Citius, Altius, Fortius

Spis en grillkylling og drik to liter sødmælk ved siden af. Så skal du se måbende ansigter.

hansi hinterseer skrev:Spis en grillkylling og drik to liter sødmælk ved siden af. Så skal du se måbende ansigter.

Det går ikke, "diæten" (uhh) starter snart.

I øvrigt er grillkylling ikke clean food.

Dagens workout:

--- B0NE TRIBUTE ---

3 sæt Rotator Manchet.

Dagens Casper S tribute: Spille MW3 hele dagen.

Casper.S skrev:
hansi hinterseer skrev:Spis en grillkylling og drik to liter sødmælk ved siden af. Så skal du se måbende ansigter.

Det går ikke, "diæten" (uhh) starter snart.

I øvrigt er grillkylling ikke clean food.

DIÆT? CASPER.S PÅ DIÆT? THIS IS BLASPHEMY!!!

:wink:

Hvad vil du gerne ned og veje?

Casper vil nok gerne ned på de 120 stykker.

Casper skal ned på en 10% BF, så han regner med at ende på omkring de 70 KG BW.

ThePhoenix skrev:Casper skal ned på en 10% BF, så han regner med at ende på omkring de 70 KG BW.

"Tonight there's gonna be a jailbreak
Somewhere in the town
Tonight there's gonna be a jailbreak
So don't you be around

Tonight there's gonna be trouble
I'm gonna find myself in
Tonight there's gonna be trouble
So woman stay with a friend"

DELTS + GUNS

DB Shoulder Press
7 reps 30 kg.
6 reps 32,5 kg.
4 reps 35 kg.
14 reps 27,5 kg.
- Gode eksplosive repz, venner O:)

Lateral Raise
15 reps 15 kg.
15 reps 15 kg.

Overhead DB Extensions: 15 reps 40 kg.
Supersetted with:
Rope Pushdowns: 15 reps "30 kg."
Supersetted with:
DB Curls - alt: 12 reps 25 kg.

Overhead DB Extensions: 12 reps 40 kg.
Supersetted with:
Rope Pushdowns: 15 reps "25 kg."
Supersetted with:
DB Curls - alt: 10 reps 25 kg.

Overhead DB Extensions: 10 reps 40 kg.
Supersetted with:
Rope Pushdowns: 15 reps "25 kg."
Supersetted with:
DB Curls - alt: 10 reps 25 kg.

Overhead DB Extensions: 10 reps 40 kg.
Supersetted with:
Rope Pushdowns: 20 reps "20 kg."
Supersetted with:
DB Curls - non-alt: 20 reps 17,5 kg.

Og så bl.a. nogle eksterne rotationer med 7,5 kg.

Sikke en swolesome workout i Ålholm med STEEN, der lavede brutal squats. O:)

BORKzorz >>

Det ved jeg ikke. Jeg vil, ideelt set, gerne ned og være mellem 12-14 estimeret fedt%, da jeg anser det som værende det optimale interval ift. min målsætning. Jeg gider på den anden side heller ikke være på diæt for længe - folk der cutter for meget eller for ofte, er ifølge hovedreglen, idioter.
Træningen vil overordnet set ikke ændre sig så meget, idet jeg kan lide den måde det er på nu. Men selvfølgelig vil der være nogle ting der skal indordnes; nogle punkter mere end andre.

MOqENzEN >>

):

(:

|:

baah

Sikke mange haters der huserer din log. Måske skulle du se at komme over på BODYBOOSTER, der har de kun sweet luvin' tilovers for hinanden. HA-HA!

23-01-12 - Chest, Hams

Reverse-Grip Benchpress
7 reps 100 kg.
5 reps 105 kg.
5 reps 90 kg.
5 reps 90 kg.
5 reps 90 kg.
5 reps 90 kg.
5 reps 90 kg.
- Ekstraordinært tak til JEES for spotz. Dette kom især til udtryk ved at jeg råbte "YEES!" på sidste rep, af de sidste par sæt.

High Incline Press-Flyers
20 reps 22,5 kg.
15 reps 25 kg.
10 reps 27,5 kg.

Nu, ikke mere bryst. Derimod en masse lækkert baglår og mave. Man kunne kalde det et lår-numzeh-og-mave-hold, men jeg er nu ikke sikker på at det ville være sådan HELT OK.

Glute-Ham Raise - band assisted: 10 * BW (opv)
Supersetted with:
Spread Eagle: 10 * BW (opv)

Glute-Ham Raise: 10 * BW (opv)

Glute-Ham Raise - band assisted: 10 * BW
Supersetted with:
Spread Eagle: 10 * 5 kg.

Glute-Ham Raise- band assisted: 10 * BW
Supersetted with:
Spread Eagle: 10 * 5 kg.

Glute-Ham Raise - band assisted: 10 * BW
Supersetted with:
Spread Eagle: 10 * BW

Glute-Ham Raise - band assisted: 10 * BW
Supersetted with:
Spread Eagle: 10 * BW

Glute-Ham Raise - band assisted
15 reps BW
15 reps BW

Hanging Leg Raise
12 reps BW
12 reps BW

Hold da op for en træning idag. SØREN var til træning, men gik hurtigt da han så jeg kom.
Da jeg tog mine bukser på efter træning revnede de på indersiden af h. lår. Jeg er en smule glad for at det ikke skete, da jeg havde dem på i byen i lørdags.

Hvordan spreder du ørnen?

BACK idag. Lidt det ene, lidt det andet. Få ord kan beskrive hvor awesome denne Machine Row er. Jeg trak cyklen det meste af vejen hjem, den står nemlig på bentræning i morgen.

Wide-Grip Pullups
8 reps BW
6 reps BW

One-Arm Machine Rows - elbows in
15 reps 60 kg.
15 reps 60 kg.
25 reps 50 kg.

Machine Rows - elbows out
15 reps 65 kg.
15 reps 65 kg.
Supersetted with
Machine Rows - elbows in
15 reps 55 kg.
15 reps 55 kg.

Machine Rows - elbows in
50 reps 50 kg.

UH Pulldowns
12 reps 60 kg.
12 reps 60 kg.

Rear Lateral Raise
12 reps 15 kg.
8 reps 17,5 kg.

Der var en kvapset, utrænet, gut til træning idag. Han havde en stramtsiddende, hvid tanktop, med påskriften "I <3 Side9", på. Ham grinte jeg af.

Casper.S skrev:Der var en kvapset, utrænet, gut til træning idag. Han havde en stramtsiddende, hvid tanktop, med påskriften "I <3 Side9", på. Ham grinte jeg af.

Du har jo selv spurgt om jeg ikke snart kom ud og trænede....

Carsten2002 skrev:Hvordan spreder du ørnen?

Jeg er ikke sikker på hvorvidt du mener din spørgsmål seriøst. Det antager jeg at du gør. Øvelsen er liggende floor situps, med benene helt ude til siden. MarianneB - hvem jeg iøvrigt er fan af - fra M0L0L, laver også øvelsen regelmæssigt, eller gjorde ihvertfald. Jeg erinde at du kan finde et billede af udførslen der.

25-01-12 - Quads, Triceps

3 minutters gang fra skolen, modtager jeg besked om at første lektion er aflyst. Jeg kunne ikke nå at tage hjem først, så jeg besluttede at nå så meget som muligt af dagens træning , inden.

Olympic Squats - heels raised
15 reps 110 kg.
10 reps 110 kg.
10 reps 100 kg.

Jeg henvendte mig til Anne - den ene ejer af centeret - inden første sæt, og spurgte om hun lige ville spotte. Hun forstod det imidlertidig som om, at jeg spurgte om hun ville tjekke teknikken. Uagtet, de 15 reps fløj op, og bagefter evaluerede vi lidt på teknikken. Overall var det rigtig fint, men hun påpegede nogle ting jeg ikke havde overvejet.

Herefter 5 sæt Rope Pushdowns. Highrep.

Min emoness har fluktueret en del idag.

Du er får VILD :dance:

Hej Søde. Køb venligst http://gamers-shop.dk/Shop/catalog/prod ... cts_id=336 så vi kan starte BF æraen op igen. På forhånd tak :bodyman:

ALV Made the first move!

27-01-12

Deload chest. Ikke logført.

-----------------------------------------------------

28-01-12 - Back

Chinups
8 reps BW
6 reps BW + 5 kg.
6 reps BW + 5 kg.
8 reps BW

Snatch-Grip Deadlift
10 reps 90 kg.
8 reps 95 kg.
6 reps 95 kg.
12 reps 80 kg.
Suppersetted with:
Chest-Supported DB Row - elbows in
12 reps 20 kg.
10 reps 22,5 kg.
10 reps 22,5 kg.
10 reps 22,5 kg.

Machine Row - elbows in
15 reps 90 kg.
10 reps 100 kg.
Suppersetted with:
Burpees:
12 styk
12 styk

Rear Lateral Raise
12 reps 15 kg.
12 reps 15 kg.
15 reps 12,5 kg.
20 reps 10 kg.
20 reps 10 kg.

Machine Row - elbows in
20 reps 80 kg.
15 reps 80 kg.

Sikke en omgang. Nu er ryggen packed n' smacked O:)

ALV skrev:Hej Søde. Køb venligst http://gamers-shop.dk/Shop/catalog/prod ... cts_id=336 så vi kan starte BF æraen op igen. På forhånd tak

Jeg har det allerede til Xbox O:)

Bn0NE >> Hvad fanden snakker du egentlig om?

Cardio og abs træning. Sikke du flotter dig

Carsten2002 skrev:Cardio og abs træning. Sikke du flotter dig

Nu skal du ikke vrøvle så meget, Friend-Karsten. Jeg har lige købt nyt træningstøj for knap 1000 kr. Sikke lækkert det bliver at få det hjem.

Casper.S skrev:
Carsten2002 skrev:Cardio og abs træning. Sikke du flotter dig

Nu skal du ikke vrøvle så meget, Friend-Karsten. Jeg har lige købt nyt træningstøj for knap 1000 kr. Sikke lækkert det bliver at få det hjem.

Hvad har du købt? Eller er det en hemmelighed?

Carsten2002 skrev:
Casper.S skrev:
Carsten2002 skrev:Cardio og abs træning. Sikke du flotter dig

Nu skal du ikke vrøvle så meget, Friend-Karsten. Jeg har lige købt nyt træningstøj for knap 1000 kr. Sikke lækkert det bliver at få det hjem.

Hvad har du købt? Eller er det en hemmelighed?

Nææh, ikke rigtig. Sweatpants(1 par), sweatshirts(2 styks) og en gul hue. Alle fra Bestforminc.

Casper.S skrev:
Carsten2002 skrev:
Casper.S skrev:
Carsten2002 skrev:Cardio og abs træning. Sikke du flotter dig

Nu skal du ikke vrøvle så meget, Friend-Karsten. Jeg har lige købt nyt træningstøj for knap 1000 kr. Sikke lækkert det bliver at få det hjem.

Hvad har du købt? Eller er det en hemmelighed?

Nææh, ikke rigtig. Sweatpants(1 par), sweatshirts(2 styks) og en gul hue. Alle fra Bestforminc.

Top nice

Carsten jeg tror du er forelsket i Casper S.

"In my whole life, I felt like an animal. I ignored my instincts, and I ignored what I really am. And that won't ever happen again."

29-01-12 - GUNS

DB Curl - alt: 10 reps 27,5 kg.
Supersetted with:
Straight-Bar Pushdown: 12 reps 45 kg.
Supersetted with:
Burpees: 10 styks

DB Curl - alt: 10 reps 27,5 kg.
Supersetted with:
Straight-Bar Pushdown: 10 reps 50 kg.
Supersetted with:
Burpees: 10 styks

DB Curl - alt: 10 reps 25 kg.
Supersetted with:
Straight-Bar Pushdown: 15 reps 40 kg.
Supersetted with:
Burpees: 10 styks

Cable Preacher Curl: 15 reps "55 kg."
Supersetted with:
Rope Pushdown: 25 reps "40 kg."
Supersetted with:
Hanging Leg Raise: 12 reps
Supersetted with:
Kettlebell Swings: 15 reps

Cable Preacher Curl: 15 reps "55 kg."
Supersetted with:
Rope Pushdown: 20 reps "50 kg."
Supersetted with:
Hanging Leg Raise: 12 reps
Supersetted with:
Kettlebell Swings: 12 reps

Cable Preacher Curl: ~15 reps "55 kg."
Supersetted with:
Rope Pushdown: 15 reps "50 kg."
Supersetted with:
Hanging Leg Raise: 12 reps
Supersetted with:
Kettlebell Swings: 12 reps

2 omgange af shoulder prehab circuit.

~10 min. incline powerwalk.

Gode burpees

Casper.S skrev:Det går ikke, "diæten" (uhh) starter snart.

It's on!!

Lækkert med bøvser og swings! Hvor tynd skal du være, og kommer der mon pics?? O:)

Citius, Altius, Fortius

Brugere online