog i byen kl. 03.00. Jeg selv holdte mig lige på grænsen, men valgte at tage hjem kl. 03.00, så jeg kunne få min sportstaske + julegave med.
Og det var så den fest, men vent, der er mere!
Jeg får sovet rimelig godt igennem, og vågner kl. 13.30 dagen efter, og får absolut ikke lavet noget som helst før vi får gæster kl. 18.00. Ikke fordi jeg har tømmermænd, overhovedet, jeg har det bare underligt. Om aftenen kan jeg, trods absurd træthed, ikke falde i søvn, hvilket er problematisk da jeg skal op kl. 06.00 søndag morgen for at tage på arbejde. Jeg har det ret så dårligt om søndagen, værst om morgenen, og jeg må konkludere at jeg nok er ved at blive syg. Dette forklarer også hvorfor jeg var så absurd ømskindet og generelt træt. Søndagens træning efter arbejde bliver droppet, og jeg ryger hjem i køjen. Det var så 2. weekend i træk uden træning. Gisp.
Ikke desto mindre har jeg det i dag, mandag, det noget bedre, og jeg regner med at træne med en 15-tiden.

Det var så en lille historie om de sidste par døgn her i det mørke nordsjælland!

Lyder som du har haft en ganske fornøjelig aften/nat, jeg gad godt lege med paintball våben

29 november 2010 --- Begynder VL



Grunding dynamisk opvarmning.


SNATCH BALANCE:
2 * 20 kg.
2 * 20 kg.
2 * 40 kg.
2 * 40 kg.
2 * 40 kg.
2 * 40 kg.
2 * 40 kg.


SNATCH:
X * 40 kg.
3 * 50 kg.
2 * 50 kg.

* Og så var jeg nødt til at stoppe, trods at det kørte rigtig godt, da mit venstre skinneben begyndte at bløde MEGET kraftigt, og blev ved med det i 10 min. Det skyldes at jeg havde glemt mine fodboldstrømper - sikke en idiot jeg er.


SNATCH BALANCE:
2 * 40 kg.
1 * 50 kg.
1 * 55 kg.
1 * 60 kg.


OVERHEAD SQUAT:
3 * 60 kg.
3 * 80 kg. * Video.
0 * 90 kg.
3 * 60 kg.
3 * 70 kg.
2 * 80 kg.


MILITARY PRESS:
5 * 20 kg.
5 * 40 kg.
5 * 50 kg.
5 * 60 kg.
4 * 60 kg.
3 * 60 kg. * + Pressouts.
15 * 40 kg. * PR. Video.

* Min fail her skyldes formentlig kraftige 3. dags DOMS i Triceps + energi brugt på OH stabilisering.


SEATED LATERAL RAISE:
12 * 12,5 kg.
12 * 12,5 kg.
12 * 12,5 kg.
15 * 12,5 kg.
12 * 12,5 kg. --> 4 * 12,5 kg. (stående.)


DB FLYERS:
10 * 12,5 kg.
12 * 12,5 kg.
10 * 12,5 kg.

* Og så havde jeg ikke mere tid!



Øv-bøv mht. til skinnebenet - jeg laver muligvis en smule Snatch i morgen, men det bliver ikke meget, da det også står på programmet onsdag.
Udmærket træning i dag, som foregik senere end normalt. Den fandt sted sammen med Madsen, Tommyfyren, Mark og tilsyneladende IKKE Gnuen da han bare gik lige pludselig.. idiot ;)

Igen i dag drillede venstre knæ, men det blev bedre igennem træningen.

Jeg brugte hele 5 sekunder på at lede efter dig og da jeg ikke kunne se dig, smuttede jeg. Udemærket træning ellers.