26-12-11 - BACK

Tidlig workout i en klub fyldt med senile pensionister. I starten valsede jeg bare rundt, indtil WWW og B0NE kom. Og så huggede vi ellers bare.

(Clean) Deadlift - off plates
8 * 120 kg.
12 * 135 kg.
12 * 115 kg.

DB Row
20+20 * 60 kg.
20+20 * 60 kg.

Machine Row - two-arm
15 * 60 kg.
15 * 60 kg.
15 * 60 kg.

Machine Row - two-arm, slow repz
20 * 25 kg.
20 * 25 kg.

Casper.S skrev:Tidlig workout i en klub fyldt med senile pensionister.

Så var du vel en såkaldt "God borger" - og fulgte dem hjem? Ellers kan de jo blive hængende i dagevis

mic skrev:

Casper.S skrev:Tidlig workout i en klub fyldt med senile pensionister.

Så var du vel en såkaldt "God borger" - og fulgte dem hjem? Ellers kan de jo blive hængende i dagevis

Her må jeg nok skuffe dig, MIC. Pensionatet ligger dog 1 minuts gang fra klubben - for dem måske 5 - så jeg tvivler på at det ville være nødvendigt.


Friends, jeg har helt glemt at nævne, at det var rart at dødløfte lidt igen. Det må jeg huske at gøre en gang i mellem.

Jeg savner JENnifer ):

Casper.S skrev:

mic skrev:

Casper.S skrev:Tidlig workout i en klub fyldt med senile pensionister.

Så var du vel en såkaldt "God borger" - og fulgte dem hjem? Ellers kan de jo blive hængende i dagevis

Her må jeg nok skuffe dig, MIC. Pensionatet ligger dog 1 minuts gang fra klubben - for dem måske 5 - så jeg tvivler på at det ville være nødvendigt.


Friends, jeg har helt glemt at nævne, at det var rart at dødløfte lidt igen. Det må jeg huske at gøre en gang i mellem.

Jeg savner JENnifer ):

Jeg tæller dagene til fælles fysik-læsning, søde.

Det bliver en fest. Jeg har lige læst, at jeg skal bruge fysik på A-niveau, lolol.

Jeg lider af insomia.

27-12-11 - Triceps

Overhead DB Extensions
8 * 52,5 kg.
4 * 55 kg.
4 * 52,5 kg.
8 * 47,5 kg.
12 * 42,5 kg.
12 * 42,5 kg.
10 * 42,5 kg.
12 * 35 kg.
12 * 35 kg.
:smile:

Straight-Bar Pushdowns - ass. ecc.
15 * "70 kg."
15 * "70 kg."

Rope Pushdowns - super slow repz
20 * "20 kg."
20 * "20 kg."


Ingen Biceps idag. Det er der derimod i morgen (: BINGO!

Hvad betyder ass. ecc?

Lærling skrev:Hvad betyder ass. ecc?

Assisted Eccentric. Der findes sikkert en noget mere præcis betegnelse, da udførslen egentlig er omvendt af hvad navnet indikerer. Spotter presser vægten ned i den eccentriske fase.

Casper.S skrev:Assisted Eccentric. Der findes sikkert en noget mere præcis betegnelse, da udførslen egentlig er omvendt af hvad navnet indikerer. Spotter presser vægten ned i den eccentriske fase.

Resisted eccentric?

mic skrev:

Casper.S skrev:Assisted Eccentric. Der findes sikkert en noget mere præcis betegnelse, da udførslen egentlig er omvendt af hvad navnet indikerer. Spotter presser vægten ned i den eccentriske fase.

Resisted eccentric?

Increased eccentric?

Accentuated eccentric. Kthxbye.

Lærling skrev:Accentuated eccentric. Kthxbye.

The student has become the master.

29-12-11 - Quads, Biceps

Sikke en rar træning idag. 16 dage siden sidste omgang Squat. Sættet på 125 blev filmet - men ikke af mig. Jeg vil prøve at fremskaffe videoen.

Venner, i skal huske at variere, ikke bare jeres træning, men også ting omkring træningen. Idag varierede jeg f.eks. mellem forskellige hovedbeklædning, samt forskellige spottere under Squat.

SaddyDJ sagde at jeg havde store ben. Som tak for det allout-spottede jeg ham på et sæt Incline Flyers med 20 kg. Desværre var det bare opvarmning.

Bulgarien DB Split Squat
10 * BW
10 * 2 kg.

OL Squat
6 * 120 kg.
5 * 130 kg.
4 * 132 kg.
8 * 125 kg.
Heels Raised:
20 * 90 kg.
20 * 90 kg.
20 * 90 kg.
ZOMG!!?1


Og så 4 sæt Low Incline DB Curls med 8-12 reps.


SaddyDJ sagde at jeg havde store ben.

Hvad måler dine ben? Hvor store er de? Hvad er omkredsen på hjulene?
- Jeg prøver altså på at finde ud af hvor store skinkerne er!

Nders skrev:Hvad måler dine ben? Hvor store er de? Hvad er omkredsen på hjulene?
- Jeg prøver altså på at finde ud af hvor store skinkerne er!

Aner det ikke, og jeg gider ikke måle. De ville pynte hvis der blev cuttet lidt, men det gider jeg heller ikke.

Der er forresten 5 cm. hæl på de nye VL sko. Det er del.

Hej Båtnakke. Hvilken sko har du købt? Jeg overvejer at male mine sko neon for at give mig den ekstra edge, jeg føler vil bringe mig over the top.

Hej.

Bob Harris skrev:Hej Båtnakke. Hvilken sko har du købt? Jeg overvejer at male mine sko neon for at give mig den ekstra edge, jeg føler vil bringe mig over the top.

Hej.

Disse, mest af alt fordi de var billige
http://www.pullum-sports.co.uk/clothing ... d_665.html
Havde jeg haft mange penge, så havde jeg købt nogle turkise. De ville også passe godt til de turkise tights jeg snart skal erhverve mig.

Min plan er at benytte de "normale" vl-sko på de tungere sets, og så, når belastningen falder, og repsne går op, bruge de nye med ekstra hæl.

30-12-11 - Chest

Jeg havde en meget traumatiserende oplevelse i morges. Det går pludseligt op for mig, at det nok vil være velanset, at jeg er iklædt skjorte i morgen aften - især efter at værten har postuleret, at herrene bør være iklædt skjorte(+slips). Jeg prøver derfor samtlige 21 skjorter i mit skab, men uden at bare én enkelt skjorte passer.

Så sådan en måtte jeg ud og købe idag.

Jeg ankommer derfor lidt sent til træning; klubben er dog proppet med flotte fyre, og Volbeatzorz brager i højtalerne.

Reverse-Grip Benchpress
10 * 50 kg.
5 * 80 kg.
5 * 105 kg. * Lidt tung. Spotter havde en hånd med på lockout på 5. rep.
3 * 105 kg.
7 * 95 kg.
13 * 80 kg.

Incline Press-Flyers
9 * 32,5 kg.
12 * 30 kg.

Flotte press flyers - En skam jeg ikke var der til at se dem.
Ville gerne have set din teknik da jeg er lidt i tvivl om min egen. Det må jo blive en anden gang ;)

Har du skulderproblemer?

LilleJonas skrev:Flotte press flyers - En skam jeg ikke var der til at se dem.
Ville gerne have set din teknik da jeg er lidt i tvivl om min egen. Det må jo blive en anden gang ;)

De var forholdsvis meget pressish. Jeg bekymre mig ikke så meget om hvad tingene kaldes. I dette specifikke tilfælde, så handler det mere om bestræbe sig på at bruge pecs, og ikke presse med Triceps.

Lærling skrev:Har du skulderproblemer?

Nej, jeg kan bare gode lide øvelsen. Jeg har, overordnet set, god kontakt til brystet i alle brystøvelser, så jeg mener bestemt at rgbp kan medvirke til hypertrophy.

Derudover forsøger jeg at fokusere på de forskellige øvelser periodevis. Idag var f.eks. sidste gang med rgbp, nu vil fokus blive langt andensteds.

Okay, det er jo lækkert nok, brystkontakt er ikke ligefrem det nemmeste.

Det var også den lave volumen, jeg tænkte på.

Lærling skrev:Okay, det er jo lækkert nok, brystkontakt er ikke ligefrem det nemmeste.

Det var også den lave volumen, jeg tænkte på.

Ja, ikke alle er så heldige. Selv i BB BP (T&G) har jeg altid haft forrygende kontakt.

Der vil finde endnu en brysttræning stede, om blot 3 dage, så jeg tror at det er meget passende.

31-12-11 - Hams

Leg CurlZz
15 reps 35 kg.
8 reps 45 kg.
6 reps 50 kg.
5 reps 52 kg.
12 reps 40 kg.
7 reps 45 kg. + 5 reps 37 kg.
7 reps 45 kg. + 4 reps 37 kg.
7 reps + 3 reps 35 kg.
- Stack = 60 kg.

Sikken lorte træning.

01-01-12 - Delts

DB Shoulder Press
6 reps 30 kg.
6 reps 30 kg.
6 reps 30 kg.
6 reps 30 kg.
12 reps 25 kg.
12 reps 25 kg.
25 reps 12,5 kg.

Er det ikke lidt åndsvagt at tage i centeret og kun lave 1 øvelse?

ck92 skrev:Er det ikke lidt åndsvagt at tage i centeret og kun lave 1 øvelse?

Det syntes jeg ikke. Jeg har ikke, som mange andre, en eller anden vrangforestilling om at jeg skal nå "x" antal sæt, i "x" antal øvelser, før en workout er god. Sættene foroven er meget forskellige i måden de er udført. Dagens billede hinter til det.

Specifikt i forhold til skuldertræning, så er det kun noget jeg udføre sporadisk - når der er lyst og plads til det i "splittet" - da front delt får masser af tæst af de mange Incline Press/Flyers og/eller rgbp og Dips.

Jeg hader desuden Lateral Raises, Front Raises og den slags LORT.

PS: Jeg lavede også andre ting til træning, men ikke af vigtig nok karakter til at jeg gider at nævne det.

ck92 skrev:Er det ikke lidt åndsvagt at tage i centeret og kun lave 1 øvelse?

Ha-ha!

ck92 skrev:Er det ikke lidt åndsvagt at tage i centeret og kun lave 1 øvelse?

Du har ret, han kunne lige så godt være blevet hjemme.