Citius, Altius, Fortius

P_barkow skrev:Kan godt være, at jeg har undervurderet den positive effekt, det har på mine træninger, at lytte til dig i ny og næ.

Selvfølgelig har du det, min lille ven.

IDAG HAR JEG TRÆNET RYG. Men det kan nok ikke overraske, da jeg skrev igår at jeg ville gøre det. Træningen kommer i aften.

"Each workout is like a brick in a building, and every time you go in there and do a half-ass workout, you're not laying a brick down. Somebody else is." - DY

21-09-11 - BACK

Beskedne 20 sæt ryg idag. Men en god træning alligevel. Eskapaderne foregik i AK THOR, i selskab med Volbeat og Madsen, der var mere BB end set længe. Før sit sidste sæt DB Press, bandt han et band om panden, for at give sættet den sidste smule intensitet.

I morgen OFF. Squat fredag.

WIDE-GRIP PULLUPS - Deadhang
9 * BW
8 * BW
7 * BW
6 * BW
6 * BW

BENCH ROW
15 * 55 kg.
8 * 67,5 kg.
6 * 67,5 kg. Stripset til: 5 * 60 kg.
12 * 60 kg.
20 * 50 kg.

WIDE-GRIP PULLDOWNS
15 * "13"
15 * "13"
15 * "13"
25 * "11"
20 * "11"
20 * "11"

* Stack = "19".

DB-ROWS - Elbows Out
20 * 35 kg.
16 * 42,5 kg.
30 * 30 kg.

AK THOR. Bedre end forventet; råt og gammelt. Største minus er manglen på tungere DBs end 42,5 kg. Nok kan jeg tape mig til meget, men der må være grænser.

Største minus er manglen på tungere DBs end 42,5 kg. Nok kan jeg tape mig til meget, men der må være grænser.

Mon man kan tape to håndvægte sammen?

GUNZ GUNZ GUNZ

Fucking nice GUN WO. Hurtigt overstået endda, MIC. Træningen var alene, så der blev skruet godt op for Maybellene, og så kørte det ellers.

I morgen TEH QUADS, som jeg ikke fik lavet fredag.

DIPS
6 * BW
6 * BW
6 * BW
10 * 10 kg.
8 * 20 kg.
6 * 30 kg.
4 * 40 kg.
10 * 15 kg.

* We meet again old friend. 1½ måned siden sidst.

SUPERSET 1:
Straight-Bar Pushdown: 9 * 50 kg.
Rope Pushdown: 20 * 20 kg.
Tom Platz DB Curls: 8 * 22,5 kg.

SUPERSET 2:
Straight-Bar Pushdown: 7 * 50 kg.
Rope Pushdown: 20 * 20 kg.
Tom Platz DB Curls: 9 * 21,25 kg.

SUPERSET 3:
Straight-Bar Pushdown: 10 * 45 kg.
Rope Pushdown: 20 * 18 kg.
Tom Platz DB Curls: 7 * 21,25 kg.

SUPERSET 4:
Straight-Bar Pushdown: 11 * 43 kg.
Rope Pushdown: 20 * 18 kg.
Tom Platz DB Curls: 10 * 20 kg.

SUPERSET 5:
Straight-Bar Pushdown: 16 * 40 kg.
Rope Pushdown: 40 * 15 kg.
Tom Platz DB Curls: 15 * 17,5 kg.

Står du lige og mangler et par centimeter på armene, så vil jeg gerne anbefale dig ovenstående, eller nogle lignende, supersets. Denne anbefaling gælder især folk som BOB Harris og Lærling. Herudover vil jeg gerne bruge lidt tid på at sende mine dybt taknemmelige tanker til MADSEN123, og hans forøvrigt prisværdige log, for at have inspireret mig til dette.
O:)

Casper.S skrev:Hurtigt overstået endda, MIC.

Den slags kan man ikke skrive, uden at notere HVOR længe man var om det... Mit gæt: 1½ time.

Casper.S skrev:DIPS
6 * BW
6 * BW
6 * BW
10 * 10 kg.
8 * 20 kg.
6 * 30 kg.
4 * 40 kg.
10 * 15 kg.

Solide dips! :thumpup:

Kan du iøvrigt ikke få Håvard Roar til at skifte tilbage til sit gamle brugernavn?

It's easy to see when you look at me
If you look closely, 50 don't BACK DOWN
Everywhere I go both coasts wit toast
Eastside, Westside, I hold that MACK DOWN
Every little nigga you see around me
Hold a gun big enough to fucking hold SHAQ DOWN

Gundays = fundays.

mic skrev:Gunz Gunz GUNZ

Det tog blot 75 min. Ain't that crazy?

Tak. Grundformen - hvis jeg kan tillade mig at bruge et sådan udtryk - er vel til 5-6 * 40 kg. i Dips. Der var overskud på samtlige sæt i Dips, da det var første gang i et stykke tid. Jeg gad godt lave 5*50 soon.

Jeg synes hellere han skulle skifte navn til "ABEN".

Saddydj skrev:
It's easy to see when you look at me
If you look closely, 50 don't BACK DOWN
Everywhere I go both coasts wit toast
Eastside, Westside, I hold that MACK DOWN
Every little nigga you see around me
Hold a gun big enough to fucking hold SHAQ DOWN

Gundays = fundays.

SUNDAY?

SUNDAY?????!!!

MORE LIKE

GUNDAY

AMIRITE?!

Tag nogle billeder af dig selv og læg dem på nettet. I din logbog. På BB.dk, altså bodybuilding.dk. Det skal være billeder hvor du har lidt tøj på og laver poseringer.

Carsten2002 skrev:Tag nogle billeder af dig selv og læg dem på nettet. I din logbog. På BB.dk, altså bodybuilding.dk. Det skal være billeder hvor du har lidt tøj på og laver poseringer.

+1
Karsten sidder klar med en grapefrugt og venter ! :gay:

Mzg skrev:
Carsten2002 skrev:Tag nogle billeder af dig selv og læg dem på nettet. I din logbog. På BB.dk, altså bodybuilding.dk. Det skal være billeder hvor du har lidt tøj på og laver poseringer.

+1
Karsten sidder klar med en grapefrugt og venter !

Og jeg er ikke den eneste kan jeg se

Carsten2002 skrev:
Mzg skrev:
Carsten2002 skrev:Tag nogle billeder af dig selv og læg dem på nettet. I din logbog. På BB.dk, altså bodybuilding.dk. Det skal være billeder hvor du har lidt tøj på og laver poseringer.

+1
Karsten sidder klar med en grapefrugt og venter !

Og jeg er ikke den eneste kan jeg se

Det der grapefrugt.. Det lige mig.

Mzg skrev:
Carsten2002 skrev:
Mzg skrev:
Carsten2002 skrev:Tag nogle billeder af dig selv og læg dem på nettet. I din logbog. På BB.dk, altså bodybuilding.dk. Det skal være billeder hvor du har lidt tøj på og laver poseringer.

+1
Karsten sidder klar med en grapefrugt og venter !

Og jeg er ikke den eneste kan jeg se

Det der grapefrugt.. Det lige mig.

Der skal vel bare presses lidt ekstra O:)

Carsten2002 skrev:Tag nogle billeder af dig selv og læg dem på nettet. I din logbog. På BB.dk, altså bodybuilding.dk. Det skal være billeder hvor du har lidt tøj på og laver poseringer.

Jeg har taget notits af din forespørgsel, men har ikke i sinde at efterkomme den på nuværende tidspunkt.

TEH QUADZ

Idag havde jeg en sød træningsaftale med Birkkjaer. Han bliver snart meget stor. Lidt anderledes workout end normalt, denne gang med fokus på Snatch-Grip Deadlift - en gave til den der kan gætte hvorfor. Mine Quads, især den venstre, og især Vastus Medialis, har twichet lidt de sidste par dage, hvilket jeg tager som et tegn med at jeg nok skal foamrulle dem lidt mere i en periode. Quads igen torsdag.

I morgen Pecs i Gym 53.

SNATCH-GRIP DEADLIFT- Stående på én måtte
4 * 90 kg.
4 * 95 kg.
3 * 97,5 kg.
3 * 97,5 kg.
4 * 90 kg.
4 * 90 kg.
4 * 90 kg.
10 * 80 kg.
10 * 80 kg.

* Læser du, JACOBi?

LEGPRESS - Narrow Stance, [4,0,0,0]
6 * 150 kg.
6 * 150 kg.
6 * 150 kg. Stripset til: 4 * 125 kg. Stripset til: 4 * 100 kg.

SÅ tog Casper.Ezz på date, men derfor skal i da, kære loglæsere, ikke snydes for dagens træning.

Casper + date =

Bone-14 skrev:Casper + date =

You know me all to well.

Jeg synes faktisk at jeg har set en smule, om end i betragtelig grad, mere lean - eller tynd - ud de sidste par dage. Om det hænger sammen med at jeg måske har spist en smule mindre, eller at jeg forsøgte mig med at reducere carb indtaget ~30-40%, ved jeg ikke.

Training of the chest, the pecs, the boobs.... Rack attack!

Træning i GYM 53 idag. Hundesteds nye - og eneste - træningscenter. Som altid, nice træning. Ingen spottere eller motivatorer, så alle repz, inkl. de tunge, er presset fra død i bunden. Jeg var lige et hurtigt smut i Netto undervejs og købe endnu en l. mælk, hvilket folk, uforståeligt nok, syntes var underligt. De fandt det også besynderligt at jeg brugte den samme bænk i 2½ time.

I morgen BIG BACK

INCLINE DB PRESS
5 * 40 kg.
5 * 40 kg.
5 * 40 kg.
9 * 35 kg.
8 * 35 kg.

INCLINE ABE FLYERS
20 * 20 kg. * :Â´)

12+3 * 22,5 kg.
17+4 * 17,5 kg.

INCLINE DB PRESS: 9½ * 25 kg.
Supersetted with:
INCLINE PRESS-FLYERS: 12 * 15 kg.

INCLINE DB PRESS: 6 * 30 kg.
Supersetted with:
INCLINE PRESS-FLYERS: 12 * 15 kg.

INCLINE DB PRESS: 6 * 30 kg.
Supersetted with:
INCLINE PRESS-FLYERS: 12 * 15 kg.

INCLINE DB PRESS: 8 * 25 kg.
Supersetted with:
INCLINE PRESS-FLYERS: 8 * 15 kg.

SLIGHT DECLINE DB PRESS
8 * 27,5 kg.
6 * 27,5 kg.
12 * 20 kg.
12 * 20 kg.
7 * 25 kg.
7 * 22,5 kg.
10 * 20 kg.
6 * 27,5 kg. Dropset til: 5 * 17,5 kg.
12 * 17,5 kg.
15 * 17,5 kg.

* Forskellige variationer af repz. Slow, paused, N/L, SQUEZEE!

HOLY FUCK

GYM 53. En positiv overraskelse. Mine forventerninger var på forhånd lavt sat, men ikke desto mindre anser jeg stedet som værende et reelt alternativ til LiVK, primært på grund af den geografiske lokation. Det er vel knap 40 km. tættere på mit hjem end LiVK. Stedet er stort og rummeligt, og udstråler noget som mange fitnesscentre mangler; professionalisme. Ejeren, Martin, virker tilmed som en rigtig cool gut med andet end jord i hovedet.

Stedet har mangler - men det har alle steder. Mest savnet er nok muligheden for at droppe vægten efter sets, og Eleiko udstyret. Uagtet, så vil jeg mene at jeg kan gennemfører en del gode træninger, med det udstryk der er til rådighed. Bryst er, tilsyneladende, muligt at træne; og med DBs optil 50 kg., i 2,5 spring, er der plads til progression. Iøvrigt nogle udmærkede DBs, med jern, ikke-rullende, ikke elipseformede håndtag. Skulder, vil fint kunne blive trænet, og givetvis også Triceps, om end jeg skal over i Pulldowntårnet for at finde tung nok belastning til Pushdowns. Som en sidenote, så er det mig til evig undren, hvorfor man vælger at købe det klassiske, sorte "Rope", der går igen i mere eller mindre alle fitnesscentre. Det er ligepræcis ikke langt nok til at man kan fører de til full lockout i Pushdowns, eller få en fuld bevægelse i Facepulls med omvendt greb.

Godt at se en seriøs træning idag ;)
Anede ikke man ikke måtte smide lidt med vægtene... brøller og smider med lortet selv

og Eleiko gear kan du finde noget af inde h hos de satans crossfittere, der er bare ikke så mange kilo... stjæler dog ofte stængerne

J-Kristjansson skrev:Godt at se en seriøs træning idag ;)
Anede ikke man ikke måtte smide lidt med vægtene... brøller og smider med lortet selv og Eleiko gear kan du finde noget af inde h hos de satans crossfittere, der er bare ikke så mange kilo... stjæler dog ofte stængerne

Eftersom det larmede gevaldigt når selv lette vægte blev droppet på gulvet, så antog jeg at man ikke måtte. Men det hjælper jo en del.

Inde hos crossfisterne? Jamen det bliver jo bedre og bedre O:)

BIG BACK

Første træning i 2 måneder, som ikke var decideret fantastisk, dog stadig udmærket. Jeg havde det dårligt op til træning, og retroperspektivt set , så var det nok ikke det smarteste at starte ud med DB-Rows - men det gik jo meget godt alligevel. At jeg ikke brækkede mig er en gåde. Jeg snakkede lidt med JØBEN i starten, men da han skred var jeg on my own. Hen i mod slutningen ankom WWW, hvilket var min dags højdepunkt.

I morgen OFFday.

DB-ROW
Venstre: 15 * 70 kg.
Højre: 15 * 70 kg.
Venstre: 15 * 70 kg.
Højre: 15 * 70 kg.

CHEST-SUPPORTED TA DB-ROW - Elbows In
10 * 32,5 kg.
8 * 35 kg.
7 * 35 kg. Dropset til: 8 * 25 kg.
9 * 32,5 kg.
10 * 30 kg.
12 * 27,5 kg.

STRAIGHT-BAR PULLDOWN
10 * 101 kg.
20 * 87 kg.
35 * 65 kg.

STRAIGHT-BAR PULLDOWN - With a special technique
20 * 61 kg.
20 * 61 kg.
15 * 69 kg.
30 * 53 kg.

CHEST-SUPPORTED DB-ROW - Elbows Out
15 * 20 kg.
15 * 20 kg.
20 * 17,5 kg.
15 * 17,5 kg.
20 * 15 kg.
20 * 15 kg.

Idag ankom vores nye DBs fra 1-10 kg. Det er meget rart, da der mangler ~40 % af de gamle. De har dog valgt at indkøbe en type som vitterlig skriger FITNESS, med deres overpolerede, glatte og klamme look.

Hvis du laver 15 x 70... Så må jeg jo bare ha' fat i 82'erne.

Carsten2002 skrev:Hvis du laver 15 x 70... Så må jeg jo bare ha' fat i 82'erne.

The weight is only the mean by which we get bigger.

Friends don't let friends lift. 'Cause I wanna be the only big guy around here!

Carsten2002 skrev:Friends don't let friends lift. 'Cause I wanna be the only big guy around here!

Når det så er sagt, så er jeg nok nødt til at komme igang med tapen snart. På en god dag, hvor jeg ikke har det dårligt, så skulle der nok være til 20+ * 70 kg., med forsvarlig teknik.

Casper.S skrev:
Carsten2002 skrev:Friends don't let friends lift. 'Cause I wanna be the only big guy around here!

Når det så er sagt, så er jeg nok nødt til at komme igang med tapen snart. På en god dag, hvor jeg ikke har det dårligt, så skulle der nok være til 20+ * 70 kg., med forsvarlig teknik.

så er det vidst frem med kameraet.

Hvor meget back/leg drive får du ind over de DB rows? Jeg repper med 40 kg lol.

Bob Harris skrev:Hvor meget back/leg drive får du ind over de DB rows? Jeg repper med 40 kg lol.

Infinity.

Bob Harris skrev:Hvor meget back/leg drive får du ind over de DB rows? Jeg repper med 40 kg lol.

I så fald er det mig, og ikke dig, der har fat i den lange ende. Det kan ikke nævnes nok, men øvelsen DB-Rows er som skabt til cheate i, eller, måske mere præcist, så er den ikke skabt til at blive kørt strict, evident derved at man ved brug af blot moderate mængder cheat kan øge antal reps på en given vægt med 50%+, hvilket alene burde skabe forståelse for hvorfor der skal cheates.

Mht. hvordan der cheates, så er det for mit vedkommende 90% legdrive. Jeg fokusere så vidt som muligt på ikke at rotere voldsomt i rygsøjlen, eller på anden måde bruge ryggen unødigt. Overkroppen holdes knap 90 grader, samt godt spændt op. "Hvilende" arm er placeret på DB i racket.

Jeg finder det ligeledes relevant at det fulde bevægeudslag bevares, til trods for de tungere kg.

Casper.S skrev:[ Det kan ikke nævnes nok, men øvelsen DB-Rows er som skabt til cheate i, eller, måske mere præcist, så er den ikke skabt til at blive kørt strict, evident derved at man ved brug af blot moderate mængder cheat kan øge antal reps på en given vægt med 50%+, hvilket alene burde skabe forståelse for hvorfor der skal cheates.

Helt enig. Jeg har tidligere struglet kraftigt med db rows @ 40 kg i de lavere rep-ranges, mens jeg med ganske lidt cheat har kunnet high-reppe med 50 kg.

+10% cheat = +50% vægt

Derudover er skadespotentialet ved øvelsen også meget lav. Risk/benefit-vurdering af db rows med cheat falder til benefits fordel.

Citius, Altius, Fortius

Brugere online