Idag trænede jeg. Det var en stille omgang.

Dumbbell Split Squats - ffe 3010
8 reps BW
8 reps BW
8 reps 2,5 kg.
8 reps 2,5 kg.

SGDL - from the podium 5010
4 reps 50 kg.
4 reps 50 kg.
4 reps 70 kg.
4 reps 90 kg.
4 reps 100 kg.
4 reps 105 kg.

Så kom Gibbonz og fortalte om en slags cardio han havde lavet idag

Idag var jeg for en gangs skyld fordi LiVK - og her ventede et glædeligt gensyn med den søde Bone, og den flotte SLV. Sikke vi hyggede.

Goodmornings 5010
4 reps 82,5 kg.
4 reps 82,5 kg.
4 reps 82,5 kg.
4 reps 82,5 kg.
8 reps 45 kg.
8 reps 45 kg.
Rest: 225 sek.

Leg Curls 3010
8 reps 30 kg.
8 reps 30 kg.
6 reps 30 kg.
8 reps 25 kg.
8 reps 25 kg.
8 reps 25 kg.
Rest: 120 sek.

Hanging Leg Raises 3010
10 reps BW
10 reps BW
8 reps BW
8 reps BW
Alternated with
Back Extensions 2020
15 reps BW
15 reps BW
12 reps BW
12 reps BW
Rest: ~0 sek.

Træner du ikke overkrop mere?

Lærling skrev:Træner du ikke overkrop mere?

Jo, fra tid til anden, ven. Havde en glimrende omgang Chest+Back i lørdags.

Det kan jeg bekræfte, at han gør.

Weighted Dips 30X0
3 reps 45 kg.
3 reps 45 kg.
2 reps 45 kg.
3 reps 40 kg.
3 reps 40 kg.
3 reps 40 kg.
Alternated with:
Hammer Curls - non alt 40X0
6 reps 25 kg.
6 reps 25 kg.
5 reps 25 kg.
5 reps 25 kg.
5 reps 25 kg.
5 reps 25 kg.

Reverse U-Bar Pushdowns 3010
12 reps 30 kg.
10 reps 30 kg.
10 reps 30 kg.
10 reps 30 kg.
8 reps 30 kg.
8 reps 30 kg.
Alternated with:
Incline Curls 3010
8 reps 15 kg. * Preacher Curls
8 reps 15 kg. * Preacher Curls
10 reps 15 kg.
10 reps 15 kg.
8 reps 15 kg.
8 reps 15 kg.

Godt fremmøde idag; derfor en vældig hyggelig træning.

Fandme en stærk omgang!

hansi hinterseer skrev:Fandme en stærk omgang!

Det var OK! Torsdag skal jeg træne Chest+Back - Lærling tribute.

Er der ingen skulder irritation ved Hammer Curls / Dips supersettet?

Manse_O skrev:Er der ingen skulder irritation ved Hammer Curls / Dips supersettet?

Ikke umiddelbart, nej.

Decline DB Presses 30X0
4 reps 47,5 kg.
3 reps 47,5 kg.
3 reps 47,5 kg.
3 reps 47,5 kg.
5 reps 40 kg.
Alternated with:
UH-Grip Pullups 30X0
5 reps 5 kg.
5 reps 5 kg.
5 reps 5 kg.
5 reps 5 kg.
5 reps 5 kg.
P: 105 sek.

Jeg lavede den noob mistake at løbe tør for gaffa, således at jeg ikke kunne tape 40'erne op. Og da jeg var den eneste tilstedeværende på dette tidspunkt, stod valget mellem at gå på 40 eller 47,5.

Incline Flyers 3010
10 reps 22,5 kg.
10 reps 22,5 kg.
10 reps 22,5 kg.
8 reps 22,5 kg.
8 reps 22,5 kg.
Alternated with:
Chest Supported DB Rows 3010
10 reps 30 kg.
10 reps 30 kg.
8 reps 30 kg.
8 reps 30 kg.
8 reps 30 kg.
P: 45 sek.

Pauserne her, såvel som ved forrige superset, øget med 15 sek. mellem hver øvelse.

Incline Flyers 5050
8 reps 15 kg.
8 reps 15 kg.
8 reps 15 kg.
8 reps 15 kg.
8 reps 15 kg.
Alternated with:
Machine Rows, wide grip, hips back 2020
25 reps 30 kg.
25 reps 30 kg.
25 reps 30 kg.
25 reps 30 kg.
25 reps 30 kg.
P: ~0 sek.

Som tiden skred frem, ankom flere og flere til hulen, og der endte med at være fornuftigt fremmøde. Jeg blev instantaneous forelsket i Big J's flotte tights - han skulle dog ikke træne numzeh, hvilket, indrømmer jeg gerne, sårede mig lidt.

V O L U M E!!!

Det klær' dig

Leg Curls 40X0
4 reps 25 kg.
4 reps 25 kg.
4 reps 25 kg.
4+2+1 reps 20 kg. - 10 sek mellem sættene.
P: 180 sek.

Back Extensions 3010
8 reps 20 kg.
8 reps 20 kg.
8 reps 20 kg.
8 reps 15 kg.
8 reps 15 kg.
8 reps 15 kg.
P: 105 sek.

Leg Curls 2020
20 reps 5 kg.
20 reps 5 kg.
20 reps 5 kg.
P: 60 sek.

Hurtig workout idag, dog stadig godt smacked bagefter. Tilslut lå jeg og driftede halvt væk i drømmeland, mens jeg drak det sidste af min mælk. I morgen skal jeg træne arme.

Er det rigtigt, at dig og Madsen har en beef for tiden?

Ikke nogen dårlig gang torso, den seneste.

Saddydj skrev:Er det rigtigt, at dig og Madsen har en beef for tiden?

Det er vist så meget sagt. Nogle gange savner jeg ABEN. Jeg savner også dig. Og WWW. Men ikke Barkow.

Lærling skrev:Ikke nogen dårlig gang torso, den seneste.

Tak, Friend (:

Idag stod den på supersets. 5 stk. i alt.

A1 Weighted Dips 40X0: 4*35 kg.
A2 Seated non-alt Hammer Curls 50X0: 4*25 kg.
A3 Reverse U-Bar Pushdowns 3010: 10*30 kg.
A4 Incline non-alt Curls 3010: 10*15 kg.
A5 Rope Pushdowns 2020: 25*5 kg.

A1 Weighted Dips 40X0: 4*35 kg.
A2 Seated non-alt Hammer Curls 50X0: 4*25 kg.
A3 Reverse U-Bar Pushdowns 3010: 8*30 kg.
A4 Incline non-alt Curls 3010: 10*15 kg.
A5 Rope Pushdowns 2020: 25*5 kg.

A1 Weighted Dips 40X0: 4*35 kg.
A2 Seated non-alt Hammer Curls 50X0: 4*25 kg.
A3 Reverse U-Bar Pushdowns 3010: 8*30 kg.
A4 Incline non-alt Curls 3010: 8*15 kg.
A5 Rope Pushdowns 2020: 25*5 kg.

A1 Weighted Dips 40X0: 4*35 kg.
A2 Seated non-alt Hammer Curls 50X0: 4*25 kg.
A3 Reverse U-Bar Pushdowns 3010: 12*25 kg.
A4 Incline non-alt Curls 3010: 8*15 kg.
A5 Rope Pushdowns 2020: 25*5 kg.

A1 Weighted Dips 40X0: 4*35 kg.
A2 Seated non-alt Hammer Curls 50X0: 4*25 kg.
A3 Reverse U-Bar Pushdowns 3010: 10*25 kg.
A4 Incline non-alt Curls 3010: 8*15 kg.
A5 Rope Pushdowns 2020: 25*5 kg.

4 min pause mellem supersets.

Pånær ROK og en gammel, imbecil mand, var hulen helt tom. ROK agerede coach for some gewl, mens han trænede Delts+Guns.

Hvor træner du nu, din smukke dreng?

JENnifer skrev:Hvor træner du nu, din smukke dreng?

I Hulen, ven.

Idag, CHEST+BACK. Jeg trænede ben igår, men det var lidt noget gøj. Split Squats og Deadlifts.

Decline DB Presses 30X0
5 reps 44 kg.
5 reps 44 kg.
4 reps 44 kg.
4 reps 44 kg.
3 reps 44 kg.
Alternated with:
UH-Grip Pullups 30X0
5 reps 7,5 kg.
5 reps 7,5 kg.
4 reps 7,5 kg.
4 reps 7,5 kg.
4 reps 7,5 kg.
P: 105 sek.

DB's er underlige i kg. F.eks. er 44'erne egentlig 44,2 kg. Så jeg har bare rundet ned til nærmeste fornuftige tal.

Incline Flyers 3010
10 reps 21 kg.
10 reps 21 kg.
10 reps 21 kg.
8 reps 21 kg.
8 reps 21 kg.
Alternated with:
Chest Supported DB Rows 3010
10 reps 29 kg.
10 reps 29 kg.
10 reps 29 kg.
10 reps 29 kg.
8 reps 29 kg.
P: 45 sek.

Incline Flyers 5050
10 reps 13,5 kg.
10 reps 13,5 kg.
10 reps 13,5 kg.
8 reps 13,5 kg.
8 reps 13,5 kg.
Alternated with:
Wide-Grip Cable Rows 2020
30 reps
30 reps
30 reps
30 reps
30 reps
P: ~0 sek.

Hulen? The Cave? Hva' Hulen er det?

JENnifer skrev:Hulen? The Cave? Hva' Hulen er det?

Har du slået hovedet for nyligt?

Endnu et par fine træninger, meget Dr. Squat approved så vidt jeg kan lure.

Lærling skrev:Endnu et par fine træninger, meget Dr. Squat approved så vidt jeg kan lure.

Du har helt ret, ven. Idag trænede jeg også. Bagkæde var på programmet, og hold da op hvor var min Erector pumped bagefter. Jeg gik som en pingvin og var nødsaget til at ligge ned i 15-20 min. Hahaha en PINGVIN.

Leg Curls 50X0
4 reps 20 kg.
4 reps 20 kg.
4 reps 20 kg.
4 reps 20 kg.
4 reps 20 kg.
8 reps 15 kg.
8 reps 15 kg.
8 reps 15 kg.

Back Extensions - barbell behind neck 3010
8 reps 20 kg.
8 reps 20 kg.
8 reps 20 kg.
6 reps 20 kg.
6 reps 20 kg.
10 reps BW
10 reps BW

Så sludrede jeg med Mikael, der fortalte "Amager-historier", om hvordan han f.eks. var blevet kastet gennem i rude på Holmbladsgade.

Casper.S skrev:Så sludrede jeg med Mikael, der fortalte "Amager-historier", om hvordan han f.eks. var blevet kastet gennem i rude på Holmbladsgade.

Du skal lige tage MacDaddy-Mikaels historier med et gran salt.

Hævneren skrev:

Casper.S skrev:Så sludrede jeg med Mikael, der fortalte "Amager-historier", om hvordan han f.eks. var blevet kastet gennem i rude på Holmbladsgade.

Du skal lige tage MacDaddy-Mikaels historier med et gran salt.

Det gør jeg bestemt også - none the less, så var det ganske hyggeligt.

GUNS Supersets

A1 Weighted Dips 30X0: 4*40 kg.
A2 Seated non-alt Hammer Curls 50X0: 5*25 kg.
A3 Reverse U-Bar Pushdowns 3010: 10*30 kg.
A4 Incline non-alt Curls 3010: 10*15 kg.
A5 Rope Pushdowns 2020: 25*5 kg.

A1 Weighted Dips 30X0: 3*40 kg.
A2 Seated non-alt Hammer Curls 50X0: 5*25 kg.
A3 Reverse U-Bar Pushdowns 3010: 10*30 kg.
A4 Incline non-alt Curls 3010: 10*15 kg.
A5 Rope Pushdowns 2020: 25*5 kg.

A1 Weighted Dips 30X0: 3*40 kg.
A2 Seated non-alt Hammer Curls 50X0: 5*25 kg.
A3 Reverse U-Bar Pushdowns 3010: 10*30 kg.
A4 Incline non-alt Curls 3010: 10*15 kg.
A5 Rope Pushdowns 2020: 25*5 kg.

A1 Weighted Dips 30X0: 3*40 kg.
A2 Seated non-alt Hammer Curls 50X0: 5*25 kg.
A3 Reverse U-Bar Pushdowns 3010: 8*30 kg.
A4 Incline non-alt Curls 3010: 10*15 kg.
A5 Rope Pushdowns 2020: 25*5 kg.

A1 Weighted Dips 30X0: 3*40 kg.
A2 Seated non-alt Hammer Curls 50X0: 5*25 kg.
A3 Reverse U-Bar Pushdowns 3010: 8*30 kg.
A4 Incline non-alt Curls 3010: 8*15 kg.
A5 Rope Pushdowns 2020: 25*5 kg.

3 min og 15 sek mellem hvert superset.

Dejlig aften træning. Jeg var hjemme fra studiet allerede 12.30, og havde derfor masser af tid om eftermiddagen. Det endte med at jeg sov 2,5 time, hvilket nok ikke var så smart igen. Da jeg ankom til træning var Hævneren igang med tunge Incline Presses (Yeeaah!!). Han gav også et godt tip til Incline Curls som jeg vil forsøge at inkorporere.

Weekenden er foregået i Allerød, og i naturlig forlængelse heraf stod den på træning i LiVK, både igår og idag. Igår trænede jeg bagkæde, først Back Extensions og siden da nogle Leg Curls. Tilsidst mave og LÆG. Dagens glædelige overraskelse bestod i selskabet af ingen anden, end Tommy.

Idag trænede jeg så arme, og det i selskab med WWW. Sikke rart det var. WWW og jeg er begge enige om at LiVK er det mest fantastisk sted. WWW og jeg er generelt enige om mange ting.

Weighted Dips 40X0 P:15 sek.
3 reps 45 kg.
3 reps 45 kg.
2 reps 45 kg.
3 reps 40 kg.
3 reps 40 kg.
Supersetted with:
Incline Curls 3010 P:165 sek.
8 reps 17,5 kg.
8 reps 17,5 kg.
7 reps 17,5 kg.
7 reps 17,5 kg.
7 reps 17,5 kg.

OH DB Extensions 3010 P:15 sek.
8 reps 35 kg.
8 reps 35 kg.
8 reps 35 kg.
10 reps 30 kg.
10 reps 30 kg.
8 reps 30 kg.
Supersetted with:
Reverse-Grip Barbell Curls 3010 P:60 sek.
8 reps 30 kg.
8 reps 30 kg.
10 reps 25 kg.
8 reps 25 kg.
8 reps 25 kg.
8 reps 25 kg.

WWW lavede en trademark workout - heavy ass back training. Var det ikke fordi han havde nogle familiære interesser at varetage, så er jeg sikker på at han var blevet længe efter for at hugge. Jeg selv brugte en god del tid på, efter træning, bare at ligge ned og lytte til Freddie Mercury's stemme. Herefter tog jeg i Kvickly, da der var tilbud på blåbær og kød.

Dumbbell Split Squats - ffe 3010
8 reps 8,5 kg.
8 reps 8,5 kg.
8 reps 8,5 kg.
8 reps 8,5 kg.
8 reps 8,5 kg.

SGDL - from the podium 5010
4 reps 80 kg.
4 reps 80 kg.
4 reps 80 kg.
4 reps 80 kg.
4 reps 80 kg.
Supersetted with:
Dumbbell Walking Lunges 2010
Frem og tilbage med 5 kg.
Frem og tilbage med 5 kg.
Frem og tilbage med 5 kg.
Frem og tilbage med 5 kg.
Frem og næsten tilbage med 5 kg.

Sikke en FEST.

Forleden var jeg på Strøget med en ven. Det var vist egentlig igår. Her var vi fordi en hyggelig lille kage/delikatesse shop, hvor han skulle bestille noget kage eller et eller andet. Hvad der først mødte ens øje var denne ENORME kvinde, der ville få Dorpheus til at ligne en russisk balletdanser. Man ville aldrig kunne rådføre sig med en sådan person, om hvilken der var "den bedste" kage" i udvalget, da hun sandsynligvis ville elske dem alle. SÅ. Nu skal jeg være sød. Da jeg er igang med at undersøge butikkens afkroge for spændende ting, ser jeg et lille, hyggeligt fotografi på væggen, taget et ukendt sted, med BigRed og nogle af hans venner. Det vidste jeg ham til træning idag, og så grinte han.

Omkring frokost lavede jeg lidt "tungt" SGDL. Tungt anført i citationstegn, da det egentlig ikke var det, men at det mest af alt føltes ad helvede til, hvorfor jeg ikke gik tungere. Same old story.

Senere stod den så på træning igen, og hvilken omgang. Meget hygsomt. Det var især hyggeligt at have ThePoul på besøg, noget jeg netop for få dagen siden, kom frem til at jeg godt kunne tænke mig. POUL. Han trænede bl.a. en fyr der var højere end mig, hvilket faktisk ikke siger så lidt.

DB Squats - heels raised 3010
10 reps 25 kg.
10 reps 25 kg.
10 reps 25 kg.
8 reps 25 kg.
8 reps 25 kg.
8 reps 22,5 kg.
8 reps 22,5 kg.

Det var hårdt at komme op på 4. sal her til aften.

DB Squats - heels raised 4040
10 reps 5 kg.
10 reps 5 kg.
8 reps 5 kg.
8 reps 5 kg.

Shooter lavede også DB Squats. Det var dog ikke Sykron-Squat.

BOB trænede sent, så jeg kan allerede nu slå fast, for alle jer håbefulde sjæle, at der nok ikke bliver nogen logopdatering inden 00.00. Gå i seng. Onaner. Sov. Farvel.

Casper.S skrev:BOB trænede sent, så jeg kan allerede nu slå fast, for alle jer håbefulde sjæle, at der nok ikke bliver nogen logopdatering inden 00.00. Gå i seng. Onaner. Sov. Farvel.

Jeg lollede!