BOOM!



29-07-11 - BICEPZ & HAMZ

Fænomenal træning af armens og lårets Bicepz. Det hele var i selskab med JACOBi, som også selv trænede Bicepz, og hvilket træning han præsterede. Den træning burde, du som læser denne log, granske ned til hver detalje og derpå tage ved lære af. Derudover var Mads, Yang og SaddyDJ tilstede.

I morgen får jeg sørme svar på om jeg skal ind og læse til September. Men mon ikke jeg skal det?

Men hvad vigtigere er, så er det også i morgen at jeg træner Pecs.


Dynamisk opvarmning.


DB CURL
10 * 10 kg.
10 * 10 kg.
10 * 10 kg.
6 * 17,5 kg.
4 * 22,5 kg.
10 * 27,5 kg.
20 * 22,5 kg.
15 * 22,5 kg.


LEG CURLS - Warmup Exercise
10 * 15 kg.
10 * 15 kg.
10 * 15 kg.


GLUTE-HAM RAISE - Self Assisted
Opv.
6 * BW
6 * BW
6 * Bw + 5 kg.
6 * Bw + 5 kg.
8 * BW
8 * BW

SS

HANGING LEG RAISE
Opv.
10 * BW
10 * BW
10 * BW
10 * BW
10 * BW
8 * BW


Her var jeg lige ovre og råbe "BODYBUILDING" i hovedet på Mads. Jeg er sikker på at det hjalp ham, både mentalt og fysisk.


NARROW-GRIP PREACHER CURL
Opv.
30 * 33 kg.


LEG CURLS - Slow Repz
10 * 15 kg.
10 * 15 kg.
20 * 20 kg.
20 * 20 kg.
30 * 15 kg.
28 * 15 kg.
25 * 15 kg.
25 * 15 kg.

SS

REVERSE CRUNCH
15 * BW
15 * BW
15 * BW
15 * BW


NECK HARNESS
Cable Flexion:
30 * "10 kg."
10 * "20 kg." * Dårligt setup.
Extension:
30 * 10 kg.
25 * 10 kg.


Jeg har to videoer fra dagens træning, som jeg, såfremt jeg får taget mig sammen, uploader lidt senere.

Hvad skal du læse? Idræt?

Lærling skrev:Hvad skal du læse? Idræt?

Nix, Fysioterapeut.

Det er blevet rimeligt BB i den her log efterhånden!

Har du overvejet at ekstendere hoften noget mere når du laver GHR?

W_I_P skrev:Det er blevet rimeligt BB i den her log efterhånden!

Har du overvejet at ekstendere hoften noget mere når du laver GHR?

Rimelig? Der sker ikke så meget i din log?

Ja det har jeg. Det gør det dog bare hårdere, og det er allerede nu hårdt. Some day.

Casper.S skrev:

W_I_P skrev:Det er blevet rimeligt BB i den her log efterhånden!

Har du overvejet at ekstendere hoften noget mere når du laver GHR?

Rimelig? Der sker ikke så meget i din log?

Ja det har jeg. Det gør det dog bare hårdere, og det er allerede nu hårdt. Some day.

Narh, jeg er slap og uduelig, så det er der ikke meget sjov i at logge.

Dine skovmandsskjorte er sgu fine.

Løftenørd skrev:Dine skovmandsskjorte er sgu fine.

JA!

Du er savnet

31-07-11 - PECZ

FAN-FUCKING-TASTIC Pec workout idag. Tilstede var BONE, Kløver, VÆST og Rothmann. Jeg fik også et hurtigt blik af Madsen, da jeg var færdig. Han lignede en Abe. Han smilede til mig - jeg tror det var fordi jeg var i det farverige humør idag.

I morgen trækker jeg i skovmandsskjorten - som jeg nok snart burde vaske - og træner ~30 sæt ryg.


Dynamisk opvarmning.


REVERSE-GRIP BENCHPRESS
6 * 20 kg.
6 * 20 kg.
6 * 20 kg.
6 * 40 kg.
6 * 40 kg.
4 * 60 kg.
3 * 75 kg.
5 * 90 kg. * Uhh en smule overskud at sporer. 5*100 inden længe.
7 * 85 kg.
8 * 85 kg.
7 * 85 kg.
7 * 85 kg.
6 * 85 kg.
12 * 75 kg.
22 * 60 kg.


SLIGHT INCLINE FLYERS
10 * 10 kg.
10 * 10 kg.
8 * 17,5 kg.
15 * 22,5 kg.
10 * 27,5 kg.
9 * 27,5 kg.
11 * 25 kg.
9 * 25 kg.
13 * 20 kg.
11 * 20 kg.
15 * 17,5 kg.
12 * 17,5 kg.
23 * 12,5 kg.

* Pauserne var lidt korte mod slutningen. Derfor fløj sovsen også bare ud af mig tilsidst.

Hvad siger du til reverse grip bench press vs. incline bench press - hvad er godt til hvad?

Har du tænkt dig at vende tilbage til vægtløftning eller er bodybuilding kommet for at blive?

Synes i øvrigt at den her log er blevet uendelig meget federe efter der kom bodybuilding til!

hansi hinterseer skrev:Hvad siger du til reverse grip bench press vs. incline bench press - hvad er godt til hvad?

Har du tænkt dig at vende tilbage til vægtløftning eller er bodybuilding kommet for at blive?

Synes i øvrigt at den her log er blevet uendelig meget federe efter der kom bodybuilding til!

Hvis man ønsker masse på upper pecs, så ville jeg nok, generelt, holde mig til Incline DB Press. Jeg kører primært RG BP da det bare føles pisse fedt og awesome. Not much else.

PT er det ikke min intention, nej. Men man ved jo aldrig. En eller anden dag skifter jeg nok træningsfokus igen

Casper.S skrev:Jeg kører primært RG BP da det bare føles pisse fedt og awesome. Not much else.

Når man ser følgende film, får man i alt fald lyst til at køre et par sæt!

01-08-11 - BACK

35 sæt ryg. Jeg svedte idag. Rigtig meget endda. Jeg fik spurgt en del om hvorvidt jeg også stank, hvilket imod min forventlig, viste sig ikke at være tilfældet. Derfor kan skjorten godt klare et par træninger endnu, før vask.
Tilstede idag var først Gnuen, hvilket var meget fornøjeligt. Senere ankom BONE, Mads og ikke mindst Birkkjaer himself.
Efter træning var jeg i biografen med en god, hjemvendt ven, og se Harry Potter. Dette var en overvejende positiv oplevelse.

I morgen Quads - forhåbentlig uden at skade ryggen.


1 sæt T-Bar Row. Det venter jeg lidt med.


OA MACHINE ROW
Venstre: 15 * 60 kg. Højre: 15 * 60 kg.
Venstre: 15 * 60 kg. Højre: 15 * 60 kg.
Venstre: 50 * 50 kg. Højre: 50 * 50 kg. *


PARALLEL WIDE GRIP PULLDOWN ROWS
10 * 109 kg.
9 * 109 kg.
8 * 109 kg.
15 * 93 kg.
14 * 93 kg.
12 * 93 kg.
30 * 69 kg.
25 * 69 kg.


OA MACHINE ROW
Venstre: 30 * 50 kg. Højre: 30 * 50 kg.


OA INCLINE BENCH ROW - Hold N' Squezee
12 * 25 kg.
10 * 25 kg.
15 * 20 kg.
14 * 20 kg.
18 * 20 kg. * Bit of restpauzing.


POULDOWNS
20 * "100 kg."
17 * "100 kg."
16 * "100 kg."
16 * "100 kg."
15 * "100 kg."


HANEY SHRUGS
15 * 50 kg.
15 * 60 kg.
15 * 60 kg.
15 * 60 kg.
15 * 60 kg.


REAR LATERAL RAISE
12 * 10 kg.
12 * 10 kg.
12 * 10 kg.

Hvad tid træner du idag?

1300

02-08-11 - QUADS

Ingen skade påny. We are rolling. Det var tilgengæld alt for varmt og klamt idag til træning, så Squat var en bitch.

I morgen Triceps. DIIIIIIIIIPS.


SAFETY-BAR SQUAT
10 * 70 kg.
10 * 70 kg.
10 * 70 kg.
10 * 70 kg.
10 * 70 kg.
10 * 70 kg.
10 * 70 kg.
10 * 70 kg.
10 * 70 kg.
10 * 70 kg.


WALKING BARBELL LUNGE
3,5 gange frem og tilbage med 30 kg.


HANGING LEG RAISE
10 * BW
10 * BW
10 * BW

SS

ROTATOR MANCHET

Bare nysgerrig - hvad er det som for dig til at træne et program med så lav frekvens vs. et program med høj frekvens?

ck92 skrev:Bare nysgerrig - hvad er det som for dig til at træne et program med så lav frekvens vs. et program med høj frekvens?

Det stemmer bedst overens med min træningsfilosofi og tilgang. Jeg lagde egentlig også ud med et 4-split, men har måtte konstatere at jeg simpelthen ikke fik den fornødne pause; især presmuskulaturen var hårdt ramt.

Hvornår trænes der i morgen?

Træningsgnu skrev:Hvornår trænes der i morgen?

12.00.

Dipsbæltet er optaget i 2,5 time herefter.

Casper, du skulle vel ikke være beslægtet med Snebolden fra P3?

03-08-11 - TRICEPS

Nice omgang Dips idag. Den bedste hidtil. Tilstede var Gnuen, som brillierede med den ene dumme øvelse efter den anden. Kløver humpede rundt i baggrund, og Mads trænede ben. MADS var positiv i forhold til at træne ryg sammen på fredag.

Jeg skulle handle ind efter træning. Turen gik denne gang til NETTO, og de havde FUCKING INGEN BLÅBÆR. Tilgengæld var der Cocio på dåse, til rimelige penge.

I morgen Heavy-as-Shit DB Curls og Hamz.


DIPS
6 * BW + 30 kg.
4 * BW + 40 kg.
6 * BW + 30 kg.
6 * BW + 30 kg.
6 * BW + 25 kg.
6 * BW + 25 kg.
6 * BW + 25 kg.
6 * BW + 25 kg.
6 * BW + 25 kg.
6 * BW + 25 kg.
6 * BW + 25 kg.
5 * BW + 25 kg.
12 * BW + 10 kg.
10 * BW + 10 kg.
9 * BW + 10 kg.
9 * BW + 10 kg.
8 * BW + 10 kg.
8 * BW + 10 kg.
8 * BW + 10 kg.
7 * BW + 10 kg.
10 * BW
9 * BW
9 * BW

* BW til træning, 106 kg. COME ON BONE, HIT ME!


Prehab.

106 kg? Der er sgu da blevet gainet godt i gennem? Kom du ind? Skal du bo i Kbh?

Bob Harris skrev:Casper, du skulle vel ikke være beslægtet med Snebolden fra P3?

Her må jeg desværre svare nej. Jeg hader desuden P3.

Lærling skrev:106 kg? Der er sgu da blevet gainet godt i gennem? Kom du ind? Skal du bo i Kbh?

Det er faktisk ikke så galt igen. Bemærk, vægt til træning, altså i outfit, og med en god del væske og mad i kroppen. Min fedtprocent er dog høj pt, bevares. Over 15, men under 20. Men jeg overlever.

Nej det gjorde jeg - MOTHERFUCKER - ikke, da der ER SKET EN FEJL i deres røvforpulede lortesytem

Ja ok, jeg var måske lidt hurtig.

Ok, surt...

Lærling skrev:Ok, surt...

Meget.

Nu sakser jeg lige det jeg skrev til Ratz på Face:

Nej, jeg stod bare ikke i deres system, fortalte denne idiotiske dame mig i telefonen.

Så enten har jeg skrevet forkert adresse på brevet, eller min mor failet i et sende det rigtigt, eller det er blevet væk i posten, eller har de ikke indtastet det korrekt.

Either way, it sucks.

Argh, hvor var jeg blevet bitter. Du søgte ikke elektronisk or what?
HVad skal der så ske her det næste års tid?

Hold da kæft en omgang blandet lort, det er da det værste svar man kan tænke sig. Men det er vel bare at vende det til noget positivt, om ikke andet får du rigelig lejlighed til at træne. Og der er flotte bitches på idrætsstudiet, så det er vel all for the better.

Lærling skrev:Argh, hvor var jeg blevet bitter. Du søgte ikke elektronisk or what?
HVad skal der så ske her det næste års tid?

Jeg har faktisk søgt en ledig plads på en, skal vi sige, lettere alternativ, om end emnerelateret uddannelse; Psykomotorisk Terapeut. Det er selvfølgelig ingen garanti for at jeg kommer ind her heller, men jeg venter svar i de kommende dage.
Skulle det dog vise sig at uddannelsen indeholder en høj grad af alternative behandlingsformer, såsom at sidde på gulvet og snakke om hvorfor man ikke har det så godt, som man kunne have det, ja så dropper jeg nok bare ud igen.

Derudover er det højt prioriteret at jeg læser fysik igen, denne gang med en forhåbentlig efterfølgende beståelse af eksamen, så jeg kan søge ind på idræt.

Alternativt går jeg med planer om Aalborg Sportshøjskole, fuldstidsarbejde + flytte til kbh, og lidt andet forskelligt.
Essientielt er det at jeg ikke bare går og laver "ingenting" i et år til - det er min liv simpelthen for kort til.

Bob Harris skrev:Hold da kæft en omgang blandet lort, det er da det værste svar man kan tænke sig. Men det er vel bare at vende det til noget positivt, om ikke andet får du rigelig lejlighed til at træne. Og der er flotte bitches på idrætsstudiet, så det er vel all for the better.

Ja nu må vi se. Træne vil jeg ihvertfald gerne bruge en masse tid på

Besides, så var jeg idag i kontakt med en yderst kompetent uddannelses rådgiver, ved navn CASPER, hvor jeg forhørte mig om hvorvidt min "hurtigstartsbonus" også kan benyttes næste år. Idræt på KU er steget de seneste mange år i træk, og særligt meget 2009-2010, hvorfor jeg frygter at det kan være afgørende at jeg stadig kan gøre brug af denne funktion. Either way, han forsikrede mig om at den stadig galt næste år, men jeg føler mig ikke helt sikker her...

Ved du, eller nogen anden noget om det? Jeg afsluttede gym i 2010.