HowardRoark skrev:Jeg skal give dig snus, skal jeg!

Fixed!

26. marts 2011
Træning nummer - 73 - i år.



Dynamisk opvarmning


SNATCH BALANCE - uden afsæt:
3 * 20 kg.
3 * 20 kg.
3 * 40 kg.
3 * 40 kg.
3 * 40 kg.
2 * 50 kg.
2 * 50 kg.


SPRINT - ca. 25 meter:
Opv.
1. tur: -
2. tur: -
3. tur: 03,14
4. tur: -
5. tur: -
6. tur: 03,39

* Ok omgang. Distancen var lidt længere end de forrige gange.


SAFETY-BAR SQUAT:
6 * 25 kg.
6 * 55 kg.
6 * 55 kg.
6 * 85 kg.
6 * 95 kg.
6 * 105 kg. * PR 5 reps / 20 kg. Tungt, men med ok overskud. En 6’er med 115 burde være muligt. Desværre faldt jeg også lidt forover på enkelte reps.
Narrow Stance - [4,0,4,0] :
8 * 55 kg.
8 * 55 kg.


CLEAN DEADLIFT:
3 * 50 kg.
3 * 50 kg.
3 * 80 kg.
3 * 110 kg.
3 * 110 kg.

* Nice øvelse. Den skal jeg helt klart kører noget mere på et tidspunkt.


2 sæt Spiderman Walkout.


KB Swing: 75 * 24 kg. * Brændte godt I Glutes. Havde jeg haft tid havde jeg lavet 100/150 stk. Havde jeg haft endnu bedre tid, havde jeg lavet den finisher/WOD som jeg egentlig havde planlagt.



En træning præget af, at jeg 2 dage i træk kun havde sovet 6 timer - oh well, det blev en anstændig omgang, i dejligt selskab med BONE, Gnuen og Rothmann.
Jeg var lidt presset på tiden, så jeg fik hverken lavet så mange sæt, eller kørt så super tungt, men det går nu nok.
Forhåbentlig får jeg taget mig sammen og kommer ned og træner i morgen også.

27. marts 2011
Træning nummer - 74 - i år.



Dynamisk opvarmning


Overhead Squat - with Push Press:
3 * 20 kg.
3 * 20 kg.
3 * 50 kg.
3 * 60 kg.
2 * 70 kg.
1 * 77,5 kg.
1 * 85 kg.
0 * 95 kg.
1 * 95 kg. * PR. Video.
10 * 70 kg. * PR. Overkommeligt. Video.

* Skidt omgang.

Turkish Get-Up:
Opv.
2 * 24 kg.
2 * 24 kg.

Sumo Deadlift:
4 * 50 kg.
4 * 50 kg.
4 * 50 kg.
3 * 80 kg.
3 * 80 kg.
2 * 100 kg. * 1 min. pause herfra.
2 * 100 kg.
2 * 100 kg.
2 * 100 kg.
2 * 100 kg.
2 * 100 kg.
2 * 100 kg.
2 * 100 kg.

DB-Row:
Opv.
8/8 * 65 kg. * PR.
42/42 * 35 kg. * PR.

* Uden straps og Restpause. Oh well.

Dips - slow eccentric:
4 * BW
4 * BW + 15 kg.
4 * BW + 25 kg.
4 * BW + 25 kg.
4 * BW + 25 kg.

SS

Barbell Curl:
8 * 20 kg.
8 * 45 kg.
8 * 45 kg.
8 * 45 kg.
8 * 45 kg.


SMR.



Lækker træning idag. En af den slags træninger som formentlig vil kunne mærkes i nogle dage, hvilket er uheldigt, da jeg tirsdag, onsdag og torsdag skal op kl. 06.00 for at træne et hold på mit arbejde. I morgen får jeg kæmpet mig igennem en træning, og så bliver det formentlig ret let træning de nævnte dage, hvis der da bliver trænet.

Undervejs i dag befandt sig nogle af de tynde drenge, Ying, Jennifer og Kløver. Jeg har desuden DOMS i Quads.

Hvad arbejder du med?

Sweet med al den video. En sand fornøjelse når man skriver UDG.

Hvordan ser det ud med konkurrenceplaner?

caps-iii skrev:Hvad arbejder du med?

Alt mere eller mindre, SL, VL, Crossfit, konditionstræning, skadesforebyggelse - jeg prøver for så vidt muligt at lave så meget nyt og spændende så muligt, og samtidig presse kroppen et sted hen hvor den ikke har været før, så at sige.

Jeg har dog nogle forskellige fokus områder inddelt, ikke noget jeg planlægger månedsvis i forvejen, men sådan at nogle ting bliver prioriteret lidt mere i perioder. PT er Overhead Squat f.eks. et af fokusområderne


... LOOOOOOOL ... Så gik det op for mig at du hentydede til mit arbejde Men nu har jeg skrevet det andet, så nu bliver det stående!
Jeg arbejde som instruktør og receptionist i et fitness center. Her finder jeg det vigtigt at tilføje, at kvaliteten af dette fitness center er højere end f.eks. ShitnessDK og alle de andre, om end det ikke egner sig super godt til tung frivægtstræning

Så jeg ligger programmer og fungere som rådgiver for en masse forskellige mennesker, hvilket er fedt til at få noget menneskeføling og prøve nogle forskellige ting af. På et tidspunkt, ihvertfald når jeg flytter til kbh, så skulle jeg gerne igang som personlig træner, på en eller anden måde

Jeg fungere desuden også som vikar på det der hedder "Eliteklasserne", et par grupper på 15-25 unge mennesker som er gode til deres respektive sport, og derfor supplere med styrketræning

TheCzech skrev:Sweet med al den video. En sand fornøjelse når man skriver UDG.

Hvordan ser det ud med konkurrenceplaner?

Det var så lidt, håber der er nogle som finder dem interessante

PT er der ikke noget planlagt. Føler mig ikke motiveret for at skulle stille op, og min træning er for sin vis også drejet lidt over på noget mere generel styrke/velvære. På et tidspunkt skal jeg dog lave en del mere VL/uge, og i den forbindelse kunne det godt ske at jeg ville prøve at stille op

28. marts 2011
Træning nummer - 75 - i år.



Dynamisk opvarmning


Standing Long Jump:
6 sæt.


Pull Through


OL Squat:
X * 20 kg.
2 * 50 kg.
2 * 50 kg.
2 * 50 kg.
4 * 70 kg.
6 * 70 kg.
4 * 80 kg.
6 * 80 kg.
4 * 90 kg.
6 * 90 kg.
4 * 100 kg.
14/15 * 100 kg. * Meget impulsivt sæt. Disclaimer: Dette var ikke et forsøg på 20 reps.
Squat + BN Push Press:
5+5 * 50 kg.
5+5 * 50 kg.
3+3 * 70 kg.
3+3 * 70 kg.

* Virkelig, virkelig god omgang Squat. Ikke én dårlig rep, og så fungere bounce virkelig godt i dag, uden probs med knæene til følge. Great. Eneste minus var dårlig kontakt til ABS, hvilket vil være problematisk hvis der køres tungere end 110/115.


Pillar Bridge:
Opv.
30 sek. * BW + 30 kg.
25 sek. * BW + 40 kg.
25 sek. * BW + 40 kg.
25 sek. * BW + 40 kg.


KB Step-Up:
6 * BW
6 * BW + 2*8 kg.
6 * BW + 2*8 kg.
6 * BW + 2*8 kg.

* Ca. 1,5 min. pause.


Leg Extension:
10 * 50 kg.
10 * 50 kg.
3 * 50 kg. * Så gik maskinen I stykker igen.

* Ca. 1 min. pause.


Dagens WOD:
Power Clean 50 kg. --> Front Squat 50 kg. --> KB Swing 24 kg.
1+10+6
1+8+7
1+6+8
1+4+9
1+2+10

* Uden pause. Tid: 05.53 min. Det var en dræber.



Rigtig lækker træning i dag, endda med hele holdet samlet. Bl.a. Safety-Bar Squattede vores kloge mand, Kim, 125 kg. med en BW på ca. 77 kg.

I morgen skal jeg op kl. 06.00 og på arbejde, derefter en let, let stabilitet/koordination/balance/cardio træning, og så måske en smule mere cardio senere på dagen. Det håber jeg i hvert fald.

1. træning - 29. marts 2011
Træning nummer - 76 - i år.



Crosstrainer: 7,5 min.


One-Leg BOSE Balance:
4 sæt.

GS

Reverse-Grip Facepulls:
Opv.
12 * 25 kg.
12 * 25 kg.
12 * 25 kg.
12 * 25 kg.

GS

Scapula Push-ups:
Opv.
12 * BW
12 * BW
12 * BW
12 * BW


Indo Balance Board:
4 sæt.

GS

Rear Lateral Raise:
12 * 8 kg.
12 * 8 kg.
12 * 8 kg.
12 * 8 kg.

GS

Forward Ball Roll:
10 * BW
10 * BW
10 * BW
10 * BW


4 sæt Handstand, wall assisted.


3 sæt Rotator Manchet med kabel.


Crosstrainer: 7,5 min.


Sauna.



2. træning - 29. marts 2011
Træning nummer - 77 - i år.



Opvarmning med lidt dynamisk opvarmning + let gang/løb.


Hill Sprints:
4 * 1 * Ca. 75 m.


Derefter 600 m. løb i roligt tempo, op og ned af samme bakke et par gange.

30. marts 2011
Træning nummer - 78 - i år.



Dynamisk opvarmning


Power Clean:
X * 20 kg.
3 * 50 kg.
3 * 50 kg.
3 * 50 kg.
2 * 70 kg.
2 * 70 kg.
1 * 80 kg.
1 * 80 kg.
1 * 90 kg.
0 * 95 kg.

* Der var ikke til mere i dag. Ingen energi og drive, så det er at forvente.


Clean Deadlift:
3 * 110 kg.
3 * 130 kg.
3 * 130 kg.
3 * 130 kg.


Military Press:
Opv.
8 * 50 kg.
8 * 50 kg.
8 * 50 kg.
8 * 50 kg.

GS

KB Lunge:
Opv.
8 * 2*8 kg.
8 * 2*8 kg.
8 * 2*8 kg.
8 * 2*8 kg.

GS

Chin-ups:
Opv.
5 * BW
5 * BW
5 * BW
5 * BW


Push-ups:
Opv.
6 * BW + 15 kg.
6 * BW + 15 kg.
8 * BW + 15 kg.
8 * BW + 15 kg.

SS

Pulldown - WG Proponeret:
Opv.
8 * 85 kg.
8 * 85 kg.
8 * 85 kg.
8 * 85 kg.


Chin-ups - deadhang:
Opv.
3 * BW + 15 kg.
3 * BW + 15 kg.

SS

KB Flyers:
Opv.
8 * 12 kg.
8 * 12 kg.


Dips:
Opv.
12 * BW
12 * BW



Meget bbish træning i dag, om end energien var ikke eksisterende… For fanden hvor var jeg træt - det er virkelig ikke mig at skulle så tidlig op. Jeg indså kort inde i træningen, at jeg nok var bedre tjent med lidt mindre intensitet, og mere densitet, så det gjorde jeg. I morgen er offday. Helt off!

Gider du godt lige forklare mig forskellen på clean dl og dl? HVA?!

Ratz skrev:Gider du godt lige forklare mig forskellen på clean dl og dl? HVA?!

Jooo da, jeg havde faktisk en video af det, men den "forsvandt". I Clean DL bruger jeg samme bevægemønster som i Clean, vægten er bare (eller skulle være) for tung til at gå op på tæer og shrugge.
I normal DL ville jeg stå anderledes, holde anderledes, samt bruge All Star sko istedet for VL-sko

Normalt ville Casper heller ikke lade være med at skrive i sin log i to dage.

01. april 2011
Træning nummer - 79 - i år.



5 min. Powerwalk, 15% incline, 4-5 km/t. * Anbefalelsesværdigt.


Dynamisk opvarmning


3 sec. Paused Overhead Squat - With Push Press:
5 * 20 kg.
4 * 50 kg.
4 * 60 kg.
4 * 70 kg.
4 * 70 kg.
4 * 70 kg. * Video.
4 * 70 kg.

* Nu bygges der op til max 4*4, med 5 kg. spring. Pausen i bunden bliver droppet når det ikke længere er muligt. Målet er at få 90 kg. med i denne omgang.


Pull Through


OL Squat:
4 * 50 kg.
6 * 50 kg.
4 * 70 kg.
6 * 70 kg.
4 * 80 kg.
6 * 80 kg.
4 * 90 kg.
6 * 90 kg.
4 * 100 kg.
6 * 100 kg. * Video.
4 * 110 kg. * Video.
6 * 110 kg.
10 * 90 kg.
10 * 90 kg.

* Nice, ikke super godt bounce, men ellers ganske fint. Falder en smule frem på 110, men det bliver bedre og bedre.


Bulgarien BB Split Squat:
6 * 20 kg.
6 * 30 kg.
6 * 30 kg.
4 * 40 kg.
4 * 40 kg.
4 * 40 kg.
+ 45 sek. dødstræk.

* Lækkert. Let med højre ben, venstre skal dog lige have lov at være med.


2 sæt Hip Thrusters af 15 reps med 55 kg.

SS

2 sæt Chair Leg Raise af 12 reps.



Ok træning. Det hele kørte egentlig meget fornuftigt, og med fint overskud. Jeg havde det skidt i morges, formentlig et begyndende stadie til noget sygdom. Dette kom til udtryk i træningen ved alt for lange pauser. Anyway, det var meget fornøjeligt med Ying&Yang, Saddy-DJJJJJ og Rothmann.

På en skala fra 1-4, hvor hensigtsmæssigt mener du så selv, at det bounce du laver med stangen i toppen er?

Dolle skrev:På en skala fra 1-4, hvor hensigtsmæssigt mener du så selv, at det bounce du laver med stangen i toppen er?

Sålænge det ikke er supertungt, så er det fint nok. Det tjener et formål

Edit: Fremadrettet er det ikke meningen at jeg skal gøre det med mere end 100 kg.

Casper.S skrev:

Dolle skrev:På en skala fra 1-4, hvor hensigtsmæssigt mener du så selv, at det bounce du laver med stangen i toppen er?

Sålænge det ikke er supertungt, så er det fint nok. Det tjener et formål

Edit: Fremadrettet er det ikke meningen at jeg skal gøre det med mere end 100 kg.

Hvilket formål tjener det - andet end skader, dårligere stil, og færre kg. naturligvis?

Dolle skrev:

Casper.S skrev:

Dolle skrev:På en skala fra 1-4, hvor hensigtsmæssigt mener du så selv, at det bounce du laver med stangen i toppen er?

Sålænge det ikke er supertungt, så er det fint nok. Det tjener et formål

Edit: Fremadrettet er det ikke meningen at jeg skal gøre det med mere end 100 kg.

Hvilket formål tjener det - andet end skader, dårligere stil, og færre kg. naturligvis?

Du er nu så sød DOODY.

02. april 2011
Træning nummer - 80 - i år.



Dynamisk opvarmning


Clean&Jerk:
X * 50 kg.


Jerk:
4 * 50 kg.
4 * 50 kg.
4 * 50 kg.
3 * 70 kg.
3 * 70 kg.
Push Press:
2 * 70 kg.
2 * 80 kg.
1 * 90 kg.


Military Press:
5 * 20 kg.
4 * 50 kg.
3 * 60 kg.
3 * 65 kg.


Bench Row - Chains:
Opv.
5 * 74 kg.
5 * 74 kg.
10 * 64 kg.
10 * 64 kg.
10 * 64 kg.
10 * 64 kg.

Alternated

Benchpress:
5 * 20 kg.
5 * 50 kg.
5 * 70 kg.
5 * 80 kg.
5 * 90 kg.
3 * 90 kg.
Ikke paused:
12 * 70 kg.
12 * 70 kg.


Dagens WOD:
Sprint: 30 m.
Bear Crawl: 12 m.
Reverse Bear Crawl: 12 m.
Renegade Rows: 12 * BW.
KB Push Press: 8 * 16 kg.
Burpees: 8 * BW.
Bear Crawl: 12 m.
Reverse Bear Crawl: 12 m.
Renegade Rows: 12 * BW.
KB Push Press: 8 * 16 kg.
Burpees: 8 * BW.
Sprint: 30 m.

* Tid 5,33. Lidt for meget lal. Bear Crawl er dog fedt.


Shoulder Prehab:
3 sæt Band Pull Apart.
4 sæt Rotator Manchet.
2 sæt skulderblads rotation.



En halvskidt og træt træning, præget af mangel på en rød tråd. Kunne ikke lave det planlagte, grundet en stram hofte, DOMS i hele understellet, og et underligt knæ, og det jeg så endte op med var, en gang møg. Mine Triceps var desuden godt trætte, hvilket var noget uheldigt idet der var rimelig meget pres. Oh well. I morgen er off, mandag skal der Front Squattes, og tirsdag skal jeg til Crossfit Intro i Garagen. Weeee.

Træningen var i selskab med Rothmann - Jennifer meldte fra i bedste Madsen stil.

Jeg er desuden for dårlig til at få lavet min SMR. Planen har været at det skal gøres mandag, onsdag og fredag, men i denne uge har jeg ikke fået gjort det en eneste gang. Fail. Især eftersom at det formentlig vil have en positiv effekt på knæene, og ellers få afspændt min ultra-stramme skulder/øvre ryg muskulatur.

Jeg ville nu også gerne vide hvilken positiv effekt du pålægger det bounce at have?

Kromann skrev:Jeg ville nu også gerne vide hvilken positiv effekt du pålægger det bounce at have?

Jeg har en tendens til ikke at presse ordentligt igennem på selv lette vægte, hvorfor selv 90 kg. nogle gange kan se lidt hårdt ud, selvom de ikke er det. Her kunne man så tilføje bands eller chains for at afhjælpe det, men det er ikke muligt pt - min tese er så, at hvis jeg ved at jeg skal have stangen fra nakken i toppen, så er jeg nødtsaget til at presse mere igennem allerede tidligere i bevægelsen. For mig at se så virker det fint.
Det er desuden ikke noget problem, har kørt masser af Push Press/Jerk fra nakke tidligere, uden problemer what so ever

Jeg holder en ekstra offday idag, da der stadig en smule sygdom i kroppen. Så nu får jeg spist en masse chokoladekage, så bliver man jo rask!

Jeg har desuden også købt nogle gymnastik ringe, dem glæder jeg mig til at få!

Se at blive rask. Hvad fejler du i grunden?

Træningsgnu skrev:Se at blive rask. Hvad fejler du i grunden?

I will, Gnu! Det er dog marginalt hvor syg jeg er Lidt ondt i hoved og hals.

Det skal trænes væk Casper, det ved alle.

05. april 2011
Træning nummer - 81 - i år.



Dynamisk opvarmning


Clean&Jerk:
X * 20 kg.
X * 50 kg.
2 * 70 kg.
1 * 70 kg.
1+2 * 70 kg.
1 * 70 kg.
1 * 70 kg.
Kun Clean:
2 * 80 kg.
2 * 80 kg.
1 * 90 kg. * Video. Let.
1 * 95 kg. * Video. Let hiv, men grebet skidt i bunden, så Squatdelen blev tung.


Jump Lunge:
4 * BW
4 * BW
6 * BW + Vægtvest (8-12 kg.) * 1,5 min. pause herfra.
6 * BW + Vægtvest (8-12 kg.)
6 * BW + Vægtvest (8-12 kg.)
6 * BW + Vægtvest (8-12 kg.)
6 * BW + Vægtvest (8-12 kg.)
6 * BW + Vægtvest (8-12 kg.)
Quarter rotation:
5 * BW
5 * BW
5 * BW
5 * BW

* Lækker øvelse! Bed rigtig godt I Quads og Glutes!


Fallout ABS:
6 * BW
6 * BW
6 * BW
6 * BW


Agility Ladder:
3 sæt

SS

Ring Inverted Row:
6 * BW
6 * BW
6 * BW



Crossfit Intro:



Opvarmning:
Sprint: 8*2*20 m. * ca. 15 sek. pause mellem sprints.

Dynamisk opvarmning af især hofte og lænd.


Dagens WOD:
5 runder, uden pause, af følgende:

20 m. Dækflip.

20 m. Farmer Walk med dækket.

50-40-30-20-10 Incline Pushups.

10-20-30-40-50 Sit-ups.

* Man havde så en makker, så man skiftedes til at arbejde. De angivne reps skulle bares nås i alt, så man fordelte dem selv hvordan. Min makker havde problemer i Pushups, så dem tog jeg nogle flere af. Tiden sagde 18.10 min.


Ekstra WOD:
Tabata i BW Squat. I ”pausen” skulle man så sidde i bunden.



Træning i Butchers Garage.
Første træning efter to offdays, primært grundet en smule sygdom. Jeg var, og er, stadig ikke 100% frisk, men godt til at der kan trænes.
Jeg lavede en fejl som er ekstremt typisk for mig, nemlig at jeg lavede alt for meget inden WOD’en - jeg var faktisk rimelig træt da vi gik i gang, og opvarmningen var i særdeleshed hård. Ikke desto mindre, så var der mange fede ting som skulle prøves. Planen var egentlig også lidt Prowler efter WOD’en, bare lige for at prøve det. Det viste sig dog at være fuldkommen umuligt.
Jeg føler mig desuden også forpligtet til at fortælle om instruktøren, nærmere betegnet hans Calves. Fucking hell de var store. Geezus!








06. april 2011
Træning nummer - 82 - i år.



Dynamisk opvarmning


Refresher:
Pushups, Chinups, ABS og Lunges. 2 omgange.


Snatch / Power Snatch / Snatch From Hip:
20 kg.
40 kg.
50 kg.
55 kg.
60 kg.
1 * 65 kg.
0 * 70 kg. * Tæt på! Helt fint når det er ? 2-3 ? uger siden jeg sidst har lavet Snatch.

* Det kørte egentlig ok. Selvfølgelig en masse ting der kan rettes, men slet ikke så slemt som det kunne have været, især når jeg nu også trænede et andet sted. Måske jeg skulle begynde at lave lidt regelmæssig Snatch igen.


Front Squat:
Opv.
2 * 100 kg.
2 * 100 kg.
2 * 100 kg.


OL Squat:
Opv.
8 * 80 kg.
8 * 80 kg.
8 * 80 kg.


Reverse Hypers:
Opv.
10 * 20 kg.
10 * 20 kg.
10 * 20 kg.
10 * 20 kg.

SS

Dips - non lockout:
Opv.
12 * BW
12 * BW
12 * BW
12 * BW


10 min. sauna.



Træning i DTU Fitness. Om end ikke så fedt som Butchers Garage, så stadig er virkelig lækkert, og veludstyret sted!
Træningen var placeret lidt skidt på dagen, idet det var mindre end 12 timer siden sidste træning. Jeg havde desuden de mest frygtelige DOMS, pretty much overalt, men især i ABS og Glutes.
Træningen foregik sammen med WIP; sikke fornøjeligt det var. Det var i første omgang, egentlig planen med et Duel Deadlift. Dette blev dog udskudt, til næste træning i LiVK. Mon 300 er muligt?

Jeg synes det er utroligt at du følte at dine hiv var lette, når du kroger armene og ikke slutter på tær
Hvor lang tid har du forsøgt dig med de 70 i træk?

Mzg skrev:Jeg synes det er utroligt at du følte at dine hiv var lette, når du kroger armene og ikke slutter på tær
Hvor lang tid har du forsøgt dig med de 70 i træk?

Tja

Har taget 70 før, har bare ikke gidet lave Snatch på det seneste - generelt bliver/er der lidt mere generel træning pt

Casper.S skrev:Jeg har desuden også købt nogle gymnastik ringe, dem glæder jeg mig til at få!

Hvor har du købt henne? Tjek iøvrigt min blog, der ligger en eBook i min seneste post, som du måske vil kunne bruge til noget.

mic skrev:

Casper.S skrev:Jeg har desuden også købt nogle gymnastik ringe, dem glæder jeg mig til at få!

Hvor har du købt henne? Tjek iøvrigt min blog, der ligger en eBook i min seneste post, som du måske vil kunne bruge til noget.

www.Ringtraining.com - givetvis et dyrt sted, men fandt et par gode udtalelser om dem på MOL.

Nu er måske også et passende tidspunkt at nævne, at jeg også har købt en træningselatisk (boring...) og ... wait for it ... en Neck Harness Bare fordi

09. april 2011
Træning nummer - 83 - i år.



Powerwalk: 15% incline, 4-5 km/t, 5 min.


Dynamisk opvarmning * Ekstra fokus på lænd.


Power Clean:
X * 40 kg.
3 * 60 kg.
3 * 60 kg.
2 * 70 kg.
1 * 80 kg.
2 * 85 kg. * 1½ min. pause herfra.
2 * 85 kg.
2 * 85 kg.
2 * 85 kg.
2 * 85 kg.
2 * 85 kg.
2 * 85 kg.
2 * 85 kg.

* Vægten begynder så småt at være lidt tung, jeg tror dog godt at jeg vil kunne få 90 med. Ellers godt hiv i dag, hvorfor kun enkelte reps reelt set blev hårde.


DB Shoulder Press - Neutral Grip:
12 * 10 kg.
8 * 20 kg.
6 * 27,5 kg.
6 * 27,5 kg.
6 * 27,5 kg.
10 * 20 kg.
10 * 20 kg.
10 * 20 kg.

* Måske 1-1½ år siden jeg sidst har kørt Skulder Pres med DB, hvorfor det er rimelig sikkert at antage, at det hele var PRs.


Snatch-Grip Deadlift:
4 * 40 kg.
4 * 70 kg.
4 * 100 kg.
4 * 120 kg. * PR.
4 * 120 kg.
3 * 130 kg. * PR.
3 * 130 kg.
3 * 130 kg.
10 * 100 kg. * PR.
12 * 70 kg. * I dette, samt det efterfølgende sæt, var der fokus på at ”Squatte” vægten op.
12 * 70 kg.


Dips - Slow Eccentric:
Opv.
10 * BW
10 * BW
8 * BW
8 * BW

SS

Pulldown - WG Proponeret:
Opv.
8 * 85 kg.
8 * 85 kg.
8 * 85 kg.
8 * 85 kg.


Pushups + Scapula Focus - green band resisted:
Opv.
10 * BW + band.
10 * BW + band.
10 * BW + band.

SS

Pulldown - WG Proponeret:
10 * 69 kg.
10 * 69 kg.
10 * 69 kg.


Shoulder Prehab:
Overhead Shrugs: 3 sæt.
SS
Band Pull Apart: 3 sæt.

Rotator Manchet: 2 sæt.
SS
Scapula Rotations: 2 sæt.



Første træning i LiVK i en uge. Gisp. En udmærket en, som dog blev en smule presset på tiden til sidst, da der var en masse ting jeg gerne ville nå. Jeg trænede primært alene, dog var ALV og Tommyfyren tilstede, hvor sidstnævnte gav gode spots i DB Presses. Skulle have lavet BN Jerk, men det udgik pga… --> …

Jeg har desuden, siden i morges, haft ondt i lænden. Ikke konstant ondt, men sådan at der kommer et jag ved nogle bestemte bevægelser. Det er forhåbentlig væk i morgen hvor der bl.a. skal Squattes.